Zbuloni 7 metoda të zakonshme që janë rreptësisht të ndaluara të përdoren kur digjni dhjamin. Ne analizuam në mënyrë specifike pyetjet e kërkimit në dy sisteme kryesore. Kjo bëri të mundur formimin e një opinioni mbi preferencat e bashkëqytetarëve tanë në fushën e luftimit të obezitetit. Shumica dërrmuese e njerëzve duan të humbin peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt. Sidoqoftë, kjo nuk ndodh dhe asnjë shtesë dietike e reklamuar gjerësisht nuk është në gjendje të ndihmojë me këtë. Një figurë ideale mund të jetë vetëm me qasjen e duhur në dietë dhe stërvitje aktive.
Kur vendosni të blini këtë ose atë ilaç, me siguri do t'i hidhni paratë tuaja. Në rastin më të keq, ju gjithashtu do të sillni dëm në trup. Rrjeti ka shumë artikuj se si të humbni peshë dhe gabimet tipike të humbjes së peshës. Por njerëzit nuk janë të interesuar se si të arrijnë me siguri qëllimin e tyre, por shpejtësia e këtij procesi. Si rezultat, ata bëjnë të njëjtat gabime si të tjerët. Le të shikojmë gabimet tipike të humbjes së peshës, dhe mbase do të kuptoni se si të humbni peshë.
Si të humbni peshë: cilat metoda nuk mund të përdoren
Refuzimi i plotë ose i pjesshëm për të ngrënë ushqim
Ndoshta vetëm një hap i tillë mund të quhet një gabim serioz dhe tipik i atyre që humbin peshë. Mund të jeni të uritur vetëm nëse nuk keni asgjë për të ngrënë. Në jetën e përditshme, patjetër që do të gjeni diçka për të ngrënë. Dhe shpesh produkte të tilla janë ëmbëlsirat ose mielli. Kjo është një nga arsyet pse njerëzit fitojnë peshë.
Shpesh, një vendim i tillë justifikohet me dëshirën për të pastruar trupin nga toksinat. Në praktikë, megjithatë, do të merrni rezultate të kundërta. Gjatë disa mijëvjeçarëve, trupi i njeriut ka mësuar të mbijetojë nga uria dhe, në mundësinë më të vogël, të krijojë rezerva strategjike të transportuesve të energjisë. Ju tashmë e keni kuptuar se ne po flasim për yndyrën. Kur jeni të uritur, mund të humbni peshë vetëm përmes prishjes dhe dehidrimit të muskujve.
Gjithashtu duhet kujtuar se çfarë do të thotë fjala "agjërim", e cila shpesh përdoret për të justifikuar humbjen e papërshtatshme të peshës. Sipas priftërinjve, agjërimi nuk do të thotë aspak vegjetarianizëm, aq më pak agjërim. Kur besimtarët e vërtetë agjërojnë, ata jo vetëm që i përmbahen një programi të caktuar të ushqyerit, por gjithashtu sillen në përputhje me urdhërimet e kishës.
Gjithashtu, duhet bërë një sqarim - agjërimi ishte një nga metodat e mbijetesës së fiseve nomade çifute të pastoralistëve. Në periudhën vjeshtë-dimër, delet në mënyrë aktive lindën pasardhës dhe njerëzit u detyruan të kufizoheshin në ngrënien e mishit. Pothuajse të gjitha festat dhe agjërimet e krishtera pasqyrojnë kalendarin bujqësor të antikitetit.
Shumë prej jush e dinë se për sa i përket kushteve klimatike, shumica e vendit tonë nuk mund të krahasohet me Izraelin dhe Egjiptin. Në këto vende, në dimër, temperatura mund të arrijë 25 gradë, dhe Deti i Kuq ngroh deri në 22. Pajtohuni, edhe në verë nuk mund të gjeni mot të tillë kudo. Në klimat e nxehta, trupi është shumë më i lehtë të tolerojë kufizimet në përbërjet e proteinave dhe yndyrnat shtazore. Ne duhet t'i zëvendësojmë këto lëndë ushqyese me karbohidrate, të cilat, si rezultat, konvertohen në rezerva yndyre.
Hani ushqim sa më pak të jetë e mundur
Sa më rrallë të hani, aq më aktiv trupi përpiqet të ruajë yndyrën. Kjo është për shkak të një ngadalësimi të proceseve metabolike. Nëse formohet një defiçit i fortë energjetik në trup, atëherë yndyrat do të ruhen dhe energjia merret nga muskujt, të cilët shkatërrohen. Me siguri askush nuk do të kundërshtojë faktin se bodybuilders profesionistë janë mjeshtra të njohur në fushën e humbjes së peshës. Kur përgatiten për një konkurs, atletët arrijnë të heqin qafe sasinë maksimale të yndyrës. Sidoqoftë, ata hanë të paktën gjashtë herë në ditë.
Ky fakt mund të shpjegohet me përqendrimin e glukozës. Kur hani, niveli i sheqerit tuaj së pari rritet dhe pastaj gradualisht bie. Kur përqendrimi i një substance arrin një nivel të caktuar, atëherë personi fillon të përjetojë uri. Kjo periudhë kohore varet nga produktet e përdorura. Pas karbohidrateve të shpejta, do të dëshironi të hani brenda 30 minutash. Nëse hani qull (një burim i karbohidrateve komplekse), atëherë ndjenja e urisë do të shfaqet në të paktën dy orë.
Ne të gjithë e dimë se nutricionistët rekomandojnë përdorimin e tre vakteve kryesore dhe dy ose tre ushqime gjatë gjithë ditës. Nëse praktikisht nuk ka pyetje me vaktet kryesore, atëherë disa nutricionistë rekomandojnë arra, kos, fruta, etj për ushqime. Mirëpo, nëse këto produkte konsumohen në sasi të mëdha, efekti do të jetë i kundërt me atë që pritej.
Për shembull, arrat janë jashtëzakonisht të larta në energji, ndërsa frutat përmbajnë fruktozë, një nga karbohidratet më të thjeshta. Mbani në mend se fruktoza mund të shtypë aktivitetin e receptorëve të tipit të insulinës dhe kështu të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Ne ju rekomandojmë që të keni me vete ushqime të shëndetshme të gatuara në shtëpi. Ndoshta nuk është i përshtatshëm dhe jo në modë, por nuk do të ndiheni të uritur dhe do të jeni në gjendje të humbni peshë në mënyrë korrekte. Por shpërndarja e ushqimit në zyrë duhet të braktiset. Në fakt, nuk ndryshon nga ushqimi i shpejtë, i cili dëmton vetëm trupin.
Refuzimi i ushqimit pas orës gjashtë të mbrëmjes
Nëse shkoni në shtrat në orën tetë, atëherë ky vendim është plotësisht i justifikuar. Kjo teori, e cila u përgënjeshtrua nga shkencëtarët, ishte e mirë njëqind vjet më parë. Pastaj fshatarët iu përmbajtën rreptësisht ritmeve diellore. Njerëzit modern rrallë shkojnë në shtrat para orës dhjetë, dhe disa janë krejtësisht të natës. Nëse në një situatë të tillë, herën e fundit që hani në orën gjashtë apo edhe shtatë në mbrëmje, atëherë metabolizmi do të ngadalësohet dhe ju do të shtoni në peshë.
Duke ngrënë vetëm një frut
Ne kemi thënë tashmë se këto ushqime janë të larta në fruktozë. Sigurisht, kjo substancë ka dallime mjaft serioze nga sheqeri i zakonshëm. Para së gjithash, ekziston një mungesë e aftësisë për të rritur ndjeshëm përqendrimin e insulinës (megjithatë, ka rezultate kërkimore që tregojnë të kundërtën). Sidoqoftë, është fruktoza që konvertohet në mënyrë aktive në yndyrë nga trupi. Paraardhësit tanë të largët jetonin në një gjendje urie të vazhdueshme dhe trupi duhej të ruante vazhdimisht yndyrën. Prej kohësh dihet se konsumi i tepërt i fruktozës është bërë një nga shkaqet kryesore të obezitetit në masë në Shtetet e Bashkuara.
Ju nuk duhet të mbështeteni në marrjen e një sasie të madhe të lëndëve ushqyese në trup falë frutave të importuara. Përveç ruajtësve të ndryshëm dhe pesticideve, ka pak atje. Shkencëtarët kanë vërtetuar se frutat gjithashtu rrisin oreksin. E gjithë kjo sugjeron që humbja e peshës vetëm me fruta nuk do të funksionojë. Në Ishujt Polinezian, ushqimet kryesore janë frutat, orizi dhe peshku.
Për bashkatdhetarët tanë, këto produkte formojnë bazën e shumicës së programeve ushqyese dietike. Në Polinezi, një vajzë me peshë trupore më pak se 100 kilogramë nuk do të jetë në gjendje të martohet, pasi ajo konsiderohet shumë e hollë. Duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me frutat e thata. Nëse ato do të thaheshin në ajër të pastër sipas të gjitha rregullave, atëherë do të ishte një çështje tjetër. Sidoqoftë, në kushtet e prodhimit në masë, kjo është thjesht e pamundur. Përdorimi i kimikateve të ndryshme për të përshpejtuar procesin e tharjes së frutave shkatërron gjithnjë e më shumë lëndë ushqyese.
Unë do të përdor produkte speciale për tifozët e fitnesit
Gjithçka duket shumë tërheqëse në reklama, por jo në jetën e përditshme. Jo të gjithë njerëzit e kuptojnë se nuk është përmbajtja e yndyrës së produktit ajo që ka një rëndësi të madhe për humbjen e peshës, por indekset e tij të glicemisë dhe insulinës. Nëse vlerat e tyre do të renditeshin në produktet e fitnesit, shumica e njerëzve do të ndalonin përdorimin e tyre.
Merrni kosin si shembull. Indeksi i insulinës është 100, ndërsa në kos është afërsisht 115 njësi. Bëhet fjalë për praninë e një numri të madh të komponimeve të proteinave të qumështit. Në të njëjtën kohë, të gjithë ata që humbin peshë e dinë që buka nuk mund të konsumohet në dietë. Një shembull tjetër është orizi i bardhë me një indeks të insulinës 117.
Situata është e ndryshme me orizin e egër, por kostoja e këtij produkti është shumë më e lartë. Situata është e ngjashme me patatet dhe bishtajoret. Kohët e fundit, një lloj i ri i të ushqyerit sportiv është reklamuar në mënyrë aktive - petulla proteinike dhe drithëra me fruta të thata. Foshnjat e holla të afta reklamojnë këto pjata "jashtëzakonisht të shëndetshme", të cilat, përveç gjithçkaje tjetër, ende ujiten me bollëk me mjaltë. Nëse dëshironi të fitoni masë yndyre, atëherë ato janë ideale për këtë.
Unë do të llogaris lëndët ushqyese kryesore në dietë
Teoria e llogaritjes së vlerës së energjisë të një programi ushqyes dhe të gjithë lëndëve ushqyese thelbësore duket shumë tërheqëse. Fatkeqësisht, kjo nuk funksionon gjithmonë. Le të marrim sheqer dhe hikërror si shembull. Vlera energjetike e këtyre pjatave është përkatësisht 378 dhe 340 kalori, dhe ndryshimi mund të neglizhohet plotësisht.
Sidoqoftë, duke konsumuar shumë sheqer, do të fitoni peshë shpejt, por jo nga qull. Ne u kthyem përsëri në treguesit e indekseve të glicemisë dhe insulinës. Duhet kuptuar se në kuptimin konvencional, teoria e numërimit të kalorive dhe lëndëve ushqyese thelbësore mund të çojë në një rritje të yndyrës në trup. Gjë është se nuk merr parasysh insulinë dhe indeksin glicemik të produkteve.
Do të filloj të përdor bllokues të kalorive ose djegës të yndyrës
Duhet të theksohet menjëherë se sot nuk ka mjete plotësisht të sigurta për humbjen e peshës. Në fakt, të gjithë mund të ndahen afërsisht në dy grupe:
- Biberonat që përmbajnë një përzierje të laksativëve, diuretikëve dhe stimuluesve.
- Ilaçe të rrezikshme të bazuara në substanca hormonale.
Në rastin e parë, lehtë mund të keni probleme me punën e sistemit të tretjes, dhe në të dytën, gjithçka do të jetë edhe më keq. Trupi përpiqet për ekuilibër në gjithçka, përfshirë hormonet. Janë këto substanca që rregullojnë të gjitha proceset në trupin tonë. Duke përdorur ilaçe hormonale, mund të prishni punën e sistemit endokrin dhe të gjithë trupit në tërësi.
Ilaçet për humbjen e peshës shpesh përmbajnë përbërës potencialisht të rrezikshëm, veçanërisht ata të importuar nga Kina. Ndoshta ju doni të argumentoni dhe përdorni manaferrat goji si një shembull. Fatkeqësisht, ky është një produkt shumë i diskutueshëm për humbje peshe. Kjo bimë është helmuese dhe shumë kompani që shesin manaferrat goji janë mbyllur.
Unë do të pi shumë ujë
Ky është një trend i ri në humbjen e peshës. Shumë njerëz i atribuojnë veti të mrekullueshme ujit. Mos harroni, marrja e tepërt e lëngjeve mund të çojë në një çekuilibër në ekuilibrin ujë-kripë dhe të jetë fatale. Trupi ynë nuk përmban vetëm ujë, por me kripëra të tretura. Shkelja e këtij ekuilibri, siç e kemi thënë tashmë, mund të çojë në rezultate shumë katastrofike.
Shikoni videon më poshtë në lidhje me TOP 5 gabimet e humbjes së peshës:
