Zbuloni se çfarë duhet të bëni për të hequr qafe yndyrën nënlëkurore një herë e përgjithmonë në një moshë të re. Obeziteti prek jo vetëm të rriturit, por edhe adoleshentët. Kjo ishte për shkak të aktivitetit të ulët dhe përdorimit të ushqimit me cilësi të dobët. Shumë adoleshentë kalojnë pjesën më të madhe të kohës së lirë para monitorëve dhe përpiqen të hanë shpejt në mënyrë që të mos shpërqendrohen nga lojërat video ose rrjetet sociale.
Shkencëtarët deklarojnë faktin se kufiri i poshtëm i obezitetit është zhvendosur drejt adoleshentëve, gjë që është shumë për të ardhur keq. Vini re se për arsye të caktuara, për shembull, rritjet hormonale, është më e vështirë për adoleshentët të humbin peshë sesa një i rritur. Përveç kësaj, nga pikëpamja psikologjike, adoleshentët janë gjithashtu më të vështirë për të toleruar këtë problem, sepse në këtë moshë ata shpesh dëgjojnë tallje në adresën e tyre nga bashkëmoshatarët e tyre. Le të zbulojmë se si të humbim peshë para verës për një adoleshent.
Si të humbni peshë tek një adoleshent para verës - rregullat themelore
Gratë në çdo moshë janë jashtëzakonisht kritike ndaj trupit të tyre. Kjo vlen edhe për vajzat adoleshente. Shumë prej tyre janë të sigurt se është e nevojshme të heqësh qafe disa kilogramë shtesë dhe, nëse është e mundur, ta bësh atë sa më shpejt të jetë e mundur. Për disa arsye, shumë, përfshirë të rriturit, janë të bindur se një qëllim i tillë është i paarritshëm. Në praktikë, gjërat janë krejtësisht të ndryshme.
Për të filluar humbjen e peshës, gjithçka që duhet të bëni është të krijoni një deficit energjie me një program ushqimor dhe të stërviteni rregullisht. Dhe nuk është e nevojshme të ecësh nga salla, mjafton, vetëm të bësh shëtitje të përditshme. Trupi ynë nuk ka rëndësi se çfarë lloj stresi po përjeton. Nëse jeni të interesuar në pyetjen se si të humbni peshë tek një adoleshent para verës, atëherë tani do të merrni një përgjigje për të.
Ndryshoni dietën tuaj
Dietshtë dieta juaj ajo që është faktori përcaktues për humbjen e peshës. Aktiviteti fizik është vetëm një asistent në arritjen e këtij qëllimi. Kur flasim për ndryshimet në dietë, nuk po flasim fare për agjërimin. Për më tepër, nëse doni të dini se si të humbni peshë për një adoleshent para verës, rregulli i parë është të hani rregullisht.
Nëse trupi është i uritur, atëherë proceset metabolike ngadalësohen në mënyrë dramatike dhe nuk do të humbni peshë. Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend se tek adoleshentët "pasionet hormonale" po tërbohen në trup. Kërcimet serioze në peshën e trupit lidhen me këtë moment, dhe me një dietë të organizuar siç duhet, diapazoni i këtyre luhatjeve mund të zvogëlohet.
Disa fjalë të tjera duhen thënë për agjërimin. Shumë njerëz, pavarësisht nga mosha, janë të sigurt se vetëm përmes agjërimit mund të heqësh qafe peshën e tepërt. Sidoqoftë, në praktikë, kjo qasje në menaxhimin e ushqimit mund të çojë në çrregullime të ndryshme të ngrënies, për shembull, anoreksi ose bulimia. Këto janë sëmundje shumë serioze që kërkojnë trajtim afatgjatë.
Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni të paktën një kuptim të përgjithshëm të piramidës ushqimore në mënyrë që të hartoni dietën e duhur. Ju gjithashtu duhet të dini se sa mund të konsumoni në mënyrë specifike ushqime të caktuara. Sigurohuni që të pini shumë ujë. Nëse shtoni një fetë limoni në një gotë ujë, proceset e hedhjes së mbeturinave do të përshpejtohen.
Dieta juaj ditore duhet të përmbajë një minimum prej 3-4 racionesh fruta dhe perime. Për më tepër, duhet të ketë një racion më shumë perime. Ushqimet që përmbajnë komponime proteinike duhet të jenë të pranishme në një sasi prej tre deri në shtatë racione. Mos harroni për yndyrnat e shëndetshme që gjenden në vajrat vegjetale, avokadot, arrat dhe ushqime të tjera. Ato duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj në një sasi prej tre deri në pesë racione.
Burimet e karbohidrateve të thjeshta duhet të zëvendësohen me ushqime që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Veryshtë shumë e rëndësishme të hartoni një dietë individuale, pa të cilën nuk do të merrni një përgjigje në pyetjen se si të humbni peshë tek një adoleshent para verës. Këtu janë rregullat themelore për një program të ushqyerit të shëndetshëm:
- Për mëngjes, duhet të konsumoni komponime proteinike, fruta dhe karbohidrate.
- Përfshini perime dhe komponime proteinike në dietën tuaj për drekë.
- Hani karbohidrate, proteina dhe perime për darkë.
- Gjatë ushqimeve, preferenca duhet t'u jepet perimeve, proteinave dhe frutave.
Me siguri e keni vënë re se ka perime në pothuajse çdo vakt. Kjo nuk është rastësi, sepse ato duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj. Uji është po aq i rëndësishëm, dhe jo vetëm sepse trupi ynë është 80 për qind i lëngshëm. Uji është thelbësor për asgjësimin e toksinave dhe ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike.
Eliminoni pijet me sheqer nga dieta juaj duke i zëvendësuar ato me ujë të pijshëm. Nëse ndiheni të uritur dhe nuk është ende koha për vaktin tuaj të ardhshëm, pini një gotë ujë ose një filxhan çaj jeshil. Përveç të gjitha sa më sipër, duhet shtuar se nëse pini ujë pak të ftohur, atëherë konsumi i energjisë do të rritet, pasi trupi mund të përpunojë ushqimin vetëm në një temperaturë të caktuar.
Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni treguesin optimal të vlerës energjetike të dietës, por në të njëjtën kohë të mos kufizoheni në produkte, nëse nuk po flasim për ato të dëmshme, siç është ushqimi i shpejtë. Mos e lini veten të relaksoheni duke i lejuar vetes të hani ushqim junk edhe një herë në javë. Mund ta përkëdhelni veten me delikatesën tuaj të preferuar për një ditë, por në sasi të vogla. Nëse e keni të vështirë të hiqni dorë nga pjata juaj e preferuar menjëherë, atëherë bëjeni gradualisht.
Ruani ekuilibrin ushqyes
Veryshtë shumë e rëndësishme të ruhet një ekuilibër midis ushqyesve. Ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve, por nuk mund të hiqni plotësisht karbohidratet. Mesatarisht, përqindja e karbohidrateve në dietën e një personi të shëndetshëm duhet të jetë 50 përqind. Ky është burimi kryesor i energjisë dhe pa të trupi nuk do të jetë në gjendje të funksionojë normalisht.
Kufizimi i rëndë i karbohidrateve është i dëmshëm për njerëzit në çdo moshë. Një hap i tillë do të ngadalësojë sintezën e substancave hormonale dhe do të zvogëlojë performancën e trurit. Programet ushqyese të ngjashme me dietën Atkinson janë të njohura sot. Por ato nuk janë të përshtatshme për një adoleshent, pasi karbohidratet duhet të zëvendësohen me përbërës proteina dhe yndyrna. Lërini këto programe ushqimore dietike atletëve profesionistë.
Dieta duhet të përmbajë sasinë maksimale të mundshme të produkteve bimore. Këto janë fruta, drithëra, perime dhe bishtajore. Krijoni një dietë të bazuar në drithëra, patate të ëmbla, domate të verdha, oriz, bollgur dhe më shumë. Generallyshtë pranuar përgjithësisht se orizi i bardhë dhe patatet mund të çojnë në obezitet, por ky nuk është rasti. Thjesht shikoni kinezët, menyja e të cilëve përfshin gjithmonë oriz. Veryshtë shumë e rëndësishme të hani ushqim të mjaftueshëm për të shuar urinë tuaj.
Mos përdorni programe ushqimore me kalori të ulët. Ato mund të jenë të rrezikshme për një të rritur, dhe aq më tepër për një adoleshent. Përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë vetëm pak më pak në krahasim me treguesin normal. Kjo do të krijojë një deficit të lehtë energjie, dhe për shkak të aktivitetit fizik, do të rritet. Thisshtë në këtë situatë që ju do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të mos shqetësoheni për shëndetin tuaj.
Të gjitha dietat e tilla janë krijuar për t'u përdorur për një periudhë të shkurtër kohore dhe mund të mos jenë të dobishme në afat të gjatë. Detyra juaj ndoshta nuk është vetëm humbja e peshës, por krijimi i një figure të hollë për një kohë të gjatë. Ne ju rekomandojmë që të kërkoni këshillën e një dietologu i cili mund t'ju ndihmojë të përcaktoni vlerën energjetike të dietës që ju nevojitet.
Nëse ka shumë proteina në programin e të ushqyerit, atëherë teprica e tyre do të shndërrohet në glukozë. Në të njëjtën kohë, keni dashur të heqni qafe përqendrimin e lartë të kësaj substance duke zvogëluar marrjen tuaj të karbohidrateve. Edhe pse yndyrnat nuk mund të konvertohen në glukozë, ato janë të dëmshme në sasi të mëdha. Gjatë gjithë ditës, mjafton që ju të konsumoni nga 30 deri në 60 gram yndyrë për të kënaqur nevojën e trupit për këtë lëndë ushqyese. Pjesa e yndyrës duhet të përbëjë 20-30 përqind të marrjes totale të kalorive.
Sasia e përbërjeve të proteinave në dietë duhet të jetë midis 55 dhe 95 gram. Sidoqoftë, ato duhet të jenë me burim nga ushqimet pa yndyrë në mënyrë që të mos zhvendosin ekuilibrin drejt yndyrës.
Shkoni në sport
Aktiviteti i ulët i brezit të ri është një problem serioz në shoqërinë moderne. Për shkak të zhvillimit të shpejtë të teknologjisë, adoleshentët i kushtojnë shumë kohë kompjuterëve dhe internetit, duke harruar rëndësinë e aktivitetit fizik. Edukimi fizik duhet të bëhet normë për ju dhe mësimet shkollore nuk merren parasysh këtu. Mundohuni të përdorni më pak transport publik dhe bëni shëtitje ose çiklizëm.
Duhet të lini tre ditë në javë për sporte aktive. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të heqni qafe peshën e tepërt, por edhe të shërojë trupin tuaj. Ne ju rekomandojmë që të filloni të vizitoni palestrën dhe, përveç kësaj, të lëvizni në mënyrë aktive edhe për tre ditë të tjera. Por ju mund t'i kushtoni plotësisht një ditë pushimit.
Sportet duhet të jenë mjaft të gjata - nga gjysmë ore në 60 minuta. Çdo stërvitje duhet të synojë të heqë qafe të paktën 400 kalori. Mos harroni se është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni një ngrohje të mirë para pjesës kryesore të seancës. Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër ose keni turp për peshën e tepërt, atëherë stërviteni në shtëpi.
Ekziston një larmi e madhe e sporteve të ndryshme për të zgjedhur nga sot dhe ju patjetër do të gjeni atë që ju pëlqen. Dhe mos mendoni se futbolli është vetëm për djemtë, por gjimnastika është e shkëlqyeshme për vajzat. Ne gjithashtu rekomandojmë përdorimin e pishinës. Kjo nuk është vetëm një mënyrë efektive për të humbur peshë, por do t'ju ndihmojë të shtrëngoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Unë do të doja të besoja se keni marrë përgjigjen e pyetjes tuaj, si të humbni peshë para verës për një adoleshent.
Shikoni më poshtë për humbje të shpejtë të peshës:
