Pse ka një dëshirë të fortë për ëmbëlsirat dhe si mund të heqësh qafe këtë zakon të keq. Mënyrat dhe metodat, duke përdorur të cilat, ju mund të hiqni dorë përgjithmonë nga ëmbëlsirat.
Shumë njerëz nuk e dinë që edhe një dhëmb i ëmbël i ngulitur ka nevojë për 20 g sheqer në ditë, por jo më shumë. Thisshtë kjo sasi sheqeri që trupi mund të marrë pa dëmtime të dukshme për shëndetin dhe formën. Nëse përpiqeni ta përktheni këtë vëllim në produkte të vërteta, merrni rreth një karamele ose një filxhan çaj me 2 lugë. Sahara Dhëmbja e ëmbël nuk mund të kufizohet në një sasi kaq të vogël të ëmbëlsirës. Por ka metoda efektive me të cilat mund të heqësh dorë përgjithmonë nga zakoni i përdorimit të tepërt të ushqimeve të ëmbla dhe niseshte.
Varësia nga ushqimi është një term i veçantë i përdorur në psikologji që është përgjegjës për një çrregullim që shkakton që një person të fillojë të hajë ushqim për të mos kënaqur ndjenjën natyrore të urisë. Në këtë rast, ushqimet e ëmbla dhe niseshte përdoren për të shtypur ndjenjat e ankthit ose për të marrë emocione të këndshme. Janë produkte të pjekura dhe ëmbëlsira të ndryshme që përdoren për këtë qëllim. Si rezultat, një person bëhet fjalë për fjalë i varur nga ëmbëlsirat, çokollata, byrekët dhe ëmbëlsirat.
Herët a vonë, një person mendon për domosdoshmërinë dhe rëndësinë e ndjekjes së parimeve të thjeshta të ushqyerjes së duhur. Si rezultat, lind një pyetje e dhimbshme nëse është vërtet e mundur të heqësh qafe zakonin për t'iu përmbajtur problemeve me ëmbëlsirat. Për të zgjidhur këtë problem, para së gjithash, duhet të përpiqeni të përcaktoni me saktësi arsyet që provokuan pamjen e tij.
Lexoni për Zero Slim për humbje peshe
Pse shfaqet dëshira për të ngrënë miell dhe ushqime të ëmbla?
Shkencëtarët kanë identifikuar disa arsye kryesore që provokojnë shfaqjen e një dëshire pothuajse të pakontrollueshme për të ngrënë diçka të ëmbël. Kjo perfshin:
- Mungesa e fosforit, triptofanit, kromit në trup. Këto substanca janë të përfshira në përpunimin e glukozës. Si rezultat i mungesës së tyre, trupi bën përpjekje për t'i rimbushur ato përmes përdorimit të ëmbëlsirave.
- Rritja e stresit mendor. Për ushqimin e duhur të trurit dhe ruajtjen e funksionalitetit të tij, trupi shpenzon rreth 20% të rezervave të energjisë në dispozicion. Rimbushja e tyre ndodh falë glukozës së marrë nga ushqimi. Si rezultat i punës shumë aktive të trurit, zhvillohet një mangësi e elementëve gjurmë të vlefshëm. Për shkak të kësaj, personi po dridhet fjalë për fjalë me një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka shumë të ëmbël.
- Rimëkëmbja pas hipotensionit, tronditjes dhe në prani të një sëmundjeje të tillë të pakëndshme si osteokondroza. Këto kushte çojnë në një ngadalësim të qarkullimit të gjakut, në sfondin e të cilit trupi fillon të ndiejë nevojën për marrjen e glukozës.
- Gjendje në depresion ose jetesë në kushtet e situatave të shpeshta stresuese. Një simite e ëmbël ose një shufër çokollate mund t'ju ndihmojë të heqni qafe shpejt humorin negativ. Kjo arrihet duke rritur nivelin e serotoninës në gjak - një hormon përgjegjës për një humor të mirë.
- Një prishje e përkohshme ose çrregullim metabolik. Shumë gra kanë përjetuar një dëshirë të fortë dhe pothuajse të parezistueshme për të ngrënë diçka të ëmbël gjatë periudhës së tyre.
Në shumicën e rasteve, dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël shkaktohet për një arsye. Ka arsye të caktuara që trupi po përpiqet t’i eliminojë me një dozë shtesë të glukozës.
Pasojat e abuzimit të ëmbëlsirës
Arsyeja kryesore pse ushqimet potencialisht të pashëndetshme janë të njohura është sepse biskotat dhe ëmbëlsirat përmbajnë karbohidrate. Me ndihmën e këtyre substancave, trupi përpiqet të rimbush rezervat e energjisë së shpenzuar. Djegia e vetëm 1 g karbohidrate rezulton në lirimin e 4 Kcal të energjisë.
Përgjigja në pyetjen se si thjesht dhe përgjithmonë të heqësh qafe dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël nuk është në asnjë mënyrë. Fakti është se trupi i njeriut thjesht nuk mund të ekzistojë plotësisht pa glukozë.
Por askush nuk mund të anulojë rregullin e "mesatares së artë" - jo vetëm përdorimi i ëmbëlsirave në sasi të mëdha, por edhe mungesa e tyre e plotë në dietë, ndikon negativisht në gjendjen dhe funksionimin e trupit. Nutricionistët kanë shumë ankesa për karbohidratet e shpejta ose të thjeshta që konsumohen nga trupi në vetëm disa minuta. Konsumimi i ëmbëlsirave në sasi të mëdha çon në prishjen e një pjese të caktuar në energji, por pjesa tjetër ruhet si lëndë djegëse për funksionimin e plotë të muskujve. Mbetet pjesa e tretë, e cila kthehet në depozita yndyrore.
Nëse trupi përmban një sasi të shtuar të karbohidrateve të thjeshta, kjo mund të çojë në pasoja serioze negative. Më shpesh, shfaqen problemet e mëposhtme:
- zhvillimi i obezitetit;
- jetëgjatësia e zvogëluar;
- shtatzënia është e vështirë dhe me komplikime;
- zhvillimi i sëmundjeve onkologjike të zorrëve dhe traktit gastrointestinal;
- formimi i diabetit mellitus;
- shfaqja e sëmundjeve kardiovaskulare;
- probleme të ndryshme që lidhen me gjendjen e lëkurës;
- çrregullime në sistemin imunitar;
- zhvillimi i arteriosklerozës;
- formimi i mushkonjës;
- shfaqja e kariesit.
Sa ushqime të ëmbla dhe niseshte mund të hani?
Nëse keni probleme me mbipeshën, për të humbur peshë, duhet të rishikoni zakonet tuaja rregullisht dhe të konsumoni sasi të mëdha ushqimesh që përmbajnë sheqer të dëmshëm. Sigurisht, është shumë e lehtë për të ngrënë shumë më shumë karbohidrate sesa trupi juaj ka nevojë. Duke ngrënë vetëm disa copa çokollatë nuk do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes, por pasi keni ngrënë një bar të tërë, ekziston dëshira për të ngrënë një tjetër.
Për të përcaktuar marrjen ditore të lejuar të karbohidrateve, është e nevojshme të merret parasysh mënyra e jetesës që udhëheq një person dhe shkalla e aktivitetit fizik. Si rregull, ky tregues ndryshon në rangun prej 300-500 g, që është i barabartë me 1200-2000 Kcal. Një bar standard i çokollatës përmban rreth 25.5 g karbohidrate, që është rreth 500 Kcal. Kjo do të jetë pothuajse një e treta e ndihmës ditore.
Sigurisht, ju mund të përballoni karbohidrate shtesë, por vetëm me kusht që aktiviteti fizik të jetë përpara. Për shembull, një stërvitje rraskapitëse në palestër.
Karbohidratet: Të thjeshta dhe komplekse
Karbohidratet e shpejta ose të thjeshta gjenden në sheqer, duke përfshirë ushqime të tjera që përmbajnë sheqer si ëmbëlsira, reçel, mjaltë, lëngje sode dhe dyqane, oriz të bardhë, bukë të bardhë dhe perime dhe fruta të ëmbla. Nëse këto ushqime konsumohen në sasi të mëdha, centimetra shtesë së shpejti do të shfaqen në zonën e belit.
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta çojnë në zhvillimin e varësisë serioze nga ushqimi. Sheqeri i gjetur në miell dhe ëmbëlsirat e ëmbla ndihmon trupin të marrë hormonin e lumturisë ose endorfinën. Ju mësoheni me këtë shumë shpejt dhe bëhet jashtëzakonisht problematike të refuzoni një simite të shijshme. Si rezultat i refuzimit të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, ekziston një ndjenjë depresioni dhe trishtimi.
Pasi zakoni është bërë një varësi serioze, përjashtimi i ushqimeve të pjekura dhe ëmbëlsirave nga dieta çon në faktin se personi bëhet nervoz dhe vazhdimisht prishet nga të dashurit. Ai është shumë nervoz për gjëra të vogla dhe zemërohet pa ndonjë arsye të dukshme.
Mund të gjendet një rrugëdalje nga kjo situatë e vështirë - për të mbështetur potencialin energjetik të trupit, kërkohet të përdorni karbohidrate komplekse, të cilat do të jenë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për një të thjeshtë. Vetëm karbohidratet komplekse dhe të shëndetshme do t'ju lejojnë të ndiheni të ngopur dhe në të njëjtën kohë të mos rrisni pragun e lejuar të ndihmës ditore.
Koha që duhet për të zbërthyer karbohidratet komplekse është shumë më e gjatë se koha që duhet për të konsumuar karbohidrate të thjeshta. Nëse karbohidratet e shëndetshme konsumohen në moderim, shtimi në peshë nuk do të ndodhë. Sidoqoftë, nëse ushqime të tilla konsumohen në sasi shumë më të mëdha sesa këshillojnë nutricionistët, dëmi shëndetësor është shumë më pak sesa nga karbohidratet e shpejta.
Karbohidratet e duhura gjenden në perime (domate, karrota, lloje të ndryshme lakre), fasule, miell hikërror dhe tërshërë, bukë integrale, patate, etj.
Lexoni Rishikimet e Zero Slim për Humbje Peshe
Si të heqësh dorë nga ëmbëlsirat?
Duhet bërë një punë titanike për të hequr qafe vërtet varësinë nga ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Ekziston një numër i vogël i njerëzve që mund të konsumojnë karamele ose ëmbëlsira në sasi pothuajse të pakufizuar dhe të mos përmirësohen aspak. Por ekziston gjithashtu një kategori njerëzish, pesha e të cilëve po rritet me shpejtësi edhe pas një karamele, dhe është jashtëzakonisht e vështirë të humbësh peshë edhe me një dietë të rreptë.
Nutricionistët thonë se aftësia për të hequr dorë nga ëmbëlsirat ndikohet drejtpërdrejt nga prania e karakteristikave individuale të trupit. Faktorët që çuan në zhvillimin e kësaj varësie duhet të merren parasysh.
Shpesh ka situata kur një dashuri patologjike për ëmbëlsirat është vetëm maja e ajsbergut, ndërsa shumica e ishullit të akullit fshihet nga nënndërgjegjja e tij. Varësia nga delikatesat e ndryshme ka arsye psikologjike.
Më të zakonshmet prej tyre janë:
- futja e inkurajimit të ëmbël në fëmijëri për punën e bërë ose suksesin akademik;
- ëmbëlsirat perceptohen si diçka e paligjshme ose e ndaluar, gjë që ju bën të dëshironi ëmbëlsira edhe më shumë;
- zakoni i përdorimit të ëmbëlsirave si mburojë kundër problemeve në punë ose telasheve në jetën personale;
- zakoni për të ngrënë diçka të ëmbël, pas vuajtjes së stresit ose emocioneve negative.
Zhvillimi i varësisë nga ushqimet që përmbajnë një sasi të madhe sheqeri i detyrohet nënndërgjegjeshëm tuaj. Në shumicën e rasteve, kjo kategori ushqimi perceptohet si një burim kënaqësie, gëzimi dhe kënaqësie. Meqenëse ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe çokollatat të gjitha kontribuojnë në prodhimin e hormoneve të lumturisë, ato në të vërtetë mund të përmirësojnë disponimin tuaj, por efekti largohet mjaft shpejt. Sidoqoftë, edhe nëse ëmbëlsirat konsumohen në sasi të mëdha, kjo nuk ndihmon të heqësh qafe problemet dhe telashet, të cilat ende mbeten të pazgjidhura.
Psikologët nuk argumentojnë se ju duhet të përjashtoni plotësisht dhe përgjithmonë ëmbëlsirat nga dieta juaj. Menyja gjithashtu duhet të përmbajë karbohidrate të thjeshta, por vetëm në sasi të parëndësishme - jo më shumë se 5% të marrjes totale ditore të karbohidrateve.
Shumica e njerëzve, të djegur nga dëshira për të humbur shpejt peshën dhe për të fituar një figurë të ëndrrave, nxitojnë në ekstreme dhe fillojnë të ndjekin dieta të rrepta. Veprime të tilla nga trupi do të perceptohen si një ndëshkim mizor dhe një prishje do të ndodhë shumë shpejt, sepse heqja e varësisë ndaj ëmbëlsirave nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Psikologët sigurojnë që nëse një gjendje e tillë provokohet nga një problem psikologjik, ndërsa shëndeti është në rregull të përsosur, ju mund të heqni qafe varësinë nga ushqimi vetë.
Zbuloni se cilat ushqime mund të zëvendësojnë sheqerin
Në këtë rast, ia vlen të dëgjoni këshillat e psikologëve, duke vëzhguar të cilat mund ta zgjidhni problemin:
- Të gjitha ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nuk duhet të merren si diçka unike. Ushqimi është vetëm një burim për ruajtjen e shëndetit të trupit.
- Ndërsa hani, duhet të mësoni të mendoni për atë që është në pjatë, të gjitha mendimet e tjera duhet të lihen për më vonë. Lëreni telefonin mënjanë dhe fikni televizorin, mos lexoni libra gjatë vaktit tuaj. Kjo do të ndihmojë në shmangien e ngrënies së tepërt.
- Kryeni punë kërkimore - studioni jo vetëm përbërjen, por edhe veçoritë e krijimit të ëmbëlsirave tuaja të preferuara. Nëse e arrini në fund, bëhet e qartë se sheqeri nuk do të ndihmojë në heqjen e problemeve, dhe përdorimi i tij në sasi të pakontrolluara çon vetëm në shëndet të dobët.
- Gjeni motivimin për ta kaluar këtë test. Për shembull, shumë vajza e kanë shumë më të lehtë të humbin peshë në një periudhë të shkurtër kohe nëse së shpejti kanë një martesë ose pushime. Vendosni një qëllim të qartë për veten tuaj dhe filloni të lëvizni drejt tij.
- Mundohuni të mos nxitoni gjërat. Mos i përjashtoni menjëherë të gjitha ëmbëlsirat dhe produktet e miellit nga jeta juaj, pasi veprime të tilla nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Si zakonet e këqija ashtu edhe ushqimet e preferuara duhet të braktisen gradualisht, duke zvogëluar numrin e tyre çdo ditë. Tashmë në ditën e 10 -të do të ndiheni shumë më të lehtë, më të qetë dhe më të rehatshëm.
- Flini mjaftueshëm. Vetëm të kesh pushim dhe rimëkëmbje të mirë do të ndihmojë për të përballuar plotësisht varësinë nga ushqimi. Nëse e neglizhoni këtë këshillë, mungesa e energjisë dhe forcës përsëri do t’ju shtyjë të hani diçka të ëmbël dhe shumë të dëmshme.
Truket psikologjike se si të heqësh dorë nga ushqimet e ëmbla dhe të mbushura me niseshte
Për të tejkaluar trurin kur ka një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ëmbël dhe të dëmshme, duhet të përdorni truket e mëposhtme efektive:
- Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, vendosni një karamele në gojën tuaj dhe pështyjeni atë pas disa çastesh.
- Ndani një pjesë të tortës në disa dhe hani në dy ose tre kalime. Kështu, krijohet iluzioni se janë ngrënë disa racione të plota të ëmbla.
- Vendoseni ushqimin në pjata të vogla të errëta.
- Mundohuni të hiqni të gjitha ëmbëlsirat nga shtëpia dhe dollapët e kuzhinës në mënyrë që të mos ketë tundime.
- Bëni rregullimet e kërkuara në dietën tuaj. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se karbohidratet e thjeshta nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Por theksi kryesor duhet të jetë në ushqimet proteinike që furnizojnë trupin me karbohidrate komplekse.
- Futni sa më shumë perime të freskëta me fruta, mish dhe drithëra në dietën tuaj. Në vend të ëmbëlsirave të dëmshme, mund të përdorni ato të shëndetshme - për shembull, fruta të thata, mjaltë, dardha, varietete të ëmbla mollësh dhe arra, por vetëm në sasi të vogla.
- Nëse nuk mund t'i rezistoni ngrënies së byrekut, përpiquni të kaloni tërësisht vëmendjen tuaj në diçka më të rëndësishme dhe të dobishme.
- Nëse hiqni dorë nga ëmbëlsirat, përpiquni të gjeni një burim tjetër gëzimi për veten tuaj ose praktikoni hobin tuaj të preferuar.
Refuzimi i ëmbëlsirave: çfarë ndodh me trupin?
Shkencëtarët kryen një eksperiment, gjatë të cilit ata ishin në gjendje të vërtetonin se duhen 66 ditë për të zhvilluar një zakon të vazhdueshëm. Por edhe nëse minimizoni përdorimin e ëmbëlsirave, një rezultat pozitiv do të jetë i dukshëm në një muaj.
Ndryshimet shfaqen në vijim:
- Kollitja kardiake dhe gulçimi eliminohen. Bëhet shumë më e lehtë për të marrë frymë, puna e sistemit kardiovaskular normalizohet.
- Mundësia e zhvillimit të diabetit, arteriosklerozës dhe goditjes në tru zvogëlohet të paktën tre herë.
- Lëkura bëhet më e qartë - puçrrat hiqen, një hije e barabartë dhe natyrale kthehet. Pas heqjes dorë nga ëmbëlsirat, procesi i plakjes së lëkurës ngadalësohet disa herë.
- Rritja e aktivitetit të trurit ndihmon për të kapërcyer varësinë nga ushqimi shumë më shpejt, dhe gjithashtu bëhet më e lehtë për të mësuar përmendësh informacionin.
Pas heqjes dorë nga ëmbëlsirat ose zvogëlimit të përdorimit të ushqimeve të pashëndetshme në minimum, gjithashtu mund të humbni peshë. Rreth 3-5 muaj ushqim të shëndetshëm, mund të heqësh qafe 5-10 kg peshë të tepërt. Sidoqoftë, ky tregues ndikohet drejtpërdrejt nga mënyra e jetesës dhe intensiteti i aktivitetit fizik.
Si të heqësh dorë nga ëmbëlsirat - shiko videon:
