Makthet në një ëndërr dhe origjina e formimit të tyre. Artikulli përshkruan arsyet për shfaqjen e ëndrrave të shqetësuara, dhe gjithashtu jep rekomandime praktike për zgjidhjen e problemit. Një makth është një problem mjaft domethënës që pengon një person të pushojë plotësisht pas fazës së zgjimit. Nëse një fakt i tillë nuk përsëritet rregullisht, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Me ankthet sistematike, është urgjente e nevojshme të heqësh qafe një problem që ndikon negativisht në psikikën e njerëzve.
Çfarë është një makth
Transformimi i ëndrrave është një pjesë e studimit të psikologjisë, e cila shqyrton motivimin për shfaqjen e imazheve të frikshme në nënndërgjegjeshëm. Në disa raste, ekspertët e konsiderojnë këtë koncept si një simptomë të sindromës së këmbëve të shqetësuara dhe apneas (arrest respirator).
Disa njerëz i ngatërrojnë makthet në një ëndërr me tmerret që lindin në mendjen e një personi. Aspekti i dytë formohet gjatë një zhytjeje të thellë në mbretërinë e Morfeut. Ndodh gjatë orëve të para të të fjeturit dhe në shumicën e rasteve nuk fiksohet nga mendja e njerëzve. Me një ndjenjë të fortë frike, ndodh një analizë sipërfaqësore e një situate të rrezikshme pa transformuar fotografi dhe imazhe të gjalla në imagjinatë.
Ndryshe nga tmerri, ankthet zakonisht formohen gjatë gjumit REM, i cili zgjat rreth 20 minuta. Manifestime të tilla janë të rrezikshme sepse gjatë kësaj periudhe subjekti ndihet si një pjesëmarrës i vërtetë në ngjarje. Me zgjimin, njerëzit mbajnë mend qartë atë që panë në ëndërr, dhe kjo shpesh bëhet një faktor traumatik për ta.
Shkaqet e maktheve në një ëndërr
Origjina e këtij problemi është kuptuar mirë nga psikologët dhe psikiatrit. Ekspertët këshillojnë të kërkoni shkaqet e maktheve gjatë natës në situatat e mëposhtme të jetës:
- Trauma psikologjike … Një fjalë fyese nga të dashurit ose një fyerje nga të huajt shpesh i jep një goditje të rëndësishme krenarisë së një personi. Gjatë ditës, ai mund të mos mendojë për konfliktin që ka ndodhur, por gjatë gjumit, momentet e përjetuara të pakëndshme mund të kthehen në formën e një makthi.
- Trauma fizike … Pasi pësuan një dëmtim, shumë njerëz në ëndërr përsëritën një situatë të ngjashme që u ndodhi atyre. Mund të jetë një rënie nga një lartësi, një aksident në ujë, një aksident me makinë ose agresion nga një person i papërshtatshëm.
- Njohja me të dhënat e mediave … Televizioni mjaft shpesh e informon popullsinë për ngjarjet tragjike që po ndodhin në botë. Kinemaja gjithashtu përpiqet të bëjë përshtypje te njerëzit, pas shikimit të së cilës disa shikues (veçanërisht fëmijët) kanë makth.
- Fobi … Dyshimi, i cili është bërë një neurozë, shpesh çon në faktin se një person nuk mund të fle mirë. Frika që është formuar tek ai shndërrohet natën në imazhe të frikshme.
- Mënyrë e gabuar e jetës … Të ngrënët gjatë natës, abuzimi me nikotinën dhe alkoolin shpesh provokojnë makth. Kjo lehtësohet gjithashtu nga një dështim në rutinën e përditshme, kur faza e zgjimit tejkalon ndjeshëm periudhën e gjumit.
Shënim! Shkaqet e shprehura të maktheve varen qartë nga vetë personi. Heshtë ai që është skenaristi kryesor i asaj që po formohet në mendjen e tij gjatë kësaj periudhe kohore.
Mënyrat për t'u marrë me makthet
Për të eleminuar faktorin që ndërhyn në jetën e plotë të një personi, është e nevojshme të kërkoni këshillën e një specialisti. Çdo situatë është një rast individual, kështu që është një profesionist që mund të kuptojë origjinën dhe pasojat e tij.
Ilaçe për makthet
Pas një vizite te mjeku, mund të përdorni mjetet e mëposhtme juridike për të hequr qafe këtë problem:
- Medikamente … Prazosin shumë shpesh përshkruhet për njerëzit me gjumë të shqetësuar pasi shqyrtojnë gjendjen e tyre fizike dhe mendore. Vlen të kujtohet se janë ilaqet kundër depresionit dhe ilaçet për të rregulluar presionin e gjakut që mund të provokojnë makth.
- etnoshkenca … Me makthet e përsëritura, është e nevojshme të përdorni ilaçe ose tinktura të bazuara në barëra mjekësore. Në këtë rast, një zierje e murrizit, vitheve të trëndafilit, wort Shën Gjonit, kamomil dhe motherwort do të ndihmojë. Për efektin më të madh, ekspertët rekomandojnë përdorimin e një koleksioni të të gjitha bimëve dhe manave të listuara. Rrënja valeriane e njohur në mjekësi mund të zëvendësohet me cianozë blu, e cila është 10 herë më efektive si një qetësues sesa qetësuesit e njohur. Fitopreparimet pas krio-trajtimit në formën e "Nervo-Vita" dhe "St. John's Wort P" gjithashtu do të ndihmojnë në shfaqjen e mushkonjave të natës.
Karakteristikat ushqyese për shmangien e maktheve
Në çdo rast, ekspertët nuk rekomandojnë ngrënien e ushqimit pas orës shtatë të mbrëmjes, sepse nuk ka kohë të absorbohet nga trupi i njeriut. Për të parandaluar që makthi të vizitojë njerëzit, ata duhet t'i përmbahen rregullave të mëposhtme:
- Ushqimi i frutave dhe perimeve … Pas orës 19.00, është e padëshirueshme të hani, por nuk është e nevojshme t'i mohoni vetes fjalë për fjalë gjithçka nëse ndiheni të uritur. Frutat e konsumuara (banane, agrume, mollë) ose perime (lakër, karrota, panxhar) nuk do të lejojnë që stomaku të mbushet sa duhet për të shkaktuar probleme të mëtejshme. Përjashtim bën avokado, e cila është e lartë në kalori dhe yndyrë, gjë që e bën marrjen e këtij fruti gjatë natës të padëshirueshme.
- Zgjedhje e kujdesshme e pijeve … Një gotë qumësht i ngrohtë ose një zierje nenexhiku do ta bëjë gjumin e një personi të thellë dhe të qetë. Në të njëjtën kohë, nëse doni të pushoni, nuk duhet të përdorni kafe, çaj të fortë, pije energjike dhe pije të gazuara, të cilat stimulojnë shtesë aktivitetin e trurit të njerëzve.
- Shmangia e ushqimit të rëndë … Mishi, përveç lepurit, pulës dhe gjeldetit, absorbohet nga sistemi tretës i njeriut për një kohë të gjatë. Prandaj, nuk rekomandohet të hani enët e derrit, qengjit dhe viçit gjatë natës. Nëse keni dëshirë të shijoni një sallatë, atëherë është më mirë ta kaloni me kos, dhe jo salcë kosi ose majonezë.
- Shmangia e produkteve që përmbajnë sakarozë … Nutricionistët këmbëngulin se ngrënia e këtyre ushqimeve para gjumit mund të shkaktojë makth. Përdorimi i ushqimeve të tilla si çokollata, karamele, smoothie dhe bollgur duhet të mbahet në minimum.
- Kufizimi në përdorimin e mishit të kripur dhe të tymosur … Zakonisht, konservimi dhe mishi i përpunuar posaçërisht shkaktojnë etje të shtuar, gjë që më pas e bën të pamundur pushimin e qetë gjatë natës. Gjumi i ndërprerë shpesh shkakton makth, të cilat, me varësi të tilla ushqimore, do të përsëriten nga dita në ditë.
- Refuzimi nga mielli dhe produktet e ëmbëlsirave … Vlen të respektohet ky rekomandim jo vetëm për ata njerëz që monitorojnë peshën e tyre. Produkte të tilla kërkojnë shumë kohë për tu tretur, prandaj ato bëhen një peshë e vdekur për stomakun. Si rezultat, një person fle lehtë dhe sheh makth gjatë fazës së shpejtë të pushimit të natës.
- Shmangia e alkoolit … Ekziston një ide e gabuar mes njerëzve që pijet e forta nxisin gjumë të mirë. Në fakt, kur i përdor ato, një person shpejt relaksohet, por në shumicën e rasteve atij i ofrohen makthe. Kjo ndodh për shkak të frenimit të procesit metabolik në tru me urinë e tij të dukshme të oksigjenit.
E rëndësishme! Njerëzit në moshë madhore duhet të refuzojnë të hanë pesë orë para gjumit në mënyrë që ata të mos kenë makth më vonë me bark të mbushur. Nëse vakti tashmë është përfunduar, atëherë nutricionistët këshillojnë të pini një gotë ujë mineral pa gaz, duke shtuar para kohe disa pika lëng limoni në të.
Psikoterapi për të eleminuar makthet gjatë gjumit
Ekspertët rekomandojnë që pacientët e tyre të përdorin metodat e mëposhtme për t'u marrë me fenomenet fantazmë gjatë pushimit:
- Eliminimi i stimujve të jashtëm … Për disa njerëz, edhe drita e zbehtë e bën të vështirë pushimin gjatë natës. Në të njëjtën kohë, një trokitje e lehtë dhe muzika me zë të lartë nga fqinjët mund të zemërojnë çdo person. Në sfondin e tingujve të tillë, të cilët janë gërryes për dëgjimin, shpesh shfaqen makth. Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të mbrojtur veten nga zhurma, mund të blini priza veshi (vathë speciale) në farmaci.
- Ecni para gjumit … Disa njerëz preferojnë t'i kushtojnë kohës së lirë mbrëmjes shikimit të filmave, të cilët jo gjithmonë kanë një skenar tregimi pozitiv. Shtë më mirë të zëvendësoni një kalim kohe të tillë me një shëtitje në park ose vetëm në afërsi.
- Punoni në rezistencën ndaj stresit … Nëse doni të normalizoni gjendjen tuaj të brendshme gjatë gjumit, duhet të stërvitni forcën e vullnetit. Për ta bërë këtë, rekomandohet që të përballeni drejtpërdrejt me frikën tuaj në mënyrë që të zhvilloni një qëndrim neutral ndaj situatës së krijuar.
- Biznes interesant … Para se të shkoni në shtrat, thurja, qëndisja, fjalëkryqet ose bashkim pjesësh figure janë shumë të dobishme. Të gjitha këto veprime ndihmojnë sistemin nervor të qetësohet, kështu që pas kësaj një person mund të pushojë plotësisht pa formuar makth në mendjen e tij.
- Meditim dhe joga … Procedura të tilla janë në dispozicion edhe për ata njerëz që nuk posedojnë aftësitë e këtyre manipulimeve. Menjëherë para gjumit, mund të filloni meditimin, i cili duhet të shoqërohet me ushtrime të frymëmarrjes. Shtë e nevojshme të imagjinoni një oqean të pafund ose një fushë të pafund, ndërsa uleni në pozicionin e zambakut (këmbët e kryqëzuara, thembrat janë në kofshët e kundërta).
- Procedurat aromatike … Para se të shkoni në shtrat, ekspertët rekomandojnë mbushjen e dhomës së relaksit me aromën e livandos ose trëndafilit duke përdorur qirinj të veçantë. Për relaksim të plotë, banjat me shtimin e gjilpërave të pishës, kripës së detit ose një koleksioni mjekësor të kamomilit, nenexhikut, yarrow, lulëzimit të blirit, arnikës dhe lules së zi nuk ndërhyjnë.
- Muzikë relaksuese … Nëse doni të kaloni një natë pa makth, mund të përpiqeni të zhyteni në mbretërinë e Morpheus në melodinë tuaj të preferuar. Sidoqoftë, nuk duhet të përmbajë shënime agresive. Interneti është i mbushur me oferta për të shkarkuar melodi që qetësojnë psikikën njerëzore.
- Metoda për të analizuar shembullin e dikujt tjetër … Në filmin legjendar Gone With the Wind, trimja Scarlett O'Hara vuajti nga i njëjti makth që i erdhi asaj gjatë natës. Tmerret u ndalën kur heroina kuptoi arsyen e shfaqjes së tyre.
- Përmirësimi i dhomës së gjumit … Para së gjithash, vlen të kujdeset për regjimin termik në dhomën e pushimit. Çdo luhatje e temperaturës në dhomën e gjumit mund të shkaktojë një ndjenjë të konsiderueshme shqetësimi tek një person. Gjithashtu duhet të mbahet mend se nuk ia vlen të organizoni një zonë rekreative ku ndodhet zyra.
- Ushtrime fizike … Kur pyeteni se çfarë të bëni me makthet në një ëndërr, duhet të filloni të punoni në përmirësimin e trupit tuaj. Sidoqoftë, ekspertët nuk rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të tilla pak para fazës së pushimit, sepse trupi do të jetë tepër i eksituar. Në këtë rast, nuk do të dëmtonte të vizitonit pishinën lundruese tre orë para dëshirës për të shkuar në shtrat.
- Metoda e përsëritjes së imazheve mendore … Çdo makth shumë shpesh përfundon në kulmin, sepse personi zgjohet. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të luani shoqata gjatë ditës, duke dalë me një fund të lumtur të një makthi.
- Metoda e vetë-hipnozës … Para se të bini në gjumë, duhet të përqendroheni në episodet më të këndshme të ditës së kaluar. Në të njëjtën kohë, rekomandohet të përqendroni qartë mendimet tuaja në gjërat më të këndshme, në mënyrë që më pas t'i programoni ato për ëndrrat tuaja.
- Shikimi i filmave komedi … Një kalim kohe e tillë në kuptimin e mirëfilltë mund të ndryshojë plotësisht mirëqenien e një personi. Mund të provoni të rishikoni karikaturat tuaja të preferuara të fëmijërisë për të shkuar në shtrat me një notë pozitive për veten tuaj.
- Blerja e amuletit të ëndrrave … Disa njerëz besojnë në gjëra të tilla, kështu që ata me dëshirë blejnë të gjitha llojet e talismanëve. Një amulet, i cili në fakt mund të blihet në çdo dyqan antik, do të ndihmojë një person të kalojë natën me qetësi pa ndonjë shqetësim.
Si të merreni me makthet - shikoni videon:
Njerëzit shpesh pyesin se si të heqin qafe makthet në një ëndërr, sepse ata vetë nuk janë në gjendje të kontrollojnë nënndërgjegjeshëm. Në këtë rast, është realiste të përballosh problemin vetë. Në situata veçanërisht të vështira, rekomandohet të kërkoni ndihmë nga specialistë.
