Çështja e humbjes së peshës shqetëson shumë, por pak njerëz e dinë që kjo procedurë gjithashtu mund të bëhet shumë e shijshme. Për ta bërë këtë, thjesht mësoni se si të humbni peshë me smoothie. Smoothie nuk është vetëm një koktej shumë i shijshëm, por edhe i shëndetshëm, me të cilin mund të humbni shpejt disa kilogramë shtesë dhe nuk keni pse të lodheni me dieta të uritura ose të stërviteni në palestër për ditë të tëra. Gjithashtu, kjo pije furnizon trupin me vitamina dhe lëndë ushqyese të vlefshme.
Cilat janë përfitimet e smoothies?
Ky koktej u shfaq relativisht kohët e fundit, por tashmë është bërë i famshëm për përfitimet e tij. Smoothie ka këto veti:
- Kjo është mënyra më e mirë për të kënaqur jo vetëm etjen, por edhe urinë. Këto pije përmbajnë një sërë përbërësish që janë lëng dhe shumë të kënaqshëm në të njëjtën kohë. Prandaj, do të jetë e mjaftueshme të pini vetëm një pjesë të koktejit dhe të harroni ndjenjën e urisë për disa orë.
- Smoothies janë shumë të dobishme për trupin. Për përgatitjen e pijeve, përdoren vetëm ato produkte që përmbajnë elementë mikro dhe makro, vitamina dhe minerale. Smoothies konsiderohen kokteje me vitamina, kështu që ato rekomandohen të konsumohen në çdo kohë të vitit.
- Ju mund të bëni një gojëmjaltë me përbërës të caktuar që do t'ju japin një nxitje të fuqishme. Përbërja e tyre do të përfshijë domosdoshmërisht karbohidratet e duhura, thithja e të cilave është mjaft e ngadaltë, dhe ato do të shpenzohen ekskluzivisht për prodhimin e energjisë dhe nuk do të ruhen në rezervë në formën e yndyrës.
- Usefulshtë e dobishme të përdorni ushqime të pasura me fibra dhe pektinë për të bërë kokteje. Një pije e tillë ka një efekt pozitiv në procesin e tretjes, toksinat e dëmshme largohen nga trupi shumë më shpejt dhe të gjitha sistemet dhe indet pastrohen.
- Smoothie mund të veprojë si një vakt i plotë, pasi koktejet përmbajnë shumë lëndë ushqyese që sigurojnë funksionimin e duhur të të gjithë trupit.
Këto pije mund të shkaktojnë dëm serioz në trup vetëm nëse përdoren produkte me cilësi të ulët për përgatitjen e tyre.
Përbërja e gojëmjaltës
Në mënyrë që kjo pije jo vetëm të ketë një shije të këndshme, por edhe të ndihmojë në rikthimin e peshës në normale, si dhe të zhvillojë një kurs shëndetësor për të gjithë trupin, rekomandohet të përdorni përbërësit e mëposhtëm gjatë përgatitjes së smoothie:
- Manaferrat janë shumë të dobishëm për trupin, ndërsa janë shumë të shijshëm. Rekomandohet të jepni përparësi qershive, boronicave, luleshtrydheve, mjedrave, qershive, manaferrave dhe manave të tjera.
- Frutat përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe vitamina - për shembull, pektina, fibra dietike, fibra, vajra esenciale, etj. Përveç kësaj, frutat janë shumë lëng dhe të shijshëm, ndërsa përmbajnë një sasi minimale të kalorive jo të shëndetshme. Prandaj, kokteje të tillë mund të pihen në sasi pothuajse të pakufizuar. Prandaj, për të bërë smoothie, mund të përdorni kivi, banane, ananas, mollë, portokall, pjeshkë.
- Perimet përmbajnë shumë fibra dhe vitamina. Koktejet me perime mund të jenë një alternativë e shkëlqyeshme për një vakt të plotë. Për përgatitjen e koktejeve, rekomandohet të përdorni brokoli, selino, karrota, lulelakër, domate me tranguj. Perimet jeshile janë me përfitim të madh për trupin, falë të cilave pija fiton një hije të ndritshme dhe tërheqëse.
- Arrat janë një nga burimet më të mira të proteinave dhe energjisë me bazë bimore. Mjafton të shtoni një grusht arra në gojëmjaltë dhe një forcë dhe energji do të merret për disa orë.
- Zarzavatet janë shumë të dobishme për trupin, kështu që ato mund të shtohen në kokteje në sasi të mëdha.
- Një shumëllojshmëri e produkteve të qumështit janë një nga përbërësit kryesorë në një smoothie diete. Ato përmbajnë shumë proteina dhe kalcium. Shtë më mirë të ndaloni zgjedhjen e qumështit me yndyrë të ulët dhe të harroni kremin për një kohë, natyrisht, nëse qëllimi kryesor është të humbni peshë.
- Farat përmbajnë një sasi të madhe vaji, i cili nuk është vetëm i dobishëm, por edhe thelbësor për funksionimin e plotë të trupit.
- Produktet e qumështit të fermentuar përmbajnë baktere të dobishme, falë të cilave sistemi imunitar forcohet. Këto ushqime kanë një efekt pozitiv në procesin e tretjes. Rekomandohet të përdorni kefir, kos, kos, qumësht të pjekur të fermentuar, përfshirë hirrën për të bërë smoothie.
- Drithërat mund të jenë një nga përbërësit në koktejet dietike. Ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave, si dhe karbohidratet e duhura, të cilat nuk do të vendosen në depozitat e yndyrës në anët dhe belin. Ju mund të përdorni lloje të ndryshme thekonesh: për shembull, tërshërë, misër ose hikërror, praktikisht nuk ka kufizime.
- Djegësit e yndyrës natyrale kontribuojnë në normalizimin e metabolizmit, procesi i djegies së depozitave të yndyrës përshpejtohet. Këta përbërës përfshijnë lloje të ndryshme të erëzave dhe erëzave, të tilla si xhenxhefil, kanellë, kardamom ose shafran i Indisë.
- Akulli mund të shtohet në smoothie për të ftohur pijen dhe për të lehtësuar shpejt etjen. Në të njëjtën kohë, trupi shpenzon shumë më tepër energji në përpunimin e koktejeve të ftohta, prandaj, humbja e peshës do të jetë shumë më efektive.
Parimi i dietës së gojëmjaltës
Humbja e peshës me smoothie është shumë e lehtë, thjesht ndiqni disa rregulla. Para së gjithash, vetëm fruta dhe perime natyrale me kalori të ulët dhe natyrale duhet të përdoren për të bërë një koktej. Këto produkte përmbajnë lëng që do të hyjë në smoothie dhe do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Përdorimi i rregullt i pijeve të tilla ndihmon jo vetëm për të kënaqur ndjenjën e urisë për disa orë, por gjithashtu ndodh procesi i pastrimit të trupit, dhe funksionimi i zorrëve përmirësohet.
Për të rritur efektin e smoothies, rekomandohet të hani vetëm ushqime me kalori të ulët. Gjatë gjithë ditës, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër jo të gazuar.
Këshilla për gojëmjaltë
- Për ta bërë koktejin më të trashë, rekomandohet të përdorni fruta ose perime të ngrira.
- Pijet monotone shpejt mërziten, kështu që ia vlen të marrësh jo vetëm fruta të ëmbla, por edhe të varura për të bërë një smoothie.
- Si bazë për një koktej, kefir ose kos (me një përqindje minimale të yndyrës) mund të përdoren. Nëse dëshironi, çdo lëng lejohet si një përbërës shtesë.
- Ju mund të shtoni copa arra ose fruta në pije, në mënyrë që shija e saj të dalë më interesante, dhe gojëmjalta vetë do të bëhet shumë më e shëndetshme për trupin.
Si të bëni një smoothie për humbje peshe?
Përgatitja e kësaj pije dietike, të shijshme dhe shumë të shëndetshme nuk kërkon shumë kohë, mjafton të kryeni disa faza kryesore:
- Përbërësit zgjidhen së pari. Ju duhet të merrni vetëm produkte me cilësi të lartë dhe të freskëta, përndryshe jo vetëm shija, por edhe cilësia e koktejit të përfunduar do të vuajë.
- Të gjitha produktet janë të lehta për tu pastruar. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mund të ketë shumë baktere në sipërfaqen e frutave dhe perimeve, kështu që në disa raste ia vlen të përdorni sapun, pas së cilës të gjitha produktet janë shpëlarë mirë.
- Nëse jeni duke përdorur përbërës që kanë lëvozhgë dhe gropa shumë të trasha, këta përbërës duhet të hiqen për të shmangur prishjen e shijes së pijeve.
- Para prerjes, të gjitha perimet dhe frutat rekomandohen të priten në copa të vogla.
- Hapi i fundit është bluarja. Për këtë qëllim, është mirë të përdorni një blender, i cili do t'i japë smoothies një qëndrueshmëri të lëmuar.
Nëse dëshironi, shtoni disa kube akulli në koktej për të ftohur pijen.
Varietete të smoothies
- Smoothie me perime përgatitet nga perimet e copëtuara mirë duke përdorur një blender, pastaj shtohen qumësht, barëra të freskëta. Të gjithë përbërësit janë të përzier mirë dhe pija është gati për të pirë.
- Smoothie me fruta përgatitur nga çdo përbërës. Do të jetë e mjaftueshme për të larë mirë frutat, nëse është e nevojshme, hiqni farat dhe lëvozhgën e fortë, copëtojeni. Sidoqoftë, nëse përdoren fruta që ndryshojnë ngjyrën e tyre kur ekspozohen ndaj ajrit, ato shtohen në fund gjatë bërjes së tronditjes.
- Smoothie me arra pas gatimit, duhet të qëndrojë për ca kohë në mënyrë që të futet mirë. Së pari, arrat ngjyhen në ujë, duke i bërë ato shumë më të lehta për tu bluar. Në fund, çdo frut ose manaferra mund të shtohet, praktikisht nuk ka kufizime këtu.
Produkte smoothie dietike
Për të bërë një gojëmjaltë, duhet të mbani mend vetëm një gjë, mund të shtoni çdo përbërës në përbërjen e këtij kokteji. Sidoqoftë, nëse kjo pije do të konsumohet për të humbur peshë, është e nevojshme t'i jepet përparësi produkteve të duhura, të cilat përfshijnë:
- Perime të freskëta me barishte - tranguj, lakër, domate, selino, karrota, spinaq, speca të ëmbël, brokoli, qepë dhe qepë të njoma, kopër dhe lakërisqe.
- Çdo lëngje. Ky është një përbërës opsional, kështu që përdorimi i tij është opsional.
- Frutat. Mund të jenë jo vetëm fruta të freskëta, por edhe të ngrira. Për shembull, agrumet, kivi, mollët, ananasi i konservuar ose i freskët, gëlqere, kajsi, dardhë, qershi, kumbull, kumbull qershi, pjepër, qershi e ëmbël, pjeshkë, etj.
- Fara - për shembull, kungull, liri, susam, luledielli.
- Manaferrat - rrush pa fara, luleshtrydhe, shalqi, mjedra, luleshtrydhe, boronica, patëllxhan, manaferra, boronicë, boronicë.
- Produktet e qumështit. Rekomandohet të jepni përparësi ushqimeve me kalori të ulët - qumësht i skremuar, gjizë, kefir, kos.
- Arra. Mund të përdoret si pluhur, i copëtuar paraprakisht, ose i shtuar koktejeve dhe i përzier me përbërës të tjerë.
- Djegie aktive të yndyrës natyrale - për shembull, shafran i Indisë ose rrënjë xhenxhefili;
- Lloje të ndryshme thekonash.
Karakteristikat e dietës smoothie
Një racion smoothie përmban afërsisht 200 Kcal, kështu që nuk rekomandohet përdorimi i tepërt i tyre. Ju duhet të pini një pije vetëm në ato raste kur ndjenja e urisë shqetëson. Sidoqoftë, nuk mund të hani vetëm këto kokteje, përndryshe dieta do të shkatërrohet.
Smoothies janë një mundësi e shkëlqyer për të ngrënë, por nuk duhet t’i pini në mbrëmje në vend të darkës, pasi frutat përmbajnë shumë fruktozë, e cila mund të shkaktojë pagjumësi.
Receta për smoothie
- Merrni 4 luleshtrydhe (mund të përdorni të freskëta dhe të ngrira),? Art kefir pa yndyrë,? pjesë e një bananeje, 1 lugë gjelle. l bollgur Të gjithë përbërësit fshihen në një blender. Spërkatini arrat e copëtuara në koktej para se t’i shërbeni.
- Vendosni 2 lugë në tasin e blenderit. mjaltë i lëngshëm, 2–2, 5 lugë gjelle. l rrush pa fara, 1 lugë gjelle. lëng i freskët i ananasit, 50-60 g gjizë pa yndyrë. Të gjithë përbërësit përzihen mirë dhe gojëmjalta është gati për t’u përdorur menjëherë.
- Ju duhet të merrni gjysmë kivi, mollë dhe grejpfrut, 2 g rrënjë xhenxhefil të copëtuar në një rende. Duke përdorur një blender, rrihni të gjithë përbërësit, shtoni një gotë çaj jeshil të ftohur dhe 1–1, 5 lugë. mjaltë i lëngshëm.
- A përzihet lëngu në tasin e blenderit? pjesë limoni, 1 lugë. rrënjë xhenxhefili të copëtuar, 1 portokall (farat hiqen paraprakisht). Ky koktej rekomandohet të pihet në mëngjes.
- Merrni gjethe lakërishe (për shije), kivi, 0.5 lugë gjelle. kos natyral me kalori të ulët, 100 g rrush (jeshil), 1-1, 5 lugë. mjaltë i lëngshëm. Të gjithë përbërësit fshihen në një blender për rreth një minutë, pastaj mund të pini gojëmjaltë.
Pavarësisht se cili smoothie është zgjedhur, perime apo fruta, gjëja kryesore është t'i përmbaheni të gjitha rregullave të kësaj metode të humbjes së peshës dhe rezultati i dëshiruar nuk do të vonojë shumë. Jo vetëm që do të fillojë ndarja efektive e depozitave yndyrore, por gjithashtu mund të kryhet një kurs Wellness për të gjithë trupin.
Mësoni si të bëni një smoothie për humbje peshe në këtë video:
