Isshtë folur shumë për nevojën për BCAA për atletët. Pa to, nuk ka rritje të indeve të muskujve dhe trupi nuk restaurohet. Gjeni se cili raport BCAA është më i miri. BCAA janë komponime aminoacide të zinxhirit të degëzuar. Ato kanë një rëndësi të madhe për rritjen e indeve të muskujve dhe rivendosjen e furnizimit me energji të trupit. Por shumë më pak dihet se cili raport i BCAA është më i mirë. Ne do ta rregullojmë këtë situatë sot.
Cili është proporcioni optimal i BCAA
Grupi BCAA përfshin tre komponime aminoacidesh: valinë, leucinë dhe izoleucinë. Barnat e prodhuara tani kanë kombinime të ndryshme të këtyre substancave. Duhet të theksohet menjëherë se çështja e raportit më të mirë të këtyre substancave ende nuk është zgjidhur plotësisht, por është vërtetuar se leucina është më e rëndësishmja këtu.
BCAA morën emrin e tyre për shkak të strukturës së veçantë të molekulës. Ata kanë një copë të veçantë që duket shumë si një degë. Sidoqoftë, këto komponime aminoacidesh janë unike jo vetëm për shkak të strukturës së tyre të veçantë kimike. BCAA janë të përfshira në mënyrë aktive në metabolizmin e energjisë, prishjen e qelizave yndyrore, dhe gjithashtu stimulojnë rritjen e indeve të muskujve, që është përparësia kryesore për atletët.
Leucina - # 1 në BCAA
Kjo substancë mund të krahasohet me çelësin e ndezjes së makinës. Procesi i prodhimit të proteinave në muskuj vepron si një makinë këtu, e cila nga ana tjetër përshpejton sintezën e përbërjeve të proteinave dhe promovon rritjen e masës muskulore. Duke folur shkencërisht, leucina vepron në kompleksin mTOR, i cili rrit prodhimin e proteinave në indet e muskujve. Gjatë hulumtimit, është vërtetuar se atletët të cilët i shtojnë leucinë proteinave-karbohidrateve fitojnë masë muskulore shumë më shpejt. Kjo do të thotë që zgjedhja e një preparati që përmban BCAA duhet t'i jepet atij që përmban më shumë leucinë në krahasim me aminoacidet e tjera.
Raporti i rekomanduar i substancave në BCAA
Bazuar në përvojën praktike, përgatitjet e BCAA me një raport të leucinës me komponimet e tjera të aminoacideve 2: 1: 1 mund të rekomandohen për përdorim. Shumë shpesh mund të gjeni fonde ku këto shifra janë dukshëm më të larta. Njerëzit besojnë se nëse leucina është aq e dobishme për rritjen e indeve të muskujve, atëherë nëse ilaçi ka një raport prej 10: 1: 1, atëherë do të jetë pesë herë më efektiv sesa ku këto numra janë 2: 1: 1. Por mos nxitoni për të nxjerrë përfundime të tilla.
BCAA duhet të merren në dritaren e trajnimit. Kjo kohë është gjatë trajnimit, para dhe pas tij. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të konsumoni shake proteinash, përveç BCAA gjatë së njëjtës periudhë. Për vetë arsyen që leucina promovon sintezën e përbërjeve të proteinave, njerëzit janë të sigurt se është e nevojshme të përdoren ato ilaçe në të cilat ka më shumë nga kjo substancë.
Sidoqoftë, ky është një ide e gabuar. U krye një studim në të cilin u përdorën të tre BCAA dhe leucina e pastër. Si rezultat, u zbulua se administrimi kompleks i BCAAs ishte më efektiv në krahasim me leucinën e pastër. Përgatitja komplekse e përdorur gjatë eksperimentit kishte vetëm një raport 2: 1: 1. Gjithashtu në favor të këtyre numrave flet, dhe aftësia e ilaçit për të zvogëluar lodhjen dhe për të rivendosur rezervat e energjisë të trupit. Fijet muskulore janë në gjendje të përdorin drejtpërdrejt BCAA si një burim energjie për rritjen e tyre, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë stërvitjes intensive. Gjatë një numri të madh studimesh, është gjetur se nëse përdorni BCAA para fillimit të një sesioni stërvitor, atëherë atletët do të rrisin ndjeshëm qëndrueshmërinë, dhe gjatë stërvitjes, lodhja zvogëlohet. Kjo përsëri, kur i përgjigjeni pyetjes se cili raport i BCAA është më i mirë, flet në favor të numrave 2: 1: 1.
Gjatë një sesioni trajnimi, trurit i duhet një sasi e madhe e triptofanit, e cila shndërrohet në serotonin në indet e trurit. Sa më i lartë niveli i kësaj substance, aq më shumë lodhje ndjen atleti. Valshtë valina që pengon sintezën e serotoninës. Kështu, duke konsumuar BCAA në një raport 2: 1: 1 gjatë dritares së stërvitjes, atleti zvogëlon sasinë e triptofanit që hyn në tru, gjë që gjithashtu zvogëlon nivelet e serotoninës. Falë kësaj, muskujt kontraktohen më aktivisht, dhe lodhja e tyre ndodh shumë më vonë.
BCAA për djegien e yndyrës
Njerëzit që duan të humbin peshë duhet të përdorin patjetër BCAA 2: 1: 1. Në këtë rast, izoleucina luan një rol shumë të rëndësishëm. Kjo substancë është djegësi kryesor i yndyrës në të tre BCAA. Në një studim të kryer në Japoni, u zbulua se edhe me një dietë me yndyrë të lartë, minjtë e provës fituan më pak yndyrë të tepërt në krahasim me ata pa izoleucinë.
Kjo mund të shpjegohet me aftësinë e izoleucinës për të vepruar në receptorë të caktuar që përshpejtojnë mobilizimin e qelizave dhjamore dhe pengojnë aftësinë e trupit për të ruajtur qelizat dhjamore. Këta receptorë quhen PPAR dhe ndihmojnë në rritjen e aktivitetit të gjeneve përgjegjës për përshpejtimin e lipolizës në trup. Në të njëjtën kohë, efekti i kundërt ushtrohet në gjenet përgjegjëse për akumulimin e yndyrës. E gjithë kjo në një kompleks ndihmon në rritjen e aftësisë për të prishur qelizat yndyrore dhe për të parandaluar ri-akumulimin e tyre.
Gjithashtu u zbulua kohët e fundit se në raporte që tejkalojnë 2: 1: 1, BCAA mund të ndikojnë negativisht në metabolizmin e energjisë, rritjen e muskujve dhe djegien e qelizave yndyrore. Shmangni përdorimin e BCAA që përmbajnë më pak se 500 miligram izoleucinë dhe valinë. Kjo qartë nuk do të jetë e mjaftueshme për të marrë efektin e dëshiruar nga përdorimi i aditivëve.
Kështu, ne kemi marrë një përgjigje për pyetjen kryesore të artikullit të sotëm - cili raport i BCAA është më i mirë. Ky raport është padyshim 2: 1: 1. Dhe zgjidhni ato shtesa që përmbajnë të paktën një gram valinë dhe izoleucinë.
Mësoni më shumë rreth BCAA në këtë video:
