Mësoni se si të bëni stërvitje siç duhet në ujë, çfarë efekti kanë stërvitjet e tilla dhe pse duhet ta përfshini këtë lloj aktiviteti në planet tuaja. Të gjithë e dinë që uji është baza e jetës në planetin tonë. Trupi ynë është 80 për qind i përbërë nga kjo substancë. Një person njihet me ujin edhe para se të lindë, sepse që nga momenti i konceptimit, një fëmijë ka qenë në ujë për nëntë muaj. E gjithë kjo ishte arsyeja për rekomandimet për t'u përfshirë në sporte ujore. Me siguri shumë menduan menjëherë për notin, por tani gjimnastika në ujë është shumë e popullarizuar.
Cili është përdorimi i trajnimit të ujit?
Tani do të flasim për përfitimet e stërvitjes në ujë duke përdorur shembullin e gjimnastikës në ujë.
Mund të praktikohet edhe nga ata që nuk mund të notojnë
Shumë njerëz kënaqen duke kaluar kohë në ujë të ngrohtë. Në verë, të gjithë përpiqen të shkojnë në det ose më shpesh të shkojnë në një lumë ose liqen. Në dimër, shumë njerëz vizitojnë në mënyrë aktive pishinën. Nëse jeni në plazh, nuk është e nevojshme të jeni në gjendje të notoni, sepse mund të merrni shumë kënaqësi nga uji i cekët. Por pishina në dimër vizitohet vetëm nga ata njerëz që kanë mësuar të notojnë.
Sidoqoftë, sot çdokush mund të stërvitet në ujë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të filloni të ndiqni seksionin e gjimnastikës në ujë. Klasat në këtë lloj fitnesi mbahen në thellësi të cekëta. Si rezultat, shumë njerëz jo vetëm që përfitojnë shumë nga trajnimi i ujit, por përfundimisht mësojnë të notojnë. E gjitha fillon me një varësi të thjeshtë ndaj ujit dhe aftësinë për të qëndruar në të.
Lidhjet janë të mbrojtura mirë
Kur stërvitja kryhet në tokë, nyjet janë nën stres të rëndë. Para së gjithash, kjo deklaratë vlen për vrapimin dhe kërcimin. Pothuajse të gjitha llojet e gjimnastikës, në një shkallë ose në një tjetër, përfshijnë këto elemente. Gjimnastika në ujë gjithashtu nuk bën përjashtim. Sidoqoftë, falë ushtrimeve të ujit, nyjet mbrohen me besueshmëri.
Shkencëtarët kanë gjetur se vrapuesit maratonë ulin lartësinë e tyre me një mesatare prej një centimetri në fund të garës. Kjo është për shkak të një stresi të fortë negativ në shtyllën kurrizore. Uji është në gjendje të shuajë efektin e dëmshëm. Sipas kërkimeve shkencore, kur ushtroheni në ujë, nyjet janë 90 për qind më pak të ndjeshme ndaj stresit negativ.
Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme në pleqëri, kur aparati artikular-ligamentoz tashmë ka shumë dëmtime. Gjatë shtatzënisë, gratë gjithashtu duhet të kujdesen për nyjet e tyre dhe gjimnastika në ujë ose yoga do të jetë një sport i shkëlqyeshëm për ta. Atletët profesionistë stërviten në mënyrë aktive në ujë gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve.
Në mjekësi, për format akute të osteokondrozës, shpesh përshkruhen procedurat e ujit, por është më mirë të refuzosh stërvitjen aktive në tokë në këtë kohë. Nëse një person ka probleme serioze me mbipeshën, atëherë ai duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm kur zgjedh një sport. Gjimnastika në ujë mund të jetë gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyeshme. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të forconi muskujt tuaj në të njëjtën kohë. Pasi të keni arritur qëllimin, mund të filloni stërvitjen në terren.
Efikasitet i lartë
Nga jashtë, mund të duket se stërvitja në ujë është thjesht argëtuese dhe mund të mos jetë e dobishme për shëndetin tuaj. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka ndodh saktësisht e kundërta. Uji është në gjendje të zvogëlojë ngarkesën e goditjes, duke mbrojtur kështu shtyllën kurrizore dhe nyjet, por në të njëjtën kohë muskujt punojnë sa më aktiv që të jetë e mundur. Pajtohuni që kërkon përpjekje shtesë për të kapërcyer rezistencën ndaj ujit.
Duke bërë ushtrime të thjeshta në ujë, do të keni mundësi të digjni më shumë kalori sesa të bëni në tokë. Shumë shpejt, një person i papërgatitur fillon të ndihet i lodhur gjatë akuafitness, dhe rrahjet e zemrës rriten me shpejtësi. Merrni pjesë në një sesion orientimi për çdo lloj aftësie në ujë dhe shihni vetë.
Ndjenjë e këndshme e freskisë
Ushtrimi në tokë mund të çojë në mbinxehje të rëndë të trupit dhe të gjithë trupit. Jo të gjithë mund ta tolerojnë këtë normalisht. Uji është në gjendje të ftohet mirë dhe tolerimi i stërvitjes është më i lehtë. Përveç kësaj, prodhohet më pak djersë, prandaj, humbja e lëngjeve minimizohet. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të përdorni ujë gjatë orëve të aftësisë për ujë.
E shkëlqyeshme për njerëzit e turpshëm
Shpesh, fillestarët, që vijnë në palestër, përfundojnë për shkak të figurës së tyre. Për më tepër, ata nuk janë të sigurt se të gjitha lëvizjet janë kryer teknikisht në mënyrë korrekte. Kjo çon vetëm në faktin se bëhen gabime shtesë, dhe efektiviteti i trajnimit zvogëlohet. Aquafitness eliminon të gjitha komplekset, sepse një person është më shumë se gjysma në ujë dhe është e vështirë për të huajt të shohin papërsosmërinë e figurës. Situata është e ngjashme me teknikën e lëvizjeve.
Përveç aktivitetit fizik, trupi merr një masazh të mirë
Trajnimi në ujë ndihmon për të forcuar jo vetëm sistemin kardiovaskular ose muskujt. Uji ka një efekt masazhi në të gjithë trupin, i cili ka një efekt pozitiv në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme dhe sistemit limfatik. Aquafitness është në gjendje jo vetëm të normalizojë qarkullimin e gjakut, por edhe rrjedhën limfatike dhe metabolizmin.
Trajnimi i rregullt i ujit do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të forconi muskujt tuaj. Në të njëjtën kohë, trupi bëhet i lëmuar dhe elastik. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se trajtimet me ujë janë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar celulitin. Masazhi i vazhdueshëm i zonave problematike ju lejon të arrini një rezultat pozitiv në një kohë të shkurtër. Gjithashtu, gjatë hulumtimit shkencor, është vërtetuar se uji ndihmon në rivendosjen e forcës dhe rritjen e aktivitetit fizik.
Si të stërviteni siç duhet në ujë?
Duke ditur përfitimet e trajnimit të ujit, duhet të njiheni me rregullat themelore. Pajtueshmëria me to do t'ju lejojë të merrni rezultatet më të mira të mundshme.
- Para se të filloni një stërvitje, duhet t'i kushtoni dhjetë minuta një ngrohje. Duke bërë ushtrime të thjeshta, do të jeni në gjendje të ngrohni mirë muskujt tuaj, gjë që do të shmangë dëmtimet e bezdisshme.
- Fillestarët dhe njerëzit me një peshë të madhe trupore nuk duhet të bëjnë seanca të gjata. Në fillim, mjafton të stërviteni për gjysmë ore, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e klasave.
- Shtë më mirë të praktikoni në ujë me një temperaturë të rehatshme. Uji i ftohtë stimulon proceset e lipolizës shumë më mirë, pasi trupi duhet të shpenzojë energji shtesë për të ngrohur trupin. Por ju duhet të shmangni ujin tepër të ftohtë, pasi kjo mund të çojë në konfiskime.
- Gjatë stërvitjes në ujë, duhet të lëvizni vazhdimisht. Nëse zgjidhni të notoni, atëherë duhet të notoni të paktën 80 përqind të kohës, jo të qëndroni në vend.
- Noti është efektiv kur alternoni midis stileve të ndryshme. Në palestër, ky lloj trajnimi quhet trajnim interval dhe konsiderohet më efektivi për humbjen e peshës.
- Mund të hani ushqim 1-1.5 orë para dhe pas stërvitjes.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni gjatë stërvitjes në ujë?
Siç thamë më lart, stërvitja në ujë do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të forconi muskujt në të gjithë trupin tuaj. Nëse doni të bëni gjimnastikë në ujë, atëherë tani do t'ju tregojmë për ushtrimet më efektive për pjesë të ndryshme të trupit.
Ushtrime në ujë për këmbët
- Zhyt veten në ujë, duke kapur anën e pishinës me duart tuaja dhe merrni një pozicion të shtrirë. Në këtë pozicion, filloni të përhapeni dhe sillni këmbët. Kjo lëvizje ju lejon të përpunoni në mënyrë cilësore sipërfaqen e brendshme të kofshës. Bëni 25 përsëritje.
- Merrni një pozicion në këmbë me krahët e shtrirë përpara në nivelin e gjoksit. Ngrini njërën këmbë, duke u përpjekur të arrini me gishtat e dorës së kundërt. Duhet të kryhen 15 përsëritje në secilën këmbë.
- Duke i shtrirë krahët para jush, filloni të ngrini këmbët lart në mënyrë alternative. Lakimi i tyre në nyjet e gjurit. Ky imitim i ecjes ju lejon të ngarkoni mirë muskujt e vitheve dhe kofshëve.
- Merrni një pozicion në këmbë me shpinën drejt. Shtrëngoni vithet tuaja, përkulni gjunjët në mënyrë alternative, duke u përpjekur të prekni vithet.
- Kërceni mbrapa dhe me radhë, duke u përpjekur që në mënyrë alternative të sillni këmbët tuaja përpara. Kryeni 20 kërcime në secilën këmbë.
Ushtrime për muskujt e barkut
Ka mjaft ushtrime që synojnë zhvillimin e muskujve të barkut. Tani do t'ju prezantojmë me ato më efektive.
- Kthejeni shpinën në anën e pishinës dhe kapeni atë me duart tuaja. Filloni të tërheqni këmbët së bashku drejt gjoksit, dhe pastaj në të djathtë dhe të majtë. 10 përsëritje duhet të bëhen në secilin drejtim.
- Pa ndryshuar pozicionin, filloni të kryeni lëvizje që simulojnë çiklizmin. Fillimisht “pedaloni” drejt vetes dhe pastaj larg jush. Bëni 15 përsëritje në secilin drejtim.
Ushtrime për vithet dhe kofshët
- Vrapimi në vend është një nga lëvizjet më efektive të vitheve.
- Përkulni këmbët tuaja në mënyrë alternative në rregulloret e gjurit, duke i ngritur ato lart. Kryeni njëkohësisht lëvizje që simulojnë ndikimet. Ky ushtrim ndihmon për të forcuar jo vetëm muskujt e vitheve, por edhe krahët.
Ushtrime me shtangë dore në ujë
Trajnimi në ujë me pesha tani është një fushë e veçantë e fitnesit - lundrimi në ujë. Ju do të keni nevojë për shtangë gome, tuba fleksibël dhe një akuapelt për stërvitje.
- Merrni shtangë dore, që peshojnë një kilogram dhe ngrini këmbët lart, ecni në vend. Duart gjithashtu duhet të përfshihen në punë. Kohëzgjatja e ushtrimit është dy minuta.
- Këmbët janë në nivelin e nyjeve të shpatullave, dhe krahët shtypen në gjoks. Hidheni krahët përpara me shtangë dore dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Kohëzgjatja e ushtrimit është dy minuta.
- Trupi duhet të jetë pak i përkulur, duke i vendosur këmbët në nivelin e nyjeve të shpatullave. Krahu i djathtë me peshën është lart, dhe e majta është poshtë. Kapërceni rezistencën e ujit, ndryshoni pozicionin e duarve tuaja. Kryeni lëvizjen 15 përsëritje.
- Këmbët janë në nivelin e nyjeve të shpatullave, dhe gjunjët janë pak të përkulur. Anojeni trupin pak përpara dhe kapni shtangat, duke i mbajtur para gjoksit. Nga ky pozicion, filloni të kryeni lëvizje rrotulluese. Duhet të bëhen 15 përsëritje në secilin drejtim.
- Këmbët mblidhen së bashku, dhe krahët me shtangë dore shpërndahen. Kërceni, duke u përpjekur të arrini me gjunjët në gjoks. Në total, duhet të bëni 10 përsëritje.
Trajnimi në ujë lejon jo vetëm humbjen e shpejtë të peshës dhe forcimin e muskujve, por edhe përmirësimin e funksionimit të sistemit të frymëmarrjes. Për të kryer ushtrime të frymëmarrjes, duhet të zgjidhni një vend në pishinë ku uji arrin nën sqetull. Kryeni pesë lëvizje rrethore me krahë të drejtë, dhe pastaj merrni frymë thellë dhe ulni fytyrën në ujë, duke nxjerrë ngadalë ajrin. Filloni me pesë përsëritje dhe gradualisht punoni deri në dhjetë.
Pyes veten se si të humbni peshë në pishinë? Shikoni videon e mëposhtme:
