Pothuajse çdo atlet dëshiron të mësojë se si të parashikojë rritjen e përafërt të masës muskulore. Zbuloni se si mund ta bëni këtë në bodybuilding. Çdo person ka një potencial të caktuar për rritjen e muskujve, i cili përcaktohet në nivelin gjenetik. Siç e dini, ka tre lloje të trupit që kanë një ndikim të fortë në shkallën e fitimit të masës. Sot do të përpiqemi të kuptojmë se si të parashikojmë rritjen e muskujve në bodybuilding.
Ndikimi i llojit të trupit në rritjen e masës së muskujve
Në bodybuilding profesional, farmakologjia ka një ndikim të madh në figurë, dhe në këtë rast, rëndësia e llojeve të trupit në shtimin e peshës është shumë më e theksuar sesa në sportet amatore. Profesionistët mund të përshpejtojnë ndjeshëm rritjen e masës muskulore përmes përdorimit të barnave farmakologjike, përdorimit të programeve të caktuara të të ushqyerit.
Një shembull është Ronnie Coleman, i cili fitoi Olimpinë. Sipas kushtetutës së tij, ai është një mesomorf me një tendencë të lehtë për endomorfizëm. Ky raport mund të përfaqësohet si figurat e mëposhtme - 90:10. Ky fakt është bërë një nga faktorët themelorë në suksesin e tij. Sigurisht, në këtë rast, nuk duhet të harrojmë përbërës të tjerë që gjithashtu luajtën një rol në fitoren e tij.
Nëse shikoni nga afër figurën e tij, mund të dalloni qartë praninë e endomorfizmit. Coleman ka një brez të trashë shpatullash, por në të njëjtën kohë jo shumë të gjerë. Trupi nuk ka një formë të theksuar në formë dardhe, megjithëse vithet janë shumë masive. Duhet gjithashtu të theksohet se beli i Coleman nuk ishte kurrë i hollë, dhe abs u gjurmuan shumë. Kjo është ajo që dëshmon përkatësinë e saj endomorfike.
E kundërta është rasti me Dexter Jackson. Ky atlet është një meso-ektomorf tipik 60:40. Në këtë drejtim, duhet të kujtojmë Iron Arnie, i cili është një meso-endomorf (70:30), dhe Frank Zane, nga ana tjetër, është një shembull i një ektomorfi të pajisur me vetitë e një mezomorfi (70:30).
Shumica e atletëve pyesin se cili lloj trupi është ideal për bodybuilding. Ndoshta do të jetë një mesomorf me veti të caktuara të një ektomorfi. Falë tipareve të fundit, trupi i atletit do të marrë një pamje më estetike dhe do të jetë më e lehtë për të që të heqë qafe depozitat nënlëkurore të yndyrës. Në të njëjtën kohë, një përqindje e lartë e ektomorfizmit mund të shkaktojë probleme serioze me shtimin e masës muskulore. Një shembull është Lee Haney, i cili është një meso-ektomorf (80:20). Struktura e saj kockore dhe pesha e trupit janë plotësisht në përputhje me mesomorfin, dhe nyjet e vogla, një bel i ngushtë dhe shpatullat shumë të gjera flasin për një përzierje të ektomorfizmit.
Sigurisht që është e pamundur të thuhet me siguri se Haney do të kishte qenë në gjendje të mundte Ronnie në skenë, por është e sigurt të thuhet se ai ka një strukturë të shkëlqyer. Gjithashtu duhet thënë se nga pikëpamja teorike, opsioni ideal është meso-ektomorfi (90:10). Por ky është një kombinim mjaft i rrallë dhe menjëherë mund të kujtoni Flex Wheeler. Ju mund të përcaktoni në mënyrë të pavarur llojin e trupit tuaj, megjithëse kombinimet e tyre janë pothuajse gjithmonë të pranishme në natyrë. Këtu janë llojet kryesore të trupit dhe karakteristikat e tyre:
- Ectomorph - djeg lehtë yndyrën, por fitimi i masës muskulore është i vështirë. Ka nyje të vogla, struktura e kockave është mjaft e hollë, dhe figura duket e dobët.
- Mesomorfi është një muskul natyror. Fitimi në masë është mjaft i shpejtë, dhe trupi duket i dendur. Rezervat e yndyrës nuk janë të mëdha.
- Endomorph - ka një bel të gjerë. Fiton masë shpejt, por depozitat nënlëkurore të yndyrës gjithashtu rriten.
A është e mundur të parashikohet rritja e masës muskulore paraprakisht?
Nëse punoni rregullisht në palestër dhe ndiqni të gjitha parimet e bodybuilding, atëherë me siguri keni një dëshirë për të parashikuar paraprakisht shkallën e mundshme të rritjes së muskujve. Pyetja se si të parashikohet rritja e muskujve në bodybuilding është me interes për shumë atletë, por është pothuajse e pamundur t'i përgjigjemi asaj me saktësi 100%. Në një masë të caktuar, lloji i trupit është një tregues mjaft i mirë i nivelit gjenetik të rritjes së peshës gjatë gjithë vitit, por faktorë të tjerë gjithashtu kanë një ndikim të madh në këtë proces.
Jo të gjithë mund të përballojnë të udhëheqin një mënyrë jetese tipike të bodybuilding, në të cilën ju mund të stërviteni dhe relaksoheni. Shumica e njerëzve punojnë dhe kjo mund të ketë një efekt në shtimin e masës muskulore. Mjafton të qëndroni në punë disa herë për një kohë të gjatë dhe një pjesë e caktuar e punës tuaj në sallë thjesht do të shkatërrohet.
Shpesh ju duhet të anashkaloni vaktet ose të hani ushqime jo të shëndetshme. Gjithashtu nuk është në përputhje me trajnimin. Por mund të ketë edhe lëndime ose sëmundje, të cilat do t’ju bëjnë të humbisni një javë seanca stërvitore apo edhe më shumë.
Shkencëtarët kanë krijuar tabela të veçanta, sipas të cilave është e mundur të përcaktohet përafërsisht rritja e mundshme e masës gjatë vitit. Ato u bazuan në fizikun, moshën dhe historinë e stërvitjes. Ka disa rregulla themelore për t'ju ndihmuar të arrini rritjen tuaj të pritshme:
- Trajnimi duhet të jetë intensiv dhe konstant;
- Ju nuk mund të humbisni një mësim të vetëm në sallë;
- Shmangni sëmundjet dhe dëmtimet;
- Mos e stërvitni trupin;
- Isshtë e nevojshme të ruhet një përqindje e ulët e yndyrës në trup;
- Ndiqni programin e duhur të të ushqyerit;
- Mos përdorni ilaçe;
- Shmangni situatat stresuese.
Sidoqoftë, edhe nëse përpiqeni të ndiqni këto rregulla, kjo nuk ju garanton rritjen e planifikuar të masës. Shumë situata në jetë janë thjesht të pamundura për tu kontrolluar. Sigurisht, ju duhet të përpiqeni për përsosmëri, por gjithashtu duhet të kuptoni se nuk ka kushte ideale në jetë.
Për dhjetë rregullat themelore për rritjen e muskujve, shihni këtë video:
