Nuk është sekret që falë pajisjeve speciale, ju mund të rrisni ndjeshëm performancën e energjisë. Mësoni si të zgjidhni dhe vishni një fanellë të shtypit në stol. Pajisjet e ngritjes së energjisë janë thelbësore. Përmes përdorimit të tij, atletët mund të përmirësojnë performancën e tyre atletike. Sot do të flasim se si të veshim një fanellë të shtypit në stol.
Si ta përgatis fanellën time të shtypit në stol?
Para se të kaloni në temën kryesore të artikullit të sotëm, duhet të jepni disa këshilla për zgjedhjen e këtij lloji të pajisjeve sportive. Askush nuk dëshiron të blejë një produkt, dhe pastaj të mendojë se sa gjatë mund të zgjasë, nëse "shigjetat" do të shkojnë në bluzë, etj.
Shumë atletë zgjedhin një fanellë një madhësi më të vogël se sa është e nevojshme. Nëse e keni bërë këtë, atëherë nuk duhet ta vendosni menjëherë mbi veten tuaj, por kërkoni që një nga vizitorët e sallës ta bëjë këtë, për të cilin bluza do të përshtatet. Pothuajse çdo atlet nuk do të ketë problem të provojë këtë pajisje. Në të njëjtën kohë, kërkojini atij të kryejë disa qasje me një peshë pune. Kjo është e nevojshme në mënyrë që këmisha të shtrihet pak, dhe të ndiheni rehat në të në të ardhmen.
Rekomandohet gjithashtu që ta ngrohni pak në bateri para se të vishni këmishën. Kjo do ta bëjë materialin më elastik dhe këmisha do të jetë shumë më e lehtë për tu veshur. Pas kësaj, mund ta provoni dhe të vazhdoni të ashtuquajturin "live". Kjo do të thotë që nuk duhet të nxitoni menjëherë te pajisjet sportive dhe ta shtrydhni atë. Vetëm ecni përreth, tundni duart në mënyrë që këmisha të përshtatet fort rreth trupit tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni shokëve tuaj ta mbulojnë atë nga mbrapa dhe anët.
Bestshtë mirë që të "shtrydhni" vetëm bluzën e blerë për të bërë në mësimin tjetër pasi të provoni. Për ta bërë këtë, ngrohni përsëri këmishën dhe mund të vazhdoni në "shtrydhjen" përfundimtare. Mos i ulni pajisjet sportive drejtpërdrejt në gjoksin tuaj, pasi këmisha mund të mos qëndrojë lart. Arsyeja për këtë nuk qëndron në cilësinë e ulët të pajisjeve, por në veçoritë e saj.
Tani do të përshkruajmë një skemë të detajuar të "shtypjes" për atletët, pesha e punës e të cilëve në shtypin e stolit është e barabartë me 180 kilogramë. Drejtpërsëdrejti se si të vendosni siç duhet një këmishë të shtypit në stol, ne do t'ju tregojmë më poshtë.
- Së pari ju duhet të ngroheni mirë.
- Vendosni peshën në pajisjet sportive në 70 kilogramë, por mos e vishni ende fanellën. Me peshën e mësipërme, bëni 5 deri në 6 përsëritje.
- Rriteni peshën në 100 kilogramë dhe përsëri bëni 4-5 përsëritje pa këmishën.
- Tani mund të vishni një bluzë dhe një stol me të njëjtat 100 kilogramë. Në këtë rast, lëvizja nuk duhet të jetë me amplitudë të plotë, por vetëm presione. Bëni rreth 5 përsëritje në këtë mënyrë.
- Shtrëngoni këmishën dhe shtoni peshën me 20 kilogramë. Bëni rreth 4 përsëritje me gjysmën e amplitudës.
- Shtrëngoni përsëri pajisjet dhe rrisni peshën në 140 kilogramë. Bëni përsëri 2-3 përsëritje dhe shtrëngoni këmishën.
- Pasi të keni rritur peshën në 160 kilogramë, duhet të bëni një përsëritje me një amplitudë të shtuar. Në të njëjtën kohë, dëgjoni se si materiali i pajisjes reagon ndaj ngarkesës. Nëse dëgjoni një kërcitje, atëherë duhet të zvogëloni amplituda.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të thuhet se kur "shtrydhni" këmishën, atëherë keni nevojë për ndihmën e një shoku në rrjetën e sigurisë. Nëse gjithçka shkoi mirë, atëherë "live" e parë u përfundua me sukses. Në dy ose tre stërvitjet e ardhshme, është më mirë të mos i ulni pajisjet sportive në gjoks. Kjo do të lejojë që këmisha të shtrihet mirë dhe të mësohet me trupin tuaj. Kjo vlen vetëm për fanellat që janë një madhësi më të vogla se madhësia e kërkuar. Nëse pajisjet e blera përputhen me madhësinë, atëherë mund ta ulni me siguri shiritin në gjoksin tuaj. Gjatë "shtypjes", duhet të dëgjoni me kujdes këmishën. Gjithçka është shumë e thjeshtë këtu, sa më mirë të "shtrydhet", aq më shumë do të jetë në gjendje të shërbejë.
Si të vishni një këmishë stol?
Atletët kanë dalë me një numër të madh mënyrash se si të veshin siç duhet një këmishë të shtypit të stolit. Ndoshta, çdo sallë sot ka mënyrën e vet "pronësore". Sot do t'ju tregojmë për një. Duhet thënë menjëherë se veshja e bluzës do të kërkojë ndihmën e një miku me duar të forta.
Uluni në një stol dhe kapni shiritin e pajisjeve me duart tuaja. Futini krahët në mëngë në mënyrë që ato të jenë të mbështjella plotësisht rreth krahëve tuaj. Pas kësaj, do t'ju duhet ndihmë nga jashtë.
Kur vendosni mëngët, sigurohuni që qepjet e pajisjeve të jenë të vendosura në mënyrë korrekte, në pjesën e brendshme të bicepsit. Gjithashtu duhet të mbahet mend se ato duhet të jenë simetrike. Përndryshe, këmisha do të anojë. Kur të keni mbaruar me mëngët, ndihmësi juaj duhet të dalë nga pas dhe të ndihmojë në shtrëngimin e jakës. Në këtë pikë, ju mund të dilni nga stoli. Miku duhet të drejtojë këmishën dhe ta përshtatë atë. Kjo duhet të bëhet së pari nga mbrapa. Përafërsisht në mes të veshjes, ajo duhet të mblidhet në një "fizarmonikë", për të cilën më pas duhet të tërhiqet poshtë. Në këtë rast, lëvizjet duhet të jenë të mprehta. Pastaj një operacion i ngjashëm kryhet nga anët. Duhet thënë se në momentin kur një mik tërheq këmishën poshtë, ju duhet ta ndihmoni atë duke bërë lëvizje me duart tuaja. Imagjinoni që ju duhet të ngjiteni lart.
Kur këmisha është tashmë pjesërisht mbi ju, filloni të shtrëngoni jakën. Këtu duhet të filloni përsëri nga mbrapa. Një mik duhet të tërheqë fanellën në të njëjtën kohë nga "fizarmonika" në anën e pasme dhe nga jakë. Pas kësaj, bëni një operacion të ngjashëm nga përpara. Gjithashtu, ju duhet të shtrëngoni pajisjet pas çdo kompleti të përfunduar.
Shoku që doli vullnetar për t'ju ndihmuar paraprakisht duhet t'i mbështjellë falangat e gishtërinjve me një suva. Pëlhura e këmishës është mjaft e fortë, dhe nëse nuk e bëni këtë, lehtë mund ta dëmtoni lëkurën. Sigurisht, mund të blini doreza speciale për të veshur një T-shirt, por një copë toke do të jetë e mjaftueshme. Kur keni nevojë të hiqni këmishën, tashmë duhet të kërkoni ndihmë nga dy partnerë. Ata duhet të përshtaten në skajet larg jush dhe të kapin anët e këmishës. Pas kësaj, ju duhet të tërhiqni këmishën lart dhe duhet të mblidheni për të ndihmuar shokët tuaj.
Kjo është gjithçka që doja të thoja në temën se si të vishni siç duhet një këmishë të shtypit të stolit.
Ju mund të njiheni vizualisht me udhëzimet për veshjen e një këmishë shtypi në këtë video:
