Tatyana Malakhova u bë e famshme për sistemin e saj të zhvilluar të humbjes së peshës pas paraqitjes së saj në programin Let Them Talk. Shikoni parimet e Programit të saj të të ushqyerit për dobësim. Nëse keni qenë ndonjëherë në dietë, me siguri e kuptoni në mënyrë të përsosur që pesha do të humbasë vetëm në rast të kufizimeve në dietë për përdorimin e kategorive të caktuara të ushqimeve. Pra, në dietën Druzhba, këto janë të ndaluara:
- Kripë. Së pari, kripa mban lëngun në trup, gjë që çon në shtim në peshë dhe edemë. Së dyti, një shtesë e tillë stimulon oreksin, dhe kjo është më mirë të shmanget, pasi keni vendosur të luftoni peshën e tepërt. Në vend të kripës, përdorni piper të zi, koriandër, paprika, lëng limoni, hudhër dhe një shumëllojshmëri barishtesh për të rritur shijen.
- Produkte të përpunuara ushqimore, duke përfshirë salcice, salcice, ushqime të konservuara, produkte gjysëm të gatshme të mishit të ngrirë. Arsyeja për këtë ndalim qëndron në përmbajtjen e një numri të madh të përforcuesve të aromës, zëvendësuesve dhe ruajtësve.
- Ushqimet me një indeks të lartë glicemik. Të gjitha ëmbëlsirat, bukë gruri, fije misri, patate të skuqura, oriz të bardhë, patate të pjekura, mjaltë janë përfshirë këtu.
- Alkooli. Pijet dehëse jo vetëm që rrisin sasinë e ushqimit të konsumuar, por gjithashtu ngadalësojnë ndjeshëm procesin e tretjes së tij. Ju mund të pini jo më shumë se 1-2 gota verë të kuqe të thatë në ditë.
- Salcat industriale. Harrojeni ketchup, erëza të ndryshme dhe majonezë. Dyshoni se ato janë të këqija për shëndetin tuaj? Pastaj hidhini një sy përbërjes së tyre dhe do të shihni një numër të madh të aditivëve, trasheseve dhe ruajtësve të panatyrshëm.
Në vend që të hani patate të skuqura ose patate të skuqura, konsumoni perime ose fruta të freskëta. Kërkoni veçanërisht presh, marule, mango, kivi dhe avokado.
Mos harroni të konsumoni kos, kefir, gjizë dhe qumësht. Sigurohuni që të shikoni paketimin e mallrave, ku tregohet data e skadimit dhe përqindja e yndyrës. Për një dietë, do t'ju duhen produkte të fermentuara të qumështit me një vlerë minimale. Në lidhje me djathin e fortë, ai gjithashtu duhet të zotërojë një përqindje të ulët të yndyrës. Djathi shquhet për praninë e sasive të mëdha të kalciumit, dhe dihet se është thelbësor për shëndetin e flokëve, dhëmbëve, thonjve dhe eshtrave. Ushqimet e detit janë një burim i shkëlqyer i proteinave. Shtoni vitamina B dhe fibra në dietën tuaj. Proteinat e perimeve përfshijnë sojën, thjerrëzat, fasulet dhe bizelet.
Dieta lejon përdorimin e farave dhe arrave të ndryshme në moderim. Produkte të tilla mund të përdoren si veç e veç ashtu edhe si përbërës të një sallate. Në vend të ëmbëlsirave, ju mund të ëmbëlsoni trupin me fruta të thata ose çokollatë të zezë me një përmbajtje kakao prej të paktën 70%.
Të mirat dhe të këqijat e dietës "Miqësia"
Sistemi i zhvilluar i humbjes së peshës nga autori i librit "Ji i hollë" funksionon vërtet falë një diete të ekuilibruar, por, në të njëjtën kohë, me kalori të ulët. Rekomandimet e Tatiana Malakhova nuk do të çojnë në rezultate të shpejta, por pas gjashtë muajsh dietë, mund të humbni 15 deri në 10% të peshës tuaj origjinale të trupit.
Përjashtimi i produkteve të dëmshme nga dieta do të reflektohet jo vetëm në figurë, por edhe në gjendjen e brendshme të trupit. Programi ushqimor nuk dëmton shëndetin tuaj dhe nuk ka kundërindikacione, por nëse keni ndonjë sëmundje kronike ose akute, konsultohuni me mjekun tuaj para se të ndryshoni diçka në dietën tuaj.
Disavantazhet përfshijnë vetëm vështirësinë e transferimit të javës së parë të programit të humbjes së peshës tek personat që nuk janë mësuar të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ju mund të porosisni librin e Malakhova "Bëhuni i hollë" dhe kuptoni më në detaje idenë e autorit për një dietë të duhur. Por informacioni i lexuar nuk duhet të merret si e vërtetë, ky është vetëm mendimi i një personi.
Dietë
Para se të filloni ushqimin e duhur nga Tatyana Malakhova, është më mirë të konsultoheni me një mjek. Ju gjithashtu duhet të mësoni të rregulloni menunë që i përshtatet trupit tuaj. Pra, për çdo kilogram të peshës trupore, mbështetet 1 g proteinë në ditë.
Sillni sasinë e frutave të konsumuar në 400 g në ditë, ndërsa për yndyrnat, vlera e tyre nuk duhet të kalojë 50 g në ditë. Menyja ditore e ushqimit të duhur në dietën Druzhba mund të duket kështu:
- Mëngjesi. Bëni një sallatë me perime për mëngjes. Si përbërës, ju mund të merrni gjysmë karrote të qëruar, rrënjë selino, tre feta grejpfrut dhe pak fara susami. Në vend të sallatës, avulloni 4 lugë gjelle. lugë bollgur në ujë, shtoni gjizë, si dhe rrush të thatë dhe kajsi të thata, nëse dëshironi.
- Dreka. Pini një gotë kefir, në gjysmë ore, hani dy mandarina ose një mollë jeshile. Ju mund të bëni vetë një ëmbëlsirë nga 100 g gjizë dhe fruta të copëtuara.
- Darka. Hani një racion me karotë të grirë dhe sallatë të freskët me panxhar të kalitur me vaj ulliri. Dreka mund të duket kështu - gjoks pule i zier me një pjatë anësore me perime.
- Darka. Ju mund të hani një sallatë me karota, panxhar dhe vaj ulliri për mbrëmjen, të plotësoni pjatën me djathë të fortë të grirë. Përveç kësaj, lejohen 100 g mish shpendësh të ligët ose një vezë të zier.
Rekomandimet video për kalimin e sistemit të humbjes së peshës Druzhba:
