Përballimi i lodhjes kronike

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Nga vjen lodhja kronike dhe si shfaqet ajo. Këshilla të përgjithshme për rikthimin e vitalitetit. Teknikat psikologjike dhe mjetet juridike popullore. Lodhja kronike është reagimi mbrojtës i trupit ndaj mbingarkesës së vazhdueshme. Dhe jo domosdoshmërisht fizike. Stresi emocional mund të lodhë sistemin nervor jo më pak. Ndjenja e lodhjes mund të krahasohet me një karin që ndalon trupin të shtyjë veten në prag.

Arsyet e zhvillimit të lodhjes kronike

Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë një gjendje të vazhdueshme të thyerjes. Kjo është kryesisht për shkak të individualitetit tonë - gjendja e shëndetit, aftësia fizike, niveli i stabilitetit të sistemit nervor, natyra e punës dhe mënyra e jetesës. Por ka ende shumë faktorë që priren të "shtresojnë" dhe përkeqësojnë situatën.

Le të rendisim shkaqet kryesore të lodhjes kronike:

• Mosbalancimi i hormoneve të vjeshtës … Tashmë është vërejtur se në shumicën e njerëzve gjendja e dobësisë lidhet drejtpërdrejt me sezonin. Kjo varësi ka një shpjegim fiziologjik. Në vjeshtë, ndjenjat e dobësisë dhe përgjumjes shkaktohen nga një çekuilibër në hormonet melatonin dhe serotonin. Në këtë kohë, trupit i mungon serotonina, hormoni i gëzimit, prodhimi i të cilit zvogëlohet për shkak të mungesës së dritës së diellit.
• Ndarja e pranverës … Në pranverë, mungesa e energjisë ka një natyrë të ndryshme - varfërimi i sistemit imunitar pas dimrit dhe ftohjet e pësuara gjatë periudhës së dimrit. Kufizimet e transferuara gjithashtu ushtrojnë ndikimin e tyre në këtë kohë - në aktivitetin fizik, qasjen në ajër të pastër, vitamina dhe përbërës minerale të ushqimit. Promovon dëshpërimin dhe mungesën e ngjyrave të ndritshme natyrore.
• Punë e tepërt e zgjatur … Lodhja kronike mund të shkaktohet nga stresi i zgjatur fizik dhe / ose mendor pa shkarkimin e nevojshëm. Ky mund të jetë përkushtim në punë ose një situatë e vështirë e jetës që nuk kompensohet nga gjumi dhe pushimi i duhur. Shpesh, gratë me fëmijë të vegjël në pushim të lehonisë, nëna ose baballarë që detyrohen të rrisin fëmijë vetëm, studentë që kombinojnë studimin dhe punën (dhe disa - familje), si dhe njerëz që bëjnë çmos për të përmirësuar mirëqenien e tyre, e gjejnë veten në kushte rraskapitëse.
• Edukimi … Qëndrimet nga fëmijëria - nga prindërit, të afërmit, edukatorët, mësuesit, mund të kontribuojnë në faktin se një person nuk di të pushojë. Kur fëmija u mësua se puna është një kusht i domosdoshëm për një personalitet të arritur dhe një jetë të suksesshme. Dhe sa më shumë të ketë, aq më mirë do të jetojë. Për më tepër, koncepti i "punës" përfshinte jo vetëm aktivitete profesionale, por edhe ndihmën e të tjerëve, familjes, punës në vend (kopsht perimesh), etj. Dhe pushimi në këtë rast u pozicionua si kotësi.
• Stresi … Një situatë stresuese që nuk zgjidhet për një kohë të gjatë mund ta sjellë një person në rraskapitje. Streset e vogla, por në sasi të mëdha, nuk janë më pak të rrezikshme në këtë drejtim. "Vija e zezë" në jetë bie në të njëjtën kategori kur një telashe ndiqet nga tjetra. Në këtë rast, sistemi nervor është i varfëruar dhe privon pronarin e tij nga forca dhe dëshira për të luftuar më tej.
• Ushqyerja jo e duhur … Këto përfshijnë ushqime të pabalancuara, ushqime të parregullta dhe dieta. Në asnjë nga rastet e mësipërme, trupi nuk merr substancat aktive që i nevojiten në sasitë e duhura. Në të njëjtën kohë, shumica e dietave dhe ushqimeve nuk janë të plota pa uri, domethënë pa kalori të mjaftueshme. Kështu, furnizimi i nevojshëm i "karburantit" për funksionimin e plotë të organeve dhe sistemeve nuk krijohet - ekziston një ndjenjë dobësie, dobësie.
• Zakone të këqija … Zakonet e këqija - pirja e duhanit, droga, abuzimi me alkoolin gjithashtu nuk i shtojnë forcë trupit. Hobi të tillë gjithashtu kullojnë trupin në tërësi. Nuk është çudi që ata quhen zakone të këqija.
• Sëmundjet … Lodhja e rëndë kronike mund të jetë një manifestim ose pasojë e një sëmundjeje - nga një ftohje e zakonshme në sëmundje serioze endokrine. Një ndjenjë e humbjes së forcës mund të ndihet gjatë zhvillimit të sëmundjeve infektive të çdo natyre, si dhe në prani të proceseve patologjike kronike në zemër dhe sistemin kardiovaskular. Dobësia shoqërohet me tuberkuloz, tumore, pushtime helminthike, dështim të veshkave dhe mëlçisë. Kjo listë plotësohet me probleme me gjëndrën tiroide dhe gjëndrat mbiveshkore, distoninë vegjetative-vaskulare, neurozat dhe depresionin, obezitetin.
• Mjedisi … Kushtet e pafavorshme të jetesës janë një faktor tjetër që mund të ulë nivelin e vitalitetit në zero. Këto janë ajri i pluhurosur, kushtet e motit (temperatura shumë të larta ose shumë të ulëta në natyrë), cilësia e dobët e ujit, etj. Kushtet e punës gjithashtu mund të kontribuojnë në këtë plan - të njëjtat kushte të temperaturës, pluhuri, punë me elementë kimikë, radioaktivë, para ekranit të kompjuterit ose laptopit.
• Stili i jetesës … Mirëqenia kërkon ekuilibër jo vetëm në ushqim, por edhe në stilin e jetës. Mungesa kronike e gjumit, vaktet e parregullta, "shpërthimet" e aktivitetit fizik ose mungesa e tij e plotë në tërësi përkeqësojnë gjendjen e shëndetit, përfshirë sa i përket aktivitetit dhe fuqisë.
• Barna … Një gjendje mjekësore siç është lodhja kronike mund të shkaktohet nga mjekimi. Më shpesh, efekte të tilla anësore jepen nga disa ilaçe qetësuese dhe antialergjike, ilaqet kundër depresionit, antipsikotikët, nootropikët.
• Karakteristikat individuale … Gjendja e lartpërmendur e shëndetit, karakteristikat fizike, stabiliteti i sistemit nervor dhe pozicioni në jetë formojnë "ndjeshmëri" të ndryshme ndaj lodhjes. Për shembull, atë që një "njeri i gjallë" nga natyra mund ta ribëjë brenda një dite, për një person të ngadaltë dhe pasiv duket se është punë dërrmuese.

E rëndësishme! Nëse ndjenja e lodhjes zgjat më shumë se dy javë pa ndonjë arsye të dukshme, shihni mjekun tuaj. Në këtë rast, lodhja mund të shkaktohet nga një sëmundje e rëndë.

Simptomat kryesore të lodhjes kronike

Individualiteti ynë nuk qëndron vetëm në faktin se secili prej nesh shkakton lodhje. Ajo manifestohet në të gjithë në mënyra të ndryshme. Por shkencëtarët ende identifikuan disa shenja kryesore që tregojnë se trupi është i rraskapitur, të cilin e kanë të gjithë.

Simptomat kryesore të lodhjes kronike janë:

1. Ndjenja e lodhjes, e dobët, e cila zgjat një kohë të gjatë dhe nuk largohet pas pushimit;
2. Dobësi muskulare dhe / ose dhimbje të pashpjegueshme;
3. Rënia e kujtesës dhe aftësia për t'u përqendruar, shpërqendrimi;
4. Humori i keq, apatia, nervozizmi, depresioni, ankthi;
5. Dhimbje koke të forta;
6. Dhimbje të kyçeve pa ndryshime të dukshme në nyje (lëkura mbi to nuk ndryshon ngjyrën dhe temperaturën, nuk bymehet);
7. Çrregullime të gjumit (pagjumësi, përgjumje, gjumë i shqetësuar);
8. Ethet, nyjet limfatike të fryra (në raste të rënda).

E rëndësishme! Diagnoza e lodhjes kronike bëhet në kushtet e mëposhtme: prania e lodhjes kronike për gjashtë muaj ose më shumë në kombinim me të paktën 4 nga simptomat e mësipërme.

Si të shpëtoni nga lodhja kronike

Për t'u ndjerë përsëri të gëzuar dhe të gëzuar, duhet të "kuptoni" arsyen që thith vitalitetin nga ju. Opsioni më i mirë në këtë rast është të shkoni te mjeku në mënyrë që të përjashtoni natyrën patologjike të apatisë dhe dobësisë suaj. Nëse nuk ka asnjë, mund ta mposhtni sindromën e lodhjes kronike vetë, në disa mënyra.

Parimet e përgjithshme të menaxhimit të lodhjes kronike

Metodat e përgjithshme të rivendosjes së vitalitetit përfshijnë:

• Regjimi ditor … Transformoni kaosin tuaj të jetës në një rutinë të qëndrueshme të përditshme. Së paku, duhet të përfshijë zgjimin dhe kohën e gjumit dhe kohën e vaktit. Lini mënjanë një hapësirë të mjaftueshme kohore për gjumë (të paktën 6 orë qëndrim të pakursyer në mbretërinë e morfesë). Edhe në rast të një ngarkese të plotë pune dhe pamundësisë për të organizuar kohë të mjaftueshme për gjumë, një rutinë e rreptë ditore mobilizon trupin dhe e ndihmon atë të përshtatet me stresin.
• Aktivitetet alternative … Bëjeni rregull që të mos shkoni në punë me kokën tuaj për një kohë të gjatë. Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me lodhjen kronike është parandalimi i saj. Për shembull, duke ndryshuar profesionin tuaj. Për të lehtësuar pak sistemin nervor, bëni një pushim 10-minutësh pas çdo 50 minutash punë intensive dhe kaloni në një aktivitet tjetër. Nëse puna juaj lidhet me stresin mendor, në fund të ditës së punës ose pas një "biznesi" të madh ndryshojeni në punë fizike. Mund të jetë stërvitje, ecje, punë shtëpie. Si një alternativë ndaj aktivitetit fizik, ndonjëherë mund të përdorni takimin me miqtë ose argëtimin (kinema, teatër).
• Procedurat e ujit … Një dush i ftohtë ose me kontrast është një stimulues i shkëlqyeshëm për sistemin kardiovaskular dhe metabolizmin. Ai stimulon në mënyrë të përkryer dhe jep forcë për arritje. Në mëngjes ju vendos për punë, dhe në mbrëmje ju lehtëson lodhjen dhe ju rimbush për dashurinë. Nëse romanca nuk pritet në mbrëmje, një dush i ngrohtë aromatik mund të përdoret si një ilaç efektiv uji për lehtësimin e lodhjes.
• Ushtrime fizike … Si një mënyrë për të "shpërndarë" gjakun, ju mund të zgjidhni gjithçka - nga një ushtrim 5 -minutësh në aktivitete serioze sportive. Gjëja kryesore është që ngarkesat që keni zgjedhur janë brenda fuqisë dhe pëlqimit tuaj. Dhe që ta bëni rregullisht.
• Ushqyerja e duhur … Ndërtoni ushqimin tuaj në dy "balena": plotësinë dhe rregullsinë. Mos e teproni, pasi ndjenja e plotësisë në stomak rrit edhe më shumë përgjumjen dhe lodhjen. Sigurohuni që dieta të dominohet nga perimet dhe frutat e freskëta, produktet e proteinave, drithërat. Sezoni i korrjes ka mbaruar - pasuroni dietën tuaj me shtesa dietike, multivitamina, shtesa minerale. Nëse doni të humbni peshë, hani shpesh dhe pak nga pak. Harrojeni për ëmbëlsirat (si përjashtim, ndonjëherë mund të kënaqeni me çokollatë), ushqime të përshtatshme dhe ushqime me konservantë.
• Regjimi i pirjes … Fakti që një i rritur duhet të pijë të paktën 1.5 litra ujë në ditë është tashmë një e vërtetë e njohur. Bëjeni atë pjesë të jetës tuaj. Lista e pijeve të ndaluara përfshin ujëra të ëmbla të gazuara, pije energjike, lëngje nga konservantët. Zbutni orekset tuaja për kafe, në sasi të mëdha kjo pije gjallëron shpejt, por jo për shumë kohë. Pas kësaj, lodhja dhe përgjumja rriten edhe më shumë.
• Refuzimi i zakoneve të këqija … Nëse nuk ka vend në jetën tuaj për nikotinë, alkool dhe substanca që janë më serioze për sa i përket efekteve të tyre, atëherë trupi nuk vuan nga toksinat e tyre dhe nuk e humb energjinë e tij në neutralizimin e tyre. Kjo do të thotë, shëndeti nuk humbet, por grumbullohet.
• Një gjumë i mirë … Çdo trajtim për lodhjen kronike është i pamundur pa siguruar metodën kryesore fiziologjike të rivendosjes së forcës - gjumin. Ky mekanizëm u shpik nga natyra, prandaj nuk mund të jetë joefektiv. Koha e kërkuar për gjumë të plotë është e ndryshme për secilin person: 4 orë në ditë janë të mjaftueshme për dikë, dhe 10 për dikë. Shkalla optimale konsiderohet të jetë 6-8 orë. Në të njëjtën kohë, pika kryesore e referencës është energjia e mëngjesit dhe gatishmëria për ditën tjetër. Nëse kjo është gjendja juaj e zakonshme pasi të zgjoheni, atëherë jeni duke fjetur mjaftueshëm, domethënë duke fjetur mjaftueshëm kohë për t’u shëruar. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se ndjenja e dobësisë shkakton jo vetëm mungesë gjumi, por edhe gjumë shumë të gjatë. Prandaj, gjeni intervalin tuaj optimal kohor për gjumin e duhur dhe përpiquni ta respektoni atë.

E rëndësishme! Gjumi i shëndetshëm nuk duhet të jetë i vazhdueshëm. Nëse nuk jeni në gjendje të ndani 6-8 orë të normalizuara për një gjumë nate, mund të "kapni" normën në kurriz të ditës. Kjo është veçanërisht e dobishme për adoleshentët dhe të moshuarit: në të parët, gjumi i ditës ndihmon për të qetësuar ritmin e tyre të vrullshëm të jetës, në të dytët, për të kompensuar natyrën e cekët të ëndrrave. Por edhe këtu, udhëhiquni nga mirëqenia juaj: nëse pas zgjimit gjatë ditës keni shqetësime (dhimbje koke, lodhje, mungesë mendje), atëherë është më mirë të gjeni një mënyrë për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës.

Teknika psikologjike për trajtimin e lodhjes kronike

Shpesh arsyeja që një person nuk mund të ndalet dhe e çon veten në rraskapitje është pikërisht faktori psikologjik. Prandaj, është e rëndësishme të jeni në gjendje të analizoni situatën dhe të ndaloni veten në kohë.

Trajtimet më efektive psikologjike për lodhjen kronike janë:

1. Mos kini frikë nga fjala "jo" … Përpjekja për të kënaqur të gjithë, për të provuar vlerën tuaj, për t'i kushtuar vëmendje të gjithëve dhe të gjithëve është një mënyrë e sigurt për zhgënjim dhe lodhje. Bota është e tillë që nuk ka njerëz idealë, njësoj si të njëjtët. Prandaj, të jesh i këndshëm për absolutisht të gjithë është një utopi. Edhe më shumë probleme lindin kur vendosni nevojat dhe interesat e njerëzve të tjerë para tuajave. Ekziston vetëm një rrugëdalje nga kjo situatë - mësoni të thoni "jo". Kjo nuk do të thotë se duhet të jetë bazë - thjesht dalloni atë që ju nevojitet dhe mos kini frikë të refuzoni. Mos bëni atë që nuk ju kërkohet, ose atë që nuk mund të bëni.
2. Qetësohu … Pranoni një të vërtetë jetike - nuk mund të ndryshoni gjithçka në botë, nuk mund të jeni në kohë kudo. Ka një kapje në dëshirën për të bërë gjithçka dhe për të qenë në kohë: sa më shpejt që të përballeni me një gjë, aq më shpejt do të keni atë tjetër. Dhe kështu në një rreth. Natyrisht, një "ketër në timon" herët a vonë, por me siguri do të mbarojë "bateritë". Prandaj, ndaloni, lini kohë për gjumë, pushim, komunikim me të dashurit - dhe do të vini re se në fakt nuk ka aq shumë çështje urgjente, dhe ju keni shumë më tepër forcë dhe entuziazëm.
3. Sillni gëzim dhe lumturi në jetën tuaj … Uluni dhe mendoni se çfarë ju bën vërtet të lumtur dhe ju bën të buzëqeshni. Mund të jenë lule, natyrë, kafshë, familje, makina, etj. Të shpërqendroheni prej tyre nuk është humbje kohe. Ju keni nevojë për këtë për të ndjerë plotësinë e jetës. Të lodhur në punë - pushoni dhe admironi lulet, shikoni nga dritarja. Torturuar nga punët e shtëpisë - kushtojini vëmendje fëmijës, kafshës shtëpiake, të njëjtat lule ose qëndisje. Masa më drastike - mendoni nëse ju pëlqen ajo që po bëni. Ndoshta kjo nuk është aspak aty ku ndiheni rehat dhe mund të jeni të suksesshëm.
4. Dije si të ndalesh … Ndodh që ngutja dhe nxitimi i përditshëm të sjellë në kufi, dhe duket se edhe pak më shumë - dhe kaq. Ose sistemi nervor do të dështojë, ose i gjithë organizmi. Inshtë në një situatë të tillë që ju duhet të mësoni t'i thoni vetes "ndal". Duajeni veten, ndjeni keqardhje për veten tuaj - nuk ka turp në këtë.
5. Mendoni për dashurinë … Mos harroni se dashuria është një nga burimet më të fuqishme të energjisë së jetës. Prandaj, dashuroni - veten, burrin ose të dashurin tuaj, fëmijët, prindërit, kafshët shtëpiake. Buzëqeshni, qeshni, argëtohuni. Dhe jeta do të jetë më e lehtë dhe më argëtuese.

Mjetet juridike popullore për lodhjen kronike

Mjekësia tradicionale gjithashtu ka shumë mënyra për të trajtuar lodhjen kronike. Këto mund të jenë zierje, infuzione, shurupe bimore, aromaterapi.

Këshillat e njerëzve për rritjen e vitalitetit:

• Infuzionet dhe zierjet e frutave të murrizit, vitheve të trëndafilit, bishtit të kalit, luleshtrydheve, kamomilit, xhensenit, echinacea, hops, delli, eleutherococcus, schisandra chinensis, rrënja e jamballit kanë një efekt tonik dhe imunostimulues në trup. Shtë më mirë t'i merrni ato në mëngjes.
• Çajrat me valerian, nenexhik, amë, rigon janë të pajisur me një efekt qetësues - si individualisht ashtu edhe në koleksion. Këto pije duhet të pihen para gjumit - ato ndihmojnë për ta bërë atë më të fortë dhe më të qetë.
• Banjat me pisha të nxehta, përfshirë banjat e këmbëve, lehtësojnë mirë lodhjen. Ju mund të përdorni jo vetëm gjilpëra, por edhe vajra esenciale. Për shembull, vaj barbarozë.
• Rritni tonin e vajrave aromatikë - bergamot, livando, hala pishe, kanellë. Aromaterapia me këto vajra esencialë mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit, rritjen e humorit tuaj dhe rimbushjen e baterive tuaja.
• Mund të mbusheni me energji me ndihmën e një përzierje arre-mjaltë: copëtoni një gotë arra me një limon. Përzieni masën që rezulton me një gotë mjaltë dhe merrni një lugë gjelle tri herë në ditë.

Si të trajtoni lodhjen kronike - shikoni videon:

Lodhja kronike është më shpesh rezultat i qëndrimit tonë ndaj vetes, më rrallë - një manifestim i sëmundjes. Por në çdo rast, është e shërueshme. Gjëja kryesore është të përcaktoni shkakun dhe ta eliminoni atë.