Janë shpikur shumë metoda për të luftuar mbipeshën, por një biçikletë e thjeshtë shpesh harrohet. Biseda do të jetë rreth asaj se si mund të humbni kilogramë shtesë me ndihmën e një biçiklete. Përmbajtja:
- Karakteristikat e trajnimit
- Udhëzime për përdorim
- Këshilla për zgjedhjen e një biçiklete
Me biçikletën e thjeshtë që kanë shumica e njerëzve, mund të bëhen stërvitje shumë efektive. Me fuqinë e tij, ju mund të heqni qafe peshën e tepërt, të përmirësoni punën e sistemit kardiovaskular, sistemit të frymëmarrjes, të krijoni muskuj të fortë dhe elastikë në vendet më të favorshme dhe thjesht të kaloni një kohë të mirë. Duke përdorur mënyra të ndryshme për të humbur kilogramët e urryer, njerëzit e harrojnë plotësisht këtë, ndoshta më të arritshmen nga të gjithë.
Karakteristikat e stërvitjes në një biçikletë kur luftoni mbipeshën
Gjëja më e rëndësishme kur përdorni një biçikletë në luftën kundër peshës së tepërt është rregullsia e stërvitjes. Të paktën duhet të shkoni tre herë në javë dhe të bëni patina për rreth 45 minuta. Përndryshe, asnjë rezultat nuk mund të arrihet. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të tërhiqeni shumë.
Disa njerëz janë të gatshëm të përdorin biçikletën për disa orë çdo ditë. Nëse nuk i vendosni vetes qëllimin për t'u bërë një çiklist i famshëm, atëherë ky intensitet do të jetë i tepërt. Relaksi nuk duhet të harrohet kurrë. Trupi duhet të shërohet nga çdo aktivitet fizik. Për më tepër, ju vetë do të jeni të kënaqur të largoheni përsëri pas një pauze të shkurtër.
Fillestarët duhet të fillojnë të ngasin me ingranazhe të ulëta. Kjo do të thotë që praktikisht nuk kërkohet asnjë përpjekje për të pedaluar. Gradualisht, ndërsa muskujt përshtaten me stresin e vazhdueshëm, ato mund të rriten. Mos u shqetësoni se në këtë rast shpejtësia e lëvizjes suaj do të jetë e ulët, nuk jeni në garë.
Çiklistët profesionistë ju këshillojnë të hartoni programin tuaj të stërvitjes në mënyrë që të përfshijë stërvitje të moderuar, ushtrime për të zhvilluar qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë. Për stërvitje të moderuar, duhet të zgjidhni shpejtësinë që është më e rehatshme për ju. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme nëse kaloni 15 deri në 20 kilometra me këtë ritëm. Ky regjim është mënyra më efektive për të humbur peshë.
Kur stërvitni qëndrueshmëri, duhet të kaloni distanca prej 40 deri në 50 kilometra pa u shqetësuar për kohën. Shpejtësia e lëvizjes duhet të rregullohet në varësi të gjendjes tuaj. Alwaysshtë gjithmonë e nevojshme të dëgjoni dëshirat e trupit tuaj. Gjithashtu, kur planifikoni rrugën, nuk duhet të largoheni nga pika fillestare e garës suaj. Zgjidhni një rrugë rrethore për të përfunduar udhëtimin tuaj ku keni filluar.
Pika e trajnimit të shpejtësisë është të ruani një shpejtësi të caktuar. Zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju dhe përpiquni ta mbani atë gjatë gjithë stërvitjes tuaj. Rruga duhet të zgjidhet në mënyrë të tillë që të kalojë në vende piktoreske dhe të mbahet sa më larg që të jetë e mundur nga autostradat. Parqet e mëdha janë opsioni më i mirë. Ata shpesh kanë shtigje të veçanta për çiklistët.
Udhëzime për biçikleta për humbje peshe
Për ta bërë stërvitjen tuaj të rehatshme, duhet të bëni sa më poshtë:
- Përdorni vetëm një biçikletë plotësisht funksionale.
- Korniza duhet të përputhet me lartësinë tuaj.
- Rregulloni lartësinë e timonit dhe sediljes që ju përshtatet.
- Veshja duhet të jetë e rehatshme dhe e rehatshme, dhe në rast moti të keq, në gjendje t'ju mbrojë.
- Nëse ka pasur një pushim të gjatë në stërvitje, atëherë ngarkesat duhet të dozohen gradualisht, duke i dhënë trupit mundësinë që të mësohet me to.
- Gjithmonë duhet të keni me vete një pompë dhe një sërë mjetesh për të riparuar në rast të prishjes.
- Para se të filloni stërvitjen, është mirë që të konsultoheni me një profesionist për gjendjen tuaj shëndetësore.
- Ju nuk duhet të stërviteni në mot të keq ose kur nuk ndiheni mirë.
Shumë shpesh kur ngasin një biçikletë, njerëzit dëgjojnë muzikën e tyre të preferuar në rrugë. Ju nuk duhet ta bëni këtë në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga ajo që po ndodh në rrugë. Ju mund të dëmtoni veten ose të dëmtoni të tjerët. Në Shtetet e Bashkuara, disa shtete nuk i lejojnë çiklistët të ngasin një biçikletë me kufje.
Shtë e qartë se e njëjta gjë vlen edhe për një celular. Dhe pa celular dhe lojtar, çiklizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë.
Disa njerëz lënë çiklizmin mjaft shpejt. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në monotoninë e procesit. Por nëse shpesh ndryshoni rrugën e udhëtimit, atëherë kjo do të diversifikojë stërvitjet tuaja. Ju gjithashtu mund të ftoni miq, sepse në një kompani të vogël udhëtimi bëhet më i këndshëm.
Këshilla për zgjedhjen e një biçiklete për të luftuar kilogramët e tepërt
Kur zgjidhni një biçikletë, duhet t'i kushtoni vëmendje komoditetit. Biçikleta duhet të jetë e rehatshme për ju, e lehtë dhe të jetë në gjendje të ndryshojë ingranazhet. Vlera optimale e ingranazheve është 21.
Gjithmonë duhet të mbahet mend se një biçikletë është një mjet transporti, kështu që vlen të tregohet kujdes elementar. Kjo ka të bëjë kryesisht me helmetën. Atletët më me përvojë nuk e harrojnë atë, por fillestarët shpesh e injorojnë atë.
Përndryshe, mund të blini një kompjuter të dedikuar për biçikletën tuaj. Smallshtë e vogël dhe e lirë. Sigurisht, është mjaft e mundur të bëhet pa të, por atëherë do t'ju duhet të numëroni kilometra përgjatë shtyllave. Muchshtë shumë më i përshtatshëm dhe i rehatshëm për të kryer trajnime për çiklizëm me një kompjuter.
Nëse për ju një biçikletë nuk është një hobi për disa javë, dhe ju do të stërviteni vazhdimisht, atëherë këshillohet të blini një orë byzylyk të pajisur me aftësinë për të matur rrahjet e zemrës. Kur luani sport, ju duhet të kontrolloni gjendjen e trupit tuaj, dhe kjo vegël do të jetë shumë e dobishme për ju.
Si të humbni peshë duke përdorur një biçikletë - shikoni videon:
Sigurisht, ju mund të përdorni mënyra të ndryshme për të humbur peshë, veçanërisht pasi tani ka një numër të madh të tyre. Disa janë më efektive, ndërsa të tjerat janë më pak. Por çiklizmi mund të konsiderohet si një nga metodat më të mira për të luftuar peshën e tepërt. Plus, mund të kaloni mirë.
