Çfarë është palestër në fytyrë? Me cilat probleme mund të merret gjimnastika speciale? Si të rivendosni rininë me ndihmën e ushtrimeve të mrekullisë? Rezultatet dhe rishikimet.
Fitnesi i fytyrës është një grup ushtrimesh që kryhen për të ruajtur dhe ruajtur bukurinë dhe rininë e fytyrës. Gjatë stërvitjes, muskuj të ndryshëm po punojnë në mënyrë aktive, por disa kanë nevojë për relaksim, ndërsa të tjerët kanë nevojë për tension. Prandaj, rekomandohet një qasje profesionale - duke përdorur metoda që tashmë kanë arritur të provojnë qëndrueshmërinë e tyre në praktikë. Pastaj rezultatet janë tepër mbresëlënëse.
Çfarë është palestër në fytyrë?
Në foto, një grup ushtrimesh për fitnesin e fytyrës
Fitnesi i fytyrës për fytyrën konsiderohet një grup ushtrimesh relativisht i ri, i ri, por shpejt fitoi popullaritet në vende të ndryshme. Për më tepër, ka disa zhvillues të trajnimit, dhe secili prej tyre ofron vizionin e vet se si të ruani bukurinë dhe rininë, t'i ruani ato për shumë vite, apo edhe ta ktheni orën mbrapa - rifreskoni pamjen nëse shenjat e para të zbehjes tashmë janë shfaqur.
Sipas statistikave, gratë në përgjithësi nuk besojnë në mrekulli. Ata vijnë në klasë për të ruajtur gjendjen që tashmë kanë. Edhe pse ekspertët pohojnë se ushtrimet e fitnesit në fytyrë janë të afta për më shumë. Gjegjësisht, ato eliminojnë rrudhat dhe palosjet që janë shfaqur tashmë, shtrëngojnë zonat që kanë pasur kohë të ulen.
Para fillimit të klasave, duhet të kuptoni parimet kryesore të trajnimit:
- Ashtu si me ushtrimet e rregullta të trupit, një ngrohje është e nevojshme para stërvitjes së fytyrës. Në këtë rast, veprimet elementare janë të mjaftueshme: ndërtoni grimace të ndryshme, është e dobishme të tërhiqeni nga flokët.
- Seanca duhet të përfshijë disa lloje të ndryshme ushtrimesh, pasi ka shumë muskuj në fytyrë dhe ato duhet të përdoren. Dhe gjithashtu për arsyen se problemet shkaktohen jo vetëm nga letargjia e indeve, por edhe nga hipertoniteti i tyre. E para është e qartë, por jo të gjithë mendojnë për të dytën. Ndërkohë, është shumë e rëndësishme t'i jepni muskujve një ngarkesë, duke mos harruar relaksimin. Masazhi është jashtëzakonisht i dobishëm për relaksim të plotë. Prandaj, ia vlen t'i drejtoheni asaj, por vetëm në lidhje me palestrën për fytyrën.
- Për të kthyer bukurinë dhe rininë, për të përmirësuar imazhin, mund të zgjeroni arsenalin e aktiviteteve të dobishme. Ushtrimet për fytyrën gjatë fitnesit të fytyrës plotësohen me vetë-masazh me gota vakumi. Falë tyre, qarkullimi i gjakut në qeliza sigurohet, dhe për këtë arsye rezultati është shumë më i dukshëm, i theksuar.
Para trajnimit, duhet të kuptoni programet ekzistuese. Një lloj klasike - shkolla Carol Magio. Ushtrimet e Ennlise Hagen janë bërë shumë të njohura. Edhe pse ajo i quante klasat e saj joga të fytyrës, ajo kishte të njëjtat qëllime për të ndihmuar gratë të ruanin bukurinë e tyre.
Greatshtë mirë kur një trajner flet jo vetëm për rregullat e fitnesit të fytyrës për ballin dhe fytyrën në përgjithësi, por edhe për nevojën për të stërvitur trupin në tërësi. Fakti është se muskujt në kokë nuk ekzistojnë në mënyrë autonome, përveç qafës dhe shpatullave, krahëve dhe shpinës. Prandaj, fenomene të tilla si një ovale e paqartë e fytyrës, një mjekër e dyfishtë, palosje të theksuara nasolabiale gjithashtu shkaktohen nga një dobësim i tonit në përgjithësi.
Për të befasuar vërtet me numrat në pasaportë, në kontrast me pamjen, keni nevojë për gjimnastikë që prek të gjithë trupin. Praktikimi i fitnesit të fytyrës së bashku me ushtrimet e përgjithshme të forcimit, në të vërtetë nuk është vetëm të rregulloni reflektimin në pasqyrë, i cili tashmë është formuar, por edhe të "ktheni orën mbrapa".
Shtë interesante që Carol Magio erdhi në kompleksin e saj vetëm pasi u bë viktimë e një operacioni plastik të pasuksesshëm të fytyrës. Edhe pse gruaja fillimisht punonte si kozmetologe estetike, ajo vendosi që vetëm bisturia e një kirurgu mund ta rregullonte hundën e saj. Mjerisht, besimi i saj nuk ishte i justifikuar: në vend që të përmirësonte pamjen e saj, operacioni e përkeqësoi problemin. Kjo e shtyu Carol të studionte anatominë në mënyrë më aktive, pas së cilës lindi kompleksi i saj, i cili fitoi famë botërore.
Pse është fitnesi i fytyrës i dobishëm?
Avantazhi i madh i fitnesit të fytyrës për fillestarët është se nuk ka asgjë të komplikuar në të. Për të marrë masa kundër plakjes, mjafton të lini mënjanë një maksimum prej gjysmë ore në ditë. Shtë më mirë të shikoni së pari se si zejtarët bëjnë gjimnastikë: ka më shumë se mjaft video të tilla. Pasi të keni përsëritur disa herë pas trajnerit, atëherë mund të praktikoni vetë.
Fillojnë nga 5-10 minuta në ditë. Siç thonë njerëzit me përvojë, ju duhet të bëni të paktën 5-10 ushtrime. Gjëja kryesore është të ndikosh në fytyrë në një mënyrë komplekse. Në këtë rast, do të ketë një efekt të dukshëm: forcimin e muskujve, zvogëlimin e rrudhave dhe palosjeve nasolabiale, eliminimin e ënjtjes.
Një tjetër plus i fitnesit të fytyrës nga rrudhat dhe shenjat e tjera të zbehjes është se praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe kufizime moshe për të. Mund të filloni të praktikoni për vajzat e reja.
Edhe pse vajzat rrallë i drejtohen fitnesit të fytyrës për qepallat dhe zonat e tjera para moshës 30 vjeç, ekspertët thjesht rekomandojnë praktikimin e ushtrimeve për 25-vjeçarët. Në këtë moshë, deri më tani fillojnë proceset e pavëmendshme të tharjes. Për më tepër, për të rinjtë e sotëm, ato janë edhe më karakteristike, pasi shumë prej tyre udhëheqin një mënyrë jetese pasive, varësia nga pajisjet gjithashtu përkeqëson situatën. Shtrënguesit imitues shfaqen shumë herët - baza për shfaqjen e rrudhave dhe palosjeve të para.
Tashmë në moshën 30 vjeç, mund të vërehet "këmbët e sorrës". Deri në 40 - ovali i fytyrës po lundron. Sidoqoftë, të gjitha këto fenomene vërtet mund të shtyhen nëse filloni të kujdeseni për ngadalësimin e proceseve negative më herët. Plus, karikimi elementar gjithashtu ju jep energji, edhe nëse zgjat rreth 15-20 minuta.
Përveç kësaj, stërvitja ndihmon në aktivizimin e ushqyerjes së qelizave, e cila është e rëndësishme dhe e dobishme në vetvete. Prandaj, vërehet efekti përmirësues i lëkurës. Thatësia e saj largohet, wen absorbohet, zonat e përflakur restaurohen më shpejt. Në përgjithësi, nga jashtë krijohet përshtypja se personi është bërë më i freskët.
Si ta bëni palestrën e fytyrës në mënyrë korrekte?
Nëse zgjidhni ushtrimet e fitnesit të fytyrës për konturin e fytyrës me mençuri, shpejt mund të vini re ndryshime vizuale. Puna zhvillohet me muskujt, të cilët, si muskulatura e trupit, ndizen me dëshirë dhe formojnë një pamje të rifreskuar. Në mënyrë ideale, ju duhet të vlerësoni dobësitë tuaja dhe të krijoni një kompleks për to. Edhe pse do të ishte e dobishme të kryeni vetëm disa ushtrime themelore që tashmë do të ndihmojnë në fillimin e procesit të transformimit pozitiv.
Fitnes i fytyrës për buzët
Me moshën, gratë në mënyrë të dukshme mësohen të shtrëngojnë fort buzët. Dhe sa më shpejt të shfaqet një zakon i tillë, aq më qartë shprehja në fytyrë do të ndryshojë. Shtrëngimi jep një pamje të zymtë, rrudhat formohen përgjatë buzës së buzëve, të cilat lënë një gjurmë në pamjen në tërësi. Sigurisht, është më mirë të mos lejoni që kjo të ndodhë. Por përshtatshmëria e fytyrës për buzët do të ndihmojë në ndalimin e procesit. Nëse këmbëngulni, praktikoni rregullisht, shëndoshja e butë do të kthehet, edhe nëse jo në të njëjtën masë si në rini.
Ju mund të bëni një ushtrim elementar për të relaksuar muskujt e buzëve:
- Ju duhet të zgjidhni një kapak ose tapë të vogël në mënyrë që artikulli të përshtatet lirshëm në gojën tuaj. Skajet e buzëve praktikisht mbeten të mbyllura në të njëjtën kohë.
- Objekti mbahet me buzë, duke shmangur tensionin.
- Për efektivitetin, mjafton të qëndroni për një minutë.
Gjëja kryesore është të shmangni stresin. Lëreni prizën të varet plotësisht falas dhe mbani buzët tuaja të relaksuara.
Fitnes i fytyrës për ballin
Balli është një vend tjetër i prekshëm. Zakoni i ngritjes së vetullave, mendime të vazhdueshme për të gjitha llojet e problemeve - e gjithë kjo shërben si bazë për shfaqjen e rrudhave. Nuk keni nevojë të shkoni te një estetiste për të lëmuar sipërfaqen. Për ta bërë këtë, fitnesi i fytyrës në shtëpi do të ndihmojë.
Për bukurinë e ballit, kryeni ushtrimin e mëposhtëm:
- Pëllëmbët shtypen në ballë, duke i vendosur ato nga vetullat në tempuj.
- Tjetra, me gishtat, tërhiqeni muskulin poshtë dhe pak në anët.
- Pasi duart mbahen në të njëjtin pozicion, duke u përpjekur të ngrini vetullat përmes rezistencës.
Nëse gjatë stërvitjes ka tension në pjesën e prapme të kokës, është më mirë të mbështetni bërrylat në tryezë. Ky ushtrim përsëritet deri në 30 herë. Cilësia është çelësi, jo shpejtësia. Kështu që mbani ritmin të ngadalshëm.
Fitnes për fytyrën për faqet
Nëse faqet bien, mjekra është bërë më masive, e përshkruar në mënyrë jo shprehëse, fitnesi i fytyrës nga krahët do të ndihmojë dhe për heqjen e ovaleve të fytyrës. Për ta bërë këtë, buza e poshtme tërhiqet lart, dhe mjekra goditet me gishta. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të tendosni buzët! Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që qoshet e gojës të mos zvarriten poshtë. Mjafton ta bëni këtë ushtrim deri në 5 herë.
Ajo që tjetër ju tremb me moshën janë faqet tuaja. Lodhja vjen nga diku. Edhe nëse një person ha në mënyrë të ekuilibruar, bukuria e mollëzave të përshkruara zhduket dhe formësia vjen për ta zëvendësuar atë. Por edhe ky fenomen mund të luftohet. Përshtatshmëria e fytyrës së mollëzave ndryshon mjaft shpejt dhe padyshim me përpjekje minimale. Ushtrimi i mëposhtëm është i dobishëm.
Buzët duhet të palosen në të njëjtën mënyrë si kur shqiptoni shkronjën "O", duke i shtrirë pak përpara. Ata qëndrojnë në këtë pozicion për rreth pesë sekonda, pasuar nga relaksimi, dhe ju mund ta përsërisni ushtrimin edhe disa herë të tjera.
Efekti do të jetë në rastin kur vërehen disa nuanca të ekzekutimit. Shtë e nevojshme të ndiheni se si muskujt rreth gojës dhe hundës janë shtrirë. Tensioni duhet të jetë në të gjitha zonat, nga cepat e gojës deri tek sytë.
Një tjetër ushtrim efektiv i fitnesit të fytyrës për faqet:
- Relaksohuni, ulni shpatullat dhe poziciononi mjekrën tuaj në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë.
- Pasi të keni hapur gojën, është e nevojshme të "përqafoni" dhëmbët me buzët tuaja.
- Pasi të keni rregulluar këtë pozicion, duhet të përpiqeni të buzëqeshni - duke ngritur qoshet e buzëve.
- Mjekra shtyhet përpara dhe ngrin për gjysmë minutë.
Pas relaksimit, ushtrimi përsëritet të paktën 3 herë. Alsoshtë gjithashtu një përshtatje e fytyrës për nasolabialin: palosjet vertikale famëkeqe në hundë zvogëlohen. Nëse e praktikoni rregullisht, do të vini re "shkrirjen" e mjekrës së dyfishtë.
Rezultatet e fitnesit të fytyrës
Edhe pse ky grup ushtrimesh nuk është më i riu, jo të gjithë bashkëkohësit janë të njohur me të. Dhe para së gjithash, çdo vajzë është e interesuar në pyetjen nëse ndihmon fitnesi i fytyrës. Sidoqoftë, përgjigja për të nuk është e qartë.
Së pari, gjithçka varet nga gjendja fillestare e trupit. Disa vajza vërejnë ndryshime shumë shpejt: fjalë për fjalë brenda 3-4 javësh, fytyra fillon të ndryshojë. Shenjat e rinisë po kthehen tek ai - mollëzat dhe mjekrën e copëtuar, pa rrudha në hundë, një minimum prej rrudhave. Të tjerët ankohen se ata përsërisin komplekse pas komplekse pa respektuar ndërrime të prekshme.
Së dyti, mënyra e jetesës dhe marrëdhënia me sportin kanë rëndësi. Fitnesi i fytyrës në shtëpi tregon një efekt krejtësisht të ndryshëm, varësisht nëse trupi ka mundësi të pushojë, të marrë lëndë ushqyese nga ushqimi. Ndërsa përsëritni me përpikëri gjimnastikën për shprehjet e fytyrës pas trajnerit, nuk mund të injoroni ushtrimet për sjellje.
Shumë praktika Wellness e lidhin kurrizin me pamjen. Dhe me të vërtetë ekziston një lidhje e tillë. Rezultatet e fitnesit të fytyrës janë thjesht mahnitëse kur shtylla kurrizore shtrihet dhe drejtohet. Në këtë rast, gjethet e mjekrës së dytë, ovali i fytyrës bëhet i qartë, ekspresiv, vizatohen mollëzat.
Shqyrtime të vërteta rreth fitnesit të fytyrës
Sigurisht, është kurioze të lexosh rishikime në lidhje me përshtatjen e fytyrës për fytyrën. Megjithëse mendimi i një personi individual nuk mund të konsiderohet objektiv, pa njohur të gjitha realitetet. Sidoqoftë, është e dobishme të mësosh rreth praktikave të njerëzve të tjerë.
Anna, 28 vjeç
Si i tillë, unë nuk shoh shenja të plakjes, por fryrja është problemi im. Në mëngjes ngrihem i fryrë, ndërsa shpërndahem, ky fenomen nuk kalon. Fytyra është e rëndë dhe e shëmtuar dhe siklet. Unë praktikova palestër në fytyrë për rreth një muaj - nuk mund të them që është drejtpërdrejt "wow!" Por u bë pak më e këndshme të shikoja veten në pasqyrë në mëngjes. Plus, ai më nxiti të stërvitem, tani bëj joga dhe pak forcë. Dhe unë vazhdoj të studioj me fytyrë. Ndoshta me të vërtetë nuk do të zbehet kaq shpejt.
Elena, 35 vjeç
Një herë, një herë, me tmerrin në reflektim, pashë që fytyra ime po "përhapej". Nuk është se thjesht po plakem, por njëfarë qartësie, butësie, qartësie karakteristikash janë zhdukur. E dashura vlerësoi për një kohë të gjatë
palestër për fytyrën - para dhe pas saj rezultatet janë përgjithësisht të dukshme. Në përgjithësi, e provova, u përfshiva. Me pelqen gjithashtu! Së pari, fillova t'i kushtoja më shumë vëmendje vetes. Së dyti, sipas mendimit tim, pamja gjithashtu është freskuar.
Valentina, 48 vjeç
Tashmë lëkura është fryrë plotësisht. Ndjesi e pastër - thatësi, vetëm pak - acarim në çast. Dhe në pamje, natyrisht, u shfaqën rrudhat. Arrita në klasën master rastësisht, më pëlqeu. Vendosa të përsëris në shtëpi atë që mbaj mend. Nuk e di, efekti i drejtpërdrejtë mund të mos jetë i dukshëm, por unë pashë një shoqe, nuk u takova për rreth gjashtë muaj, ajo menjëherë vuri re - "Çfarë të keqe ka? A jeni dukur disi më i ri?"
Si të bëni palestër në fytyrë - shikoni videon:
Duke lexuar rishikime në lidhje me fitnesin e fytyrës, është më mirë të akordoni menjëherë se kjo është një punë e gjatë dhe e mundimshme. Ndërsa nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në stërvitje çdo ditë, rregullsia është një kërkesë kryesore. Atëherë fytyra nuk do të hezitojë me mirënjohje - do të freskohet, do të kënaqet me skuqjen dhe bukurinë.
