Karakteristikat dhe rregullat e dietës "Shkallë", fazat e humbjes graduale të peshës. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, menu e detajuar. Rezultatet dhe rishikimet e atyre që kanë humbur peshë.
Dieta Ladder është një dietë me veprim të shpejtë, me karbohidrate të ulëta për humbje peshe për 5 ditë. Një ditë e një diete të tillë është krijuar për të hequr qafe një kilogram peshë të tepërt, kështu që efekti për humbjen e peshës është shumë mbresëlënës. Për të arritur një rezultat të shpejtë, dieta është shumë e kufizuar, kështu që shpesh nuk rekomandohet përdorimi i kësaj metode.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës "Shkallë"
Karakteristika kryesore e dietës Lesenka është 5 fazat, falë të cilave mori emrin e saj. Çdo ditë është një hap drejt arritjes së një qëllimi që përmbush një funksion specifik. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni mesatarisht 5 kilogramë, por shumë varet nga karakteristikat individuale të trupit dhe psikika e humbjes së peshës.
Fazat e dietës "Shkallë" për humbje peshe:
- Faza 1 … Detyra e ditës së parë është të heqësh trupin nga toksinat, toksinat dhe stanjacioni i lëngjeve. Ju duhet të grumbulloni 1 kg mollë dhe 12 tableta të karbonit të aktivizuar. Qymyr druri duhet të shpërndahet gjatë gjithë ditës, duke përdorur 2 tableta menjëherë para ngrënies dhe gjatë një pushimi. Ky është hapi kryesor mbi të cilin do të ndërtohen fazat e ardhshme të humbjes së peshës. Faza e pastrimit nuk është më e këndshmja, sepse do t'ju duhet të përjetoni një dëshirë të vazhdueshme për të përdorur tualetin dhe për të ndjerë një jetë të ndezur në zorrë, por kjo është një bazë e fortë për humbje të mëtejshme të peshës.
- Faza 2 … Detyra e ditës së dytë është të rivendosni mikroflora të zorrëve pas ngarkesës së asaj të mëparshme. Ju duhet të shtoni produkte të qumështit të fermentuar me yndyrë të ulët në dietë - ato do të mbushin trupin me proteina dhe do të përmirësojnë mikroflora. Tashmë në këtë fazë, rezultati bëhet i dukshëm.
- Faza 3 … Detyra e ditës së tretë është të rivendosë sfondin energjetik të trupit. Dieta me Shkallë është mjaft rraskapitëse, kështu që nga mesi do të ndiheni mjaft letargjikë. Në fazën e tretë, është e rëndësishme të merrni mjaft ushqime që përmbajnë glukozë - fruta dhe fruta të thata, mjaltë, lëngje dhe komposto. Truri do të marrë sheqerin që i nevojitet, dhe sfondi psiko-emocional do të bëhet i qëndrueshëm.
- Faza 4 … Detyra e ditës së katërt është ta mbani trupin të shëndetshëm dhe të fortë. Në këtë fazë, është e rëndësishme të hani shumë ushqime proteinike, të tilla si mish i ligët, produkte të qumështit me pak yndyrë, të bardha vezësh. Proteina është ndërtuesi i trupit, ai "rrit" muskujt dhe ruan funksionalitetin e organeve të brendshme.
- Faza 5 … Detyra e ditës së pestë është të përfundoni yndyrën e tepërt të mbetur. Në këtë fazë, ata konsumojnë ushqime të mbushura me fibra - bollgur, perime dhe fruta. Falë fibrave, ndjenja e plotësisë do të mbetet për një kohë të gjatë, kështu që nuk duhet të keni frikë nga ngrënia aksidentale dhe rimarrja e peshës së humbur. Dieta modeste e dietës është e ulët në kalori, prandaj, në ditën e pestë, trupi është i ngopur me energji, duke djegur shtresat e yndyrës.
Kufizimet e rënda mund të shkaktojnë stres mjaft serioz në trup, dhe elementët vizualë do të ndihmojnë në zvogëlimin e tij. Përqendrohuni në marrjen e rezultatit dhe vizatoni diçka me stilolapsa ose stilolapsa me ngjyra në 6 hapa. Për secilin hap, shkruani racionin, dhe në fund të ditës, nënshkruani sa kilogramë u deshën. Kjo do të rrisë motivimin dhe do t'ju ndihmojë të kapërceni stresin.
Rregullat e përgjithshme të dietës "Shkallë":
- Për të arritur qëllimin tuaj, është e rëndësishme të jeni përgjegjës për dietën tuaj. Mos ndërhyni në rendin e fazave, hani ushqime të ndaluara ose hani shumë.
- Mos harroni për ujin. Sapo të ndiheni të etur - pini ujë të pastër, në asnjë rast çaj ose pije tjetër: trupi ynë ka nevojë vetëm për ujë të zakonshëm. Mesatarisht, një person duhet të konsumojë 1.5-2 litra ujë në ditë.
- Mbani gjurmët e sasisë së kripës në dietën tuaj. Shkelja e bilancit ujë-kripë do të shkaktojë edemë të shëmtuar që prish figurën. Kripa duhet të konsumohet sa më pak të jetë e mundur.
- Kjo dietë është mjaft e ashpër, kështu që do të ishte një ide e mirë të blini disa komplekse multivitamina në farmaci për të ruajtur një gjendje të mirë të trupit. Mos harroni masën: shumë vitamina mund të kenë pasoja negative.
- Pa dyshim, ulja e kalorive është metoda më efektive e humbjes së peshës, por mos harroni aktivitetin fizik. Ushtrimi do t’ju kursejë disa qindra kalori shtesë dhe do ta bëjë figurën tuaj të përshtatshme, dhe muskujt tuaj më të qëndrueshëm. Nëse nuk është e mundur të praktikoni rregullisht, atëherë mund të ecni më shpesh, të ngjitni shkallët pa ashensor, etj.
- Nuk është gjithmonë e qartë se si dieta "Shkallë" do të ndikojë në gjendjen e humbjes së peshës, dhe është më mirë të pastroni trupin në shtëpi. Përveç kësaj, stresi i punës dhe rutina e përditshme nuk do të kenë një efekt pozitiv në humbjen e peshës. Në mënyrë që të mos prisheni dhe të ndiheni rehat, është më mirë të mbani dietë në kohën tuaj të lirë nga puna dhe punët e tjera.
- Ju duhet të lini dietën me kujdes, duke e mbushur gradualisht dietën me gjithnjë e më shumë ushqim. Së pari ju duhet t'i kushtoni vëmendje ushqimeve të lehta - frutave, perimeve. Pastaj mund të shtoni qull, gradualisht mish dhe hap pas hapi të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme. Pas përfundimit të dietës, është e rëndësishme të konsumoni sasinë e duhur të kalorive në ditë në mënyrë që të mos fitoni peshë të tepërt.
Natyrisht, kjo dietë e rreptë nuk është për të gjithë. Bettershtë më mirë të mos përdorni dietën "Shkallë" për njerëzit që kanë probleme me zemrën, tretjen, veshkat dhe mëlçinë. Shtë kundërindikuar gjithashtu për njerëzit me sëmundje kronike dhe për gratë shtatzëna dhe lactating.
E rëndësishme! Mjekët rekomandojnë të mbani dietë jo më shumë se një herë në vit. Trupi i njeriut nuk është në gjendje të përballojë goditje të tilla të forta gjatë gjithë kohës.
Lexoni gjithashtu për veçoritë e dietës së panxharit
Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën Lesenka
Për të humbur peshë në mënyrë sa më efikase dhe komode, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të caktuara.
Ushqimet e lejuara në dietën Lesenka:
- Produkte të qumështit me kalori të ulët … Qumësht, gjizë, salcë kosi kefir - produkte që janë ideale për ditët e dyta dhe të katërta të dietës. Bettershtë më mirë të përdorni ato pa yndyrë, por 2.5% yndyrë është gjithashtu e përshtatshme në një sasi të vogël.
- Frutat … Ato nuk duhet të jenë niseshte. Mollët, kumbullat, pjeshkët, frutat e thata janë perfekte. Pa një ndjenjë ndërgjegjeje, ju mund të hani luleshtrydhe, mjedër dhe manaferra të tjerë.
- Perimet … Çdo perime që nuk janë niseshte - tranguj, karrota, panxhar, etj. Ato mund të konsumohen të papërpunuara, të ziera, të pjekura dhe të ziera. Mund të bëni sallata pa shtuar vaj.
- Mish i ligët … Mishi që mund të hahet në dietë nuk duhet të jetë yndyror. Pula, gjeldeti dhe lepuri janë ideale. Mos harroni të hiqni lëkurën. Mund ta gatuani në çdo mënyrë, përveç skuqjes. Mos shtoni vaj gjatë gatimit.
- Pije me kalori të ulët … Nëse ju pëlqen çaji ose kafeja, atëherë nuk keni pse të hiqni dorë prej tyre. Përmbajtja e tyre kalorike është aq e ulët sa mund të neglizhohet, gjëja kryesore është që këto pije të konsumohen pa asnjë shtesë, qofshin sheqer, krem, qumësht, etj. Sheqeri mund të zëvendësohet me një ëmbëlsues pa kalori.
- Qull … Ato lejohen vetëm pas 5 ditësh të humbjes së peshës në fazën e daljes nga dieta. Kjo përfshin qullën e tërshërës dhe hikërrorit, të pasur me fibra dhe karbohidrate komplekse, dhe orizin. Bollgur nuk duhet të përdoret menjëherë sepse përmban më shumë fibra.
Ushqimet e ndaluara në dietën Lesenka:
- Perime me niseshte … Patatet janë të ngarkuara me karbohidrate me kalori të lartë, kështu që ato janë rreptësisht të ndaluara.
- Fruta me karbohidrate të larta … Banania është një përfaqësues i mrekullueshëm i frutave me shumë niseshte. Për kohëzgjatjen e dietës, do të duhet të heqësh dorë nga ajo. Rrushi gjithashtu përmban shumë kalori.
- Pjepër … Nuk do të jetë produkti më i mirë në kombinim me një sasi të madhe të qumështit të thartë në dietë.
- Enët e skuqura, yndyrore, pikante … Të hash të paktën një pjatë, të gatuar me tiganisje ose të mbushur me shumë yndyrë, do ta çojë të gjithë punën në asgjë.
Shihni gjithashtu listën e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara në dietën e lakrës.
Menuja e dietës "Shkallë"
Menyja e dietës "Lesenka" është mjaft e dobët dhe monotone, por mund të hollohet me një përzierje të produkteve të lejuara. Si - mund të mendoni për veten, por tani për tani ne ju ofrojmë mundësi diete për 5 dhe 7 ditë humbje peshe.
Menuja e dietës "Lesenka" për 5 ditë
Dieta është një dietë me faza, kur një produkt i caktuar lejohet për një ditë, që korrespondon me detyrën.
Këtu është një shembull i një menuje në dietën "Lesenka" për 5 ditë në kohën e humbjes së peshës:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe |
| Dita e 2 -te | Një gotë kefir dhe 150 g gjizë me pak yndyrë | Një gotë kefir dhe 250 g gjizë me pak yndyrë | Një gotë kefir dhe 200 g gjizë me pak yndyrë |
| Dita 3 | 150 g rrush të thatë me një lugë gjelle mjaltë, një gotë komposto me fruta të thata pa sheqer | 3 gota komposto me fruta të thata pa sheqer | 150 g rrush të thatë me një lugë gjelle mjaltë, një gotë komposto me fruta të thata pa sheqer |
| Dita e 4 -te | 150 g gjoks pule të zier, një racion çaj ose kafe | 200 g gjeldeti të pjekur pa erëza, 50 g sallatë me perime pa vaj dhe një racion çaj ose kafe | 150 g gjoks pule të zier, një racion çaj ose kafe |
| Dita 5 | 100 g bollgur në ujë me një pjeshkë dhe një racion çaj ose kafe | 2 mollë, disa luleshtrydhe dhe rrush të thatë dhe një racion çaj ose kafe | 100 g bollgur në ujë me rrush të thatë ose kajsi të thata dhe një pjesë çaj ose kafe |
Në një shënim! Nëse ndiheni të pakëndshëm nga uria, atëherë mund të zgjasni vaktet tuaja deri në 5, duke pasur rostiçeri. Gjëja kryesore nuk është të rrisni numrin e produkteve.
Menuja e dietës "Lesenka" për javën
Dieta nuk është shumë e ndryshme nga ajo e mëparshmja: të njëjtat ushqime, vetëm në dy ditët e fundit lejohet të hani më shumë mish dhe të shtoni qull në dietë. Ky plan diete 7-ditor mund të përdoret për të dalë gradualisht nga dieta.
Menuja e dietës "Lesenka" për 7 ditë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
| 1 dite | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe | 2 mollë të mesme dhe një racion çaj ose kafe |
| Dita e 2 -te | Një gotë kefir dhe 150 g gjizë me pak yndyrë | Një gotë kefir dhe 250 g gjizë me pak yndyrë | Një gotë kefir dhe 200 g gjizë me pak yndyrë |
| Dita 3 | 150 g rrush të thatë me një lugë gjelle mjaltë, një gotë komposto me fruta të thata pa sheqer | 3 gota komposto me fruta të thata pa sheqer | 150 g rrush të thatë me një lugë gjelle mjaltë, një gotë komposto me fruta të thata pa sheqer |
| Dita e 4 -te | 150 g gjoks pule të zier, një racion çaj ose kafe | 200 g lepur të zier me barishte dhe një pjesë çaj ose kafe | 150 g gjoks pule të pjekur me zarzavate, një racion çaj ose kafe |
| Dita 5 | 100 g bollgur në ujë me një pjeshkë dhe një racion çaj ose kafe | 2 portokall, disa luleshtrydhe dhe rrush të thatë dhe një racion çaj ose kafe | 100 g bollgur në ujë me rrush të thatë, kajsi të thata ose manaferrat, një pjesë çaj ose kafe |
| Dita e 6 -te | 100 g qull hikërror me qumësht të skremuar dhe një racion çaj ose kafe pa sheqer | 200 g peshk të ligët të pjekur dhe 50 g sallatë perimesh pa vaj | 150 g gjoks të zier dhe 100 g sallatë me perime pa vaj dhe një racion çaj ose kafe pa sheqer |
| Dita 7 | 100 g qull orizi me qumësht të skremuar dhe një racion çaj ose kafe pa sheqer | 200 g peshk të ligët të pjekur dhe 50 g sallatë perimesh pa vaj | 100 g bollgur me fruta ose manaferra dhe një racion çaj ose kafe pa sheqer |
Shqyrtimet e menusë së dietës "Lesenka" janë jashtëzakonisht pozitive, sepse kilogramët shkojnë në sasi të mëdha dhe shpejt, kështu që disa shtrijnë dietën deri në 12 ditë. Kjo është shumë e dekurajuar. "Shkalla" është mjaft e fortë në vetvete, dhe shtrirja e saj arbitrare, nëse nuk është një dalje graduale, nuk do të sjellë asgjë të dobishme për figurën ose trupin.
Shqyrtime të vërteta të dietës Lesenka
Rezultatet e dietës "Shkallë" janë pozitive vetëm nëse ndiqet në mënyrë korrekte. Mesatarisht, humbja e peshës është 5 kilogramë, por mund të shkojë pak më shumë ose pak më pak. Ne ju sugjerojmë që të njiheni me rezultatet dhe rishikimet e dietës "Lesenka" të njerëzve të vërtetë që po humbin peshë.
Oksana, 28 vjeç
Pasi u përpoqa të vazhdoja me këtë dietë, tërhoqa numra të bukur - 5 kilogramë në 5 ditë. Unë vëzhgova gjithçka rreptësisht sipas menusë, dhe 5 kilogramë me të vërtetë u larguan, beli u bë tashmë 4 centimetra. Në përgjithësi, dietat nuk janë shumë të dobishme, kështu që unë mendoj se nuk ia vlen të bësh shpesh "Shkallën", por fakti që ajo ka një efekt është i sigurt. Kontrollova veten. Dhe është më mirë ta mbështetni atë me ushtrime fizike në mënyrë që figura të jetë më e bukur.
Marina, 34 vjeç
Një herë pashë mjaft foto para dhe pas dietës "Lesenka" dhe u frymëzova aq shumë sa vendosa ta provoja. Sigurisht, ashpërsia e dietës ishte e frikshme, më dukej se ishte praktikisht një grevë urie, por nëse ushqimi shpërndahet si duhet, atëherë pothuajse nuk ka ndjenjë urie. Përkundrazi, madje ndjeva njëfarë lehtësie në trupin tim. Në përvojën time, mbajtja e një diete mund t'ju ndihmojë të humbni 4 kg, gjë që është në rregull.
Christina, 37 vjeç
Isha pak mbipeshë, vetëm 6 kg, dhe kur lexova rishikime në lidhje me dietën Lesenka, kuptova se ishte padyshim për mua. Ata premtuan se do të duheshin 5 kg, dhe ata pikturuan një menu të rreptë. Epo, vendosa ta bëj pak më të rreptë në mënyrë që të duhen saktësisht 6 kg. Nuk më pëlqen shumë gjizë, kështu që në vend të 600 g hëngra vetëm 300, nuk kishte ndonjë ndjenjë të veçantë urie. Rezultati është i qartë, jam i lumtur. Në të njëjtën kohë, unë bëra të gjitha llojet e gjimnastikës, me siguri, kjo gjithashtu kishte një efekt. Në përgjithësi, unë rekomandoj "Shkallën".
Cila është dieta "Shkallë" - shikoni videon:
Dieta "Shkallë" - një dietë që synon të heqë shpejt peshën e tepërt në një kohë të shkurtër. Me ndihmën e saj, ju mund të heqni qafe 5 kg në 5 ditë. Menyja është mjaft e rreptë, është e vështirë ta mbash atë, kështu që dieta nuk duhet të kryhet më shpesh se një herë në vit. Importantshtë e rëndësishme ta vëzhgoni atë në mënyrë korrekte dhe të mos e teproni, në mënyrë që të mos dëmtoni trupin.
