Zbuloni TOP 10 sportet që patjetër duhet të bëni në vjeshtë. Nëse dëshironi të kujdeseni për trupin tuaj, por më parë nuk kishte kohë të mjaftueshme, atëherë vjeshta është një kohë e shkëlqyer e vitit për të filluar të luani sport. Pushuat mirë gjatë verës dhe është koha të përfshiheni në ditët e punës. Ju mund dhe madje duhet të shtoni stërvitje të rregullt në hobi tuaj. Kjo do t'ju lejojë të përmirësoni shëndetin tuaj, ta bëni figurën tuaj më tërheqëse, dhe gjithashtu të përballoni në mënyrë efektive streset që nuk mund të shmangen. Shumë njerëz janë të interesuar se çfarë lloj sporti të bëjnë në vjeshtë, dhe sot ne do të flasim për këtë.
Pse duhet të filloni të luani sport në vjeshtë?
Shumë njerëz e kuptojnë rëndësinë e të luajturit sport, por ata vazhdimisht gjejnë justifikime të ndryshme dhe e shtyjnë këtë moment. Këtu janë disa arsye pse duhet të filloni stërvitjen në vjeshtë:
- Kushtet e mira të motit - dielli nuk ka më një aktivitet kaq të lartë si në verë, por është akoma larg ngricës. Në vjeshtë, ju mund të luani sporte jo vetëm brenda, por edhe jashtë.
- Gatishmëria e trupit për aktivitet fizik - gjatë verës, të gjitha sistemet e trupit pushuan. Ju nuk ndjeni një ndjenjë të lodhjes ekstreme dhe përgjumjes, dhe rezervat e elementëve gjurmë plotësohen.
- Gatishmëria psikologjike - shumë njerëz janë gati për ndryshime serioze në jetën e tyre në periudhën e vjeshtës. Nuk është rastësi që në këtë kohë fillojnë sezonet e reja në teatër dhe televizion, dhe mbahen grupe për trajnime të ndryshme. Nëse doni të ndryshoni diçka në jetën tuaj, atëherë filloni me sport.
- Një numër i madh opsionesh - në vjeshtë, rekrutimi fillon në seksione të ndryshme sportive, dhe ju mund të zgjidhni një nga drejtimet e shumta të fitnesit. Nëse preferoni të stërviteni në shtëpi, atëherë kjo është e mundur.
- Fillimi i një faze të re në jetë - shumë prej nesh e shtyjnë vazhdimisht momentin e fillimit të një jete të re deri të hënën tjetër ose vitin e ri. Ne ju rekomandojmë ta bëni këtë në vjeshtë. Shpesh, është në vjeshtë që njerëzit vendosin të ndryshojnë vendin e tyre të punës ose të angazhohen në vetë-edukim. Ky fakt shoqërohet me një analizë të hollësishme të arritjeve të tyre profesionale gjatë pushimeve.
Aktivitetet sportive në vjeshtë mund të jenë të ndryshme dhe interesante. Perspektiva të mëdha po hapen para jush, dhe së shpejti ne do t'ju prezantojmë me to. Onlyshtë e rëndësishme vetëm të zgjidhni llojin e sportit që do t'ju sjellë gëzim.
Çfarë ndryshimesh duhet të bëhen në procesin e trajnimit në vjeshtë?
Ulja e temperaturës jashtë gjithashtu ngadalëson ritmin e jetës. Trupi ka nevojë për ngrohtësi, dhe shpirti ka nevojë për ngushëllim. Në kushte të tilla, do të jetë e vështirë të ruhet intensiteti i njëjtë i stërvitjes. Nëse jeni të interesuar se çfarë lloj sporti të bëni në vjeshtë, atëherë së pari njiheni me rregullat për organizimin e stërvitjes gjatë kësaj periudhe.
Në sezonin jashtë, trupi përjeton stres të rëndë, dhe me një aktivitet fizik të zgjedhur mirë, bëhet e mundur të rritet aktiviteti i sistemit imunitar. Në pritje të të ftohtit të dimrit, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se është në vjeshtë që sëmundjet kronike shpesh e bëjnë veten të ndjehen. Kështu, ka disa faktorë që duhet të merrni parasysh kur hartoni planin tuaj të trajnimit:
- Sezoni i viruseve dhe ftohjeve fillon dhe aktiviteti i tepërt fizik dobëson ndjeshëm sistemin imunitar.
- Temperatura e ambientit është konstante dhe gjatë aktiviteteve në natyrë duhet të jeni të përgatitur për erëra të forta, shi dhe ndryshime në presionin atmosferik.
- Orët e ditës po zvogëlohen.
- Në vjeshtë, proceset metabolike fillojnë të ngadalësohen.
Nëse sapo keni filluar të luani sport ose po e bëni atë kohët e fundit, atëherë duhet të bëni rregullime të caktuara në procesin tuaj të stërvitjes. Gjithashtu, informacioni i mëposhtëm më poshtë do të jetë i dobishëm për njerëzit me imunitet të dobët. Tani do të flasim për aspektet më të rëndësishme që duhet të ndryshohen kur hartohet një plan i ri trajnimi.
Shpejtësia e ushtrimit
Nëse jeni stërvitur për disa vjet, atëherë me siguri nuk do të hasni në lodhje të shtuar dhe shërim të ngadalshëm të trupit pas stërvitjes. Por për atletët fillestarë, ky problem më së shpeshti rezulton të jetë i rëndësishëm. Stresi psikologjik në rritje i lidhur me bluesin e vjeshtës dhe nevoja për t'u kthyer në ditët e punës pas pushimeve verore, ndikon negativisht në punën e të gjitha sistemeve të trupit. Quiteshtë mjaft e qartë se ky fakt ndikon edhe në aftësitë fizike të një personi - truri ngurron t'i përgjigjet urdhrave të trupit, trupit i duhet më shumë kohë për të fjetur, rritet numri i gabimeve në stërvitje, etj. Për të normalizuar gjendjen tuaj. Ju duhet të ngadalësoni duke ngadalësuar ritmin tuaj të stërvitjes dhe frekuencën e stërvitjes. Sapo të tejkalohet pragu për fillimin e sezonit të ri, mund të ktheheni në orarin e mëparshëm të stërvitjes. Manipuloni numrin e grupeve dhe përsëritjeve për të rritur kohën e pushimit.
Në vend të forcës, punoni më shumë në qëndrueshmëri
Ngarkesat kardio në vjeshtë janë shumë të dobishme, por kombinimi i tyre me stërvitjen e forcës do të jetë më efektiv. Në vend që të vraponi në erën e ftohtë, provoni sporte ekipore ose shëtitje. Gjithashtu, kaloni më shumë kohë duke punuar me pesha për të forcuar bërthamën muskulare.
Hani më shumë fibra bimore
Në verë, ne shpesh marrim liri me ushqimin tonë. Kjo çon në akumulimin e një sasie të madhe toksinash dhe toksinash. Në mënyrë që trupi të përshtatet shpejt me regjimin e ri të jetës, si dhe të rrisë përgjigjen e tij ndaj ushtrimeve në vend, konsumoni sasinë maksimale të perimeve dhe frutave. Vjeshta është një kohë e mrekullueshme e vitit për këto produkte, pasi një prodhim i ri sapo është korrur.
Koha e klasës
Në vjeshtë, ne nënndërgjegjeshëm kalojmë në një mënyrë jetese më të relaksuar. Në mbrëmje, shumë njerëz ndihen shumë të përgjumur, sepse orët e ditës janë ulur ndjeshëm. Nëse keni mundësi, ju rekomandojmë ta kaloni orën e mësimit në mëngjes ose pasdite. Përndryshe, do të duhet të bëni rregullime në intensitetin e trajnimit, duke pakësuar pak këtë tregues. Edhe një muaj ushtrime të tilla do t'i lejojnë trupit të përshtatet me kushtet e reja. Pastaj mund të ktheheni në planin tuaj të mëparshëm të trajnimit.
Vishuni siç duhet
Në fillim të vjeshtës, mund të ketë ditë të ngrohta, të cilat zëvendësohen shpejt me ato të ftohta. Era gjithashtu rritet dhe bie shi shpesh. Sidoqoftë, e gjithë kjo nuk tremb shumë tifozë të stërvitjeve në natyrë. Nëse nuk doni të ndaloni së vrapuari, atëherë vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zgjedhjes së veshjeve. Përndryshe, mund të sëmureni dhe të duhet të kaloni mësimet.
Çfarë lloj sporti për të bërë në vjeshtë - TOP -10
Dikush merret me sport në ajër të pastër gjatë gjithë vitit, ndërsa njerëzit e tjerë, me fillimin e motit të ftohtë, vendosin të lëvizin në palestër. Tani do t'ju tregojmë se çfarë lloj sporti të bëni në vjeshtë. Me siguri të gjithë do të gjejnë në këtë listë llojin e sportit që do të sjellë kënaqësi.
Ngjitje në shkëmbinj
Ky sport po bëhet me shpejtësi popullor tek të rinjtë. Kjo ju lejon të provoni veten në kushte të vështira dhe të ndiheni si mjeshtër i alpinizmit. Nuk keni nevojë të shkoni në male për të praktikuar, sepse muret ngjitëse janë ndërtuar në qytetet e mëdha. Për më tepër, mund të gjeni ato ku hyrja është falas.
Pingpong
Ky është një nga sportet më të arritshme. Për të luajtur do t'ju duhet një tavolinë me rrjetë, raketa dhe një top. Për të praktikuar pingpong, nuk është absolutisht e nevojshme të keni cilësi të jashtëzakonshme fizike. Kjo lojë është në dispozicion për njerëzit e të gjitha moshave dhe do të përmirësojë reagimin, si dhe do të forcojë sistemin musculoskeletal.
Topi i dyshemesë
Ky sport u krijua në Suedi dhe ende nuk ka fituar shumë popullaritet në shtetet e tjera. Sidoqoftë, Rusia tashmë ka një federatë të fushës së dyshemesë. Nga pamja e jashtme, ky sport është i ngjashëm me hokein, por lojërat mbahen në një sallë pa akull, dhe një top plastik dhe klube speciale përdoren si municion sportiv.
Mini futboll
Një rënie në temperaturën e ambientit çon në faktin se bari fillon të venitet, dhe fusha e futbollit gradualisht bëhet si një moçal. Sidoqoftë, lehtë mund ta ndryshoni futbollin klasik për "vëllain e tij të vogël". Ndoshta për disa, mini-futbolli nuk duket aq emocionues sa zakonisht, por është interesante të luhet.
Kalërim
Një aktivitet mjaft emocionues, edhe pse për disa mund të duket i shtrenjtë. Ndoshta ky është pikërisht disavantazhi kryesor i këtij sporti. Nëse nuk jeni të zënë ngushtë nga shpenzimet e ardhshme, atëherë përveç një kalimi të mrekullueshëm në ajër të pastër, do të keni mundësinë të komunikoni me kafshët.
Cardiostriptease
Në këtë rast, nuk duhet ta gjykoni vetë mësimin me emrin e tij. Kjo është një nga fushat e fitnesit që kombinon elementë të plastikës së shiritit, vallëzimit dhe gjimnastikës. Nuk keni nevojë të keni një nivel të lartë të aftësisë fillestare fizike për të praktikuar kardio-zhveshje.
Gjimnastikë në ujë
Sot kjo fushë e fitnesit është shumë e popullarizuar. Edhe pse shumë besojnë se gjimnastika në ujë mund të bëhet vetëm nga ata që mund të notojnë. Në praktikë, kjo nuk është kështu dhe çdokush mund të fillojë trajnimin. Për më tepër, shumë njerëz mësojnë aftësinë për të notuar falë gjimnastikës në ujë. Krahasuar me gjimnastikën klasike, ushtrimet në ujë mund të zvogëlojnë ndjeshëm ngarkesën në nyje, por shpenzohet shumë më tepër energji.
Capoeira
Sportshtë një sport brazilian që kombinon elemente të arteve marciale dhe vallëzimit. Kohët e fundit, capoeira është bërë jashtëzakonisht e popullarizuar në të gjithë botën. Vini re se ka dy fusha të këtij sporti:
- Angola - lëvizjet kryhen me një ritëm më të ngadaltë.
- Rajonal - veçantia e stilit është shpejtësia e lartë e lëvizjes dhe teknikës.
Sot gjithnjë e më shumë njerëz preferojnë capoeira në drejtimet klasike të fitnesit. E vetmja pengesë është numri i vogël i instruktorëve kompetentë.
Taekwondo
Nëse disiplina e mëparshme sportive sapo ka filluar udhëtimin e saj për njohjen e miliona njerëzve, atëherë kulmi i popullaritetit të taekwondos është në të kaluarën. Sidoqoftë, kjo nuk ndikon në efektivitetin e klasave. Ndër të tjera, ka shumë trajnerë të kualifikuar në vendin tonë.
Vrapimi dhe Shëtitjet
Edhe në vjeshtë, vrapimi mbetet një nga sportet më të njohura. Shumë njerëz vazhdojnë stërvitjen në dimër, duke i ndërprerë ato vetëm gjatë ngricave të rënda.
Një alternativë e shkëlqyeshme për vrapimin dhe veçanërisht për njerëzit me probleme serioze mbipeshë. Shumë trajnerë rekomandojnë që njerëzit që vendosin të fillojnë të vrapojnë të fillojnë të ecin. Ata do të përgatisin trupin për ngarkesa më të forta, dhe ecja praktikisht nuk ka një efekt negativ në nyje.
