Rregulla të përgjithshme dhe rekomandime të dobishme se si të humbni peshë në një muaj. Metodat e mbipeshës: si të humbni 5, 10 dhe 20 kg.
Nëse keni kile shtesë ose një tendencë për të qenë mbipeshë, menjëherë duhet të filloni një luftë aktive dhe të pamëshirshme me kilet shtesë në dispozicion. Ju mund të zgjidhni problemin e peshës së tepërt dhe nuk do të marrë shumë kohë. Më e rëndësishmja, duhet të jeni të durueshëm, të tërhiqeni së bashku dhe t'i përmbaheni disa rekomandimeve të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në 1 muaj dhe të gjeni figurën tuaj të ëndrrës.
Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë situata hasen kur një person thjesht nuk ka mundësinë të hajë siç duhet dhe në kohë. Arsyeja për këtë është ritmi shumë i shpejtë i jetës. Ushqimet e vazhdueshme në lëvizje me sanduiçe, kapja e stresit me ushqime të ëmbla dhe niseshte, pirja e çajrave shumë të ëmbël në sasi të pakufizuar dhe një mungesë e plotë e kontrollit të kalorive të konsumuara si rezultat çon në shtim të shpejtë në peshë.
Jo vetëm që pesha rritet me shpejtësi, dieta e pahijshme dhe e pabalancuar, stresi i shpeshtë dhe mungesa kronike e gjumit, duke çuar një mënyrë jetese pasive - e gjithë kjo çon në faktin se trupi fillon të mbledhë në mënyrë aktive rezervat. Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm dhe praktikisht asgjë nuk mund të bëhet në lidhje me të.
Por një ditë lind dëshira për ta kthyer figurën në formën e mëparshme, në mënyrë që të shijojë reflektimin e vet në pasqyrë. Për këtë qëllim, mund të përdoren një larmi mjetesh dhe teknikash - nga stërvitjet e lodhshme deri tek uria e plotë.
Para se të vendosni për dietat e urisë, vlen të kujtohet se ato jo gjithmonë ndihmojnë për të humbur peshë në 1 muaj me 5 kg ose më shumë. Për më tepër, ato ju lejojnë të merrni vetëm një rezultat të përkohshëm dhe pasi të ktheheni në ushqimin normal, në vend të 3 kg të humbur, shfaqen sa më shumë 5 kg. Gjatë agjërimit, trupi përjeton stres të rëndë dhe, në rastin më të parë, kur furnizohen lëndët ushqyese, ai depoziton menjëherë rezervat. Pothuajse të gjitha dietat e urisë çojnë në këtë rezultat.
Nëse lind pyetja se si të humbni peshë në një muaj në shtëpi deri në verë dhe të mos shkaktoni dëm të pariparueshëm për shëndetin tuaj, para së gjithash do të duhet të mësoheni me idenë se do t'ju duhet të riorganizoheni në ushqimin e duhur. Vetëm në këtë rast, shpejt mund të merrni rezultatin e dëshiruar, ndërsa kilogramët e humbur nuk do të kthehen më.
Si të humbni 10 kg në një muaj?
Nuk ka rëndësi për çfarëdo arsye që jeni të interesuar se si të humbni 10 kg në një muaj. Gjëja më e rëndësishme është që humbja e peshës është e saktë dhe nuk dëmton shëndetin tuaj. Nutricionistët kanë zhvilluar shumë dieta të thjeshta por efektive - ditë agjërimi ose mono -dieta, në të cilat lejohet vetëm një produkt gjatë ditës (për shembull, gjizë, kefir ose mollë). Dietë jo më pak efektive në dietën e grejpfrut ose hikërror. Teknika të tilla kanë përparësinë kryesore - në vetëm 1 muaj mund të humbni rreth 10 kg peshë të tepërt.
Kur përdorni metoda të tilla, duhet të kihet parasysh se do të duhet të bëhen shumë përpjekje për të ruajtur rezultatin e marrë. Ju nuk duhet të përdorni ditë agjërimi ekstrem pa përgatitje paraprake dhe të duhur, përndryshe ekziston rreziku i shkaktimit të dëmit serioz për shëndetin tuaj.
Nutricionistët rekomandojnë fillimin e përgatitjes paraprakisht duke iu përmbajtur këshillave të mëposhtme:
- përjashtoni çdo produkt miell dhe produkte nga dieta brenda një jave;
- hiqni sheqerin, ëmbëlsirat, ushqimet yndyrore, pikante dhe të kripura nga menyja juaj;
- gradualisht kaloni në ushqimin e duhur.
Ndjekja e këtyre udhëzimeve të thjeshta ju ndihmon të kaloni pa probleme në një dietë dhe të mos dëmtoni trupin tuaj.
Pastaj gradualisht mund të kaloni në veprimet kryesore - respektimi i dietës për 10 ditë. Çdo ditë ju jep mundësinë për të humbur ato kilogramë shtesë. Pas përfundimit të dietës, duhet të kaloni saktë në dietën tuaj të zakonshme. Sidoqoftë, theksi kryesor duhet të vendoset në ushqimin e duhur - ëmbëlsirat, produktet e miellit, ushqimet yndyrore dhe të skuqura përjashtohen nga dieta. Nëse e neglizhoni këtë këshillë, ka një probabilitet të lartë që kilogramët e humbur të kthehen përsëri.
Për t'u rikthyer në formë dhe për të humbur 10 kg në muaj, duhet t'i kushtoni vëmendje këshillave të nutricionistëve:
- Shtë e nevojshme t'i përmbaheni rekomandimeve të mësipërme jo vetëm për 10 ditë, por edhe për disa muajt e ardhshëm, dhe ndoshta vitet. Kjo do të japë rezultatin e dëshiruar. Para së gjithash, kërkohet një refuzim i plotë i produkteve të miellit. Ndonjëherë është shumë e vështirë për ta bërë këtë, atëherë buka e bardhë zëvendësohet me drithëra dhe pa maja. Në fillim, mund të shtoni bukë të zezë në dietë.
- Çdo produkt i pjekur dhe çdo gjë e ëmbël është rreptësisht e ndaluar. Këto përfshijnë ëmbëlsira, pasta dhe brioshë tuaj të preferuar. Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël, është më mirë të zëvendësoni tortën me mjaltë ose çokollatë të hidhur të errët, por vetëm në sasi të vogla.
- Ju do të duhet të braktisni plotësisht përdorimin e sheqerit të bardhë. Edhe nëse ka një dëshirë të fortë për të pirë një filxhan çaj të ëmbël, do të duhet të ndaloni gradualisht veten dhe të mësoheni me shijen e re. Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat, mund të shtosh gjysmë lugë çaji mjaltë, por jo më shumë.
- Nëse doni të humbni 10 kg në një muaj, do të duhet të hiqni dorë nga çdo ushqim i skuqur. Kaloni pa probleme në ushqime të ziera dhe të ziera.
- Përdorimi i ushqimeve yndyrore dhe pikante minimizohet ose ndalohet plotësisht.
- Peshku dhe mishi lejohen, por vetëm të ziera. Ju gjithashtu mund të gatuani në një kazan të dyfishtë ose të piqni në furrë.
- Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt dhe darka sa më e lehtë. Në mëngjes, rekomandohet të përqendroheni në ushqimet me karbohidrate - për shembull, bollgur, bukë dhe arra janë zgjedhje të shkëlqyera. Ky është rregulli më i rëndësishëm.
- Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Në mbrëmje, lejohet të hani pak peshk, gjizë, vezë dhe pulë të zier. Ju nuk mund të përzieni kategori të ndryshme - për shembull, ushqimet me mish dhe karbohidrate duhet të hahen veçmas.
- Për të humbur 10 kg në një muaj, do të duhet të braktisni plotësisht përdorimin e lëngjeve të dyqaneve në pako, pasi ato përmbajnë shumë sheqer që është i rrezikshëm për figurën. Çdo pije e gazuar është rreptësisht e ndaluar, sepse ato përmbajnë shumë sheqer, gjë që ndikon negativisht në bukurinë e figurës dhe çon në shfaqjen e celulitit.
Kjo qasje ju lejon që pothuajse në mënyrë të padukshme dhe pa asnjë problem të humbni peshë me 8 kg në muaj, dhe nganjëherë të humbni më shumë peshë. Në të njëjtën kohë, gjendja e thonjve, lëkurës dhe flokëve është përmirësuar ndjeshëm, mirëqenia e përgjithshme normalizohet, shfaqet një ndjenjë e energjisë dhe forcës. Meqenëse humbja e peshës ndodh pa probleme dhe pa një humbje të mprehtë në peshë, nuk do të duhet shumë kohë për t'u mësuar me një figurë të re. Më e rëndësishmja, gjatë humbjes së peshës, trupi nuk përjeton shumë stres, prandaj, nuk ka probleme shëndetësore.
Shpesh ka situata kur pesha arrin një pikë të caktuar dhe nuk largohet më. Në këtë rast, ditët e agjërimit do të ndihmojnë për të humbur shpejt peshën në një muaj. Në ditë të tilla, lejohet vetëm një lloj ushqimi. Për shembull, mollët janë një nga opsionet më të njohura të shkarkimit. Nëse është shumë e vështirë të përballosh një dietë të tillë, mund të bësh një larmi të vogël - piqni mollët në furrë, të cilat jo vetëm që do të jenë të shijshme, por edhe më të dobishme.
Dita e agjërimit të Kefirit nuk është më pak efektive. Në këtë rast, lejohet të pini vetëm kefir gjatë gjithë ditës, është e dëshirueshme që përmbajtja e yndyrës të mos kalojë 1.5%. Çajrat bimorë ose çaji jeshil lejohen gjithashtu, por kafeja është rreptësisht e ndaluar.
Mos harroni për rëndësinë e regjimit të duhur të pirjes. Në varësi të peshës tuaj, ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë në ditë, dhe nganjëherë më shumë se 2 litra. Falë kësaj qasjeje, ju mund të humbni 1 kg ose më shumë në një muaj.
Fibrat bëhen një ndihmë e domosdoshme në humbjen e peshës. Ju mund ta blini këtë produkt në pothuajse çdo dyqan ushqimor ose farmaci. Fibra shitet në formën e kokrrizave dhe pluhurit dhe nuk ka shije. Rekomandohet të shtoni fibra në enët e lëngshme - për shembull, mund ta përzieni në kos ose kefir.
Fibrat mund të konsumohen në formën e tij të pastër me ujë. Ky produkt nuk përmban kalori, prandaj nuk absorbohet fare nga trupi. Veprimi kryesor i fibrave është heqja e të gjitha substancave të panevojshme (toksinave) nga trupi. Nëse ekziston dëshira për të humbur 30 kg në 1 muaj, fibrat duhet të jenë të pranishme në dietë.
Fibra ndihmon në pastrimin e mureve të stomakut dhe zorrëve, ka një efekt të butë, siguron ngopjen e shpejtë të trupit dhe nuk shqetëson ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, kërkohet t'i përmbaheni një rregulli kryesor - pini shumë ujë. Kur hani fibra, ju duhet të ndihmoni trupin të pastrohet në mënyrë natyrale. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, ekziston rreziku që trupi të fillojë të vuajë nga dehidratimi.
Për të rimarrë shpejt formën e mirë, selino duhet të jetë e pranishme në dietë. Ky është një produkt vërtet unik dhe tepër i shëndetshëm, përdorimi i të cilit i lejon trupit të përdorë kaloritë në hyrje shumë më aktivisht. Në këtë rast, shpenzohen shumë më tepër kalori sesa hyjnë në trup.
Duke pyetur se sa mund të humbni peshë në një muaj për të rritur këtë tregues, mund të braktisni plotësisht darkën. Sidoqoftë, në këtë rast, dreka duhet të jetë mjaft e përzemërt në mënyrë që të mos vuani nga uria gjatë natës. Do të jetë mjaft e mjaftueshme për të ngrënë një pjesë të vogël të sallatës me perime të freskëta për darkë ose për të pirë një gotë kefir. Natën, trupi duhet të pushojë dhe të fitojë forcë, dhe të mos angazhohet në përpunimin e kalorive të tepërta.
Si të humbni shpejt 5 kg në një muaj?
Quiteshtë e mundur të humbasësh 5 kg në muaj. Por për të marrë një rezultat të tillë, do t'ju duhet të punoni shumë dhe të filloni të punoni në mënyrë aktive për veten tuaj. Në këtë rast, pesha e humbur nuk do të kthehet. Ashtu si me metodën e humbjes së peshës prej 10 kg, do të duhet të heqësh dorë nga ushqimet e dëmshme dhe pijet e gazuara me sheqer. Imshtë e domosdoshme që të kërkohet një kalim në ushqimin e duhur, është e nevojshme që vazhdimisht të numërohen kaloritë dhe të mos harrohen përfitimet e ditëve të agjërimit. Përdorimi i këtyre rekomandimeve do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar shumë më shpejt.
Humbja e shpejtë e peshës nuk rekomandohet, pasi në këtë rast lëkura do të bëhet e dobët. Mundësia më e mirë është të humbni rreth 1 kg në javë dhe jo më shumë. Falë kësaj qasjeje, lëkura ka kohë të shtrëngohet më vete dhe nuk do të ketë problem të lëkundjes së lëkurës. Prandaj, grevat e urisë dhe dietat e rrepta janë rreptësisht të ndaluara.
Sigurohuni që keni nevojë për ushqime, në mënyrë që të shmangni ndjenjën e fortë të urisë dhe të mos numëroni minutat deri në vaktin tjetër. Vetëm ushqimet e shëndetshme dhe të shëndetshme janë të përshtatshme për një meze të lehtë - për shembull, rrush të thatë, kajsi të thata, muesli dhe një mollë, por vetëm në sasi të vogla.
Për ta bërë më të lehtë të kontrolloni dietën tuaj dhe të mos prisheni pas stresit, rekomandohet të hartoni një menu paraprakisht dhe t'i përmbaheni asaj në mënyrë rigoroze. Nëse keni një udhëtim pune, duhet të merrni me vete gjithçka që ju nevojitet në mënyrë që të mos keni nevojë të hani ushqime të dëmshme dhe me kalori të lartë në rrugë.
Si të humbni 5 kg në muaj dhe çfarë mund të përfshihet në meny:
- Ditën e parë - për mëngjes bollgur (30 g), 1 lugë gjelle. kefir (1%). Për një mëngjes të dytë, salca e mollës është e përsosur. Për drekë, 2 feta bukë (vetëm drithëra të plota), 2 lugë gjelle. l pate mëlçie, sallatë e veshur me salcë me yndyrë të ulët, 1 lugë gjelle. qumësht me pak yndyrë. Për një meze të lehtë pasdite, 1 mollë. Darka - tiganisje (copë e vogël), brokoli të zier (1 filxhan), oriz (1 filxhan). Para gjumit, mund të pini një gotë kos me manaferrat e freskëta. Gjatë ditës, nuk duhet të ketë më shumë se 1600 kalori - 83 g proteina, 40 g yndyrë, 243 g karbohidrate, 38 g fibra.
- Dita e dyte - për mëngjes, thekon misri (45 g), dhe krunde (1 lugë L.), 1 lugë gjelle. qumësht, mund të pini lëng 1 grejpfrut. Mëngjesi i dytë - 3 kumbulla të freskëta ose fruta të thata. Për drekë, 2 feta bukë, pate (2, 5 lugë. L. Mëlçia e merlucit), 1 lugë gjelle. kefir Dreka - mollë e pjekur, 0.5 lugë. zemër, mund të shtoni pak kanellë të bluar. Darka - sallatë perimesh e veshur me salcë me pak yndyrë, 85 g gjoks pule të zier. Për të humbur 5 kg në muaj, mund të pini 1 lugë gjelle para se të shkoni në shtrat. kos me pak yndyrë me pykë pjeshke. Gjatë ditës, nuk duhet të ketë më shumë se 1600 kalori - 63 g proteina, 47 g yndyrë, 230 g karbohidrate, 29 g fibra.
Ne nuk duhet të harrojmë për regjimin e pirjes - gjatë ditës ju duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të thjeshtë.
Ushtrime për humbje peshe në një muaj
Nëse keni dëshirë për të humbur 10 kg peshë të tepërt ose më shumë në vetëm 1 muaj, do të duhet të bëni përpjekje titanike. Kjo është arsyeja pse vetëm dietat nuk do të jenë të mjaftueshme. Theksi kryesor duhet të jetë në shkallën e aktivitetit fizik. Opsioni ideal do të ishte të praktikonit çdo ditë, por kjo qasje mund të çojë në lodhje dhe të dekurajojë plotësisht dëshirën për të vazhduar luftën kundër kileve shtesë. Shtë më mirë të vizitoni palestrën çdo ditë të tjera dhe të përdorni shërbimet e një traineri profesionist.
Nuk është gjithmonë e mundur të punoni me një trainer personal, por për të humbur peshë në një muaj, mund të stërviteni vetë. Para së gjithash, hiqni dorë nga ashensori dhe ngjitni shkallët, bëni shëtitje në mbrëmje në ajër të pastër. Nëse është e mundur, ngisni një biçikletë në punë ose ecni nëse jetoni pranë zyrës tuaj.
Hera e parë është më e vështira, kështu që ju duhet të armatoseni me durim të hekurt dhe të mos dorëzoheni. Necessaryshtë e nevojshme që trupi të mësohet gradualisht me aktivitet fizik, përndryshe enët dhe zemra mund të dëmtohen rëndë. Kjo është arsyeja pse ngarkesat duhet të jenë graduale dhe të moderuara.
Një nga ushtrimet më të mira për humbje peshe është dërrasa. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të kryer shiritin çdo ditë për vetëm 30 sekonda. Me kalimin e kohës, ngarkesa duhet të rritet pak. Ky ushtrim është vërtet unik, pasi ju lejon të siguroni një ngarkesë në të gjitha grupet e muskujve.
Dërrasa do të jetë e dobishme vetëm nëse kryhet si duhet - theksi në bërryla ose në krahët e shtrirë. Pjesa e pasme duhet të jetë krejtësisht e drejtë, pjesa e poshtme e shpinës nuk duhet të përkulet. Nëse është shumë e vështirë të kryeni ushtrimin, në fillim do të jenë të mjaftueshme vetëm 20 sekonda. Pas kësaj, bëhet një pushim për disa sekonda dhe duhet të ktheheni përsëri në pozicionin fillestar.
E shkëlqyeshme për humbje peshe dhe stërvitje kardiovaskulare. Ato do t’ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt në një muaj. Nëse ka kundërindikacione, mund të përqendroheni në lloje të tjera të ushtrimeve.
Vlen t'i kushtohet vëmendje një ushtrimi të tillë si mbledhja me një kërcim. Duart janë prapa kokës, këmbët janë në gjerësinë e shpatullave. Squats kryhen ngadalë dhe jo shumë thellë. Shtë e rëndësishme të kryeni stërvitjen në mënyrë korrekte - kur ngriheni lart, bëhet një shtytje e mprehtë. Ushtrimi përsëritet të paktën 8-10 herë.
Kthesat që mund të kryhen me ose pa top japin rezultate të shkëlqyera. Kur përdorni topin, duhet të shtriheni në shpinë, këmbët tuaja vendosen në top. Godet topin sikur të jetë e shtrembëruar nën vetvete. Kur gjarpëroni, ijet dhe vithet ngrihen. Kthimi në pozicionin fillestar kryhet sa më ngadalë që të jetë e mundur.
Duhet të ketë një ushtrim të rregullt por të moderuar çdo ditë. Për shembull, në mëngjes mund të bëni ushtrime të barkut dhe të bëni mbledhje në mbrëmje. Kërcimi me litar nuk është më pak efektiv, sepse ky ushtrim i thjeshtë ju lejon të përdorni kaloritë maksimale. Mund të hidheni me litar çdo ditë, në mëngjes ose në mbrëmje, në çdo kohë.
Ju nuk duhet të përpiqeni të merrni rezultate të shkëlqyera në vetëm një javë. Për të ruajtur peshën e fituar sa më gjatë që të jetë e mundur, humbja e peshës duhet të ndodhë gradualisht.
Si të humbni peshë në një muaj - shikoni videon:
