Zbuloni mitet kryesore në lidhje me makinën e kanotazhit dhe cilat lloje të makinave të tilla janë, si të zgjidhni saktësisht atë që ju nevojitet për stërvitjen në shtëpi. Nëse biçikletat e stërvitjes dhe rutine janë shumë të njohura në mesin e tifozëve vendas të fitnesit, atëherë kjo nuk mund të thuhet për një makinë kanotazhi. Ndoshta, e gjithë gjë është në mungesën e informacionit për të dhe stërvitjen mjaft të vështirë. Jo të gjithë e dinë se midis të gjithë imituesve aerobikë, ky ka një avantazh shumë të vlefshëm - aftësinë për të vënë shpejt trupin në rregull. Le të zbulojmë Si të zgjidhni një makinë kanotazh.
A duhet të blini një makinë kanotazhi?
Gjatë hulumtimit shkencor, u zbulua se për sa i përket numrit të muskujve të përfshirë në punë, makina e kanotazhit është e dyta vetëm për ski në vend. Kështu, gjatë stërvitjes në këtë lloj pajisje sportive, atleti përdor më shumë se 80 përqind të muskujve të trupit. Shtë gjithashtu e nevojshme të theksohet efekti pozitiv i imituesit në punën e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.
Falë makinës së kanotazhit, ju mund të bëni një stërvitje të plotë të muskujve të krahëve dhe shpinës. Meqenëse lëvizjet e kanotazhit nuk nënkuptojnë stres negativ në nyje, imituesi mund të përdoret nga njerëz të të gjitha moshave. Kundërindikimi i vetëm në këtë rast janë problemet e shpinës. Ne ju rekomandojmë që t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor para se të blini një makinë kanotazhi.
Çfarë është një makinë kanotazh?
Një makinë kanotazh është një pajisje që përbëhet nga një kornizë, një volant, një vend dhe një dorezë. Procesi i trajnimit në të është sa më afër lëvizjeve të vozitjes në një varkë. Gjatë stërvitjes, atleti zbret me ulësen poshtë shiritit udhëzues, dhe më pas kryen një shtytje me këmbët e tij dhe kthehet në pozicionin e fillimit. Disa makina janë të pajisura me tifozë për të simuluar shpërthimet e erës. Matja e rrahjeve të zemrës kryhet falë sensorit të integruar.
Mitet kryesore në lidhje me makinën e kanotazhit
Ushtrimet me vozitje forcojnë kryesisht muskujt e krahut
Në praktikë, gjithçka është krejtësisht e ndryshme dhe imituesi i konsideruar sot ju lejon të punoni muskujt e shpinës, barkut, këmbëve, brezit të shpatullave dhe vitheve. Ky lloj i pajisjeve sportive ju lejon të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën nëse lëvizjet kryhen në mënyrë korrekte. Meqenëse ky është një imitues mjaft i vështirë nga pikëpamja e zotërimit, ju rekomandojmë që të kontaktoni një instruktor për ndihmë.
Ju nuk mund të përdorni makinën e kanotazhit nëse keni probleme me shtyllën kurrizore
Nëse hartoni saktë një plan trajnimi dhe zotëroni teknikën e kryerjes së lëvizjeve, atëherë ngarkesa do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë muskujt e trupit. Meqenëse muskujt e shpinës në këtë situatë do të jenë të një rëndësie dytësore, ngarkesa në shtyllën kurrizore do të jetë minimale.
Makina e kanotazhit mund të rrisë kryesisht qëndrueshmërinë
Gjatë stërvitjes, qëndrueshmëria rritet ndjeshëm, por kjo është vetëm një nga avantazhet e makinës së kanotazhit. Ndoshta nga jashtë duket se klasat janë shumë të thjeshta, por në praktikë, atletit i kërkohet të maksimizojë përqendrimin dhe koordinimin e të gjitha lëvizjeve.
Makina me kanotazh është më efektive për të fituar masë, sesa për të humbur peshë
Sipas rezultateve të kërkimit shkencor, në një orë stërvitje në këtë imitues, mund të digjni rreth 800 kalori. Ekspertët e fitnesit rekomandojnë përdorimin e makinës së kanotazhit edhe për njerëzit mesatarisht të trashë.
Llojet e makinave të kanotazhit
Makinat e vozitjes mund të klasifikohen sipas modelit (magnetik kundrejt mekanikut) dhe llojit të shtytjes (qendrore kundrejt skandinave). Le të flasim për secilën prej këtyre llojeve në më shumë detaje.
Dëshirat skandinave
Ju lejon të afroni procesin e stërvitjes sa më afër që të jetë e mundur me kanotazh. Ky lloj tërheqjeje ju lejon të përdorni në mënyrë aktive muskujt e shpinës, por bën kërkesa serioze për teknikën e kryerjes së lëvizjeve. Pajisjet skandinave të ngritjes së vdekjes janë të destinuara kryesisht për atletët profesionistë.
Shtytje qendrore
Thisshtë ky lloj tërheqjeje që përdoret më shpesh në makinat e stërvitjes në shtëpi. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të zhvilloni në mënyrë harmonike të gjithë muskujt në trupin tuaj.
Makinë mekanike e kanotazhit
Këta janë imituesit më të përballueshëm për sa i përket kostos. Ngarkesa e muskujve krijohet përmes përdorimit të zgjidhjeve të ndryshme të projektimit:
- Falë rezistencës së cilindrave hidraulikë, duke krijuar një ngjashmëri të fortë me kanotazhin e vërtetë në një varkë.
- Duke përdorur gjatësinë e levave.
- Falë teheve të ajrit, duke lejuar një cilësi relativisht të lartë të lëvizjes, por në të njëjtën kohë duke krijuar zhurmë shtesë.
Cilado dizajn që përdoret në makinë, ngarkesa mund të rregullohet me dorë. Makinat mekanike të kanotazhit jo vetëm që dallohen nga një nivel i shtuar i zhurmës në krahasim me ato magnetike, por ato gjithashtu nuk janë në gjendje të sigurojnë qetësi të lartë të lëvizjeve dhe të maksimizojnë ngarkesën e muskujve. Nga cilësitë pozitive të këtij lloji të pajisjeve sportive, ne vërejmë:
- Çmim i ulët.
- Thjeshtësia e dizajnit.
- Nuk ka nevojë të përdorni një rrjet eklektik për furnizimin me energji elektrike.
Disavantazhet përfshijnë:
- Mungesa e rrjedhshmërisë së lëvizjes.
- Niveli i rritur i zhurmës.
- Funksionalitet i kufizuar.
Makina elektrike dhe magnetike të kanotazhit
Simulatori kontrollohet në mënyrë elektronike, gjë që ju lejon të rregulloni pa probleme nivelin e ngarkesës në një gamë të gjerë drejtpërdrejt gjatë stërvitjes. Shumica e këtyre simuluesve janë të heshtur dhe ofrojnë aftësinë për të kontrolluar rrahjet e zemrës.
Meqenëse qetësia e lëvizjeve është në një nivel të lartë, muskujt përpunohen më mirë. Le të shënojmë përparësitë kryesore të makinave magnetike të kanotazhit:
- Funksionalitet i madh.
- Ju lejon të bëni lëvizjet sa më të qeta të jetë e mundur.
- Ngarkesa mund të rregullohet pa ndërprerë aktivitetin.
Ndër të metat, mund të theksohet vetëm kostoja e lartë e pajisjeve, si dhe dimensionet e mëdha.
Si të zgjidhni makinën e duhur të kanotazhit?
Le t'i përgjigjemi pyetjes kryesore të artikullit të sotëm dhe të zbulojmë se si të zgjedhim një makinë kanotazh.
- Dimensionet e pajisjeve. Megjithë besimin popullor për madhësinë e madhe të makinave të kanotazhit, modelet e shtëpisë shpesh janë më kompaktet nga të gjitha pajisjet sportive. Për më tepër, disa prej tyre madje mund të ruhen drejt, gjë që është jashtëzakonisht e përshtatshme kur ka mungesë të hapësirës së lirë në dhomë. Modelet e palosshme kanë një kosto më të lartë dhe instalimi me një copë kërkon rreth dy metra katror hapësirë në dysheme. Nëse doni të dini se si të zgjidhni një makinë kanotazh, atëherë sigurohuni që të merrni parasysh parametrat e të gjithë njerëzve që do të punojnë në të.
- Rregullim. Komoditeti i mësimit varet kryesisht nga kjo. Modelet që kanë aftësinë për të rregulluar lartësinë e sediljes, si dhe pozicionin e krahëve të kanotazhit dhe mbështetëset e këmbëve, janë shumë më të përshtatshëm për t'u përdorur. Nëse do të stërviteni vetëm, atëherë është mjaft e mundur të zgjidhni një imitues pa mundësinë e rregullimit, ndërsa i kushtoni vëmendje mbështetësve të këmbëve, dimensionet e të cilave duhet të korrespondojnë me madhësinë e këmbëve. Përndryshe, është më mirë të blini pajisje me pedale të rregullueshme.
- Kornizë. Nëse dhoma juaj ka hapësirë të mjaftueshme, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje imituesve me një kornizë të fortë prej metali. Kur blini pajisje, sigurohuni që të uleni mbi të. Për të siguruar forcën e strukturës.
- Transmetim. Jepini përparësi modeleve të pajisura me zinxhirë dhe kabllo. Në gjendje të krijojë një ndjenjë të rehatshme. Gjatë stërvitjes, ata nuk duhet të punojnë pa shtrirje të tepërt ose tërheqje të dobët kur përshpejtohen.
- Cilësia e lëvizjeve. Sigurohuni që të kontrolloni cilësinë e lëvizjes në imitues. Ato duhet të jenë të buta dhe pa një rënie të mprehtë të rezistencës.
- Kontrolli i ngarkesës. Të gjitha makinat e kanotazhit mund të ndahen në hapa dhe të shkallëzohen me metodën e ndryshimit të ngarkesës. Lloji i parë i pajisjeve sportive përfshin gjithashtu aftësinë për të monitoruar rrahjet e zemrës.
- Konsol Shumica e makinave moderne të kanotazhit kanë një tastierë të integruar. Kjo ju jep mundësinë jo vetëm për të optimizuar procesin e trajnimit dhe për të marrë informacion në lidhje me gjendjen aktuale të punëve, por edhe për të ruajtur rezultatet e trajnimit për studime të mëtejshme të hollësishme. Ndër informacionet e marra, ne do të veçojmë kohën e kaluar në mësim, distancën e përshkuar, numrin e goditjeve, si dhe kaloritë e djegura.
- Matja e rrahjeve të zemrës. Që të gjitha ushtrimet të jenë sa më efektive të jetë e mundur, duhet të monitoroni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes tuaj. Disa makina kanë sensorë të integruar në timon, por rripat e gjoksit pa tel japin informacionin më të saktë. Gjithashtu, disa modele kanë sensorë kapës në pjesën e veshit, por leximet e tyre nuk janë plotësisht të sakta.
- Sedilje. Ju duhet të ndiheni rehat gjatë stërvitjes dhe shumë merita i takon ulëses. Kur zgjidhni pajisje, sigurohuni që të kontrolloni që sedilja të lëvizë lirshëm në çdo drejtim.
- Furnizimi me energji elektrike. Nëse dëshironi të blini një trajner mekanik, atëherë mos ngurroni të kaloni këtë hap. Nëse jo, kontrolloni gjatësinë e kordonit dhe tensionin e kërkuar në rrjet.
Këshilla të dobishme për vozitje
Siç e dini se si të zgjidhni një makinë kanotazh, ka disa këshilla për stërvitjen me këtë lloj pajisje stërvitore:
- Filloni me një ritëm mesatar, duke bërë 20 deri në 25 goditje për një minutë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të bëni menjëherë shumë rezistencë.
- Gjatë stërvitjes, shpina nuk duhet të jetë e tensionuar në mënyrë që ngarkesa kryesore të bjerë mbi muskujt e kofshës dhe vitheve.
- Kryeni të gjitha lëvizjet sa më mirë që të jetë e mundur, duke shmangur kërcimet.
- Mos i tendosni nyjet e gjurit.
- Nëse ndiheni shumë të lodhur, bëni një pushim. Një stërvitje e përbërë nga disa grupe pushimesh pushimi gjithashtu mund të jetë shumë efektive.
Quiteshtë shumë e qartë se ju mund të merrni rezultate pozitive vetëm përmes stërvitjes së rregullt. Që trupi të fillojë proceset e lipolizës, kohëzgjatja e stërvitjes duhet të jetë rreth një orë. Dyqanet e artikujve sportivë kanë një përzgjedhje më të vogël të makinave të kanotazhit në krahasim me të njëjtat rutine. Por në të njëjtën kohë, gjithmonë do të keni një zgjedhje dhe patjetër do të gjeni një trainer për detyrat tuaja. Si përfundim, ne vërejmë se çdo pajisje sportive, para së gjithash, duhet të sigurojë rehati maksimale gjatë stërvitjes.
Dhe këtu është një video me informacion të dobishëm në lidhje me stërvitjen në makinën e kanotazhit:
