Zbuloni se çfarë lloj sporti i duhet një vajze për të bërë një figurë të hollë dhe të bukur pa peshë të tepërt, me vithe dhe vithe të forta. Kohët e fundit, në shoqërinë tonë, vajzat me një fizik të brishtë ishin në modë dhe për të ruajtur hollësinë e tyre, ata duhej të kufizoheshin në të ushqyerit. Sidoqoftë, sot situata ka ndryshuar dhe një trup sportiv i aftë konsiderohet të jetë i bukur. Tani ka një numër të madh të llojeve të fitnesit dhe nuk është për t'u habitur që shumë prej pyetjeve se cili sport për të zgjedhur një vajzë është bërë shumë e rëndësishme. Ne do të përpiqemi t'i japim një përgjigje jashtëzakonisht të qartë, në mënyrë që ju të bëni zgjedhjen tuaj.
Ju duhet të filloni me fiziologjinë e trupit femëror, dhe nga pikëpamja e sistemit muskulor, nuk ka asnjë ndryshim nga djemtë. Sidoqoftë, për shkak të nivelit të ulët të testosteronit në trupin e femrës, vajzat nuk do të jenë në gjendje të ndërtojnë muskuj të mëdhenj në mënyrë të natyrshme. Sidoqoftë, kjo nuk kërkohet, por mjafton vetëm për të vënë në rregull trupin tuaj.
Çfarë sporti duhet të zgjedhë një vajzë: ku të fillojë?
Kur zgjidhni një sport, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje llojit të fizikut që keni. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni parasysh trupin tuaj në pasqyrë në mënyrë që të përcaktoni zonat problematike dhe të merrni një ide në cilin drejtim duhet të punoni. Le të flasim se cilat stërvitje janë më të përshtatshme për një lloj të veçantë të figurës femërore.
- "Dardhë". Ky lloj i figurës karakterizohet nga vithe dhe vithe të plota me një bel dhe shpatulla të vogla. Vajza të tilla duhet të fillojnë të ndjekin palestrën dhe të punojnë pjesën e sipërme të trupit me ndihmën e ushtrimeve të forcës. Gjithashtu, për të eleminuar zonat problematike në pjesën e poshtme, ngarkesa me kardio-forcë është e nevojshme.
- "Mollë". Indet yndyrore në këtë lloj trupi janë të vendosura kryesisht në krahë, shpatulla dhe bark. Nëse keni probleme me mbipeshën, atëherë zgjidhja më e mirë janë stërvitjet kardio për të forcuar muskujt e këmbëve dhe për të hequr yndyrën.
- "Orë me orë". Ky është lloji optimal i trupit pasi nuk ka nevojë të shkurtoni pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit. Mund të përdoret çdo lloj ngarkese.
- "Drejtkëndësh". Ky është lloji i figurës që kanë shumë modele të modës. Nëse gjithçka ju përshtatet në figurën tuaj, atëherë ju rekomandojmë të zgjidhni klasa klasike të jogës. Nëse akoma dëshironi të përmirësoni trupin tuaj, atëherë një instruktor kompetent do të zgjedhë për ju një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve të brezit të shpatullave, vitheve dhe shpinës. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani belin të pandryshuar.
Çfarë sporti për të zgjedhur për një vajzë - opsionet më të mira
Nuk ka gra që nuk do të donin të kishin një figurë të hollë. Në konceptin modern, ky është një bel grerëz, krahë të këndshëm, gjoks të lartë të bukur, vithe elastike dhe lëkurë të lëmuar, pa asnjë defekt. Në dëshirën për të arritur një rezultat të tillë, gjithnjë e më shumë vajza vendosin të fillojnë të vizitojnë palestrën, sepse ulur në shtrat, rezultatet nuk do të shfaqen.
Sot fitnesi po bëhet gjithnjë e më popullor dhe kjo, natyrisht, kënaq. Njerëzit që bëjnë sporte jo vetëm që përmirësojnë trupin e tyre, por edhe fitojnë shëndet. Për të arritur këtë qëllim, nuk keni nevojë të uleni në dietat më të rënda, të cilat janë të dënuara me dështim paraprakisht. Gjithashtu, nuk keni nevojë të kërkoni ilaçe magjike që mund të ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt, pasi ato thjesht nuk ekzistojnë.
Bukuria e trupit tuaj është vetëm në duart tuaja. Filloni të stërviteni dhe do të shihni rezultate mjaft shpejt. Sidoqoftë, pyetja se cilin sport të zgjedhësh për një vajzë mbetet e rëndësishme. Tani do të flasim për sportet më të njohura midis përfaqësuesve të gjysmës së bukur të njerëzimit, të cilat mund t'i ndihmojnë ata të krijojnë një trup të ëndërruar.
Duke ecur
Mos i nënvlerësoni efektet pozitive të ecjes. Sigurisht, ato duhet të jenë të rregullta për të marrë rezultate të mira. Ecja mund të jetë veçanërisht e dobishme për fillestarët dhe ato vajza që nuk kanë ushtruar për një kohë të gjatë. Ju nuk duhet të vendosni menjëherë një ngarkesë të rëndë në trupin tuaj dhe mjafton të bëni shëtitje që zgjasin 20 minuta çdo ditë të dytë.
Në të njëjtën kohë, qëndroni në ritmin e ecjes dhe mos i detyroni ngjarjet. Pas rreth një jave, rrisni kohën e ecjes në 45 minuta. Isshtë gjithashtu e nevojshme të rritet ritmi për të ecur shpejt. Pas shtatë ditësh, kaloni në shëtitjet ditore. Në një moment, do të ndjeni se ecja është bërë shumë e lehtë për ju, dhe në këtë pikë mund të filloni të përdorni peshat e këmbëve. Sipas rezultateve të kërkimit shkencor, rreth 200 kalori digjen gjatë kalimit të 1.5 kilometrave.
Vraponi
Kjo është një formë shumë e popullarizuar e stërvitjes kardio dhe sot gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të vrapojnë. Mund të themi se vrapimi është një mjet i gjithanshëm dhe efektiv për të luftuar peshën e tepërt. Për këtë, është e nevojshme të kryhen sesione të gjata stërvitore me një shpejtësi të ulët drejtimi. Gjatë javës, duhet të bëni të paktën tre seanca.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend se ngarkesat duhet të rriten vazhdimisht dhe vetëm në këtë rast jo vetëm që do të heqni qafe yndyrën, por gjithashtu do të jeni në gjendje të konsolidoni rezultatet e marra. Kështu, gradualisht duhet të kaloni në vrapimin e përditshëm. Gjatë muajve të ngrohtë, ia vlen të stërviteni në park ose sa më shumë që të jetë e mundur nga trafiku i zënë. Disa atletë nuk duan të ndalojnë vrapimin edhe në dimër, por për këtë është e nevojshme të pajisen siç duhet. Nëse nuk doni të vraponi jashtë në dimër, një rutine është një zgjedhje e mirë. Merrni lojtarin tuaj me vete në stërvitje dhe jo vetëm që mund të përmirësoni figurën tuaj, por edhe të shijoni muzikën tuaj të preferuar. Për 30 minuta vrapim në tokë të barabartë, mund të digjni rreth 450 kalori. Nëse klasat zhvillohen në terren të ashpër, atëherë kjo shifër do të jetë rreth 750 kalori.
Çiklizëm
Një tjetër sport popullor dhe efektiv. Për stërvitje, keni nevojë për një biçikletë ose biçikletë stërvitore. Ky sport do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për vajzat me vithe të lakuara. Ecni me biçikletë tri herë në javë për rreth 40 minuta. Si rezultat, jo vetëm që mund të heqësh qafe yndyrën, por edhe të forcosh muskujt e këmbëve. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse pasi të jetë eliminuar indi yndyror, është e nevojshme të shtrëngoni muskujt në mënyrë që lëkura të mos duket e tharë.
Palestër
Tani shumë vajza zgjedhin palestër, sepse falë ndihmës së një mentori me përvojë, çdo problem mund të zgjidhet. Padyshim, kjo është një mënyrë vërtet e mrekullueshme për ta bërë trupin tuaj të duket tërheqës. Për të arritur këtë qëllim sa më shpejt të jetë e mundur, ne rekomandojmë gjetjen e një trajneri të mirë.
Gjimnastikë
Ky është ndoshta sporti më i famshëm për vajzat. Në klasë, ju duhet të bëni ushtrime fizike me shoqërim muzikor. Nëse jeni të interesuar në pyetjen se cilin sport të zgjidhni për një vajzë, kushtojini vëmendje gjimnastikës. Kjo është një disiplinë sportive mjaft energjike dhe konsumohen më shumë se 40 kalori në një mësim.
Ndërsa shpesh thuhet se gjimnastika mund të praktikohet në shtëpi, rezultatet më të mira do të merren ende nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Vini re se sot ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës, dhe secila prej tyre ka një ushtri mbresëlënëse të tifozëve. Tre nga më të njohurit janë:
- Gjimnastikë hap - është e nevojshme të kryhen ushtrime në një platformë të veçantë hapash.
- Aqua aerobics - tashmë nga emri bëhet e qartë se klasat mbahen në pishinë.
- Gjimnastikë e fortë - ushtrimet kryhen jo vetëm me peshën tuaj trupore, por edhe me peshat.
Duke kërcyer
Shumë vajza thjesht duan të kërcejnë. Me qasjen e duhur, ju mund ta kombinoni këtë aktivitet të këndshëm me zgjidhjen e problemit të mbipeshës. Jo të gjithë e dinë që një orë vallëzimi mund të shpëtojë një person nga 600 kalori! Pajtohuni që ky është vetëm një tregues i shkëlqyeshëm.
Përveç përfitimeve të tilla të aplikuara, klasat e vallëzimit do t'ju lejojnë të bëheni më të këndshëm dhe të bëni njohje të reja. Nëse nuk ju pëlqen të punoni në simulues, atëherë përgjigja në pyetjen se cilin sport të zgjidhni për një vajzë është e qartë - vallëzimi.
Noti
Një sport i shkëlqyeshëm që ju lejon të humbni peshë, të forconi muskujt dhe gjithashtu të lehtësoni stresin negativ në shtyllën kurrizore. Përveç të gjitha sa më sipër, noti është mënyra më e mirë për të luftuar celulitin, e cila është bërë një problem i madh për shumë gra.
Fakti i fundit lidhet me faktin se uji prodhon një efekt masazhi në trup. Kjo, nga ana tjetër, rrit normën e qarkullimit të gjakut dhe limfës, dhe gjithashtu rrit elasticitetin e lëkurës. Siç u përmend më lart, noti është jashtëzakonisht i dobishëm për shtyllën kurrizore. Nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, ju rekomandojmë të zgjidhni notin.
Shpesh është për këtë arsye që një vajzë nuk mund të angazhohet në sporte të tjera. Noti, nga ana tjetër, nuk ka kundërindikacione dhe në të njëjtën kohë është një mënyrë efektive për të përmirësuar figurën tuaj. Mesatarisht, një mësim mund të humbasë 600 kalori. Difficultshtë e vështirë të japësh një shifër të saktë, pasi shumë varet nga intensiteti. Ne rekomandojmë alternimin e stileve të ndryshme të notit. Në këtë mënyrë ju jo vetëm që mund të heqni qafe yndyrën, por edhe të forconi të gjithë muskujt në trupin tuaj. Gjatë javës, duhet të stërviteni tri herë.
Si përfundim, do të doja të them se efektiviteti i trajnimit varet nga rregullsia e tyre. Nëse stërviteni herë pas here, atëherë nuk duhet të mbështeteni në rezultate pozitive. Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të përparoni ngarkesën gradualisht në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Në fakt, kjo është arsyeja pse rekomandohet të përdorni shërbimet e një traineri me përvojë i cili do të jetë në gjendje të zgjedh ngarkesën për ju në përputhje me nivelin e trajnimit.
Dhe këtu janë 5 mite për sportet për vajzat:
