Zbuloni se si një degë e re e fitnesit mund t'ju ndihmojë të jeni në formë dhe të humbni peshë. Gjimnastika me biçikletë erdhi në vendin tonë jo shumë kohë më parë dhe jo të gjithë tifozët e një jetese të shëndetshme janë të njohur me këtë fushë të fitnesit. Sot ne do t'ju tregojmë në lidhje me të në detaje dhe do të shqyrtojmë parimet e stërvitjes me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë. Cikli aerobik do t'ju lejojë të krijoni një trup të shëndetshëm të tonifikuar dhe të përmirësoni disponimin tuaj.
Stërvitja me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë kryhet në biçikleta të palëvizshme dhe mund të quhet ekstreme. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të humbni shumë yndyrë dhe të formoni figurën tuaj. Vini re se ekzistojnë disa lloje të gjimnastikës me cikël, për të cilat do të flasim edhe sot.
Varietetet e gjimnastikës së ciklit
Gjithnjë e më shumë njerëz janë të bindur për efektivitetin e trajnimit të çiklizmit për humbjen e peshës në pranverë, dhe popullariteti i kësaj fushe të fitnesit po rritet në mënyrë të qëndrueshme. Nëse dëshironi të bëni rregullime në figurën tuaj, të heqni qafe peshën e tepërt, të rrisni qëndrueshmërinë, të përmirësoni punën e sistemit të frymëmarrjes, atëherë i kushtoni vëmendje çiklizmit. Vini re se vajzat me ndihmën e këtyre aktiviteteve mund t'i thonë lamtumirë celulitit.
Siç e keni kuptuar tashmë, gjimnastika me biçikletë është një lloj stërvitje kardio. Në të njëjtën kohë, klasat mund të kryhen si nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë ashtu edhe në shtëpi. Sidoqoftë, më shumë për këtë më poshtë.
Trajnerë të përdorur në trajnim
Ne kemi vërejtur tashmë se gjimnastika me biçikletë përfshin përdorimin e biçikletave të stërvitjes, të cilat duhet të konfigurohen individualisht për secilin atlet. Për më tepër, gjatë mësimit, përdoren programe të ndryshme që simulojnë lëvizjen nëpër lloje të ndryshme të terrenit, madje edhe përgjatë një muri të pjerrët.
Zgjedhja e programit varet nga niveli i trajnimit të secilit student dhe është në këtë çështje që këshillat e një instruktori me përvojë do të ishin të dobishme për ju. Ne të gjithë e dimë se të luash sport mund të jetë e dobishme vetëm nëse aktiviteti fizik është zgjedhur në mënyrë korrekte. Ndër të gjitha fushat e fitnesit, gjimnastika me biçikletë është më e kujdesshmja për aparatin tuaj artikular-ligamentoz.
Programet
Rekomandohet t'i nënshtrohen një ekzaminimi të plotë mjekësor para fillimit të klasave. Kur merrni pjesë për herë të parë në një klasë, trajneri do t'ju testojë për të përcaktuar nivelin tuaj të fitnesit. Vetëm atëherë do të merrni një program trajnimi që është i përsosur për ju.
Ushtrimet me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë përfshijnë përdorimin e programeve të ndryshme, por tre nga ato kryesore mund të dallohen:
- Për fillestarët, ekziston një grup i tërë programesh që jo vetëm që do të përmirësojnë parametrat fizikë dhe do të përgatiten për stres serioz, por gjithashtu do të mësojnë parimet themelore të kësaj fushe të fitnesit. Ky grup quhet Spin Begin.
- Nëse tashmë keni një stërvitje fizike, atëherë trajneri do t'ju ofrojë një nga programet me emrin e përgjithshëm Spin Force.
- Programet universale të serisë Inter Spin mund të përdoren nga atletët e niveleve të ndryshme të stërvitjes dhe të supozojnë praninë e ngarkesave të intervalit. Ato kanë për qëllim kryesisht forcimin e sistemit kardiovaskular.
Quiteshtë shumë e qartë se trajneri formon grupe në të cilat njerëzit kanë të njëjtin nivel trajnimi. Megjithëse mund të përdoret qasja e kundërt për organizimin e trajnimit të çiklizmit për humbjen e peshës në pranverë, kur ka vizitorë të niveleve të ndryshme të gatishmërisë në të njëjtin grup, sipas instruktorëve që predikojnë këtë vizion të stërvitjes, fryma konkurruese ka një efekt pozitiv tek atletët Me
Nëse thjesht doni të mbani veten në gjendje të mirë, atëherë gjatë javës mjafton të bëni dy ose tre seanca. Për qëllime më të mëdha, bëni aerobikë pesë herë gjatë shtatë ditëve.
Konsumim i energjise
Të gjithë e dinë që sa më shumë kalori të shpenzohen në një klasë, aq më shpejt mund të heqësh qafe peshën e tepërt. Kjo fushë e fitnesit mund të quhet me siguri zgjedhja ideale për të gjithë ata që duan të humbin peshë dhe të krijojnë një trup të tonifikuar. Nëse gjatë vrapimit ose llojeve të tjera të gjimnastikës (përjashtimi i vetëm këtu është gjimnastika në ujë) aparati artikular-ligamentoz ka një ngarkesë të madhe, atëherë ky nuk është rasti në çiklizëm.
Kohëzgjatja e një mësimi është nga 45 minuta në një orë, dhe ju do të kaloni rreth 15 apo edhe 20 kilometra në këtë periudhë kohore. Sasia e energjisë së djegur varet drejtpërdrejt nga shpejtësia, por mesatarisht, rreth 700 kalori humbasin në çdo mësim. Le të themi në një rutine në një kohë të ngjashme ju do të shpëtoni vetëm nga 350 kalori.
Pajisjet
Veshja për klasa zgjidhet sipas gjykimit tuaj, është e rëndësishme vetëm që të mos kufizojë lëvizjen, të lejojë që lëkura të marrë frymë dhe të mos ngjitet në pedale. Sipas mendimit tonë, zgjedhja më e mirë do të ishte një T-shirt dhe jo pantallona të gjera. Por ka kërkesa të caktuara për këpucë, domethënë, prania e një tabani të trashë dhe një shkelje me cilësi të lartë. Përveç kësaj, ne rekomandojmë blerjen e dorezave në mënyrë që të mos dëmtoni lëkurën në pëllëmbët.
Efektet pozitive të stërvitjes me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë
Le të flasim për përfitimet e stërvitjes me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë:
- rritet efikasiteti i sistemit kardiovaskular;
- proceset metabolike normalizohen;
- jo vetëm muskujt e këmbëve janë të përfshirë në punë, por edhe të të gjithë trupit, gjë që ju lejon të krijoni një figurë të tonifikuar;
- muskujt bëhen më të fortë dhe më elastikë;
- Për shkak të aftësisë për të djegur një numër të madh kalorish, gjimnastika me biçikletë është jashtëzakonisht efektive në luftimin e yndyrës.
Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes në mënyrë që ngarkesa të mos bëhet e tepërt. Duhet të theksohet se ka disa kundërindikacione që duhet të përmendim:
- formë e rëndë e dështimit kardiovaskular;
- tromboflebiti dhe ënjtje e rëndë;
- prania e problemeve me aparatin artikular-ligamentoz;
- diabeti;
- sëmundjet onkologjike.
Stërvitje me biçikletë për humbjen e peshës në pranverë: si të stërviteni siç duhet në shtëpi?
Megjithëse gjimnastika me biçikletë konsiderohet një formë grupore e palestrës, ju mund të stërviteni edhe në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet t'i qaseni me përgjegjësi zgjedhjes së një imituesi, pasi duhet të punoni jo vetëm në një pozicion ulur, por edhe në këmbë. Selia e imituesit (e quajtur cikël) mund të rregullohet jo vetëm vertikalisht, por edhe horizontalisht. Timoni ka një dizajn të veçantë që ju lejon të ndryshoni shpejt pozicionin e duarve tuaja dhe të merrni një pozicion të rehatshëm.
Kur zgjidhni një cikël, duhet t'i kushtoni vëmendje madhësisë së volantit - sa më i madh të jetë ky element i imituesit, aq më realist do të jetë imitimi i një udhëtimi me biçikletë. Ne gjithashtu rekomandojmë dhënien e përparësisë imituesit, i cili është i pajisur me një frenë këpucësh të rregullueshme. Një kompjuter në bord nuk është një kërkesë, por do t'ju ndihmojë t'i bëni klasat tuaja më produktive.
Vendosja e imituesit
Ne kemi thënë tashmë se është shumë e rëndësishme të merrni konfigurimin e saktë të biçikletës stërvitore. Mund ta bëni vetë duke përdorur këshillat tona:
- Lartësia e sediljes duhet të jetë 50 milimetra mbi iliumin. Kjo do t'ju lejojë t'i mbani këmbët pak të përkulura gjatë punës në një pozicion në këmbë.
- Pedalet duhet të rrotullohen me pjesën e përparme të këmbës, duke kryer lëvizje rrethore me këmbët.
- Gjatë stërvitjes, përpiquni të mos punoni në mënyrë aktive legenin tuaj nëse nuk përdorni teknikën e valltarit.
- Vështrimi duhet të drejtohet gjithmonë drejt përpara, dhe shpina duhet të jetë drejt.
Si të përfitoni sa më shumë nga stërvitja e çiklizmit për humbje peshe në shtëpi?
Nëse keni mundësi, atëherë duhet të kërkoni ndihmën e një instruktori profesionist i cili do të zgjedhë programin e duhur dhe do t'ju mësojë teknikën. Nëse nuk ka mundësi, atëherë mund të përdorni rekomandimet tona:
- Filloni stërvitjen tuaj me një ngrohje - pedale me ngarkesë dhe shpejtësi minimale për pesë minuta.
- Programi i rrëshqitjes së energjisë - në nivelin e parë të rezistencës, punoni për dy minuta me një ritëm mesatar. Pastaj rrisni ngarkesën me një ndarje dhe pedaloni për dy minuta të tjera. Pas kësaj, rrisni ritmin çdo minutë, dhe gradualisht zvogëloni atë në minutën e pestë. Duke punuar me një ritëm të ngadaltë, filloni shtytjet, duke zhvilluar muskujt tuaj triceps për një minutë.
- Programi i Forcës Maksimale - në këtë fazë, detyra juaj kryesore është të arrini nivelin maksimal të rezistencës. Pedaloni ndërsa qëndroni duke përdorur teknikën e valltarit. Për minutën e parë, punoni me një ritëm mesatar, pas së cilës çdo minutë rrisni ngarkesën me një ndarje, duke e çuar atë në maksimum.
- Program me shpejtësi maksimale - kjo fazë është më efektive për humbjen e peshës. Me rezistencë mesatare, rrisni ritmin tuaj dhe në minutën e tretë, merrni një pozicion në këmbë, duke rritur shpejtësinë tuaj. Pas katër minutash, filloni të ngadalësoni gradualisht, duke e çuar ngarkesën në rezistencën minimale.
Efektiviteti i biçikletës për humbjen e peshës në pranverë
Dhe tani le t'i kushtojmë vëmendje ekskluzivisht ndikimit të gjimnastikës në proceset e lipolizës. Ne jemi me nxitim për të kënaqur vajzat me një fizik në formë dardhe - klasat në këtë fushë të fitnesit do t'ju ndihmojnë të "thani" këmbët dhe ijet tuaja në një kohë të shkurtër. Për ta bërë këtë, ne rekomandojmë të punoni me një ritëm mesatar për një periudhë të gjatë kohore. Nëse zvogëloni marrjen tuaj të karbohidrateve së bashku me ushtrimet aerobike, mund të përparoni më shpejt.
Cikli aerobik është perfekt për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Në ditët e trajnimit, ju mund të përballoni çdo trajtim, por në sasi të vogla. Në këtë rast, është e rëndësishme të konsumoni një çokollatë ose ëmbëlsi tjetër brenda 30 minutave pas përfundimit të mësimit. Në këtë situatë, të gjitha karbohidratet do të konsumohen nga trupi për të rimbushur rezervat e glikogjenit.
Më shumë rreth stërvitjes me biçikletë në videon e mëposhtme:
