A duhet të merrni aminoacide? Çfarë roli luajnë ata në bodybuilding? Si ju ndihmojnë BCAA të fitoni ose të humbni peshë? Ju mund t'i zbuloni këto sekrete tani. BCAA qëndron për Komponimet Amino Acid të Zinxhirit të Degëzuar. Ky është një kompleks i tërë i substancave që përfshin tre komponime aminoacidesh: leucinë, valinë dhe izoleucinë.
Duhet thënë menjëherë se në masën totale të të gjitha komponimeve aminoacide të përfshira në indet e muskujve, BCAA përbëjnë rreth 35 përqind. Siç mund ta shihni, një e treta e të gjitha aminoacideve përbëhen nga këto tre substanca. Për këtë arsye, është e lehtë të imagjinohet vlera e BCAA -ve në bodybuilding.
Ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në të gjitha proceset metabolike, dhe gjithashtu kanë veti anti-katabolike, duke mbajtur muskujt nga shkatërrimi. Këto substanca nuk sekretohen në trup dhe mund të furnizohen vetëm si pjesë e ushqimit të konsumuar. Krahasuar me shtatëmbëdhjetë komponimet e tjera të aminoacideve, BCAA ndryshojnë në atë që metabolizmi i tyre zhvillohet në indet e muskujve dhe ato janë një burim i shkëlqyer energjie. Gjithashtu duhet thënë se BCAA janë plotësisht të sigurta për trupin.
Efektet e BCAA -ve
BCAA në bodybuilding prodhojnë shumë efekte pozitive në trup, dhe do të duhet shumë kohë për të folur për të gjitha ato. Për këtë arsye, ne do të nxjerrim në pah më të rëndësishmet prej tyre:
- Ato janë një substrat për prodhimin e komponimeve proteinike në muskuj;
- Një burim i shkëlqyer energjie;
- Përdoret nga trupi për të sintetizuar komponimet e tjera të aminoacideve;
- Aktivizo mTOR;
- Ata janë anti-katabolikë të shkëlqyeshëm;
- Përshpejtimi i sekretimit të insulinës;
- Promovoni një rritje të shkallës së lipolizës.
Vetëm këto efekte janë të mjaftueshme për të kuptuar rolin e rëndësishëm që BCAA luajnë në bodybuilding.
Si funksionojnë BCAA
Tani do të shqyrtojmë më në detaje mekanizmat e efekteve të treguara më sipër. Kjo do t'i lejojë atletët të kuptojnë më mirë rëndësinë e konsumimit të këtyre substancave.
BCAA ndikojnë në burimet e energjisë
Gjatë ushtrimit intensiv fizik, proceset e oksidimit të BCAA -ve përshpejtohen ndjeshëm. Kjo është e nevojshme për të ruajtur ekuilibrin e energjisë. Të gjitha këto reaksione kimike kanë për qëllim krijimin e burimit më të shpejtë të energjisë - glukozës.
Gjatë eksperimenteve të shumta shkencore, u zbulua se pas përfundimit të stërvitjes në trupin e atletëve, niveli i BCAAs, dhe veçanërisht leucina, është ulur shumë. Në të njëjtën kohë, trupi fillon proceset që synojnë rivendosjen e përqendrimit të komponimeve të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar. Për këtë, indet e muskujve fillojnë të shemben. Për të parandaluar këto procese, duhet të plotësoni me BCAA në bodybuilding.
Gjithashtu, tani mund të flasim me besim për rolin e rëndësishëm të leucinës në reagimet e sintezës së ATP. Siç duhet të jenë të vetëdijshëm shumë bodybuilders, kjo substancë është burimi kryesor i energjisë në muskuj. Kur leucina përdoret për të sintetizuar ATP, më shumë nga kjo substancë mund të merret sesa kur përdorni një numër të ngjashëm të molekulave të glukozës. Meqenëse proceset e krijimit të ATP nga glukoza dhe leucina janë të ngjashme, atleti ka dy burime ekuivalente të energjisë. Kjo ju lejon të shpejtoni ndjeshëm proceset e rimëkëmbjes.
BCAA janë të përfshira në prodhimin e komponimeve të proteinave të muskujve
Ne kemi përmendur tashmë se një e treta e të gjitha komponimeve të aminoacideve në indet e muskujve janë BCAA. Kështu, këto substanca mund të quhen me siguri blloqet kryesore të ndërtimit për krijimin e komponimeve proteinike. Siç e dini, kur trupi ka mungesë proteine, atëherë rritja e muskujve bëhet e pamundur.
Nëse në pushim është e mjaftueshme për ju që të konsumoni proteina të rregullta dhe kështu mund t'i siguroni plotësisht trupit përbërjet e nevojshme të aminoacideve, atëherë me stërvitje me intensitet të lartë kjo nuk do të ndodhë më.
Përqendrimi i BCAA -ve në këtë moment bie ndjeshëm dhe ju duhet të siguroni dërgimin e tyre në trup. Duke përdorur shtesa sportive me BCAA në bodybuilding, atletët rivendosin nivelin e këtyre substancave, si dhe krijojnë të gjitha kushtet e nevojshme për rritjen e muskujve.
BCAA sintetizon glutaminën
Duhet të jeni të vetëdijshëm për rolin që luan glutamina në rritjen e muskujve. Kjo substancë gjendet në të gjitha indet e trupit dhe është një rregullator i sintezës së përbërjeve të proteinave, promovon një zhvendosje në ekuilibrin e azotit drejt sfondit anabolik, përshpejton sekretimin e hormonit të rritjes endogjene, dhe gjithashtu rrit madhësinë e qelizave të indeve. Konsumimi i lartë i glutaminës që ndodh gjatë stërvitjes mund të absorbohet lehtë nga atleti përmes përdorimit të BCAA.
BCAA -të përshpejtojnë sintezën e përbërjeve të insulinës dhe proteinave
Një nga mënyrat më efektive për të përshpejtuar prodhimin e komponimeve proteinike është PI3K. Kjo substancë ju lejon të rregulloni konsumin e glukozës dhe rrit shkallën e shpërndarjes së komponimeve të aminoacideve në qelizat e indeve të muskujve. Falë PI3K, insulina ka vetitë e saj anabolike.
BCAA, dhe veçanërisht leucina, mund të ndikojnë drejtpërdrejt në PI3K dhe të përshpejtojnë prodhimin e insulinës. Edhe nëse niveli i insulinës është i ulët, atëherë me një nivel të lartë të BCAA, sfondi anabolik rritet. Nëse përdorni BCAA së bashku me karbohidratet pas përfundimit të trajnimit, mund të arrini një efekt sinergjik në sintezën e insulinës, të përmirësoni cilësinë e ushqimit të indeve dhe, si rezultat, të rrisni shkallën e rritjes së muskujve.
BCAA aktivizon mTOR
mTOR është një përbërës i veçantë proteinik, detyra kryesore e të cilit është të rregullojë proceset e rritjes dhe ndarjes së qelizave. Në trup, mTOR është një lloj sensori energjie që aktivizohet kur niveli i ATP është i lartë dhe bllokohet kur bie përqendrimi i ATP.
Sasia më e madhe e energjisë gjatë punës së qelizave shpenzohet në prodhimin e komponimeve proteinike. Për këtë arsye, është e nevojshme të krijohet një përqendrim i lartë i ATP dhe kështu të sigurohet rritja e indeve të muskujve. Për sintezën e komponimeve proteinike, nevojitet edhe lënda e parë, e cila është BCAA, e cila përdoret në bodybuilding. Leucina ka aftësinë për të aktivizuar mTOR, i cili shkakton prodhimin e komponimeve proteinike.
BCAA -të përshpejtojnë lipolizën
BCAA kanë aftësinë për të aktivizuar gjenet për leptin (një hormon) në indet dhjamore. Duhet të pranohet se leptina është një hormon shumë kompleks, detyra kryesore e të cilit është rregullimi i shkallës metabolike.
Me një masë të madhe yndyre, trupi fillon të sintetizojë në mënyrë aktive leptin. Gjatë cikleve të tharjes ose humbjes së peshës, përqendrimi i hormonit zvogëlohet, gjë që çon në një rritje të oreksit dhe një ngadalësim të metabolizmit. Në një situatë të tillë, edhe me një rënie të përmbajtjes kalorike të programit të të ushqyerit dhe një rritje të intensitetit të stërvitjes, proceset e djegies së yndyrës ngadalësohen ndjeshëm.
Si rezultat, atletët nuk mund të lëvizin nga një pikë e caktuar ekuilibri dhe nuk humbasin masën e yndyrës. Për të kapërcyer këtë pikë ekuilibri, BCAA përdoren në bodybuilding. Ju e mashtroni trupin tuaj dhe e detyroni atë të përshpejtojë prodhimin e leptinës.
Si të merrni BCAA
Gjatë cikleve të grumbullimit masiv, këshillohet të përdorni BCAA para fillimit të mësimit, gjatë zhvillimit të tij, dhe gjithashtu pas përfundimit të trajnimit. Janë këto periudha kohore që janë më të rëndësishmet, dhe trupi kërkon një përqendrim të lartë të komponimeve të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar.
Zgjidhjet BCAA janë më të përshtatshme për këtë qëllim. Marrja e ilaçit në raste të tjera nuk është më aq efektive dhe furnizimi i përbërjeve të aminoacideve gjatë këtyre periudhave do të rimbushet për shkak të përdorimit të koktejeve proteinike. Shpesh, prodhuesit rekomandojnë marrjen e BCAA shumë më shpesh, por kjo është vetëm për shkak të dëshirës për të rritur shitjen e mallrave të tyre.
Gjatë humbjes së peshës, është më optimale të përdorni BCAA në të njëjtën mënyrë si kur fitoni masë muskulore. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente midis vakteve për të ndaluar proceset katabolike. Sidoqoftë, për këto qëllime është akoma më e përshtatshme të përdoren përzierjet e proteinave. Merrni 4 deri në 8 gram BCAA në bodybuilding çdo ditë, pavarësisht nga qëllimet tuaja. Doza mund të zvogëlohet, por efekti i suplementit gjithashtu do të zvogëlohet. Ju mund të merrni BCAA pa një afat kohor dhe të mos përdorni regjime ciklike të dozimit. Gjithashtu vini re se BCAA funksionojnë mirë me të gjitha llojet e shtesave sportive.
Ju mund të mësoni më shumë rreth BCAA -ve dhe rolit të tyre në trupin e bodybuilder -it në këtë video:
