Zbuloni 6 faktorë të padiskutueshëm që do t’ju ndihmojnë të shmangni akumulimin e yndyrës nënlëkurore në pleqëri. Statistikat sot na tregojnë se çdo person i tretë në planet ka probleme me mbipeshën. Në disa vende të zhvilluara, ky tregues duket edhe më keq. Shtimi në peshë ndikohet nga shumë faktorë, por sot do të flasim pse njerëzit dhjamosen me moshën.
Pse njerëzit dhjamosen me moshën - arsyet kryesore
Duke filluar nga mosha tridhjetë vjeç, proceset e plakjes aktivizohen në trup. Shkencëtarët e lidhin këtë fakt me degradimin natyror të të gjitha sistemeve që janë të rëndësishme për jetën dhe përcaktojnë punën e të gjithë organizmit. Të gjitha pasojat e efekteve negative në trup fillojnë të shfaqen pikërisht pas 30 vjetësh. Kjo vlen për zakonet e këqija, predispozitat gjenetike, stilin e jetës jo të shëndetshme, etj.
Një nga shenjat e qarta të plakjes është rritja e numrit të indeve dhjamore. Le të hedhim një vështrim në arsyet kryesore pse njerëzit shëndoshen ndërsa plaken.
Zvogëlimi i masës muskulore
Në varësi të gjinisë dhe karakteristikave gjenetike të trupit, pas 30 vjetësh, një person humbet mesatarisht 1.5-2 përqind të masës muskulore. Meqenëse në shumicën e rasteve treguesi i vlerës së energjisë së dietës nuk ndryshon, masa e muskujve gradualisht zëvendësohet me yndyrë. Ju duhet të mbani mend se për të njëjtën peshë, sasia e yndyrës është 2.5 herë më shumë se muskujt. Si rezultat, figura merr një pamje korpulente.
Ndryshimet në punën e sistemit endokrin
Hormonet rregullojnë të gjitha proceset në trupin tonë. Ndryshimet e lidhura me moshën pas 30 vjetësh ndikojnë edhe në sistemin endokrin. Si rezultat, sfondi hormonal fillon të ndryshojë. Tek burrat, shkalla e prodhimit të testosteronit zvogëlohet çdo vit dhe kjo çon në një rritje të sasisë së indeve dhjamore. Në trupin femëror, përqendrimi i estrogjeneve rritet, të cilët janë përgjegjës jo vetëm për funksionimin e sistemit riprodhues, por gjithashtu kontribuojnë në akumulimin e shpejtë të yndyrës.
Ulje e shkallës metabolike
Proceset metabolike ngadalësohen me moshën, dhe kjo çon në një rritje të numrit të indeve dhjamore. Gjithashtu duhet të mbahet mend se numri i muskujve lidhet drejtpërdrejt me metabolizmin - sa më shumë masë muskulore, aq më aktiv janë proceset metabolike. Ne kemi thënë tashmë më lart se pas 30 vjetësh, masa e muskujve humbet. Kjo është një përgjigje tjetër për pyetjen pse njerëzit dhjamosen me moshën.
Psikologji
Shumë njerëz nënvlerësojnë rëndësinë e psikologjisë në jetën tonë. Ndërkohë, sfondi psiko-emocional është i aftë të bëjë ndryshime të rëndësishme në punën e të gjitha sistemeve të trupit. Quiteshtë mjaft e qartë se ato nuk janë gjithmonë pozitive. Shumë shkencëtarë pajtohen se një nga arsyet kryesore për të fituar peshë të tepërt është stresi.
Sot dihet me siguri se gjumi ka një ndikim të madh në funksionimin normal të sistemit endokrin dhe shkallën metabolike. Atshtë në këtë kohë që trupi kryen një "diagnozë" të plotë të të gjitha sistemeve dhe në prani të shkeljeve në punën e tyre, është në gjendje të rregullojë gjithçka. Atletët janë të vetëdijshëm për rëndësinë e modeleve të gjumit, sepse vetëm në këtë moment trupi është në gjendje të shërohet plotësisht.
Askush nuk dyshon se stresi lehtë mund të prishë modelet e gjumit. Ndikimi i emocioneve negative në ngrënien e ushqimit të tepërt është vërtetuar gjithashtu. Duhet të theksohet se nën ndikimin e stresit të shpeshtë, formohet një çrregullim i caktuar i të ngrënit. Kjo vjen jo vetëm nga nevoja për t'i siguruar trupit të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme, por edhe nga acarimi i qendrave të kënaqësisë. Ato mund të neutralizohen pjesërisht me ushqim, i cili ka një vlerë të lartë energjie.
Si rezultat, në mungesë të aktivitetit të mjaftueshëm fizik, të gjitha kaloritë e tepërta shndërrohen në yndyrë. Psikologët i konsiderojnë zakonet e ushqimit dhe stilin e jetës si një faktor po aq i rëndësishëm në shtimin e peshës së tepërt. Për arsye të ndryshme, secili person zhvillon një stereotip të caktuar të sjelljes në jetën e përditshme. Të gjithë këta faktorë janë kompleksë, për shembull, mungesa e mëngjesit, darka të vazhdueshme të rënda, përdorimi i tepërt i ushqimit të shpejtë, etj.
Të gjitha këto zakone të këqija si rezultat krijojnë një rreth vicioz, nga i cili është jashtëzakonisht i vështirë të shpërthejë. Kjo sugjeron që një nga fushat e rëndësishme në luftën kundër obezitetit është ndryshimi i zakoneve. Sidoqoftë, kjo është mjaft e vështirë për t'u bërë, sepse ato formohen gjatë gjithë jetës. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për ju të krijoni trupin e përsosur.
Karakteristikat gjenetike të organizmit
Gjenetika është faktori në jetën tonë në të cilin ne nuk kemi aftësinë për të ndikuar. Por edhe me një situatë ideale gjenetike, me moshën, një person do të fillojë të fitojë peshë të tepërt, sepse kështu funksionon trupi ynë. Shkencëtarët kanë gjetur se në rini, stresi kontribuon në humbjen e masës dhjamore. Pas 30-35 vjetësh, situata ndryshon në të kundërtën.
Programet e të ushqyerit me dietë
Me siguri të gjithë kanë ndjekur një dietë të paktën një herë në jetën e tyre. Nëse e bëni këtë shpesh, atëherë ju vetë provokoni aktivizimin e proceseve të neolipogjenezës. Trupi ynë përshtatet me pothuajse çdo kusht jetese. Përdorimi i shpeshtë i programeve ushqyese dietike çon në krijimin e një programi të veçantë që ju lejon të krijoni rezerva yndyre edhe kur përdorni programe ushqyese me kalori të ulët. Në të njëjtën kohë, shkalla e proceseve metabolike është përafërsisht e përgjysmuar. Procesi i akumulimit të yndyrës vazhdon shpesh pasi të keni lënë dietën.
A mund të shmangni shtimin e peshës me kalimin e moshës?
Ne folëm pse njerëzit dhjamosen me moshën, por shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen nëse kjo mund të parandalohet. Ne nxitojmë t'ju kënaqim - është e mundur. Sidoqoftë, është e nevojshme të merret një qasje gjithëpërfshirëse për zgjidhjen e këtij problemi. Për të parandaluar shtimin e tepërt të peshës, duhet të optimizoni programin tuaj të të ushqyerit dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive. Fatkeqësisht, për shumë njerëz, koncepti i "ushqyerjes së mirë" shoqërohet me kufizime të rënda dietike.
Në praktikë, gjithçka është e ndryshme dhe, siç u përmend më lart, dietat strikte duhet të shmangen. Sigurisht, për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e mëvonshme të një peshe normale të trupit, nuk mund të bëni pa një program ushqimor të veçantë dietik. Por ju vetëm duhet të krijoni një deficit të vogël energjie në mënyrë që trupi të mos grumbullojë yndyrë dhe shkalla metabolike të mos bjerë. Përveç kësaj, një nga kërkesat kryesore për dietën është balanca e saj në mikro- dhe makronutrientë.
Nutricionistët janë të sigurt se shumë njerëz kanë mangësi serioze në përbërjet e proteinave. Kujtoni që kjo lëndë ushqyese kryen shumë funksione në trup, nga plastika në transport. Shumë substanca në trupin tonë janë struktura proteinike. Kur ka mungesë të energjisë, trupi para së gjithash fillon të shkatërrojë indet e muskujve.
Kjo ndodh sepse proteina është shumë më e lehtë për tu shpërbërë sesa yndyra. Këto procese në shkencë quhen katabolike. Kur proteina prishet, trupi merr energjinë e nevojshme. Në shumicën e rasteve, nutricionistët rekomandojnë të hani 40-50 për qind proteina gjatë gjithë ditës. Sasia e karbohidrateve në dietë duhet të jetë rreth 30 përqind, dhe yndyra nuk duhet të jetë më shumë se 20 përqind.
Shpesh, njerëzit që vendosin të humbin peshë të tepërt kufizojnë rëndë sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave në dietë. Ky bëhet gabimi i tyre i parë. Ju duhet të mbani mend se trupi ka nevojë për të gjitha lëndët ushqyese. Janë karbohidratet ato që janë burimi më i shpejtë i energjisë, i cili është i nevojshëm për të gjitha proceset në trupin tonë. Yndyrnat gjithashtu duhet të konsumohen, sepse membranat e strukturave qelizore krijohen prej tyre dhe disa hormone sintetizohen.
Sidoqoftë, është e nevojshme të kufizoni saktë sasinë e tyre në dietë. Përveç kësaj, karbohidratet duhet të hyjnë në trup në mënyrë të barabartë, pasi teprica e tyre mund të aktivizojë proceset e neolipogjenezës. Vlen gjithashtu të përdoren kryesisht karbohidrate komplekse. Ato përpunohen nga trupi për një kohë të gjatë dhe nuk janë në gjendje të shkaktojnë një lëshim të mprehtë të insulinës. Por karbohidratet e thjeshta duhet të braktisen plotësisht, ose të paktën të minimizojnë sasinë e tyre në dietë.
Ne kemi vërejtur tashmë rëndësinë e yndyrës. Sidoqoftë, përveç funksioneve të përshkruara më lart, këto substanca kontribuojnë në asimilimin më të shpejtë dhe më të plotë të komponimeve të proteinave. Në këtë rast, yndyrnat duhet të ndahen në të dobishme dhe të dëmshme. Grupi i parë përfshin acide yndyrore të pangopura, të cilat duhet të përfshihen në dietën tuaj në sasi të mjaftueshme. Përveç gjithë asaj që është thënë, ne rekomandojmë kalimin në vakte të shumta, duke ngrënë të paktën katër herë.
Nëse tashmë keni probleme me mbipeshën, atëherë mund t'ju duhet shumë kohë për të rimarrë figurën tuaj të hollësisë. Sidoqoftë, pas arritjes së këtij qëllimi, do të jetë më e lehtë të ruani masën e dëshiruar. Për të humbur peshë, duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Këtu është një listë e shkurtër e hapave që duhen ndërmarrë:
- Formulimi i një diete të ekuilibruar që mund të krijojë një deficit të lehtë energjie.
- Përdorni një program ushqimor të balancuar.
- Kombinoni stërvitjen e forcës me seancat kardio.
Pika e fundit duhet thënë më pak në detaje. Shumë vajza preferojnë kardio për të mbajtur një figurë të hollë. Kjo nuk është plotësisht e saktë. Askush nuk e kundërshton faktin se kardio mund t'ju ndihmojë të digjni yndyrë. Sidoqoftë, stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të shtrëngoni muskujt tuaj.
Kur humbni peshë, yndyra digjet dhe lëkura mund të shfaqet. Trajnimi i peshës mund t'ju ndihmojë të rregulloni këtë problem. Kujtoni gjithashtu se sa më shumë muskuj që keni në trupin tuaj, aq më aktiv janë proceset metabolike dhe rreziku i rritjes së rezervave të yndyrës zvogëlohet. Shumica e shkencëtarëve besojnë se suksesi në krijimin e trupit të përsosur varet pothuajse 70 përqind nga programi juaj ushqyes. Vetëm 30 të tjerët merren me sport. Në fakt, ju mund të humbni peshë vetëm falë një diete të organizuar siç duhet. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja më shpejt. Nëse kombinoni saktë një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje, do të habiteni nga rezultatet.
Në përfundim të bisedës së sotme, do të doja të jepja disa këshilla të dobishme:
- Pini të paktën një litër e gjysmë ujë gjatë ditës, dhe mundësisht dy.
- Ushqimi duhet të konsumohet 4 deri në 5 herë në ditë, duke zvogëluar madhësinë e porcionit.
- Optimizoni rezultatin tuaj të energjisë dietike sipas nivelit tuaj të aktivitetit fizik.
- Flini të paktën tetë orë gjumë çdo ditë.
- Hidhni karbohidratet e thjeshta, duke i zëvendësuar ato me ato komplekse.
- Minimizoni sasinë e pijeve alkoolike dhe është më mirë të hiqni dorë plotësisht nga alkooli.
Dëshironi të mësoni më shumë pse njerëzit dhjamosen me moshën dhe çfarë të bëni në lidhje me të? Shikoni videon e mëposhtme:
