Dieta me pesë lugë është një teknikë e humbjes së peshës e bazuar në zvogëlimin e madhësisë së porcionit. Për shkak të kësaj, madhësia e stomakut zvogëlohet dhe pas anulimit të dietës, kilogramët nuk kthehen. Përmbajtja:
-
Karakteristikat e dietës
- Rregullat e të ushqyerit
- Përgatitja e dietës
-
Menuja e dietës
- Produktet e Lejuara
- Ushqimet e ndaluara
- Menuja për javën
-
Rezultatet e dietës
- Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë
- Avantazhet dhe disavantazhet
Dieta prej 5 lugësh është shumë e thjeshtë dhe nuk kërkon numërimin e kalorive. Falë kësaj, kjo teknikë ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm në mesin e zonjave me forma të lakuara. Humbja e peshës bazohet në ngrënien e vakteve të vogla në intervale të rregullta.
Karakteristikat e dietës "Pesë lugë"
Në Kongresin e 18 -të të Nutricionistëve, më shumë se një specialist shprehu mendimin e tyre mbi efektin e dobishëm të zvogëlimit të porcioneve në sasinë e peshës së tepërt. Shtë zbuluar se mbi 90% e pacientëve obezë kanë një stomak të madh. I ngjan organit tretës të bagëtisë. Në mënyrë ideale, madhësia e stomakut të një personi nuk duhet të jetë më e madhe se një grusht. Muret e shtrirë të muskujve të organit çojnë në një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, për shkak të kësaj, një person është i lidhur me frigoriferin. Ai vazhdimisht ha diçka.
Rregullat e të ushqyerit për një dietë "5 lugë"
Kjo metodë e humbjes së peshës quhet Dieta e Shëndetshme për Humbje Peshe. Humbja e peshës me këtë teknikë bazohet në korrigjimin e madhësisë së porcionit pa ndryshuar përbërjen e saj. Kjo do të thotë, ju mund të hani atë që më parë, vetëm në pjesë më të vogla.
Madhësia e shërbimit është 150 g. Kjo është pesë lugë gjelle ose 15 lugë çaji. Reduktimi i pjesës në 150 g jep rezultate pozitive. Ngrënia e vazhdueshme e vakteve të vogla ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së stomakut tuaj.
Kur luftoni obezitetin, respektoni rregullat e mëposhtme ushqyese:
- Mund të hani çdo 3 orë, pavarësisht se çfarë do të jetë, gjëja kryesore është madhësia e shërbimit. Mund të jetë një banane ose pulë e zier.
- Për sanduiçe dhe perime, është e pamundur t'i matësh ato me lugë, kështu që përdoret një masë. Lejohet të hani jo më shumë se 150 g. Ju do të duhet të blini një peshore për të matur pjesën.
- 5 ditët e para, trupi do të rindërtohet në një mënyrë të re. Mund të ndiheni të uritur gjatë gjithë kohës. Kjo është mjaft normale, duhet të jeni të durueshëm dhe të prisni. Së shpejti do të mësoheni të hani në këtë mënyrë.
- Për të zvogëluar stomakun, mos pini ushqim pas çdo vakt. Necessaryshtë e nevojshme që lëngu të hyjë në trup një orë pas ngrënies.
Përgatitja për dietën "5 lugë"
Ka shumë prishje në këtë dietë, sepse pjesët janë të vogla, dhe është shumë e vështirë të zvogëloni shpejt pjesën disa herë, kështu që është më mirë të përgatiteni për dietën.
Për këtë qëllim, këshillohet që të zvogëloni sasinë e ushqimit gradualisht. Do të duhen rreth 3 javë për t'u mësuar lehtësisht me metodën e re ushqyese. Për javën e parë, hani 10 lugë gjelle ushqim në të njëjtën kohë. Pas një jave, hiqni 3 lugë nga servirja. Hani 7 lugë gjelle ushqim për 7 ditë të tjera. Pastaj ndiqni një dietë.
Reduktimi gradual i madhësisë së porcionit tuaj do t'ju ndihmojë të planifikoni dietën tuaj më lehtë dhe t'ju mbajë nga nxitimi. Ulja e madhësisë së stomakut ndodh gradualisht, respektivisht, nuk do të luftoni me ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Pas kthimit në një dietë normale, do të hani më pak për shkak të korrigjimit të madhësisë së stomakut.
Në fillim, problemet e jashtëqitjes janë të mundshme. Ndonjëherë mund të ketë kapsllëk. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, hani 2 lugë fibra në ditë. Këto janë krunde tërshërë, të cilat fryhen në zorrët dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Menuja e dietës "Pesë lugë"
Fillimisht, nutricionistët këshilluan vetëm zvogëlimin e porcioneve, por përvoja ka treguar se rezultate të shkëlqyera mund të arrihen duke ngrënë ushqime me kalori të ulët. Në këtë rast, ju duhet të kontrolloni jo vetëm atë që hani, por edhe në çfarë sasie.
Ushqimet e lejuara në dietën 5 lugë
Duhet të preferohen ushqimet me pak yndyrë. Gjithashtu ka kuptim të konsumoni ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ajo gradualisht rrit nivelin tuaj të glukozës në gjak, kështu që ju nuk keni dëshirë të hani më gjatë.
Në dietën prej 5 lugësh, mund të hani edhe ushqimet tuaja të preferuara të skuqura. Vetëm në këtë rast, do të duhet të zvogëloni numrin e porcioneve në 3 në ditë, në vend të 5. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani ushqime me fruta.
Produktet e lejuara:
- Fruta dhe perime … Megjithë përmbajtjen e lartë të fruktozës, bananet dhe rrushi lejohen. Në një kohë, ju mund të hani 150 g. Kjo është një banane e vogël ose një degëz e vogël rrushi. Perimet mund të zihen me pak vaj, të pjekura ose të ziera.
- Qull … Mos hani drithëra "të zbrazëta", përfshirë orizin e bardhë dhe bollgur. Nutricionistët rekomandojnë futjen e krundeve të tërshërës në menunë ditore në dietën me 5 lugë. Shtë një burim fibrash që "fshin" mbeturinat dhe jashtëqitjet e vjetra nga muret e zorrëve. Krundja mund të shtohet në kefir ose të bëhet petulla. I skuqim në një tigan të thatë që nuk ngjit.
- Mish i ligët … Kjo është pulë pa lëkurë, viçi i ligët dhe lepuri.
- Yndyrnat … Nuk ka nevojë të përjashtoni plotësisht vajrat vegjetale nga menyja. Ato mund të përdoren për të veshur sallata. Ju nuk duhet të përdorni yndyrna shtazore të tilla si sallo, sallo, yndyrë të brendshme. Lejohet të aromatizojë qullën me një sasi të vogël gjalpë.
- Produktet e qumështit … Pini kefir, qumësht të pjekur të fermentuar ose qumësht me një përqindje të ulët yndyre. Përdorni salcë kosi për salcën e sallatës.
Ushqimet e ndaluara në dietën "5 lugë"
Me pak peshë të tepërt, do të duhet të zvogëloni jo vetëm masën e porcionit, por edhe të hiqni disa nga produktet nga dieta. Duke ndjekur këtë dietë, duhet të përjashtoni nga dieta juaj ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura, mishin yndyror (nuk mund të hani mish derri, rosë dhe qengji), salcice (në salcice deri në 50% yndyrë, të cilat nuk mund të ndikojnë në figurë), sheqer (a burim i kalorive boshe). Shmangni ngrënien e kalorive të lëngshme në lëngje ose pije me sheqer.
Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, atëherë nuk duhet ta mohoni veten. Ju mund të përballoni të zëvendësoni vaktin tuaj të rregullt me 150 g biskota ose ëmbëlsira një herë në javë. Përmbajtja kalorike e këtij vakti do të jetë e lartë, por në këtë mënyrë ju do ta toleroni më lehtë dietën dhe nuk do të prisheni. Kjo teknikë quhet mashtrim. Një herë në javë, mundësisht në një ditë të caktuar të javës, lejojini vetes atë që nuk mundeni. Por ju duhet të kontrolloni madhësinë e shërbimit. Do të humbni peshë më ngadalë, por me humor të mirë.
Siç tregon praktika, edhe përdorimi i ushqimeve yndyrore dhe enëve me miell do të çojë në humbje peshe me një ulje të konsiderueshme të porcioneve.
Menuja e dietës "5 lugë" për një javë
Menyja për javën është e thjeshtë dhe e ekuilibruar, nëse dëshironi, mund të bëni rregullimet tuaja në të. Më e rëndësishmja, mbani mend madhësinë e pjesës. Ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për më shumë se një javë, derisa të arrihen qëllimet.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në menunë çdo ditë:
- Të hënën … Në mëngjes, gatuajini bollgurin në ujë dhe sipër i hidhni feta molle ose kivi. Hani një banane 2 orë pas mëngjesit. Për drekë, do të keni një sallatë frutash të veshur me kos. Rostiçeri i pasdites përbëhet nga një zierje perimesh. Në mbrëmje, hani një racion kos me 5 copë kajsi të thata. Nëse ndiheni të uritur para gjumit, pini një gotë portokall të freskët.
- E martë … Përgatitni qull oriz qumështi për mëngjes. Nëse dëshironi, mund të shtoni një copë gjalpë. Për drekë keni muesli me qumësht. Dreka përbëhet nga qull hikërror me kotele viçi. Bettershtë më mirë ta gatuani me avull. Pak më vonë, hani një përzierje të gjizës dhe karotave të papërpunuara. Hani një sallatë frutash për darkë. Para se të shkoni në shtrat, ju mund të kënaqni urinë tuaj me lëng.
- E mërkurë … Në mëngjes, bëni një omëletë me domate dhe djathë. Pini një gotë kefir në një orë. Dreka përbëhet nga dy sanduiçe me peshk të kuq të kripur dhe barishte. Gatuaj supë peshku për drekë. Për një meze të lehtë pasdite keni alga deti me bukë të zezë. Darka përfshin peshk të pjekur në petë me patate. Pini pak lëng karrote para se të shkoni në shtrat.
- E enjte … Në mëngjes, gatuani hikërror me mish lope të grirë. Për drekë keni një sallatë lakër me mollë. Trajtojeni veten me speca të mbushur për drekë. Rostiçeri i pasdites përbëhet nga kajsi të thata me rrush të thatë dhe një gotë kefir. Për darkë, gatuani perime të gatuara pa vaj. Pini lëng shege para gjumit.
- E premte … Hani bollgur në ujë në mëngjes. E mbushim me petulla me mollë. Për këto qëllime, mund të përdorni krunde tërshërë. Për drekë do të keni ndonjë sallatë. Për drekë - supë lakër me supë pule. Rostiçeri pasdite - milkshake me banane. Darka është mjaft e kënaqshme. Përbëhet nga pulë e zier dhe pure patatesh. Pini një gotë lëng të freskët para gjumit.
- E shtune … It'sshtë një ditë e ëmbël. Sot do të hani ëmbëlsira. Filloni ditën tuaj me një fetë tortë. Për drekë keni një sallatë frutash me kos. Për drekë, bëni një gjizë dhe tavë kungulli. Rostiçeri i pasdites përbëhet nga pelte kokrra të kuqe. Hani një sallatë me fruta për darkë. Pini një komposto para gjumit.
- Të dielën … Në mëngjes, zieni bollgur në qumësht dhe shtoni një lugë bllokim në të. Për drekë, ju keni një smoothie me banane dhe manaferra. Dreka përbëhet nga karkaleca të ziera me perime të ziera. Rostiçeri pasdite - domate e mbushur me shkopinj gaforre dhe djathë. Për darkë - sallatë me alga deti. Pini një komposto para se të shkoni në shtrat.
Në mënyrë që të mos prisheni dhe të përfundoni atë që keni filluar, printoni menunë për një javë dhe varni në frigorifer. Blini të gjitha sendet ushqimore që ju nevojiten nga dyqani paraprakisht. Në këtë mënyrë nuk do të tundoheni për të ngrënë diçka të ndaluar.
Rezultatet e dietës "Pesë lugë"
Autorët e dietës "5 lugë" pohojnë se në vetëm 7 ditë mund të humbni 4 kg. Në fakt, sasia e kilogramëve të humbur varet nga pesha fillestare. Nëse keni vetëm 3-5 kile shtesë, atëherë ata do të jenë jashtëzakonisht ngurrues për t'u ndarë me ju. Prandaj, do të duhet të qëndroni në dietë më gjatë.
Shqyrtime të atyre që kanë humbur peshë në dietën "5 lugë"
Ka shumë informacione të ndryshme në internet se sa keni arritur të humbni duke përdorur këtë teknikë të humbjes së peshës. Shumë varet nga ushqimet që zgjidhni, sepse dieta juaj ju lejon të hani ëmbëlsira dhe ushqime të skuqura. Prandaj, njerëzit që nuk kanë ndryshuar preferencat e tyre të shijes humbin peshë ngadalë. Ata që kanë bërë një zgjedhje në favor të ushqimit të shëndetshëm i humbin kilet e tepërta shumë shpejt.
Me një peshë të madhe fillestare, mund të humbni 20 kg në një muaj. Kjo është shumë, por shumica e nutricionistëve kanë miratuar këtë mënyrë për të humbur peshë. Mjekët e konsiderojnë dietën të sigurt. Ky është hapi i parë drejt një diete të shëndetshme. Në fund të fundit, qëllimi i dietës nuk është të humbni sa më shumë kilogramë të jetë e mundur, por të rishikoni plotësisht qëndrimin tuaj ndaj ushqimit.
Shumica e vajzave ende arrijnë të përfundojnë atë që filluan, sepse, sipas rishikimeve, ata duan të hanë vetëm për 5 ditët e para, atëherë trupi mësohet me pjesë kaq të vogla. Ndryshe nga dietat me kalori të ulët, kjo metodë e humbjes së peshës nuk nënkupton shtim në peshë. Në fund të fundit, kufizimi në ushqim nuk përcaktohet duke zvogëluar përmbajtjen kalorike të ushqimit, por duke zvogëluar pjesën.
Stomaku gradualisht zvogëlohet. Pasi të ktheheni në dietën tuaj normale, sasia e ushqimit që hani do të ulet. Do të ngopeni më shpejt për shkak të zvogëlimit të stomakut.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës me 5 lugë gjelle
Kjo teknikë e humbjes së peshës mund të konsiderohet si një nga më të mirat. Ajo ndryshon zakonet e të ngrënit dhe mëson të mos e teproni. Ju mund të mbani një dietë për një kohë shumë të gjatë, dhe nuk keni pse të merrni vitamina. Me futjen e frutave dhe lëngjeve të freskëta në dietë, ju do t'i siguroni trupit gjithçka që i nevojitet.
Përfitimet e dietës: Të përballueshme, të ëmbla dhe të skuqura, efektive, që zvogëlojnë stomakun, të sigurta, të miratuara nga ana ushqimore. Kilogramët e humbur nuk kthehen me ushqimin e duhur.
Ashtu si me çdo metodë ushqyese, dieta "5 lugë" nuk ka vetëm përparësi, por edhe disavantazhe. Kjo është një ndjenjë e fortë e urisë për 5 ditët e para. Për më tepër, është e vështirë për një person që ha shumë, të zvogëlojë madhësinë e porcionit aq shumë.
Në fillim, problemet e jashtëqitjes janë të mundshme. Mos përdorni laksativ, shtoni 2 lugë krunde tërshërë në menu. Ata do të zgjidhin problemet tuaja me jashtëqitjen.
Ndër disavantazhet është mungesa e një menuje të qartë. Kjo do të thotë, një person mund të zgjedhë se çfarë të hajë. Kjo është arsyeja pse njerëzit me një dhëmb të ëmbël shpesh përfshijnë shumë ëmbëlsira në dietën e tyre, gjë që çon në humbje shumë të ngadaltë të peshës. Por, siç mund ta shihni, ka më shumë përparësi për dietën sesa disavantazhet.
Shikoni një video në lidhje me tiparet e dietës "5 lugë":
Kur zgjidhni një dietë për humbje peshe, mos e anashkaloni këtë metodë të korrigjimit të peshës trupore. Rezultatet nuk do të vonojnë shumë, dhe ëmbëlsirat e lejuara do ta bëjnë më të lehtë transferimin e dietës.
