Çfarë është glutamina, cilat ushqime përmbajnë? TOP 5 shtesat më të mira ushqyese. Si të merrni glutamine, rishikime të vërteta.
Glutamina është një aminoacid me kusht thelbësor. Substanca është e përhapur në natyrë në perime, produkte proteinike. Në trupin e njeriut, është pjesë e proteinave, grumbullohet në gjak dhe muskuj.
Çfarë është Glutamina?
Modeli 3D i aminoacidit glutamine
L-Glutamine është një aminoacid që ndikon në funksionimin dhe rritjen e muskujve. Ai përmban karbon, hidrogjen, oksigjen dhe azot. Në trup, substanca prodhohet nga aminoacidet: glutamike, valine dhe izoleucinë.
Aminoacidi luan një rol aktiv në ndërtimin e muskujve dhe sistemin imunitar. Përdoret në sport, bodybuilding si një shtesë dietike. Besohet se rikthen rezervat e energjisë pas stërvitjes dhe promovon thithjen e proteinave.
L-glutamina vjen në tri forma:
- Pilula … Opsioni popullor dhe buxhetor. Ilaçet kanë një jetëgjatësi të gjatë dhe janë të lehta për tu marrë. Tabletat janë të lehta për tu dozuar duke ndjekur udhëzimet.
- Kapsula … Glutamina sportive në këtë formë kombinon lehtësinë e gëlltitjes dhe prishjen e shpejtë në stomak. Kapsulat mund të merren të tëra ose të spërkaten në një sheqer proteine.
- Pluhur glutamine … Forma e lëshimit është më pak e përshtatshme dhe popullore, por lejon që aminoacidi të depërtojë shpejt në indet e muskujve. Incshtë e papërshtatshme të bartësh suplementin me vete, por i shtohet ushqimit ose koktejeve. Ilaçi është i lirë, por doza përcaktohet në mënyrë të pavarur.
Çmimi i tabletave glutamine në farmaci është 1000 rubla. për paketim. Kapsulat do të kushtojnë më shumë: 1,500 mijë rubla. Pluhuri glutamine mund të blihet për 600-700 rubla. për paketim.
E rëndësishme! Glutamina për ushqimin sportiv nuk shitet gjithmonë në formë të pastër. Përdoret si pjesë e shtojcave komplekse dietike për ndërtimin e indeve të muskujve.
Për çfarë është glutamina?
Foto e glutaminës shtesë ushqimore
Shkencëtarët dhe nutricionistët argumentojnë mbi përfitimet e glutaminës për ndërtimin e muskujve. Nga prodhuesit, mund të dëgjoni mendimin se aminoacidi është thelbësor për bodybuilders. Atyre u bashkohen shkencëtarë me reputacion, të cilët sigurojnë se substanca rikthen shpejt trupin pas stërvitjes, lehtëson dhimbjet e muskujve dhe mbron nga infeksionet.
Një grup tjetër shkencëtarësh argumenton se ilaçi është i krahasueshëm me një placebo dhe nuk është i dobishëm. Përveç kësaj, nuk ka asnjë garanci se si plotësimi i glutaminës do të ndikojë në trup. Shumë varet nga individi.
Pra, për çfarë është glutamina:
- ndihmon në sintetizimin e proteinave, duke parandaluar prishjen e indeve të muskujve;
- largon toksinat, duke parandaluar alergjitë;
- rikthen energjinë;
- stimulon imunitetin, mbron nga viruset dhe ftohjet;
- glutamina e zorrëve kontribuon në funksionimin e traktit gastrointestinal;
- parandalon efektin katabolik duke penguar prodhimin e kortizolit.
Besohet se aminoacidi glutamine ju ndihmon të humbni peshë. Krijon kushte për djegien e yndyrës, ruan performancën dhe masën e muskujve. Për të humbur peshë, këshillohet të merrni një shtesë glutamine para mëngjesit. Në këtë rast, rritja e muskujve aktivizohet, dhe pas ngrënies, djegia e yndyrës përshpejtohet.
Hulumtimet në fakt kanë treguar efektivitetin e glutaminës në djegien e yndyrës. Aminoacidi përshpejton metabolizmin. Për humbje peshe, këshillohet që të merrni suplementin në mëngjes para vaktit të parë në kombinim me aminoacidet e tjera. Substanca është e dobishme për njerëzit në dieta me kalori të ulët, duke iu drejtuar rritjes së aktivitetit fizik.
Por mbani në mend: pa stërvitje, përfitimet e glutaminës për humbjen e peshës janë të papërfillshme. Komponimi është baza për ndërtimin e proteinave. Nëse nuk ndërtoni masë muskulore, aminoacidi nuk do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin.
E rëndësishme! Glutamina është e dobishme në bodybuilding, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive, atletët. Promovon djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. Pa aplikimin e përpjekjeve fizike, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Shtesa ushqyese është e dobishme për burrat dhe gratë. Glutamina rikthen një figurë të hollë, ju lejon të mos humbni forcën pas stërvitjes. Aminoacidi mban një furnizim me kortizol, kështu që yndyrat digjen lehtë.
Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, është më mirë të refuzoni aminoacidet. Edhe pse substanca nuk përmban komponime sintetike të dëmshme, nëse nuk keni marrë një aminoacid, është e vështirë të përcaktohet se çfarë efekti do të ketë tek një fëmijë. Por kur një grua pinte rregullisht glutamine para shtatzënisë, sasi të vogla mund të merren pas lindjes.
Për burrat, aminoacidi do të ndihmojë në ruajtjen e fuqisë. Kur merrni suplementin, funksioni erektil përmirësohet, derdhja dhe dëshira seksuale rriten, dhe cilësia e spermës përmirësohet.
Aminoacidi është gjithashtu i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga distrofia. Ndihmon në shtimin e peshës përmes masës muskulore. Por ju duhet të merreni me sport. Pa aktivitet fizik, forcimi dhe ndërtimi i muskujve vetëm duke marrë suplementin nuk do të funksionojë.
Pirja e glutaminës mund të jetë e përkohshme për të rritur imunitetin në fillim të vjeshtës ose pranverës, kur trupi është dobësuar dhe shpesh i ndjeshëm ndaj infeksioneve. Duke lidhur aktivitetin e lehtë fizik, ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të rrisni efikasitetin tuaj.
E rëndësishme! Marrja e glutaminës brenda dozave të treguara nuk do të dëmtojë trupin. Por nëse një aminoacid ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe masën e muskujve varet nga individi.
Cilat ushqime përmbajnë glutamine?
Ju mund të rivendosni sasinë e aminoacideve jo vetëm me ndihmën e shtesave dietike, por edhe duke konsumuar ushqime të caktuara. Substanca gjendet në ushqimet bimore dhe shtazore. Glutamina në ushqime është e pranishme në sasi të vogla dhe absorbohet më pak, por është një përbërje natyrale.
Aminoacidet gjenden në produkte të tilla:
- viçi, derri, qengji;
- gjizë yndyrore;
- djathë;
- vezë;
- ushqim deti;
- mish patë dhe pulë;
- merluc, purtekë;
- bizele;
- bukë thekre dhe gruri;
- kefir, qumësht;
- spinaq, panxhar, domate, karrota.
Për të rimbushur rezervat e aminoacideve, përfshini mish yndyror, peshk, produkte të qumështit dhe perime në dietën tuaj. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, është mirë të mos hani shumë miell gruri premium. Zëvendësoni me produkte të miellit të grurit ose thekrës.
Nëse dëshironi të ruani glutaminën në ushqime, mos i zëvendësoni me ato pa yndyrë (veçanërisht ky rregull vlen për qumështin dhe derivatet e tij). Në këtë rast, sasia e lëndëve ushqyese zvogëlohet ndjeshëm.
TOP 5 Shtojcat më të mira të Glutaminës
Çmimi i glutaminës - 1000-2000 rubla
Shtesa të ndryshme aminoacidesh gjenden në tregun e ushqyerjes sportive. Për të zgjedhur glutaminën më të mirë, referojuni rishikimeve, vlerësimeve, përshkrimeve të ilaçeve.
Prezantimi i TOP 5 shtojcave më të mira sportive:
- Kapsula Glutamine nga Ushqimi Optimal … Ilaçi është në dispozicion në kapsula. Njëra përmban 1 g glutamine. Prodhuesi rekomandon marrjen e 2 kapsulave para dhe pas stërvitjes.
- Dna Glutamine nga BSN … Droga amerikane në pluhur. Një racion (i matur me një lugë matëse) përmban 5, 15 g të aminoacidit. Udhëzimet për glutamine parashikojnë një maksimum prej 2 racionesh në ditë. Pluhuri përzihet me qumësht, lëng ose ujë.
- Glutaminë e pastër e mikronizuar nga Allmax Nutrition … Shtesa është prodhuar duke përdorur teknologjinë e patentuar GLUTASURE. Grimcat e substancës minimizohen sa më shumë që të jetë e mundur, pluhuri është i pastër dhe i imët. Për shkak të kësaj, substanca kthehet në një pezullim më ngadalë dhe absorbohet më shpejt në gjak. Në 1 lugë. pluhuri përmban 5 g glutamine. Agjenti përzihet me një lëng të pijshëm para se të merret një orë para ngrënies, gjysmë ore para stërvitjes ose menjëherë pas tij.
- Glutamina nga MusclePharm … Formula e ilaçit përbëhet nga tre lloje të glutaminës. Një racion pluhur (3 lugë) përmban 5 g substancë. Rekomandohet ta merrni 1-2 herë në ditë, duke e holluar në një gotë me lëng të pijshëm.
- Glutamina nga Ushqimi Universal … Një ilaç popullor në mesin e bodybuilders. Produkti është në dispozicion në pluhur. Një racion përmban 4.5 g substancë. Ilaçi amerikan merret sipas udhëzimeve për glutaminën, 1-2 racione në ditë.
Çmimi i glutaminës për një paketë varion nga 1-2 mijë rubla, në varësi të mbushjes dhe prodhuesit. Pesha e paketës është 120-300 g. Shërbimet janë të mjaftueshme për 2-4 javë në varësi të mënyrës se si merrni pluhur glutamine ose kapsula.
Si të merrni glutamine në mënyrë korrekte?
Si të pini glutamine varet nga qëllimet e personit, mosha dhe aktiviteti fizik. Doza standarde është nga 4 në 8 g në ditë për 2 doza.
Ndani dozën ditore të glutaminës në 2 pjesë. E para merret para stërvitjes, mundësisht gjysmë ore para ngrënies. Ka mjaft kohë që trupi të asimilojë substancën dhe të prodhojë hormon të rritjes.
Herën e dytë suplementi merret gjatë natës. Hormoni i rritjes prodhohet në sasi të mëdha gjatë gjumit. Glutamina e përshpejton këtë proces. Nëse nuk ka stërvitje në ndonjë ditë, aminoacidi pihet në kohën e drekës dhe në mbrëmje.
Si të marrë glutamine, secili person vendos për veten e tij. Mjekët këshillojnë të mos e tejkaloni dozën maksimale prej 15 g. Aminoacidi është i sigurt brenda këtyre kufijve. Disa atletë pinë suplementin para çdo stërvitje dhe ndihen mirë.
Nëse nuk keni marrë më parë glutamine, filloni me një dozë të vogël prej 3-4 gram në ditë. Vëzhgoni gjendjen e trupit. Nëse nuk vërehet përkeqësim dhe gjendja shëndetësore përmirësohet, doza mund të rritet gradualisht.
Kur merrni shtesa sportive, merrni parasysh pajtueshmërinë e përbërësve. Bestshtë mirë që të pini glutamine me kreatinë dhe më pas të merrni proteina. Ky kombinim është optimal para stërvitjes. Proteina merret më së miri me glutamine me një pushim gjysmë ore, përndryshe aminoacidi absorbohet dobët. BCAA janë të kombinuara me glutamine.
Shqyrtime të vërteta të Glutaminës
Shqyrtimet në lidhje me glutaminën nga atletët dhe ata që humbin peshë janë kontradiktore. Njerëzit raportojnë rezultate të ndryshme pas marrjes së suplementit. Disa argumentojnë se aminoacidi i ndihmoi ata të fitonin masë muskulore ose të humbnin peshë. Të tjerë thonë se substanca është e padobishme dhe nuk jep përfitime të prekshme. Për të testuar efektin e një suplementi, është mirë ta provoni vetë.
Inna, 27 vjeç
Unë jam i angazhuar në palestër, dua të humbas peshë. Mësova nga traineri për përfitimet e glutaminës. Më interesoi shtesa, nëse është efektive. Vendosa ta provoja vetë, pasi vlerësimet janë kontradiktore. Bleva një paketë, piva 5 g në ditë brenda një muaji. Unë nuk vura re ndonjë ndryshim të veçantë. Tani për tani, unë pranoj: Do të shoh se si do të vazhdojë.
Sergey, 25 vjeç
Unë jam i angazhuar në bodybuilding, kam marrë suplementin për 3 muaj. Meqenëse unë pi jo vetëm glutamine, por edhe shtesa të tjera, sa ndihmon ky aminoacid, nuk mund ta them. Por marrja e suplementeve sportive jep rezultate. Masa e muskujve ndërtohet më shpejt, ka forcë për stërvitje, muskujt lëndohen më pak. Unë mendoj se aminoacidi është i mirë, por pijeni rregullisht.
Oleg, 30 vjeç
Unë merrem me sport për 8 vjet. Për 5 vjet kam marrë suplemente sportive, njëra prej të cilave është glutamina. Masa e muskujve pas marrjes së shtojcave rritet, gjendja shëndetësore është përmirësuar, dhimbja është më pak dhe shtresa yndyrore në bark është zvogëluar. Unë mendoj se ia vlen të marrësh ilaçe të tilla. Ata veprojnë ngadalë, por ndihmojnë në mbështetjen e trupit.
Çfarë është glutamine - shikoni videon:
