Gjeni se çfarë duhet të jetë ngarkesa në palestër për vajzat gjatë ditëve kritike. Çdo grua e përfshirë në sport vazhdimisht duhet të bëjë pyetjen - a është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve? Quiteshtë mjaft e kuptueshme që ju nuk doni të humbisni klasat fare, sepse kjo do të shkelë planin e trajnimit. Në të njëjtën kohë, stërvitja gjatë menstruacioneve mund të dëmtojë trupin.
Karakteristikat e ciklit menstrual
Menstruacioni i referohet gjakderdhjes nga vagina, e cila ndodh në momentin kur endometriumi është i ndarë në mitër. Kohëzgjatja e tyre është 3-7 ditë, dhe fillimi i të gjithë ciklit menstrual duhet të konsiderohet dita e parë kur u shfaq shkarkimi.
Ky proces rregullohet nga truri, dhe madje edhe nëse të gjitha sistemet e trupit funksionojnë normalisht, por çrregullimet patologjike ndodhin në korteksin cerebral, atëherë cikli menstrual do të ndërpritet. Mjekët dallojnë disa periudha të ciklit menstrual:
- Folikulare - përqendrimi i estrogjenit zvogëlohet, gjë që çon në një përshpejtim të prodhimit të hormoneve stimuluese. Duke shkaktuar një rritje në madhësinë e folikulave që përmbajnë vezët. Vetëm njëri prej tyre mund të zërë një pozicion mbizotërues. Kohëzgjatja e kësaj faze është individuale, por më shpesh është 14 ditë.
- Faza e korpusit luteum - ka një këputje të folikulit dhe korpus luteum, dhe trupi fillon të përgatisë mitrën për një shtatzëni të mundshme.
- Faza agormonale - fillon nëse nuk kishte konceptim. Endometriumi i mitrës fillon të ndahet, gjë që çon në këputje të enëve të vogla të gjakut. Kjo është ajo që shkakton shkarkimin e përgjakshëm.
Mesatarisht, një grua humbet rreth 150 mililitra gjak gjatë ditës. Nëse kjo shifër është më e lartë, atëherë mund të zhvillohet anemia. Faza e pubertetit tek vajzat fillon pas tetë vjetësh. Sigurisht, ky proces është individual në natyrë, dhe është thjesht e pamundur të bësh ndonjë parashikim. Më shpesh, cikli menstrual fillon midis moshës 11 dhe 15 vjeç. Nëse periodat tuaja filluan më herët ose me vonesë, atëherë patjetër që duhet të konsultoheni me një mjek, pasi mund të ketë shqetësime në punën e sistemit endokrin.
Shenjat e para të afrimit të menstruacioneve tek vajzat janë shkarkimi vaginal, rritja e gjëndrave të qumështit dhe flokëve. Në fillim, cikli menstrual nuk është konstant dhe mund të zgjasë rreth 45 ditë. Sidoqoftë, në një kohë të shkurtër, gjithçka normalizohet, dhe kohëzgjatja e ciklit përcaktohet në baza individuale.
Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e higjienës personale gjatë menstruacioneve. Tamponët duhet të ndryshohen çdo 4 orë dhe peshqir sanitar çdo 8 orë. Nëse shkarkimi është i bollshëm, atëherë zëvendësimi duhet të bëhet më shpesh.
Gjatë menstruacioneve, mos përdorni jastëkë me një absorbueshmëri të lartë. Dëshira për të kursyer para është e kuptueshme, por shkarkimi gjatë menstruacioneve është një terren i shkëlqyeshëm i baktereve, i cili mund të çojë në shok toksik nëse hyjnë në qarkullimin e gjakut. Pasojat e kësaj mund të jenë shumë serioze, deri në vdekje.
Sport gjatë menstruacioneve
Pra, vijmë tek pyetja kryesore e artikullit - a është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve? Për shumë njerëz sot, Interneti është burimi kryesor i informacionit për çdo temë. Pyetja e sotme nuk bën përjashtim, a është e mundur të luani sporte me menstruacione. Më shpesh, këshillohet të ndaloni stërvitjen kur shfaqen dhimbje të forta, ose të ndiqni udhëzimet e një gjinekologu.
Quiteshtë mjaft e qartë se nëse një grua po përjeton dhimbje serioze, dhe ajo nuk ka forcë për asgjë praktikisht, ajo nuk do të ketë dëshirën për të shkuar në palestër. Përveç kësaj, shpesh mund të shihni rekomandime për të zvogëluar ngarkesën gjatë menstruacioneve dhe t'i kushtoni më shumë kohë ushtrimeve shtrirëse.
Ne mund të pajtohemi me këtë, sepse edhe në ato raste kur një grua ndihet normale, duhet të mbani mend se trupi zgjidh detyrat e tij specifike dhe për këtë ai ka nevojë për një furnizim të përshtatshëm të energjisë. Disa asana të jogës mund të zvogëlojnë dhimbjen gjatë menstruacioneve. Në të njëjtën kohë, për të marrë rezultate pozitive, duhet të bëni yoga rregullisht, dhe jo vetëm në ditët kritike. Për më tepër, gjatë menstruacioneve, pozat e përmbysura nuk mund të përdoren në klasat e jogës, pasi ato mund të shkaktojnë një shkelje në procesin e shpërndarjes së energjisë.
Sipas rezultateve të hulumtimit, në ditët kritike, gratë përjetojnë një rënie të performancës fizike, përfshirë qëndrueshmërinë. Nëse në këtë kohë për të kryer klasa intensive, veçanërisht ato që synojnë zhvillimin e qëndrueshmërisë, atëherë aftësitë funksionale të trupit zvogëlohen ndjeshëm. Gjithashtu, gjatë kësaj periudhe kohore, trupi shërohet shumë më ngadalë në krahasim me ditët normale.
Disa specialistë të mjekësisë sportive dallojnë atë që quhet menstruacion anatomik. Kjo është rreth tre ditë para fillimit të menstruacioneve, dhe gjatë kësaj periudhe nuk duhet ta ekspozoni trupin ndaj stresit serioz, por ia vlen t'i kushtoni kohë shtrirjes. Në të njëjtën kohë, ka shumë këshilla kontradiktore në rrjet.
Për shembull, një grua me përvojë të madhe stërvitore rekomandon përdorimin e ngarkesave të gjata dhe uniforme kardio gjatë ditëve të para të ciklit menstrual. Sipas mendimit të saj, kjo çon në një ulje të sasisë së shkarkimit, dhe gjithashtu zvogëlon kohëzgjatjen e menstruacioneve me disa ditë.
Nga njëra anë, menstruacionet në një situatë të tillë janë disi më të lehta, por stërvitja është shumë më e vështirë. Përgjigja më e mirë për pyetjen nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve është një rekomandim për të dëgjuar zërin e trupit tuaj. Nëse e keni të vështirë të kryeni ndonjë ushtrim, atëherë patjetër që duhet të hiqni dorë prej tyre.
Le të shohim se çfarë ndryshimesh ndodhin në trupin e një gruaje gjatë menstruacioneve dhe si mund të ndikojnë ato në sport. Në këtë moment, pasionet hormonale po tërbohen në trup. Përqendrimi i progesteronit fillon të bjerë dhe niveli i estrogjenit rritet. Progesteroni kontribuon në mbajtjen e një sasie të madhe të lëngjeve në trup dhe kjo ka një efekt pozitiv në shtrirjen e të gjitha indeve. Me këtë lidhet relaksimi i muskujve dhe një rënie e njëkohshme e parametrave fizikë.
Dy ditët e para të menstruacioneve në një kohë kur përqendrimi i estrogjenit është ende i ulët, dhe niveli i progesteronit është i lartë, çdo ngarkesë e fuqisë dhe shpejtësisë perceptohet nga trupi femëror shumë më keq në krahasim me ditët e zakonshme. Por ushtrimet shtrirëse perceptohen mirë.
Rreth ditës së tretë ose të katërt të menstruacioneve, dobësia e përgjithshme fillon të zvogëlohet dhe nivelet e estrogjenit rriten. Këto hormone janë një lloj anabolike për trupin femëror. Përveç ndryshimeve hormonale, niveli i hemoglobinës, i cili shkaktohet nga humbja e gjakut, gjithashtu zvogëlohet. Si rezultat, indet mund të mos marrin një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, dhe është me këtë fakt që rekomandimet për të refuzuar klasat janë të lidhura.
Por trupi femëror është gati për një humbje të tillë të gjakut, e cila, ndër të tjera, rezulton të mos jetë aq e lartë sa mund të supozohet. Ne e kemi përmendur tashmë këtë dhe kjo praktikisht nuk ndikon në furnizimin me oksigjen të indeve. Një gjë tjetër është nëse cikli është prishur ose shkarkimi është i bollshëm. Në këtë rast, është më mirë të mos e ngarkoni trupin tuaj.
Gratë që merren me sport i mbajnë periodat e tyre individualisht. Nëse nuk merrni parasysh ndjesitë e dhimbshme, atëherë shumë shpesh shkencëtarët flasin për një rënie të kapacitetit të punës, një rritje të nervozizmit, etj. Sidoqoftë, ka shumë shembuj kur atletët treguan rezultatet e tyre më të mira pikërisht gjatë menstruacioneve. Duke ditur për këto tipare të trupit femëror dhe ndikimin e tyre në sport, bëhet e mundur të nxirret një përfundim nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve.
A është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve?
Duhet thënë menjëherë se nuk ka ndalime të rrepta për të luajtur sport në ditët kritike. Për më tepër, disa ushtrime mund të zvogëlojnë dhimbjen që shkaktohet nga spazmat e mitrës. Organi, duke bërë kontraktime, kërkon të heqë endometriumin e eksfoluar. Mitra është një muskul dhe për këtë arsye mund të qetësohet me ushtrime të caktuara.
Absolutisht, në ditët kritike, nuk duhet të përfshiheni në mënyrë aktive në sport. Kjo është për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut në zonën e legenit, e cila mund të çojë në telashe serioze. Shmangni vrapimin, stërvitjen me forcë ose notin gjatë periodave tuaja. Në ditët kritike, ju mund të bëni joga dhe të bëni lëvizje shtrirëse të muskujve. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e mbingarkoni trupin këto ditë, pasi ai ka mjaft nga vetja për t'u shqetësuar.
Në përgjithësi, vlen të bëhet pyetja jo nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve, por si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Ju duhet të përdorni një sasi të caktuar stresi në mënyrë që të mos shteroni rezervat e energjisë të trupit tuaj. Pothuajse të gjithë mjekët janë të sigurt se aktiviteti fizik duhet treguar gjatë menstruacioneve.
Vetëm gruaja vetë mund të zgjedhë ngarkesën e duhur, bazuar në mirëqenien e saj. Nëse vendosni të luani sport në ditët kritike, atëherë është e domosdoshme të pini shumë ujë për të parandaluar dehidratimin. Ne gjithashtu rekomandojmë përjashtimin e kafesë nga dieta, pasi kafeina mund të provokojë dhimbje gjatë menstruacioneve.
Ushtrimi duhet të jetë në një zonë të ajrosur dhe të shmangë mbinxehjen, pasi kjo mund të rrisë gjakderdhjen. Nëse keni një vonesë në ciklin, atëherë së pari duhet të konsultoheni me një mjek për këshilla dhe të mos bëni sport deri në sqarim. Monitoroni shëndetin tuaj dhe dëgjoni trupin tuaj. Kjo është mënyra e vetme për të marrë rezultatin maksimal nga sporti.
Përgjigja e pyetjes nëse është e mundur të luani sport gjatë menstruacioneve mund të gjendet në këtë video:
