Nëse doni të bëni bodybuilding dhe të qëndroni të shëndetshëm? Pastaj ju rekomandojmë që të njiheni me suplementet që marrin bodybuilders. Më parë, një person konsiderohej i shëndetshëm nëse nuk shfaqte simptoma të sëmundjeve të ndryshme. Sidoqoftë, gjatë dy dekadave të fundit, gjithçka ka ndryshuar. Tani nën konceptin e "shëndetit" konsiderohet një kompleks i tërë faktorësh. Njerëzit mund të mos kenë simptoma të ndonjë sëmundjeje, por në të njëjtën kohë, niveli i tyre i gjendjes së strukturave qelizore ose organeve të brendshme të caktuara është nën mesataren.
Organizata të ndryshme shëndetësore në të gjithë botën argumentojnë se shoqëria jonë sot nuk mund të shihet si e shëndetshme. Në shumë vende, ekziston një shkallë e lartë e vdekshmërisë tek të sapolindurit, shpesh fëmijët nuk kanë ushqim të mjaftueshëm për zhvillimin normal të trupit, etj.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për numrin e madh të njerëzve që vuajnë nga obeziteti, alkoolizmi dhe varësia nga duhani. Nëse kësaj i shtojmë edhe problemet serioze me ekologjinë në planet, atëherë nuk ka arsye për gëzim. Në këtë drejtim, shtesa të ndryshme për shëndetin e bodybuilder po bëhen shumë të rëndësishme. Siç e dini, trupi i atletëve konsumon shumë më tepër lëndë ushqyese, të cilat duhet të merren parasysh kur hartoni programe ushqyese. Në të njëjtën kohë, tani nuk po flasim për përzierjet e proteinave, kreatinës dhe shtojcave të tjera thjesht sportive ushqyese.
Mungesa e aditivëve është një gabim në programin e të ushqyerit dietik
Të gjitha sa më sipër tregojnë se shoqëria moderne mund të konsiderohet e pashëndetshme. Kjo është kryesisht për shkak të ushqyerjes së dobët. Sot, për të vlerësuar korrektësinë e të ushqyerit, përdoret një koncept i tillë si kërkesa e rekomanduar ditore (RDA) e të gjithë ushqyesve thelbësorë.
Më parë, shumica e shkencëtarëve besonin se nëse një program ushqimor nuk mund t'i sigurojë trupit më shumë se 70 përqind të RDI, atëherë ai ka nevojë për përmirësim. Gjatë një numri të madh studimesh, është vërtetuar se një numri të madh njerëzish në të gjithë botën kanë mungesë të ushqyesve, dhe atletët nuk bëjnë përjashtim. Në këtë drejtim, shtesat për shëndetin e një bodybuilder mund të përmirësojnë ndjeshëm situatën. Për shembull, sipas informacionit të siguruar nga Shërbimi i të ushqyerit Roche, rreth 40 përqind e popullsisë së rritur marrin suplemente që përmbajnë vitamina. Nga ana tjetër, më shumë se 80 përqind e tyre i përdorin ato rregullisht. Por adoleshentët rrallë përdorin vitamina. Fatkeqësisht, nuk ka asnjë informacion në dispozicion se sa shpesh merren suplemente për shëndetin e një bodybuilder. Si rezultat i hulumtimit të tyre, punonjësit e shërbimit Roche arritën në përfundimin se njerëzit që përdorin vitamina kujdesen për shëndetin e tyre, gjë që reflektohet në stilin e jetës së tyre.
Nëse nxjerrim përfundime serioze nga informacioni i disponueshëm sot, atëherë duhet të njohim nevojën për të krijuar teknologji të reja ushqimore, receta dhe programe ushqyese. Njerëzimi tani duhet të gjejë një qasje të re për organizimin e ushqimit të tij.
Siguria shtesë e shëndetit
Duke folur për aditivët e ushqimit, është shumë e rëndësishme, dhe çështja e sigurisë së tyre. Duke vepruar kështu, ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në fjalën "siguri", jo në toksicitet. Edhe uji i thjeshtë i pijshëm, në kushte të caktuara të konsumit të tij, mund të bëhet një toksinë e fortë. Nën konceptin e "sigurisë", para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet mungesa e plotë e dëmtimit të trupit. Kështu, ne duhet të marrim parasysh sigurinë e shtojcave për shëndetin e bodybuilder.
Kur vlerësoni indeksin e sigurisë së aditivëve, vëmendje duhet t'i kushtohet faktorëve të ndryshëm. Ne kemi folur tashmë për nevojën për të përdorur shtesa për shëndetin e një bodybuilder, dhe askush nuk do të argumentojë me këtë. Tani do të flasim vetëm për sigurinë e tyre.
Si shembull, ju mund të imagjinoni mendërisht një grup njerëzish që konsumuan një shtesë dietike që përmbante të gjithë lëndët ushqyese thelbësore. Nëse asnjë nga subjektet nuk pa një përmirësim në shëndetin e tyre, atëherë mund të flasim për një dozë të vogël të përbërësit aktiv. Me rritjen e tij, në një moment të caktuar, shëndeti do të përmirësohet.
Doza që shkakton efektin e dëshiruar në gjysmën e subjekteve quhet nevoja ushqyese mesatare. Kur një sasi e caktuar e një përbërësi aktiv shkakton një rritje të gjendjes shëndetësore në të gjithë subjektet, atëherë kjo dozë quhet doza e rekomanduar.
Indeksi i sigurisë së vitaminave është mjaft i lartë, dhe përjashtimet e vetme janë vitaminat D dhe A. Ky tregues për vitaminën A është në intervalin 5-10 dhe varet nga formula kimike e substancës së përdorur. Për shembull, forma natyrale beta-carotene nuk është toksike. Kjo është për shkak të faktit se në trup kjo substancë shndërrohet ngadalë në retinol, e cila është gjithashtu një nga format e vitaminës A. Sigurisht, nëse konsumoni një sasi të madhe të beta-karotenit çdo ditë, rezultati do të jetë dehja e trupit.
Vitamina D me një mbidozë ka një toksicitet më të lartë. Nëse për vitaminën A është mjaft e vështirë të përcaktohet doza minimale toksike (MTD), atëherë për vitaminën D kjo shifër është rreth 1000 deri në 2000 IU me një konsum ditor. Padyshim, kjo është një shifër shumë e ulët për vitaminat.
Mineralet kanë indekse më të ulëta të toksicitetit, dhe mbidozimi i tyre paraqet një rrezik më të madh për trupin në krahasim me vitaminat. Veryshtë shumë e vështirë të zbulosh të gjitha tiparet e përdorimit të shtojcave për shëndetin e një bodybuilder brenda kuadrit të një artikulli. Ne tani sugjerojmë që të njiheni me dy përfundime nga të cilat duhet të udhëhiqeni kur përdorni shtesa ushqimore:
- Konsumoni vetëm shtesa shëndetësore për bodybuilder që kanë një Indeks të Sigurisë dhe MTD të përcaktuar shkencërisht.
- Të gjithë lëndët ushqyese duhet të ndahen.
Nëse ndiqni këto dy rregulla, mund të shmangni mbidozimin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
Mësoni më shumë rreth ushqimit dhe shtesave sportive në këtë video:
