Gjeni se cilat janë llojet e stërvitjeve me Medball, çfarë është dhe pse shumë trajnerë rekomandojnë stërvitjen me një top të tillë. Medball (top mjekimi) është një agjent peshimi që përdoret në mënyrë aktive në palestër dhe për rehabilitim në mjekësi. Kjo është një pajisje shumë efektive që mund të përdoret në shtëpi për stërvitje. Sot do të flasim për një grup ushtrimesh me një top ilaçi në shtëpi.
Medball: çfarë është ajo?
Medball është një top me madhësi rreth 35 centimetra. Nga pamja e jashtme, është shumë e ngjashme me një top basketbolli. Predha e medballit është prej lëkure, najloni ose gome të dendur, e cila ju lejon ta mbani të sigurt në duart tuaja. Për të rritur peshën e topit mjekësor, mund të përdoren tallash, rroje metalike, xhel ose rërë. Në thelb, pesha e medballit është 1–20 kilogramë, por ka edhe modele më të rënda.
Topat e ponderuar janë përdorur nga njerëzit që nga kohërat e lashta. Historianët e dinë që topa të rëndë u përdorën nga Persët dhe Greqia e Lashtë e fituar për stërvitje. Pastaj Hipokrati ishte në gjendje të gjente përdorimin e kësaj pajisje sportive në mjekësi. Një nga vetitë pozitive të medballit është mungesa e stresit në aparatin artikular-ligamentoz.
Sot, topi i mjekësisë përdoret në mënyrë aktive edhe në sportet profesionale dhe atletët zhvillojnë parametra fizikë me të. Për shembull, në mundje ose boks, duke përdorur medball, atletët imitojnë presionin e kundërshtarit dhe në këtë mënyrë forcojnë muskujt e krahëve, gjoksit dhe brezit të shpatullave. Gjithashtu, atletët e përdorin këtë predhë gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve të marra më parë. Meqenëse ngarkesa në nyje kur përdorni topin e ilaçit është minimale, stërvitja me të është e sigurt.
Nëse një top i zakonshëm kërcen nga sipërfaqja, atëherë topi nuk e ka këtë aftësi, pasi zvogëlon shpejtësinë dhe forcën e goditjes. Kjo është një nga pajisjet më të njohura në sportet moderne, sepse ndryshe nga kettlebells ose shtangë dore, një top ilaçi nuk mund të dëmtojë dyshemenë. Në të njëjtën kohë, mos ngatërroni medball dhe fitball. Kujtojmë që ky i fundit është një top i madh i fryrë, i cili përdoret gjithashtu në mënyrë aktive në palestër.
Përfitimet e stërvitjes me një top ilaçi në shtëpi
Falë stërvitjes me një top ilaçi, jo vetëm që mund të heqni qafe yndyrën, por edhe të rrisni parametrat fizikë. Ndër përparësitë kryesore të stërvitjes me një top ilaçi, ne vërejmë:
- Medball mund të përdoret si një peshë gjatë stërvitjes së forcës. Me ndihmën e saj, ju mund të përpunoni në mënyrë cilësore të gjithë muskujt e trupit, duke i dhënë atij një pamje tërheqëse.
- Falë topit të ilaçit, efektiviteti i ushtrimeve është rritur ndjeshëm. Meqenëse predha krijon rezistencë të fortë në të gjithë gamën e lëvizjes, është një mjet i shkëlqyeshëm për forcimin e sistemit musculoskeletal.
- Trajnimi me një medball është i butë për nyjet, gjë që minimizon rrezikun e lëndimit. Kjo veçori e topit mjekësor e lejon atë të përdoret në mënyrë aktive për trajnimin e rehabilitimit për të moshuarit dhe ata që shërohen nga dëmtimi.
- Medball ju lejon të punoni në mënyrë efektive muskujt stabilizues, si dhe muskujt korse.
- Topi i ilaçit përdoret sot në komplekset plyometrike, si dhe stërvitjet kardio për zhvillimin e qëndrueshmërisë së forcës, cilësive të shpejtësisë dhe forcës shpërthyese.
- Meqenëse diametri i topit nuk është më shumë se 35 centimetra, nuk kërkon shumë hapësirë për ta ruajtur atë në apartament.
- Medball mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar koordinimin, ekuilibrin dhe shkathtësinë.
- Topi i mjekësisë përdoret shpesh në mësimin e fëmijëve dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë frikën e tyre nga peshat.
- Një grup ushtrimesh me një top ilaçi në shtëpi është një grup lëvizjesh fiziologjike dhe aftësitë e fituara gjatë stërvitjes janë funksionale.
- Medball mund të përdoret në lojëra sportive, duke shtuar larmi në aktivitetet e fitnesit.
Si të zgjidhni medballin e duhur?
Nëse vendosni të blini një top të peshuar për stërvitjet në shtëpi, atëherë para së gjithash duhet të përqendroheni në nivelin tuaj të aftësisë fizike. Bëni disa ushtrime me topin, sepse duhet të jetë aq i rëndë sa të ndjeni rezistencë. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të ruhet koordinimi i lëvizjeve për të minimizuar rrezikun e lëndimit.
Nëse jeni përballur me detyrën e humbjes së peshës, zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe forcës shpërthyese. Mjafton të përdorni një top ilaçi, pesha e të cilit është nga një deri në tre kilogramë. Për stërvitje me forcë, duhet të përdorni një medball që peshon më shumë se pesë kilogramë. Ne nuk rekomandojmë zgjedhjen e një topi me një diferencë për të ardhmen. Ju do të duhet të bëni 10 deri në 20 përsëritje për secilën lëvizje të grupit të topit të mjekësisë sonë në shtëpi. Filloni me një top të vogël ilaçi dhe përparoni në opsionet më të rënda.
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të inspektoni sipërfaqësisht topin me sy. Nuk duhet të ketë dëmtime në të. Mbajeni topin e ilaçit në duart tuaja, duke vlerësuar sipërfaqen, e cila nuk duhet të jetë e rrëshqitshme. Sot, në dyqanet e produkteve sportive, mund të gjeni modele të një topi të pajisur me doreza për t'i bërë disa lëvizje më të rehatshme. Sidoqoftë, nuk duhet të përqendroheni në këtë, dhe është akoma më mirë të përdorni një top të rregullt të rrumbullakët.
Kjo është për shkak të faktit se një medball i tillë është një predhë universale dhe mund të përdoret për të kryer ushtrime të ndryshme. Kostoja e një medball mund të ndryshojë ndjeshëm. Çmimi i një pajisje sportive ndikohet fuqimisht nga materiali i veshjes dhe marka e prodhuesit.
Kur dhe kujt duhet të stërviteni me një top ilaçi?
Trajnimi me një top ilaçi ju lejon të punoni të gjithë muskujt e trupit me stres minimal në nyje. Predha mund të zëvendësojë kazanin dhe shtangat, duke shtuar shumëllojshmëri në procesin e trajnimit. Ushtrimi me një top ilaçi do t'ju lejojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të fitoni masë muskulore.
Shtë një pajisje sportive e gjithanshme që mund të përdoret jo vetëm nga atletët profesionistë, por edhe nga entuziastët e fitnesit. Përdoret nga adoleshentët dhe të moshuarit. Sot, shumë peshëngritës përdorin në mënyrë aktive një top të rëndë për të rritur forcën, qëndrueshmërinë dhe koordinimin e lëvizjeve.
Trajnimi duhet të fillojë me një top mjekimi me peshë të lehtë. Gradualisht është e nevojshme të rritet masa e predhës së përdorur. Kjo do të lejojë që ngarkesa të përparojë, që është rregulli bazë i trajnimit efektiv. Mos harroni për rëndësinë e kombinimit të ushtrimeve me medball dhe pajisje të tjera sportive.
Një grup ushtrimesh me një top ilaçi në shtëpi
Së pari, duhet të merrni parasysh disa nga nuancat që ka stërvitja me medball. Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni individualisht peshën optimale të topit. Ne ju rekomandojmë të bëni një ushtrim në dyqan në një sasi prej 10 deri në 15 përsëritje. Duke vepruar kështu, nuk duhet të tejkaloni muskujt tuaj.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se masa e predhës duhet të rritet gradualisht. Sidoqoftë, siç thamë më lart, nuk duhet të blini një top ilaçi me një rezervë për të ardhmen. Pesha që përdorni në stërvitjen tuaj duhet të përputhet me nivelin tuaj të fitnesit. Meqenëse të gjitha lëvizjet e përfshira në grupin e ushtrimeve që ne po shqyrtojmë me një medball në shtëpi janë specifike, do t'ju duhet mjaft hapësirë e lirë.
Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni një ngrohje me cilësi të lartë para fillimit të çdo mësimi. Sigurohuni që të ngrohni nyjet tuaja për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Ju duhet të kryeni të gjitha lëvizjet e konsideruara sot në tre grupe sipas skemës prej 10-15-20 përsëritje në secilën.
- Ushtrimi # 1. Merrni një pozicion të shtrirë me topin pas kokës. Këmbët duhet të përkulen në nyjet e gjurit dhe të tërhiqen deri në vithe. Duke përdorur forcën e muskujve të këmbës, ngrini bustin tuaj drejt dhe ngrini krahët me një top ilaç mbi kokën tuaj. Fillestarët mund të zotërojnë stërvitjen pa pajisje sportive.
- Ushtrimi numër 2. Merrni një pozicion në këmbë me krahët e shtrirë me një top ilaçi para jush. Me një kërcim të thellë përpara me njërën këmbë, ktheni bustin tuaj në drejtim të kundërt. Në këtë rast, krahët nuk duhet të qëndrojnë të shtrirë. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, kryeni lëvizjen në drejtim të kundërt.
- Ushtrimi numër 3. Ushtrimi i ngjan atij të mëparshëm, por gjatë një drekimi, ju duhet të ngrini krahët lart dhe të përkulni trupin në të njëjtën kohë.
- Ushtrimi numër 4. Kryeni një mbledhje, pas vetullës ju duhet të hidheni jashtë dhe të hidhni një top ilaçi. Mos e kapni, por lëreni të bjerë përtokë.
- Ushtrimi numër 5. Merrni një pozicion në këmbë dhe mbajeni topin para gjoksit. Përkuluni përpara, ngrini njërën këmbë dhe tjetra mbetet thelbësore. Si rezultat, krahët me topin dhe këmbën duhet të formojnë një vijë të drejtë. Kjo lëvizje ndihmon në zhvillimin e koordinimit.
- Ushtrimi numër 6. Ndërsa jeni pranë stolit, mbajeni topin e ilaçit para gjoksit. Kërceni në stol me të dyja këmbët dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj përsëritni kërcimin, por nga pozicioni i mbledhjes. Në vend të një stol, mund të përdoret një platformë hapash.
- Ushtrimi numër 7. Kryeni një mbledhje të thellë, duke e mbajtur topin afër gjoksit tuaj. Alternoni mbledhjen e plotë me mbledhjen e pjesshme, duke u ulur në paralel me tokën.
- Ushtrimi numër 8. Duke e vendosur topin në tokë dhe duke mbështetur duart mbi të, filloni të bëni shtytje. Kjo lëvizje jo vetëm që forcon muskujt, por gjithashtu rrit koordinimin.
- Ushtrimi numër 9. Merrni një pozicion të shtrirë me krahët e shtrirë me topin prapa kokës. Filloni të përkulni trupin tuaj ndërsa ngrini këmbët dhe krahët. Një ushtrim i ngjashëm duhet të kryhet ndërsa jeni shtrirë në bark.
- Ushtrimi numër 10. Merrni një pozicion në këmbë me krahët e zgjatur me një top ilaçi para jush. Filloni të përshkruani tetë në horizontale dhe vertikale.
Për të zhvilluar forcën shpërthyese, është e nevojshme të kryeni gjuajtje të topit:
- Uluni para një muri dhe hidhni një predhë në të, sikur t'i jepni një kalim shokut tuaj të basketbollit. Përsëriteni lëvizjen 10 deri në 15 herë.
- Pozicioni fillestar është i ngjashëm me stërvitjen e mëparshme, por ju duhet të qëndroni me shpinë në mur, këmbët larg njëra -tjetrës. Ngrini tukin me predhën lart, pastaj përkuleni ashpër dhe hidhni topin e ilaçit midis këmbëve tuaja në mur.
- Ne kemi thënë tashmë se një top ilaçi mund të zëvendësojë një kazan. Ngrini predhën nga nyja e shpatullës drejt lart me njërën dorë. Lëvizja ndihmon në forcimin e muskujve të brezit të shpatullave.
Grupi i ushtrimeve me një top ilaçi të përshkruar nga ne në shtëpi do t'ju lejojë të bëni një stërvitje të shkëlqyeshme, pasi keni punuar të gjithë muskujt e trupit menjëherë në një mësim.
Për më shumë mbi ushtrimet e medballit, shihni më poshtë:
