28 receta me kokteje fotografike për të përmirësuar pamjen e lëkurës dhe shëndetin e saj. Karakteristikat e dobishme, vlera ushqyese, lista e përbërësve për smoothies me vitamina, teknologjia e përgatitjes së pijeve.
Smoothies për shëndetin dhe bukurinë e lëkurës janë kokteje të pasura me vitamina që kombinojnë shijen dhe përfitimet e frutave dhe perimeve të freskëta, të plotësuara me vetitë e dobishme të erëzave dhe produkteve të qumështit. Pije të tilla ju lejojnë të shuani urinë dhe etjen tuaj, dhe gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në trupin në përgjithësi dhe lëkurën në veçanti. Ka shumë mundësi gatimi - shumë varet nga shijet dhe imagjinata juaj e kuzhinës. Ne ju ofrojmë të njiheni me recetat më të njohura dhe efektive të smoothie -ve për ruajtjen e shëndetit dhe bukurisë së lëkurës.
Smoothie për shëndetin dhe bukurinë e lëkurës: 28 receta për t’i bërë në shtëpi
Për pije të trasha, frutat dhe manaferrat e freskëta përdoren më shpesh, të cilat janë të pasura në përbërje dhe shërbejnë si një burim i mirë i ushqyesve. Së bashku me këtë, perimet, barishtet, erëzat shfaqen midis përbërësve në disa receta. Baza mund të jetë qumështi i lopës ose i dhisë, si dhe qumështi i arrave. Përdorni banane të ngrira dhe akull për të trashur gojëmjaltën. Dhe për të përzier dhe formuar një konsistencë uniforme, patjetër që do t'ju duhet një blender i fuqishëm.
Smoothie përtëritje kivi, luleshtrydhe dhe portokalli
Kivi, lëngu i luleshtrydhes dhe portokallit janë një përzierje e ndritshme e ushqimeve të shëndetshme. Kjo përbërje e koktejit ju lejon të rinovoni lëkurën për shkak të normalizimit të metabolizmit në nivelin qelizor. Komponentët e dobishëm stimulojnë prodhimin natyral të kolagjenit, i cili është përgjegjës për elasticitetin dhe bukurinë e lëkurës. Me një smoothie të tillë rinovues, është e lehtë të heqësh qafe rrudhat e shprehjes së imët, ta bësh lëkurën të lëmuar, të mëndafshtë, të hidratuar dhe të rivendosësh hijen e saj natyrale.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 25 kcal.
- Shërbimet - 2
- Koha e gatimit - 20 minuta
Përbërësit:
- Qumësht - 200 ml
- Kivi - 2 copë.
- Lëng portokalli - 80 ml
- Luleshtrydhe të ngrira - 100 g
- Akull - 4 kube
- Banane të ngrira - 1/2 pc.
Përmbajtja kalorike e smoothies rinovuese me kivi, luleshtrydhe dhe portokall është 127 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 3 g;
- Yndyrë - 4 g;
- Karbohidratet - 10 g;
- Fibër - 16 g;
- Sheqeri - 58 g.
Përbërësit:
- Qumësht - 200 ml;
- Kivi - 2 copë;;
- Lëng portokalli - 80 ml;
- Luleshtrydhe të ngrira - 100 g;
- Akull - 4 kube;
- Banane të ngrira - 1/2 pc.
Së pari, shtypni bananen, kivin dhe luleshtrydhet. Pastaj kombinoni me pjesën tjetër të përbërësve dhe rrihni për 2 minuta. Shërbejeni në gota të larta me një kashtë.
Smoothie në rritje të diellit për shëndetin e lëkurës
Koktej "Rising Sun" me fruta tropikale është i shkëlqyeshëm për vitaminizimin e trupit në mëngjes. Ai jep një ngarkesë të gjallërisë dhe humor të mirë për tërë ditën, duke mos e mbingarkuar stomakun. Vlera e tij ushqyese ka një efekt pozitiv në shëndetin e lëkurës - një produkt i qumështit të fermentuar eliminon pigmentimin dhe ndihmon në zbardhjen e përbërjeve, vitaminat nga manaferrat dhe portokallet ushqejnë mirë qelizat, duke normalizuar të gjitha proceset biologjike në to, dhe një banane me një përmbajtje të lartë kaliumi ju lejon të eleminoni ënjtjen dhe madje lehtësoni lehtësimin …
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së Diellit në rritje është 209 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 8 g;
- Yndyrë - 1, 8 g;
- Karbohidratet - 42 g;
- Fibër - 6 g;
- Sheqeri - 28 g.
Përbërësit:
- Kos grek - 170 g;
- Manaferrat - 1 lugë gjelle;
- Portokalli - 1 copë;
- Banane - 1 pc.
Për gatim, mund të merrni manaferrat e freskëta dhe të ngrira dhe një banane. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë t'i shkrini ato paraprakisht, gjë që do t'ju lejojë të mos përdorni akull për ftohje. Para së gjithash, bluani manaferrat dhe bananen. Tjetra, hiqni lëvozhgën nga portokalli dhe dërgoni feta të qëruara nga ndarjet në blender. Shtoni kos, rrihni për 30-50 sekonda dhe derdhni në gota. Dekoroni me një fetë portokalli dhe një gjethe nenexhiku.
Shake proteine mente çokollate
Shija e shkëlqyer e çokollatës me një notë të lehtë të butë e bën këtë smoothie shumë të ngjashme me ëmbëlsirat e ndaluara, por në të njëjtën kohë kokteji nuk ndikon aspak në parametrat e figurës dhe mund të hahet edhe si pjesë e një diete për humbje peshe. Në këtë drejtim, pija është gjithashtu e vlefshme për lëkurën, sepse ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak të indeve, heqjen e yndyrës nënlëkurore dhe, si rezultat, eliminimin e celulitit. Në të njëjtën kohë, duke hequr qafe kilogramët e tepërt, është e lehtë të shmangni rënien e lëkurës, sepse substancat e dobishme stimulojnë restaurimin e strukturës së tij normale.
Përmbajtja kalorike e një proteine mente çokollate është 153 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 13 g;
- Yndyrë - 3, 2 g;
- Karbohidratet - 20 g;
- Fibër - 3 g;
- Sheqeri - 9 g.
Përbërësit:
- Banane -1 copë;
- Akull - 4 kube;
- Qumësht bajame - 1 lugë gjelle;
- Proteina e proteinave të çokollatës - 20 g
- Pluhur kakao - 40 g;
- Kripë deti - 3 g;
- Ekstrakt nenexhiku - 1/4 lugë;
- Çokollatë e zezë - 20 g;
- Krem i rrahur ose kos grek - 50 ml.
Pritini paraprakisht bananen dhe ngrini atë. Kjo do të krijojë një qëndrueshmëri më të trashë smoothie dhe do të zvogëlojë nevojën për kube akulli. Tjetra, mblidhni të gjithë përbërësit në një tas blender dhe rrihni plotësisht për të copëtuar bananen dhe bëni një pije me një strukturë të barabartë.
Smoothie proteina me gjalpë bajame
Një smoothie tepër e shijshme dhe ushqyese nuk do të marrë shumë kohë për t'u përgatitur. Ka vetëm 4 përbërës, por ato shërbejnë si një burim i shumë lëndëve ushqyese që do të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe ushqimin e secilës qelizë të lëkurës, zvogëlimin e shkallës së plakjes dhe shmangien e formimit të rrudhave të hershme.
Përmbajtja kalorike e smoothie proteina me vaj bajame - 280 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 7, 5 g;
- Yndyrë - 14 g;
- Karbohidratet - 39 g;
- Fibër - 9 g;
- Sheqeri - 17 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame - 3/4 lugë gjelle;
- Vaj bajame - 1 lugë gjelle;
- Farat Chia - 1 lugë gjelle;
- Banane - 1 pc.
Përgatitja është shumë e thjeshtë - përziejini të gjithë përbërësit në të njëjtën kohë në një blender për 40 sekonda dhe derdhni në gota. Nëse dëshironi, mund ta përmirësoni shijen me fara lulekuqe, pluhur kakao ose kanellë të bluar. Shtoni boronica ose spinaq për ta bërë smoothie -n më të shëndetshëm.
Shake çokollatë banane me gjalpë badiava
Një koktej i shijshëm me çokollatë-banane është mjaft i lartë në kalori, por në të njëjtën kohë i siguron trupit shumë substanca të dobishme. Pija jo vetëm që ndihmon për të gjallëruar në mëngjes dhe për të marrë një ndjenjë të ngopjes për disa orë, por gjithashtu ju lejon ta bëni lëkurën tuaj më të bukur dhe të shëndetshme. Kakao do të ndihmojë në zbardhjen e njollave të moshës, zvogëlimin e ashpërsisë së inflamacionit të lëkurës, hidratimin dhe zbutjen e epidermës. Gjithashtu, ky produkt ka aftësinë të ketë një efekt ngritës, të aktivizojë metabolizmin e yndyrës dhe sintezën e proteinave të dobishme - elastinës, kolagjenit. Gjalpi i kikirikut dhe bananja në recetat e smoothie -t ndihmojnë në rritjen e vlerës ushqyese dhe i japin smoothies strukturën e lëmuar dhe kremoze që dëshironi.
Përmbajtja kalorike e një smoothie me banane çokollate me gjalpë kikiriku është 327 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 11, 1 g;
- Yndyrë - 18 g;
- Karbohidratet - 37 g;
- Fibër - 7 g;
- Sheqeri - 17 g.
Përbërësit:
- Banane - 2 copë;;
- Qumësht bajame pa aditivë - 1 lugë gjelle;
- Akull - 8 kube;
- Gjalpë badiava - 50 g;
- Pluhur kakao - 2 lugë;
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë
Vendosni bananen e prerë dhe të ngrirë në një tas blender, copëtoni në pure patate. Pastaj shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe bëni një smoothie të butë. Shërbejeni menjëherë pas përgatitjes.
Smoothie boronicë me gjalpë bajame
Smoothie me kalori të lartë të boronicës do të tërheqë shumë njerëz dhe sigurisht që do të sigurojë përfitime shëndetësore. Një koktej i tillë, për shkak të përmbajtjes së vajit të bajames në të, do të forcojë funksionet mbrojtëse të lëkurës, do të pastrojë epidermën për shkak të funksionit të detoksifikimit të përgjithshëm të trupit dhe do të përmirësojë rrjedhën e oksigjenit dhe substancave të tjera të dobishme si rezultat i pastrimit të enëve të gjakut. Merita e tij e veçantë është përshpejtimi i rigjenerimit të qelizave pas dëmtimit mekanik, djegieve dhe sëmundjeve të ndryshme të lëkurës, si dhe një ngadalësim i shkallës së plakjes.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së boronicës me vaj bajame është 585 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 18.6 g;
- Yndyrë - 37.8 g;
- Karbohidratet - 10 g;
- Fibër - 7 g;
- Sheqeri - 26, 6.
Përbërësit:
- Boronica të ngrira - 1 lugë gjelle;
- Banane - 1 copë;
- Vaj bajame - 50 g;
- Kos natyral pa aditivë - 100 g;
- Qumësht bajame - 150 ml;
- Akull - 10 kube;
- Datat - 3 copë.
Hiqni menjëherë farat nga hurmat dhe bluajeni këtë frut së bashku me boronicat dhe bananen derisa të bëhet pure. Tjetra, shtoni përbërësit e mbetur, rrihni përsëri në rpm më të larta. Shtoni qumësht sipas nevojës nëse struktura është shumë e trashë.
Smoothie me banane me qumësht arre
Një tundje bananeje me qumësht arre do të ndihmojë në mbushjen e trupit me vitamina, minerale dhe acide yndyrore të pangopura në mëngjes. Do t'ju japë një ndjenjë të plotësisë për disa orë dhe do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj shpirtërore. Nuk ka dyshim për dobinë e tij. Nëse e përfshini atë në dietë të paktën 2-3 herë në javë, atëherë mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës. Kështu, kokteji përshpejton rigjenerimin e indeve, zbut rrudhat e imta, stimulon prishjen e depozitave yndyrore, e cila ka një efekt të dobishëm në lehtësimin e lëkurës, dhe gjithashtu forcon flokët dhe thonjtë.
Përmbajtja kalorike e një kokteji me qumësht banane është 307 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 9, 3 g;
- Yndyrë - 20, 2 g;
- Karbohidratet - 10 g;
- Fibër - 6, 9 g;
- Sheqeri - 12.6 g.
Përbërësit:
- Arra - 4 lugë gjelle;
- Ujë - 3 lugë gjelle;
- Banane - 3 copë;;
- Kanellë e bluar - 1 lugë;
- Arrëmyshk i grirë - 1/4 lugë;
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë;
- Akull për shije;
- Fasule kakao - 2 lugë
Për të përgatitur qumësht arrë, arrat në sasinë e 1 filxhani duhet të ngjyhen në ujë për 4 orë. Pas kësaj, filtroni dhe rrihni së bashku me 3 gota ujë të pastër për 2 minuta me një blender zhytës. Kullojeni përsëri qumështin me një sitë shumë të hollë në një enë të veçantë dhe vendoseni në frigorifer. Grini kokrrat e kakaos në një mulli kafeje. Tjetra, në një blender vertikal, përzieni qumështin, bananet, arrëmyshkun, kanellën, vaniljen dhe akullin. Rrihni me fuqi të lartë, shtoni kakao dhe lërini të qetë.
Smoothie me boronica
Boronica nuk është vetëm një shije e mahnitshme, por edhe përfitime të rëndësishme për trupin. Për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve në kokrra të kuqe, ajo quhet përtëritje. Produkti jo vetëm që përmirëson shëndetin, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në pamjen, sepse heq toksinat, pastron sipërfaqen e epidermës, e bën lëkurën mëndafsh dhe tërheqëse, përshpejton proceset e rigjenerimit të lëkurës, duke ngadalësuar shkallën e plakjes. Konsumimi i manave të freskëta zvogëlon numrin dhe ashpërsinë e rrudhave imituese, ndihmon në hidratimin e lëkurës dhe i jep asaj një pamje rrezatuese. Kur shoqërohen me pluhur proteine, smoothies e boronicës mund të ndihmojnë në ruajtjen e një figure të dobët.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së boronicës - 232 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 28 g;
- Yndyrë - 6 g;
- Karbohidratet - 16 g;
- Fibër - 3 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame pa sheqer - 100 ml;
- Pluhur proteine me vanilje perimesh - 1 lugë gjelle;
- Boronica të freskëta ose të ngrira - 150 g;
- Ujë - 1 lugë gjelle
Ne fillojmë përgatitjen duke copëtuar bazën e manave në pure. Tjetra, shtoni të gjithë përbërësit e tjerë dhe rrihni derisa të formohet një konsistencë si smoothie.
Koktej kungulli
Koktej kungulli ka shumë veti të dobishme. Një gojëmjaltë e tillë për lëkurën është e domosdoshme, sepse kungulli rrit mbrojtjen e elementit nga rrezatimi ultravjollcë, ngadalëson plakjen, tonifikon qelizat, zbut dhe freskon indet dhe neutralizon njollat e moshës. Gjithashtu vitaminat dhe mineralet nga ky produkt forcojnë flokët dhe thonjtë.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së kungullit është 403 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 18 g;
- Yndyrna - 7, 3 g;
- Karbohidratet - 67 g;
- Fibër - 7, 6 g;
- Sheqeri - 18 g.
Përbërësit:
- Pure kungulli - 100 g;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Arra - 30 g;
- Arrëmyshk - 1/4 lugë;
- Kanellë e bluar - 1/4 lugë;
- Xhenxhefil i tharë i bluar - 1/4 lugë;
- Karafil - 1/4 lugë;
- Vanilinë - 1/4 pod;
- Qumësht arrë (nga shqeme) - 200 g;
- Akull - 4 kube.
Vështirësitë në përgatitjen e kësaj pije lidhen me përgatitjen e qumështit të shqemës dhe përgatitjen e pureve të kungullit. Para së gjithash, ne bëjmë qumësht: thith arrat për 5 orë, pastaj kullojeni lëngun dhe rrihni në një blender me 200 ml ujë, pastaj filtroni dhe vendoseni të ftohet. Qëroni kungullin, priteni dhe bluajeni me një blender. Mund të zihet për disa minuta më parë. Tjetra, përzieni të gjithë përbërësit dhe rrihni derisa të zbuten.
Smoothie Spirulina e Gjelbër Pastruese
Spirulina është një nga produktet më të njohura të bukurisë së lëkurës. Ai përmban vitamina E, C, zink, bakër, aminoacide, prandaj stimulon funksionet mbrojtëse të qelizave të lëkurës dhe rigjenerimin e tyre. Me përdorimin sistematik të smoothieve të spirulinës, mund të vini re se si lëkura rinovohet, bëhet rrezatuese, e tonifikuar.
Përmbajtja kalorike e smoothies jeshile pastruese me spirulinë është 133 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 4, 4 g;
- Yndyrë - 0.9 g;
- Karbohidratet - 25, 8 g;
- Fibër - 5 g;
- Sheqeri - 14.4 g.
Përbërësit:
- Xhenxhefil i bluar - 1 lugë gjelle;
- Kopër - 20 g;
- Spirulina - 1 lugë;
- Nenexhik - 4 gjethe;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Kastravec - 1/2 pc.;
- Ujë kokosit - 1/2 lugë gjelle
Për të përgatitur këtë pije, kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe rrihni plotësisht.
Smoothie "Sunny Clementine"
Mënyra më e mirë për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme dhe rinore është të hani produkte cilësore natyrore që janë të larta në vitamina dhe minerale. Për shembull, qumësht me diell, aromatik dhe i fortifikuar, dhe qumësht bajame. Këta përbërës rrisin funksionet mbrojtëse të lëkurës, ndihmojnë në neutralizimin e efekteve negative të rrezeve ultraviolet, normalizojnë shpërndarjen e lëndëve ushqyese, stimulojnë restaurimin e shpejtë të strukturës së epidermës dhe frenojnë ndryshimet e lidhura me moshën.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës Sunny Clementine është 125 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 4 g;
- Yndyrë - 1 g;
- Karbohidratet - 10 g;
- Fibër - 13 g;
- Sheqeri - 3 g.
Përbërësit:
- Klementina - 4 copë;
- Akull - 5 kube;
- Qumësht bajame ose kos natyral pa aditivë - 50 ml;
- Kripë deti - 2 g;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Shafran i Indisë - 1/2 lugë
Ne pastrojmë clementines nga lëvozhga dhe ndarjet, dhe heqim farat. Pastaj përzieni me pjesën tjetër të produkteve dhe rrihni derisa konsistenca të jetë e qetë. Nëse ky koktej konsumohet në mbrëmje, atëherë mund të shtoni disa pika ekstrakt vanilje për të qetësuar sistemin nervor dhe për të fjetur lehtë.
Smoothie "Kënaqësia e Gjelbër"
Ky koktej madhështor freskues dhe gjallërues ka shumë veti të dobishme. Shtë një burim antioksidantësh, prandaj konsiderohet si një nga smoothiet më të dobishme për lëkurën. "Green Delight" përshpejton metabolizmin, heq lëngun e tepërt dhe toksinat, pastron gjakun nga kolesteroli, duke përshpejtuar kështu shpërndarjen e vitaminave dhe mineraleve në indet e epidermës. Efekti i tij në lëkurë është anti-inflamator, hidratues, mbrojtës, restaurues.
Përmbajtja kalorike e smoothie Green Delight është 288 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 5, 2 g;
- Yndyrna - 18, 8 g;
- Karbohidratet - 31, 3 g;
- Fibër - 9 g;
- Sheqeri - 11 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Matcha - 1 lugë gjelle;
- Farat Chia - 1 lugë gjelle;
- Avokado - 1/2 copë;
- Nenexhik - 2 degë;
- Spinaq - 20 g;
- Qumësht bajame me aromë vanilje - 200 ml;
- Gishtat e kakaos - 1 lugë gjelle
Rrihni të gjithë përbërësit përveç kakaos derisa të jenë të qetë. Pastaj shtoni majat e kakaos, rrihni edhe për disa sekonda dhe derdhni në gota.
Smoothie për detoksifikimin e lakrës
Smoothie me lakër boronica është e famshme për vetitë e saj kundër plakjes, prandaj është shumë e dobishme për ruajtjen e bukurisë së lëkurës. Së bashku me kanellën dhe qumështin e bajames, boronicat normalizojnë qarkullimin e gjakut, eliminojnë fryrjen e lëkurës, ndihmojnë në eliminimin e acarimit dhe ndihmojnë në heqjen e akneve.
Përmbajtja kalorike e një smoothie detoksi me lakër është 308 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 7, 2 g;
- Yndyrna - 4, 3 g;
- Karbohidratet - 67, 8 g;
- Fibër - 8, 4 g;
- Sheqer - 33, 3 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Boronica të ngrira - 100 g;
- Xhenxhefil i freskët i grirë - 2 lugë;
- Lakër - 100 g;
- Qumësht bajame - 200 ml;
- Farat Chia - 1 lugë gjelle;
- Kanellë e bluar - 1/8 lugë;
- Mjaltë i lëngshëm - 2 lugë
Së pari, bluajini ushqimet e ngrira, pastaj përzieni ato me pjesën tjetër dhe përziejini për 2 minuta.
Smoothie kivi me borzilok
Një smoothie freskuese, gjallëruese me një shije të pazakontë tropikale për të shuar etjen tuaj në një ditë të nxehtë pa asnjë problem. Në të njëjtën kohë, pija do të japë një nxitje të energjisë dhe do të plotësojë nevojën e trupit për ushqyes të rëndësishëm të nevojshëm për të ruajtur shëndetin e lëkurës. Komponentët e përfshirë në koktej mbrojnë fibrat e elastinës dhe kolagjenit, zvogëlojnë prodhimin e dhjamit, duke e bërë përbërjen të pastër dhe kadife, dhe madje edhe zbutin lehtësimin e lëkurës.
Përmbajtja kalorike e smoothie kivi me borzilok - 365 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 5, 2 g;
- Yndyrë - 1, 8 g;
- Karbohidratet - 91 g;
- Fibër - 12 g;
- Sheqeri - 46, 8 g.
Përbërësit:
- Kivi i ngrirë - 3 copë;;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Grejpfrut - 1 copë;
- Lëng limoni - 40 ml;
- Lëng portokalli - 40 ml;
- Shurup Agave - 1 lugë gjelle;
- Borzilok i freskët - 20 g;
- Akull për shije.
Qëroni grejpfrutin, hiqni ndarjet dhe hiqni farat. Pastaj vendoseni së bashku me pjesën tjetër të përbërësve në një tas dhe rrihni për 2-2.5 minuta. Hidheni në gota dhe dekorojeni me një gjethe nenexhiku. Përmbajtja mjaft e lartë e sheqerit lejon që ajo të përdoret si një ëmbëlsirë e shëndetshme dhe natyrale.
Smoothie qëruese me rrepkë
Të bësh një gojëmjaltë me rrepkë është një mënyrë e sigurt për të përfituar sa më shumë nga kjo perime rrënjë. Ka shumë përfitime shëndetësore. Në veçanti, rrepka në kombinim me përbërësit e tjerë të gojëmjaltës është shumë e dobishme edhe për lëkurën. promovon hidratimin e indeve dhe eliminon skuqjet, acarimin. Ndihmon në luftimin e mikroorganizmave që shkaktojnë dëmtime të ndryshme në lëkurë, rimbush mungesën e komponimeve të rëndësishme dhe normalizon metabolizmin në nivelin qelizor.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës për pastrim me rrepkë - 197 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 6 g;
- Yndyrë - 2.5 g;
- Karbohidratet - 32.6 g;
- Fibër - 9, 2 g;
- Sheqeri - 18 g.
Përbërësit:
- Rrepkë - 200 g;
- Një përzierje e farat e jonxhës dhe lulediellit - 100 g;
- Gjethe rrepkë - 40 g;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Mjedra - 100 g;
- Luleshtrydhe - 100 g;
- Uji i kokosit - 150 ml;
- Qumësht kokosit - 50 ml;
- Kripë rozë - 2 g;
- Mjaltë - 1 lugë;
- Akull për shije.
Për të përgatitur këtë smoothie, farat e jonxhës ngjyhen për disa orë. Pastaj pure banane, luleshtrydhe dhe mjedra. Gjithashtu, frutat e rrepkës dhe gjethet shtypen. Pastaj ata përziejnë gjithçka së bashku deri në momentin kur masa fiton konsistencën e dëshiruar.
Smoothie kokosi me mjedër
Pija e shkëlqyer tropikale "Raspberry Coconut" do të shuajë etjen tuaj, do të freskohet dhe do të japë energji në mëngjes herët ose pas një stërvitje, do të ngop trupin me vitamina, do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe, natyrisht, do të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore. Në të njëjtën kohë, manaferrat dhe frutat natyrore aktivizojnë mekanizmat mbrojtës të lëkurës, përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe heqin lëngun e tepërt. Pas disa javësh të përdorimit të këtij kokteji, lëkura transformohet ndjeshëm - ngjyra e tyre rrafshohet, rrudhat sipërfaqësore zbuten dhe fryrja eliminohet.
Përmbajtja kalorike e smoothie "Raspberry Coconut" - 316 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 6, 3 g;
- Yndyrë - 12.7 g;
- Karbohidratet - 48, 8 g;
- Fibër - 17, 2 g;
- Sheqeri - 20.5 g.
Përbërësit:
- Mjedra - 350 g;
- Banane - 2 copë;;
- Vaj kokosi - 2 lugë;
- Qumësht kokosit - 300 ml;
- Farat Chia - 1 lugë gjelle
Këshillohet që të ngrini paraprakisht bananen dhe mjedrat në mënyrë që të ndihmojnë në formimin e një strukture delikate kremoze dhe në të njëjtën kohë të ftohni pijen. Pas kësaj, tradicionalisht rrihni të gjithë përbërësit në një blender për disa minuta.
Smoothie me hurmë vanilje
Kjo përzierje e produkteve natyrore të shëndetshme rimbush shpejt nevojat e trupit për kalori dhe vitamina. Mund të konsumohet në mëngjes në vend të mëngjesit ose pas një stërvitjeje rraskapitëse gjatë ditës. Pika kryesore e këtij kokteji janë hurmat. Shtimi i vetëm disa frutave e bën këtë smoothie shumë të dobishëm për lëkurën. mban lëkurën në formë të mirë, e hidraton atë, përshpejton rigjenerimin e indeve, ndihmon në pastrimin e epidermës dhe ka një efekt antiseptik.
Përmbajtja kalorike e smoothie "Data e vaniljes" - 443 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 28 g;
- Yndyrë - 5 g;
- Karbohidratet - 74 g;
- Fibër - 8 g;
- Sheqeri - 48 g.
Përbërësit:
- Qumësht bajame - 200 ml;
- Pluhur proteine me vanilje - 1 lugë gjelle;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Akull - 5 kube;
- Hurmat pa kocka - 4 copë;;
- Ekstrakt vanilje - 1 lugë
Hurmat priten më së miri me një banane. Sidoqoftë, pjesë të dukshme hurmash mund të gjenden ende në pije, kështu që pirja e një smoothie të tillë përmes një kashte nuk është gjithmonë e mirë. Përgatitja është e thjeshtë - përzieni të gjithë përbërësit për 1, 5-2 minuta derisa të jenë të qetë.
Smoothie kungulli me mollë
Përzierja e frutave dhe perimeve furnizon trupin me një kompleks vitaminash, i cili në mënyrë efektive shtyp procesin e depozitimit të masave yndyrore në shtresën nënlëkurore. Në të njëjtën kohë, kungulli e bën këtë koktej të domosdoshëm për lëkurën e fytyrës, sepse ndihmon në pastrimin e epidermës, hidratimin dhe përshpejtimin e proceseve që synojnë rigjenerimin e indeve.
Përmbajtja kalorike e gojës së kungullit me mollë - 188 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 4 g;
- Yndyrë - 1, 6 g;
- Karbohidratet - 45 g;
- Fibër - 6, 5 g;
- Sheqeri - 25 g.
Përbërësit:
- Kungull - 250 g;
- Mollë e ëmbël - 1 copë;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Qumësht soje - 100 ml;
- Akull - 5 kube;
- Kanellë e bluar - 3/4 lugë;
- Kari terren - 1/8 lugë;
- Lëng limoni - 30 ml;
- Piper i kuq - për shije
- Mjaltë - 1 lugë gjelle
Ne pastrojmë paraprakisht kungullin dhe e gatuajmë me avull. Qëroni, pritni dhe ftohni mollën. Pastaj bëni pure patate nga kungulli dhe molla dhe rrihni me pjesën tjetër të përbërësve. Shërbejmë për 10 minuta.
Smoothie bajame me spinaq
Smoothie me Spinaq Almond siguron një nxitje të energjisë pozitive për tërë ditën. Normalizon metabolizmin dhe e bën trupin më aktivisht të heqë toksinat, duke ndihmuar në pastrimin e lëkurës. Një koktej i tillë ndihmon mirë në luftën kundër skuqjeve të lëkurës të shkaktuara nga ndryshimet hormonale në trup, prandaj do të jetë i dobishëm në adoleshencë. Ajo gjithashtu rrit elasticitetin e lëkurës, rikthen hijen e saj natyrale.
Përmbajtja kalorike e një smoothie bajame me spinaq është 254 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 7, 6 g;
- Yndyrë - 12 g;
- Karbohidratet - 34.3 g;
- Fibër - 6 g;
- Sheqeri - 22.4 g.
Përbërësit:
- Vaj bajame pa kripë - 1 lugë gjelle;
- Spinaq i freskët - 130 g;
- Qumësht bajame me vanilje - 200 ml;
- Banane të ngrira - 1/2 copë;
- Ananas i ngrirë - 50 g;
- Farat Chia - 1 lugë;
- Farat e lirit - 1 lugë
Pjesa më e vështirë për të bërë këtë smoothie është që të ktheni një sasi të madhe spinaqi në një pastë të lëmuar. Për të lehtësuar këtë proces, produkti mund të shtypet së bashku me një banane dhe disa kube akulli. Tjetra, me fuqi mesatare, rrihni të gjithë përbërësit së bashku. Bettershtë më mirë të konsumosh një koktej të tillë menjëherë.
Smoothie me energji ushqimore të shëndetshme
Smoothie me ushqim të shëndetshëm është një mëngjes i shkëlqyer i pasur me vitamina dhe minerale. Mesatarisht e ëmbël, me karbohidrate të mjaftueshme, energjizon për një kohë të gjatë. Sigurohuni që ta përfshini atë në dietë nëse lëkura në fytyrë bëhet e dobët, ka një hije të shëmtuar dhe është e mbuluar me rrudha të imëta.
Përmbajtja kalorike e smoothie -t të energjisë Healthy Nutrition është 220 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 4, 4 g;
- Yndyrë - 4 g;
- Karbohidratet - 47, 2 g;
- Fibër - 9 g;
- Sheqeri - 25, 4 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 2 copë;;
- Spinaq - 100 g;
- Mollë - 1 copë;
- Qumësht bajame - 100 ml;
- Farat e lirit të bluara - 1 lugë gjelle;
- Luleshtrydhe - 7 copë.
Ky koktej kombinon ushqime të shëndetshme me nuanca të ndryshme. Dhe nëse i përzieni të gjitha së bashku, atëherë pija fiton një ngjyrë kafe jo tërheqëse. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ne përgatisim një smoothie në dy faza. Së pari, përzieni spinaqin, 1 banane, mollë të qëruar - bëni pure patate. Shtoni 50 ml qumësht bajame dhe liri dhe rrihni përsëri. Hidheni në gota, duke mos u mbushur plotësisht. Tjetra, rrihni përbërësit e mbetur - 1 banane, 50 ml qumësht dhe luleshtrydhe, derdhni me kujdes në një gotë me një shtresë të dytë. Ne shërbejmë menjëherë.
Smoothie me qumështor mjedër
Smoothie Raspberry Cheesecake është një koktej i lehtë dhe freskues për vitaminizimin e trupit. Idealshtë ideale jo vetëm për mëngjes ose një meze të lehtë, por edhe për një mbrëmje romantike, në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun dhe në të njëjtën kohë të merrni një nxitje të shëndetit. Veprimi i pastrimit ka një efekt të dobishëm jo vetëm në gjendjen e zorrëve, por gjithashtu ka një efekt të mirë në lëkurë. Një koktej i tillë vitaminash për bukurinë e lëkurës do të eliminojë rrudhat e imëta, madje edhe zbardhjen e fytyrës dhe do të forcojë funksionet mbrojtëse të epidermës.
Përmbajtja kalorike e smoothie "Raspberry Cheesecake" - 320 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 13 g;
- Yndyrë - 11.5 g;
- Karbohidratet - 43, 8 g;
- Fibër - 6 g;
- Sheqeri - 28 g.
Përbërësit:
- Kos grek me vanilje - 200 ml;
- Mjedra të ngrira - 200 g;
- Qumësht soje me vanilje - 100 ml;
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Krem djathi - 60 g.
Nuk ka vështirësi në bërjen e smoothies "Raspberry Cheesecake" - thjesht përzieni të gjitha produktet në një blender derisa të jenë të qetë.
Smoothie "Qershi në çokollatë"
Qershitë e freskëta kanë vlerën më të madhe në rimbushjen e rezervave të vitaminave A, C dhe bakrit. Falë kësaj, koktejet me këtë produkt kanë një efekt të mirë në shëndet, në veçanti, në lëkurë. Karakteristikat kryesore të dobishme: përshpejtimi i rigjenerimit, eliminimi i pigmentimit të tepërt, mbrojtja nga faktorët e jashtëm agresivë, hidratimi, përmirësimi i mikroqarkullimit.
Përmbajtja kalorike e koktejit Cherry in Chocolate është 406 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 20 g;
- Yndyrna - 1, 7 g;
- Karbohidratet - 84, 7 g;
- Fibër - 8, 2 g;
- Sheqeri - 55 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1, 5 copë;
- Kos natyral me qershi - 150 ml;
- Qershi të ngrira pa gropa - 100 g;
- Qumësht bajame - 80 ml;
- Shurup çokollate - 2 lugë
Së pari, rrihni 4 përbërësit e parë derisa të jenë të qetë, derdhni në një gotë dhe derdhni shurup sipër. Në këtë recetë, shurupi i çokollatës mund të zëvendësohet me pluhur kakao (1 lugë gjelle).
Smoothie me xhenxhefil
Ky gojëmjaltë është për ata që duan ëmbëlsirat e xhenxhefilit, por në të njëjtën kohë janë të përkushtuar ndaj ushqimit të shëndetshëm. Kokteji përfshin produkte natyrale dhe shumë të shëndetshme për shëndetin e lëkurës, të cilat stimulojnë eliminimin e toksinave, normalizojnë metabolizmin në çdo qelizë. Rezultati i përdorimit të një pije të tillë është lëkura e pastër dhe e hidratuar, pa vatra të inflamacionit, akneve dhe rrudhave të imta.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës me xhenxhefil - 405 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 24, 1 g;
- Yndyrë - 8, 4 g;
- Karbohidratet - 64, 2 g;
- Fibër - 13 g;
- Sheqeri - 29.4 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1, 5 copë;
- Qumësht bajame me vanilje - 100 ml;
- Spinaq - 20 g;
- Pluhur proteine - 1 lugë gjelle;
- Melasë kallami - 1 lugë gjelle;
- Ekstrakt vanilje - 1 lugë;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë;
- Xhenxhefil i bluar - 1/2 lugë;
- Arrëmyshk i bluar - 1/4 lugë;
- Përzierje erëzash (nenexhik, kardamom, shafran) - 1/4 lugë
Për të krijuar një smoothie me xhenxhefil, përzieni të gjithë përbërësit dhe rrihni derisa të bëhet kremoze.
Smoothie molle me fara cilantro, borzilok dhe kërpi
Ky koktej meriton me të drejtë titullin e "SuperFood", sepse përmban ushqime me përmbajtje të lartë të lëndëve ushqyese. Zemra e recetës janë farat e kërpit, përbërja e të cilave përfshin shumë proteina vegjetale dhe acide yndyrore të rralla të pangopura - stearidonike dhe gama -linolenike, të cilat mund të luftojnë me sukses dermatitin dhe disa sëmundje të tjera të lëkurës.
Përmbajtja kalorike e gojëmjaltës së mollës me farë cilantro, borzilok dhe kërpi - 237 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 8 g;
- Yndyrna - 12, 9 g;
- Karbohidratet -27.7 g;
- Fibër - 6, 2 g;
- Sheqeri - 19 g.
Përbërësit:
- Qumësht arrë (nga arra ose bajame) - 200 ml;
- Ujë - 200 ml;
- Mollë - 3 copë;;
- Cilantro - 50 g;
- Borzilok - 50 g;
- Xhenxhefil - 10 g;
- Farat e kërpit - 50 g.
Kombinoni të gjithë përbërësit dhe rrihni derisa të trashet dhe të jetë e qetë.
Smoothie kanelle dhe boronicë panje
Smoothies me panje janë një mëngjes i mrekullueshëm pa gluten që do t'ju ndihmojë të ndiheni të freskët dhe të ngopur deri në drekë. Një koktej i tillë do të jetë i dobishëm për lëkurën, sepse me të është e lehtë të parandalosh mungesën e vitaminave dhe mineraleve.
Përmbajtja kalorike e smoothie panje me kanellë dhe boronica - 124 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 3 g;
- Yndyrë - 3 g;
- Karbohidratet - 22 g;
- Fibër - 3 g;
- Sheqeri - 13 g.
Përbërësit:
- Spinaq - 150 g;
- Boronica të ngrira - 200 g;
- Kos - 150 g;
- Shurup panje - 1 lugë;
- Kanellë e bluar - 1 lugë;
- Qumësht bajame me vanilje - 200 ml;
- Akull - 4 kube.
Rrihni të gjithë përbërësit, përveç kubeve të akullit, derisa të formohet një përzierje e barabartë. Shtoni akull nëse është e nevojshme.
Smoothie me qumësht shqeme pikante
Një gojëmjaltë e bërë në bazë të qumështit të arrës së shqemës do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, do ta bëjë lëkurën të butë dhe kadife. Ky produkt ka vetitë e qenësishme të zbutjes së epidermës, eliminimin e copëzimit dhe acarimit, promovimin e hidratimit, zvogëlimin e shkallës së plakjes, përshpejtimin e rigjenerimit, rritjen e elasticitetit të indeve dhe luftimin më efektiv të sëmundjeve të lëkurës kërpudhore dhe virale.
Përmbajtja kalorike e një gojëmjalti me aromë pikante është 175 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 4, 4 g;
- Yndyrë - 1, 6 g;
- Karbohidratet - 38 g;
- Fibër - 3, 8 g;
- Sheqeri - 15, 9 g.
Përbërësit:
- Qumësht shqeme - 200 ml;
- Banane të ngrira - 2 copë;;
- Hurma pa gropa - 2 copë;;
- Kos grek - 50 g;
- Kanellë e bluar - 1/2 lugë;
- Arrëmyshk - 1/2 lugë;
- Ekstrakt bajame - 1/2 lugë
Përdorni një blender të fuqishëm për t'i kthyer të gjithë përbërësit në një pije të trashë dhe të butë.
Smoothie Hawaii Pina Colada
Smoothie Hawaii Pina Colada është për ata që duan të zhyten në një parajsë tropikale. Aroma freskuese dhe shija e ananasit dhe kokosit do t'ju gëzojë shpejt. Pija ushqyese do t'ju mbushë me një ngarkesë gjallërie, vitamina dhe minerale. Përdorimi i rregullt do ta kthejë lëkurën në ngjyrën e saj natyrale rrezatuese, do të ndihmojë në luftën kundër akneve dhe sekretimit të tepërt të dhjamit, do të zvogëlojë pabarazinë dhe do të zgjasë rininë e lëkurës.
Përmbajtja kalorike e smoothies Hawaiian Pina Colada është 215 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 6 g;
- Yndyrë - 0.5 g;
- Karbohidratet - 65 g;
- Fibër - 5.8 g;
- Sheqeri - 33, 2 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Ananas i freskët - 150 g;
- Qumësht kokosit - 100 ml;
- Kos grek - 70 ml;
- Ekstrakt vanilje - 1/4 lugë;
- Akull - 8 kube;
- Qershi dhe ananas për zbukurim.
Së pari, bluajeni bananen në një blender, më pas shtoni ananasin dhe rrihni përsëri. Vendosni akullin, kosin, qumështin e kokosit dhe ekstraktin e vaniljes në një tas. Rrihni me shpejtësi të lartë për 2 minuta. Hidheni në gota, dekoroni me qershi dhe ananas.
Smoothie me manaferra
Antioksidantë, tanina, mangan, magnez, kalcium, kalium, bakër, hekur, fibra, vitamina A, PP, B1 dhe B2, C - të gjitha këto në një gojëmjaltë ferrë. Kjo pije është kombinimi i përsosur i manaferrave me humor, mollës me lëng, hurmave të ëmbla, kanellës pikante dhe vaniljes së butë. Përgatiteni atë për mëngjes ose pijeni në vend të ëmbëlsirës së zakonshme me kalori të lartë për të gjallëruar dhe kënaqur urinë me përfitime për lëkurën. Karakteristikat e dobishme: heqja e inflamacionit, eliminimi i edemës dhe rrjetit kapilar, efekti tonifikues, hidratues, ngritës.
Përmbajtja kalorike e një gojëmjalti të manaferrës është 220 kcal, nga të cilat:
- Proteina - 9 g;
- Yndyrna - 3, 3 g;
- Karbohidratet - 43, 2;
- Fibër - 10, 5 g;
- Sheqeri - 26.7 g.
Përbërësit:
- Banane të ngrira - 1 copë;
- Manaferra të ngrira - 200 g;
- Mollë - 1 copë;
- Qumësht bajame me vanilje - 200 ml;
- Kos vanilje - 100 ml;
- Datat e gropës - 3 copë;;
- Fara e lirit të bluar - 1 lugë gjelle;
- Kanellë e bluar - 2 lugë;
- Ekstrakt vanilje - 1/2 lugë
Grini banane, manaferra dhe mollë pa gropa në pure patatesh. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve dhe rrihni. Kur masa të bëhet homogjene, hidheni në gota dhe shijojeni.
