Zbuloni se si mund të diversifikoni stërvitjen tuaj aerobike dhe të kombinoni djegien e yndyrës me notin dhe trajtimet e tjera të ujit. Gjimnastika e ujit për humbje peshe përfshin zbatimin e lëvizjeve të veçanta në pishinë. Kjo e bën stërvitjen më të lehtë për njerëzit me mbipeshë, pasi është shumë më e lehtë të stërviteni në ujë. Duhet të theksohet se, duke bërë gjimnastikë në ujë, mund t'i shihni rezultatet e klasave mjaft shpejt.
Nëse doni të heqni qafe kilogramët shtesë dhe nuk keni luajtur sport më parë, atëherë zgjedhja e gjimnastikës në ujë si një mjet për humbjen e peshës duket shumë premtuese. Aktivitetet e ujit lejohen për një numër të madh njerëzish dhe me ndihmën e tyre ju mund të ruani formën tuaj fizike në çdo moshë. Edhe foshnjat dhe gratë shtatzëna mund të luajnë këtë sport. Gjithashtu, gjimnastika në ujë shpesh përdoret nga atletët profesionistë gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve të marra më parë.
Tashmë me emrin e kësaj disipline sportive, mund të kuptohet se kjo është një nga llojet e ngarkesave kardio. Grupi i ushtrimeve të kryera në ujë është shumë i ngjashëm me gjimnastikën e zakonshme. Një pikë e rëndësishme është të punoni nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë i cili do t'ju mësojë teknikën e kryerjes së të gjitha ushtrimeve dhe hartimin e një programi trajnimi.
Përfitimet e gjimnastikës në ujë
Meqenëse jeni në ujë gjatë stërvitjes, ju jeni të privuar nga një pikë mbështetëse. Prandaj, ju duhet të kryeni të gjitha lëvizjet me një ritëm më intensiv, gjë që ju lejon të rrisni ngarkesën në muskuj. Duhet gjithashtu të mbahet mend se stërvitja në ujë ka një efekt pozitiv në shtyllën kurrizore. Madje ka komplekse të veçanta, veprimi i të cilave ka për qëllim korrigjimin e qëndrimit.
Gjimnastika në ujë është efektive jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe një mjet i shkëlqyer për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut. Ushtrimi në ujë lejon që zemra të punojë më intensivisht, që është një stërvitje e shkëlqyer për këtë organ të rëndësishëm.
Nëse ushtroni rregullisht, atëherë rrjedhja e gjakut përmirësohet, dhe kjo çon në vazokonstriksion. Kështu, mund të themi me siguri se gjimnastika në ujë është shumë e dobishme dhe në të njëjtën kohë e sigurt për njerëzit me probleme të zemrës. Përveç kësaj, uji ka një efekt të fortë në trup, i cili është i krahasueshëm me efektin e një masazhi. Si rezultat, cilësia e lëkurës përmirësohet dhe celuliti eliminohet.
Trajtimet me ujë kanë një efekt qetësues në sistemin nervor. Pas mësimit do të ndiheni të gëzuar dhe plot energji. Me gjimnastikë të rregullt të ujit për humbje peshe, ju mund të përmirësoni cilësinë e gjumit, të rrisni performancën e përgjithshme dhe të përmirësoni rezistencën e trupit ndaj stresit.
Ushtrimet në ujë janë gjithashtu shumë të dobishme për aparatin ligamento-artikular. Kur kryeni lëvizje në ujë, lëvizshmëria e nyjeve rritet ndjeshëm. Nëse e krahasojmë këtë lloj kardio me gjimnastikë konvencionale, atëherë në variantin e dytë ngarkesa në nyje është e madhe, gjë që është arsyeja kryesore për veshin e parakohshëm të aparatit artikular-ligamentoz. Kur ushtroni në ujë, kjo përjashtohet, pasi uji mbështet trupin dhe heq stresin në nyje. Vini re se, ashtu si noti, gjimnastika në ujë ndihmon në forcimin e trupit.
Gjimnastika në ujë për humbjen e peshës është një nga ilaçet më të mira. Gjatë sesionit, ju shpenzoni shumë energji, pasi duhet të kapërceni rezistencën nga uji. Përveç kësaj, trupi detyrohet të shpenzojë kalori shtesë për të ruajtur temperaturën e trupit. Mesatarisht, një orë aktivitet gjimnastikë në ujë djeg 500 deri në 700 kalori. Në të njëjtën kohë, pas përfundimit të stërvitjes, muskujt tuaj nuk do të jenë në tension.
Klasat e gjimnastikës në ujë ndihmojnë në përshpejtimin e të gjitha proceseve metabolike. Efekti masazh i ujit shtrihet edhe në organet e brendshme, gjë që përmirëson funksionimin e sistemit tretës. Përveç kësaj, substancat toksike largohen nga trupi më shpejt.
Kush mund të bëjë gjimnastikë në ujë për humbje peshe?
Në përgjithësi pranohet që vajzat të vizitojnë palestrën për humbje peshe, dhe burrat bëjnë sport për të fituar masë muskulore. Sidoqoftë, palestra mund të përdoret për qëllime të ndryshme. Nëse nuk keni probleme me mbipeshën, atëherë klasat e fitnesit do t'ju ndihmojnë të forconi shëndetin tuaj, të ruani tonin e sistemit nervor, muskujt dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore.
Njerëzit që merren me sport kanë shumë energji dhe janë gjithmonë në shpirt të shkëlqyeshëm. E gjithë kjo u lejon atyre të arrijnë sukses të madh në çdo biznes. Gjimnastika në ujë nuk bën përjashtim nga ky rregull. Ky lloj trajnimi kardio mund të jetë i dobishëm për grupe të ndryshme njerëzish.
- Nëse ka probleme me punën e muskujve të zemrës, bëhet e mundur të forcohet ky organ.
- Për shkak të vetive të larta absorbuese të goditjes së ujit, ju mund të praktikoni gjimnastikë në ujë edhe pas lëndimeve ose artrozave të ndryshme. Gjatë rehabilitimit pas operacionit, shumë shpesh përdoren procedurat e ujit.
- Aktiviteti fizik është i nevojshëm gjatë shtatzënisë, por në të njëjtën kohë, shumica e llojeve të fitnesit janë kundërindikuar në këtë kohë. Në këtë situatë, gjimnastika e ujit mund të jetë një rrugëdalje.
- Për shumë të moshuar, është pikërisht ushtrimi në ujë që është mënyra e vetme për të rritur aktivitetin e tyre fizik, pasi kockat bëhen të brishta dhe nyjet mund të konsumohen rëndë.
- Gjimnastika në ujë ka një efekt pozitiv në trupin e fëmijëve, dhe kjo vlen për çdo moshë.
Kundërindikimet për gjimnastikë në ujë?
Ka disa kundërindikacione kryesore për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm.
- Njerëzit, trupi i të cilëve është i prirur ndaj reaksioneve alergjike duhet t'i nënshtrohen një ekzaminimi paraprak mjekësor.
- Pas dëmtimeve të shtyllës kurrizore, ka kufizime në kryerjen e lëvizjeve të caktuara.
- Noti në pishinë është kundërindikuar për njerëzit me astmë, pasi uji rrit presionin në gjoks.
- Nëse keni një tendencë për të zhvilluar konfiskime, duhet të kërkoni këshillën e një mjeku.
Ka edhe disa kundërindikacione të tjera, por e veçanta e këtij lloji të fitnesit është prania e komplekseve të ushtrimeve që zgjidhen për secilin rast specifik.
Këshilla për gjimnastikë Aqua për fillestarët
Pasi të keni vendosur të angazhoheni në këtë lloj kardio, duhet të përcaktoni qëllimet që po ndiqni. Më efektive, natyrisht, janë trajnimet individuale me një instruktor. Për më tepër, kostoja e një shërbimi të tillë do të jetë më e lartë në krahasim me mësimet në grup. Në të njëjtën kohë, trajneri do të jetë në gjendje të përqëndrojë plotësisht të gjithë vëmendjen e tij tek ju. Gjithashtu, mësimet individuale duhet të përdoren nga njerëzit me aftësi të kufizuara ose të pësuar.
Më shpesh, grupi përfshin nga pesë deri në shtatë persona, megjithatë, është e mundur të organizohen grupe më të bollshme. Ritmi i mësimit përcaktohet me ndihmën e muzikës dhe është shumë e rëndësishme të zgjidhni sfondin e duhur për stërvitjen tuaj. Kur shkoni në një klasë të gjimnastikës në ujë për humbje peshe për herë të parë, duhet të merrni me vete të njëjtat pajisje dhe veshje që përdoren për not.
Shumë shpesh, kur vizitoni pishinën, do t'ju duhet të merrni një certifikatë shëndetësore. Vlen gjithashtu t'i bashkoheni një grupi për fillestarët, sepse trupi juaj nuk është ende gati për aktivitete serioze fizike. Më shpesh, klasat fillestare zgjasin jo më shumë se 40 minuta dhe ata duhet të bëjnë ushtrime themelore. Ndërsa niveli juaj i fitnesit rritet, ushtrimet do të bëhen më të vështira dhe kohëzgjatja e seancës do të rritet.
Nëse nuk keni bërë më parë gjimnastikë uji për humbje peshe, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Merrni ushqim për një orë e gjysmë para fillimit të klasës.
- Para se të filloni një stërvitje, duhet të bëni një dush të ftohtë për të shmangur hipoterminë e papritur të trupit.
- Oreksi juaj ka shumë të ngjarë të rritet pas një stërvitje, por ju nuk duhet të hani një vakt të rëndë menjëherë pas një stërvitje.
- Për të hidratuar trupin tuaj, pini ujë ose çaj jeshil pas stërvitjes.
Gjimnastika në ujë për humbje peshe është më e preferueshme se gjimnastika e zakonshme. Kur stërviteni në ujë, shpenzoni më shumë energji sepse duhet të kapërceni rezistencën shtesë ndaj ujit. Falë efektit të masazhit të ujit, të cilin ai e prodhon në trup, ju keni mundësinë që shpejt të heqni qafe celulitin.
Gjeni se si të humbni peshë shpejt me gjimnastikë në ujë në këtë video:
