Mësoni si të stërviteni siç duhet për të hequr qafe yndyrën, pa dieta të ngurta, duke përfshirë vetëm aktivitetin fizik. Sot, askush nuk do ta mohojë faktin se stërvitja e rregullt ofron një mundësi për të vënë trupin tuaj në rregull, duke e bërë atë më tërheqës. Sidoqoftë, shumë shpesh njerëzit janë të interesuar se cilat janë sportet më të mira për humbjen e peshës sot.
Kjo pyetje në të vërtetë mund të dalë shumë e rëndësishme, sepse përndryshe, mund të prisni një kohë të gjatë për rezultate pozitive. Nëse ata nuk janë atje për një kohë të gjatë, atëherë personi mund të zhgënjehet dhe të ndalojë plotësisht stërvitjen në mënyrë aktive. Më shpesh, çështja e humbjes së peshës është e rëndësishme për vajzat, pasi djemtë preferojnë të hyjnë në bodybuilding dhe kështu jo vetëm të heqin qafe yndyrën, por edhe të fitojnë masë muskulore.
Në të njëjtën kohë, vajzat shpesh preferojnë programet dietike ndaj sporteve, të cilat mund të jenë mjaft të vështira. Shumë rrallë, kjo taktikë sjell rezultatin e dëshiruar. Në shumicën e rasteve, kur përdorni vetëm dieta, pesha largohet, por për një kohë të shkurtër. Rezultatet maksimale mund të shërohen vetëm nëse kombinohen sportet më të mira për humbje peshe dhe ushqimi i duhur.
Pse është më mirë të humbni peshë përmes sportit, sesa dietës?
Ndonjëherë një person dëshiron të humbasë peshë dhe në të njëjtën kohë të largohet nga shtëpia sa më pak të jetë e mundur. Ju duhet të kuptoni se efektet e sporteve më të mira të humbjes së peshës në trup janë të krahasueshme me rezultatet e programeve rigoroze të të ushqyerit, por në të njëjtën kohë është afatgjatë.
Nëse luani sport ose përdorni një dietë, atëherë arrini të njëjtën gjë - deficit energjie në trup. Sidoqoftë, ndikimi i programeve të rrepta të të ushqyerit dietik është shpesh shumë negativ, pasi trupi ka nevojë për ushqim me kalori të lartë. Me një deficit të energjisë, të arritur përmes dietave, proceset katabolike aktivizohen në trup, duke shkatërruar indet e muskujve.
Nëse përdorni sportet më të mira për humbje peshe për të arritur qëllimet tuaja, atëherë përmes aktivitetit të rregullt fizik forconi muskujt tuaj dhe mbani funksionimin normal të të gjitha sistemeve të trupit. Me fjalë të tjera, falë sportit me qëllim të humbjes së peshës së tepërt, ju merrni rezultatin e dëshiruar dhe nuk dëmtoni shëndetin tuaj.
Gjithashtu duke folur për ndryshimet midis dietave të rrepta dhe sporteve, në rastin e parë, trupi fillon të kursejë energji, dhe indet dhjamore do të digjen jashtëzakonisht joaktive. Trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që gjatë urisë të përpiqet të gjejë burime energjie dhe në të njëjtën kohë të minimizojë konsumin e rezervave të yndyrës.
Duhet të theksohet se sportet për humbje peshe punojnë në katër drejtime njëherësh, gjë që ju lejon të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër:
- Për një orë stërvitje, mesatarisht, digjen nga 150 në 1200 kalori, dhe kjo shifër varet nga disa parametra, për shembull, lloji i ngarkesës dhe intensiteti i tij.
- Nën ndikimin e aktivitetit fizik, trupi përshpejton prodhimin e hormonit adrenalinë, i cili është një nga djegësit më të fuqishëm të yndyrës natyrore.
- Sporti mund të përshpejtojë ndjeshëm proceset metabolike (metabolizmin), gjë që çon në një rritje të shpenzimit të energjisë. Si rezultat, dhjami digjet edhe në pushim, kur nuk jeni më duke ushtruar.
- Ushtrimi ju lejon jo vetëm të heqni qafe kilogramët shtesë, por edhe ta bëni figurën tuaj më tërheqëse.
Si mund të humbni peshë duke luajtur sport?
Së pari duhet të kuptoni se cilat janë sportet më të mira për humbje peshe atje, në mënyrë që të mos dekurajoheni. Energjia në trupin e njeriut mund të merret në dy mënyra:
- Aerobik - oksigjeni është i përfshirë në proceset e furnizimit me energji.
- Anaerobe - oksigjeni nuk përdoret për energji.
Ekzistojnë gjithashtu dy lloje të aktivitetit fizik me të njëjtin emër. Kur përdorni lloje aerobike të aktivitetit, trupi punon për një periudhë të gjatë kohore, për shembull, kur vraponi, notoni, bëni një biçikletë, etj. Ushtrimet anaerobe janë stërvitje me forcë kur ngrini pesha.
Kështu, për të folur se cilat janë sportet më të mira për humbjen e peshës, mund të dini vetëm qëllimin e klasave tuaja. Veryshtë shumë e rëndësishme të imagjinoni se çfarë doni të arrini në klasë. Trajnimi i forcës promovon një grup aktiv të masës muskulore. Kjo do t'i lejojë vajzat të shtrëngojnë glute dhe muskujt e tjerë. Sidoqoftë, problemi i peshës së tepërt mund të mbetet në këtë rast, dhe këtu ju duhet të ktheheni përsëri në përdorimin e ngarkesave kardio.
Ushtrimet aerobike stimulojnë rritjen mitokondriale. Këto organele janë të vendosura në strukturat qelizore dhe janë krijuar për të marrë energji nga substanca të ndryshme, përfshirë acidet yndyrore. Shkencëtarët kanë vërtetuar një lidhje të drejtpërdrejtë midis numrit të mitokondrive dhe numrit të kalorive të djegura. Vlen gjithashtu të mbani mend se stërvitja kardio promovon sintezën e enzimeve të veçanta që janë të nevojshme për të aktivizuar proceset e zvogëlimit të indeve dhjamore. Për më tepër, trupi ka aftësinë të shërohet ndjeshëm më shpejt pas seancave kardio në krahasim me stërvitjen anaerobe. Direkt gjatë stërvitjes së forcës, më pak kalori do të digjen sesa është e mundur me ngarkesa kardio. Në të njëjtën kohë, muskujt kërkojnë shumë energji për të ruajtur punën e tyre, madje edhe në pushim. Si rezultat, mund të themi se një kombinim i ushtrimeve aerobike dhe anaerobe është opsioni ideal për humbjen e peshës.
Cilat janë sportet më të mira për humbjen e peshës?
Le të hedhim një vështrim në disa nga sportet që mund të jenë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën tuaj kundër yndyrës.
Noti
Ky është një nga llojet më të mira të njollave të dobësimit, i cili, ndër të tjera, ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin. Përmes notit, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të forconi të gjitha grupet e muskujve. Gjithashtu, një ngarkesë e dëmshme do të hiqet nga kolona kurrizore dhe aparati artikular-ligamentoz. Noti mund të konsiderohet si një nga disiplinat më pak traumatike të sportit.
Nëse pas stërvitjes së forcës shpesh ndjeni dhimbje të muskujve, veçanërisht në fillim, atëherë pas vizitës në pishinë kjo nuk do të ndodhë. Për të marrë rezultate maksimale, duhet të bëni tri herë në javë, dhe kohëzgjatja e një stërvitjeje duhet të jetë rreth 45 minuta.
Çiklizëm
Çiklizmi është po aq efektiv në humbjen e peshës sa noti. Shumë njerëz në të gjithë botën janë të varur nga ky sport dhe marrin rezultate të shkëlqyera në të njëjtën kohë. Tani çiklizmi po bëhet gjithnjë e më popullor në vendin tonë.
Çiklizmi jo vetëm që djeg dhjamin në mënyrë efikase, por gjithashtu forcon muskujt në këmbë, vithe dhe kofshë. E gjithë kjo do ta bëjë figurën tuaj më tërheqëse. Janë vithet dhe vithet ato që më së shpeshti shkaktojnë pakënaqësi tek vajzat që gjithmonë përpiqen të duken sa më mirë.
Ecni me biçikletë tri herë në javë për 60 minuta. Duhet mbajtur mend se një biçikletë stërvitore mund të japë një efekt të ngjashëm në krahasim me një biçikletë klasike, por në sezonin e ngrohtë, çiklizmi në ajër të pastër do të jetë zgjidhja më e mirë.
Duke ecur
Shumë shpesh njerëzit nënvlerësojnë përfitimet e ecjes në luftën kundër yndyrës. Në të njëjtën kohë, ecja e rregullt mund të konsiderohet si një nga sportet më të mira për humbjen e peshës. Për më tepër, nëse keni një problem serioz me mbipeshën, vrapimi ose çiklizmi mund të ndikojë negativisht në nyjet tuaja. Në këtë rast, patjetër që duhet të filloni të humbni yndyrën duke ecur.
Filloni me një shëtitje të shkurtër me një ritëm të ngadaltë. Rritni gradualisht shpejtësinë dhe kilometrazhin tuaj. Ju nuk duhet t'i jepni menjëherë trupit një ngarkesë të fortë, pasi kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Tani në shumë vende të botës një sport i ri po fiton popullaritet - ecja skandinave. Ai ndryshon nga ai i zakonshmi nga prania e shtyllave që i ngjajnë shtyllave të skive, të cilat duhet të mbështeten gjatë vozitjes. Kjo ju lejon të forconi jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe krahët.
Mjekët rekomandojnë ecjen për njerëzit që kanë probleme me aparatin artikular-ligamentoz. Ashtu si me çdo sport, duhet të bëni një ngrohje të lehtë para se të ecni. Për të përfituar sa më shumë nga ecja juaj, ju rekomandojmë të bëni një shëtitje ditore prej të paktën dy orësh. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të përdorni terren të ashpër për këtë.
Vraponi
Për shumë vite, vrapimi ka qenë një nga trajtimet më të njohura të humbjes së peshës. Për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur, vraponi gara në distanca të gjata me një ritëm mesatar çdo ditë të tjera. Mundohuni të planifikoni itinerarin tuaj në mënyrë që të qëndroni sa më larg trafikut të rëndë gjatë aktivitetit tuaj.
Këtu janë sportet më të mira për humbje peshe. Sidoqoftë, burrat gjithashtu mund të rekomandojnë lojëra sportive, për shembull, futboll, basketboll, etj. Këto disiplina sportive përfshijnë vrapime dhe kërcime të shkurtra, të shpejta, të cilat kanë një efekt shumë pozitiv në procesin e lipolizës.
Vajzat nuk kanë më pak zgjedhje, sepse jo vetëm disiplinat e mësipërme sportive mund të përdoren për të humbur peshë. Klasat e vallëzimit, Pilates dhe lloje të ndryshme të gjimnastikës do të jenë gjithashtu shumë efektive. Cilido sport për humbjen e peshës që zgjidhni, kur kombinohet me dietën e duhur të shëndetshme, rezultatet nuk do të vonojnë. Edhe pse, natyrisht, do të duhet të jeni të durueshëm.
Për më shumë mbi sportet më të mira për humbjen e peshës, shihni këtë video:
