Zbuloni se si dieta e një adoleshenti për djegien e yndyrës ndryshon nga ajo e një të rrituri dhe cilat masa paraprake duhet të merren. Nëse fëmijët e moshës 12 deri në 17 vjeç bëhen mbipeshë, atëherë për shkak të ngacmimeve të shpeshta nga bashkëmoshatarët, komplekse të ndryshme mund të fillojnë të zhvillohen dhe zhvillimi fizik ngadalësohet. Nëse arsyeja për të fituar peshë të tepërt qëndron në ushqimin e pahijshëm dhe nuk shoqërohet me sëmundje, atëherë zgjidhja e problemit do të jetë mjaft e thjeshtë. Sot do të flasim se si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë.
Pse adoleshentët fitojnë peshë shtesë?
Nëse po flasim për vajzat, atëherë më së shpeshti problemet e peshës së tepërt shkaktohen nga ristrukturimi i sistemit hormonal. Në moshën 12-13 vjeç, vajza hyn në pubertet dhe fillon të fitojë peshë në ijet. Përveç kësaj, një rritje në madhësinë e trupit në zonën e belit është gjithashtu e mundur. Djemtë rrallë fitojnë peshë për shkak të ndryshimeve hormonale dhe më shpesh fitojnë peshë të tepërt për shkak të dietës së papërshtatshme dhe aktivitetit të ulët fizik.
Nëse të rriturit po përdorin në mënyrë aktive programe të ndryshme ushqimore dietike për të humbur peshë, atëherë adoleshentëve nuk u rekomandohet të zvogëlojnë ndjeshëm vlerën e energjisë të dietës. Ne nuk po flasim kot sot se si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë, që do të thotë programe të vështira ushqyese, përfshirë dietat mono.
Midis moshës 10 dhe 17 vjeç, një numër i madh ndryshimesh ndodhin në trupin e adoleshentit që prekin të gjitha sistemet, jo vetëm sistemin endokrin. Në mënyrë që trupi të funksionojë mirë, është e nevojshme ta furnizoni atë me sasinë e nevojshme të ushqyesve. Dietat speciale mund të përdoren vetëm pas konsultimit me një specialist në trajtimin e obezitetit të sëmurë.
Si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë: një program i lehtë ushqyes
Përkundër faktit se sot ne po flasim se si të humbni peshë në një adoleshent pa dietë, për të luftuar peshën e tepërt, është e nevojshme të ndryshoni dietën. Përveç kësaj, aktiviteti fizik duhet të rritet. Çdo prind duhet të mbajë mend se fëmija i tyre duhet të humbasë peshë gradualisht. Humbja e shpejtë e peshës mund të dëmtojë edhe një trup të rritur, për të mos përmendur një fëmijë. Mesatarisht, jo më shumë se gjysmë kilogrami duhet të humbasë gjatë javës.
Në të njëjtën kohë, adoleshentët, me qasjen e duhur në biznes, heqin qafe yndyrën shumë më shpejt sesa të rriturit. Para së gjithash, është e nevojshme të hiqni sheqerin dhe ushqimet e pashëndetshme nga dieta. Nëse fëmija juaj ka shtuar peshë që duhet të hiqet, atëherë ai nuk duhet të hajë patate të skuqura, sode, ushqime, etj.
Dieta e tij duhet të përbëhet nga ushqime të lehta, por ushqyese të bëra në shtëpi. Shtë shumë e rëndësishme që të keni një dietë të ekuilibruar. Teenshtë e pamundur që një adoleshent të humbasë peshë pa aktivitet fizik. Për disa, edukimi fizik në shkollë është mjaft i mjaftueshëm, ndërsa fëmijët e tjerë duhet të fillojnë të luajnë sport shtesë. Në këtë situatë, një adoleshent do të jetë në gjendje të humbasë peshë mjaft shpejt, dhe të gjitha komplekset do të zhduken vetë. Sidoqoftë, ndërsa humbni peshë, është e rëndësishme të mbani mend për mbështetjen nga të dashurit.
Në këtë pjesë, ne flasim për programet ushqyese që adoleshentët mund të përdorin për të luftuar obezitetin. Duhet thënë menjëherë se dietat që kemi konsideruar tani nuk mund të përdoren për më shumë se 24 orë. Për më tepër, përdorimi i tyre është i mundur vetëm pas 15 vjetësh.
Ndër dietat e shpejta, ne do të vërejmë dy:
- Kefir-hikërror - derdhni hikërror ujë të vluar në mbrëmje dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, përzieni qull me kefir, pas së cilës gjellë do të jetë gati për të ngrënë. Gjatë ditës, fëmija duhet të konsumojë një litër kefir dhe deri në një kilogram e gjysmë qull hikërror.
- Berry dhe fruta - gjatë gjithë ditës, ju duhet të hani vetëm manaferrat dhe frutat, dhe të përpiqeni t'i jepni përparësi produkteve vendore.
Fëmijët, me qasjen e duhur, shpejt humbin peshë, dhe nëse doni të dini se si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë, atëherë gjithçka është mjaft e thjeshtë. Importantshtë e rëndësishme të mos vendosni kufizime serioze për ushqimin që hani. Përjashtimet e vetme janë ato që përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe yndyrna jo të shëndetshme. Këto duhet të përfshijnë ushqime të skuqura, të tymosura, si dhe yndyrore, produkte gjysëm të gatshme, pije energjike, pije të gazuara me sheqer, alkool dhe sheqer.
Siç mund ta shihni vetë, nuk ka kufizime të mëdha dhe adoleshenti duhet të hajë të paktën katër herë në ditë. Sipas rekomandimeve të dietologëve të mirënjohur, një adoleshent duhet të konsumojë një pjesë të ushqimit, madhësia e të cilit është të paktën 300 gram, duke përjashtuar pijen. Nëse pjesa është e pamjaftueshme. Pastaj shumë shpejt adoleshenti do të ndihet i uritur dhe do të hajë të gjithë ushqimin që është në dispozicion. Gjithashtu, gjatë humbjes së peshës, vakti i fundit duhet të bëhet të paktën tre orë para se të shkoni në shtrat.
Le të zbulojmë se rreziqet për adoleshentët mund të paraqiten nga programet e ngurta dietike. Nëse jeni të interesuar për pyetjen se si të humbni peshë në një adoleshent pa dietë, atëherë po bëni gjënë e duhur, sepse kufizimet e mëdha të vendosura nga programet e fuqishme të ushqyerit dietik mund të çojnë në shkeljet e mëposhtme:
- Mungesa e kaliumit, përbërjeve të proteinave dhe kalciumit mund të shkaktojë shqetësime në funksionimin e sistemit musculoskeletal.
- Një tregues i ulët i vlerës energjetike të dietës kontribuon në një përkeqësim të performancës së trurit.
- Një program ushqimor me kalori të ulët mund të përkeqësojë kushtet e lëkurës, rënien e flokëve dhe thonjtë e brishtë.
- Me një dietë të gjatë dhe të ngurtë, vajzat mund të zhvillojnë amenorre.
Pajtohem, vetëm problemet e listuara më sipër janë tashmë mjaft të mjaftueshme për të bërë pyetjen - si të humbni peshë për një adoleshent pa dieta?
Si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë në shtëpi?
Në adoleshencë, është e nevojshme të mbështeteni në një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme dhe aktivitet të mjaftueshëm fizik. Pra, si mundet një adoleshent të humbasë peshë pa mbajtur dietë? Para së gjithash, është e nevojshme të vëzhgoni regjimin e ditës - të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, dhe është e nevojshme të merrni ushqim në mënyrë rigoroze sipas orarit. Në çdo moshë, ju duhet të flini mjaftueshëm, pasi trupi është në gjendje të shërohet plotësisht vetëm gjatë natës. Të gjithë mjekët rekomandojnë të shkoni në shtrat në orën 10 pasdite dhe të ngriheni në orën 8.00. Isshtë e domosdoshme të hani në shkollë, dhe falë një stili jetese aktiv, nuk do të keni pse të pyesni se si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë.
Ushqyerja për një adoleshent për humbje peshe
Për një organizëm të ri në rritje, treguesi i vlerës së energjisë së dietës duhet të jetë së paku 2.5 mijë kalori. Për të përcaktuar këtë parametër sa më saktë që të jetë e mundur, thjesht shumëzoni 65 me peshën tuaj trupore. Po aq i rëndësishëm është raporti i lëndëve ushqyese kryesore. Dieta e një adoleshenti duhet të përmbajë rreth 400 gram karbohidrate, nga 100 në 110 gram komponime proteinike dhe rreth 100 gram yndyrë. Këtu janë parimet themelore që duhet të ndiqni kur krijoni dietën e adoleshentit tuaj:
- Më shumë se 50 për qind e përbërjeve proteinike duhet të jenë me origjinë shtazore.
- Rreth 70 për qind e yndyrës duhet të jetë me origjinë bimore.
- Rreth 80 gram karbohidrate duhet të jenë të shpejta (të ëmbla), dhe pjesa tjetër duhet të jetë vetëm komplekse.
- Çdo ditë, një adoleshent duhet të ketë pesë racione fruta dhe perime në dietë, produktet e qumështit duhet të jenë në sasinë e tre racioneve, dhe mishi i kuq dhe peshku duhet të konsumohen një ose dy herë në javë.
- Të gjitha ushqimet për një adoleshent duhet të jenë të ziera, të ziera, të pjekura ose të ziera.
Aktiviteti fizik për një adoleshent
Për të mos bërë në të ardhmen pyetjen se si të humbni peshë tek një adoleshent pa dieta, është e nevojshme të luani sport. Kjo, e kombinuar me ushqimin e duhur, siguron që nuk jeni mbipeshë. Sigurisht, kjo deklaratë është e vërtetë vetëm nëse nuk ka probleme shëndetësore.
Gjatë javës, duhet të futeni në sport dy ose tre herë, dhe këtë mund ta bëni në shtëpi. Kohëzgjatja e çdo mësimi është 40 deri në 50 minuta. Ne ju rekomandojmë të ndërtoni stërvitjen tuaj sipas skemës së mëposhtme:
- Ngrohja - Rrotulloni gjymtyrët dhe kokën për të ngrohur të gjithë muskujt në trupin tuaj.
- Stërvitje themelore - Bëni ushtrimet e mëposhtme: kërcim me litar, vrapim, goditje, dërrasë, abs, shtytje dhe mbledhje.
- Ftohu - Bëni ushtrime për të shtrirë muskujt e të gjithë trupit.
Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente pa dieta?
Në mënyrë që një vajzë adoleshente të humbasë peshën në mënyrë korrekte, është e nevojshme të përcaktohen arsyet për shfaqjen e peshës së tepërt. Siç thamë më lart, më shpesh ky problem shoqërohet me ristrukturimin e sistemit endokrin. Në këtë rast, së pari duhet të kontaktoni një specialist në mënyrë që të mos dëmtoni trupin. Nëse nuk ka probleme shëndetësore, atëherë është e nevojshme të organizoni ushqimin e duhur, të stërviteni çdo ditë në mëngjes dhe të bëni stërvitje kardio dy ose tre herë në javë.
Si të humbni peshë për një djalë adoleshent pa dieta?
Nuk ka dallime të mëdha midis humbjes së peshës së saktë të vajzave dhe djemve në adoleshencë. Dallimi i vetëm është aktiviteti fizik. Për të futur tek njeriu i ardhshëm cilësitë më të mira karakteristike për këtë seks, është mirë të praktikoni të luani sport.
Si të humbni peshë për një adoleshent pa mbajtur dietë në një javë?
Duhet thënë menjëherë se kjo është shumë e vështirë të bëhet pa shkaktuar dëm në trup. Siç u përmend më lart, në një javë, ju mund të humbni me siguri jo më shumë se një kile. Për ta bërë këtë, ndaloni së ngrëni të gjitha llojet e ushqimeve të dëmshme, merrni një orë çdo ditë për të ushtruar, kaloni 60 deri në 120 minuta në ajër të pastër dhe flini mjaftueshëm.
Si të humbni peshë për një adoleshent pa dietë në bark?
Që një vajzë adoleshente të ketë një bel të hollë, duhet të bëni disa përpjekje. Kjo arrihet kryesisht përmes zbatimit të ushtrimeve speciale:
- Uluni në një divan ose karrige dhe ngrini këmbët në mënyrë që ato të varen nga toka. Pas kësaj, filloni t'i ngrini dhe ulni ato në pozicionin e tyre fillestar. Kryeni lëvizjen 20 herë.
- Shtrihuni në dysheme me këmbët në shtrat dhe kokën prapa kokës. Filloni të ngrini supet dhe pjesën e sipërme të trupit me përpjekjen e muskujve tuaj të barkut. Bëni ushtrimin 20-30 herë.
Si të humbni peshë për një adoleshent pa dieta për kofshët?
Nëse keni nevojë të hiqni yndyrën nga këmbët dhe ijet tuaja, atëherë një sport si badminton është një zgjedhje e shkëlqyer. Në një orë stërvitje, atletët vrapojnë më shumë se pesë kilometra dhe humbin deri në dy kilogramë. Ky sport është shumë i dobishëm për trupin e adoleshentit, pasi muskujt e të gjithë trupit janë të përfshirë në punë, dhe jo vetëm këmbët. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje lëvizjeve të tilla si goditjet, mbledhjet dhe ushtrimet me një fitball.
Nëse që në moshë të re filloni të ndiqni figurën tuaj dhe t'i përmbaheni një stili jetese të shëndetshëm, atëherë në të ardhmen nuk do të keni probleme me mbipeshën. Pajtohuni që kjo është shumë e lehtë për t'u arritur. Thjesht duhet të hani siç duhet dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.
Për humbjen e peshës pa dietë, shihni këtu:
