Gjeni se sa të vlefshme janë BCA -të në bodybuilding dhe nëse ia vlen t'i përfshini ato në dietën tuaj në mënyrë të vazhdueshme. Komponimet e proteinave janë shumë të rëndësishme për funksionimin normal të trupit dhe ky fakt është i njohur për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, këto substanca përbëhen nga amina, nga të cilat ka gjithsej dy duzina. Disa prej tyre mund të sintetizohen, por nëntë substanca i përkasin grupit të pazëvendësueshëm. Kjo do të thotë vetëm se ata mund të hyjnë në trup vetëm nga jashtë. Për atletët, aminat me zinxhirë anësorë të degëzuar kanë një rëndësi të veçantë. Ju ndoshta e keni kuptuar tashmë për cilat substanca po flasim tani. Si pjesë e këtij artikulli, ne do të zbulojmë se si të marrim bcaa në mënyrë korrekte.
Vlera e BCAA
Për të ditur se si të merrni siç duhet bcaa, duhet të zbuloni funksionet kryesore të këtyre substancave. Le të shqyrtojmë secilën nga aminat e grupit BCAA veç e veç.
- Valine. Merr pjesë aktive në proceset rigjeneruese të indeve të muskujve. Gjatë stërvitjes intensive, fibrat e indeve të muskujve marrin mikrotrauma, e cila, në fakt, është qëllimi i stërvitjes. Trupi detyrohet të riparojë këto dëmtime, të cilat, si rezultat, çojnë në një rritje të vëllimit të muskujve. Duke përdorur valinë shtesë, ju përshpejtoni riparimin e indeve. Duhet thënë gjithashtu për aftësinë e aminës për të përmirësuar ekuilibrin e azotit.
- Leucina. Ndihmon në uljen e përqendrimit të sheqerit në gjak, duke përshpejtuar kështu prodhimin e hormonit të rritjes. Isshtë e panevojshme të flitet për rëndësinë e hormonit të rritjes për atletët dhe efektin e kësaj substance në shtimin e peshës. Përveç kësaj, leucina përdoret nga trupi për të riparuar dëmtimin e lëkurës, indeve të muskujve dhe strukturave të eshtrave.
- Izolucinë. Ky amin përdoret në sintezën e hemoglobinës, e cila rrit qëndrueshmërinë dhe përshpejton shërimin e indeve të muskujve.
Kështu, nëse dini të merrni bcaa saktë, mund ta shpejtoni shumë përparimin tuaj. Duhet të theksohet se vlera më e madhe për ndërtuesit është leucina. Shkencëtarët kanë vërtetuar se përdorimi i kombinuar i të tre amineve të grupit BCAA rrit reciprokisht efektin e tyre në trup. Por kjo është e mundur vetëm në një përqendrim të caktuar të këtyre substancave - leucina duhet të jetë dy herë më shumë se izoleucina dhe valina.
Si duhet të marr bcaa?
Trupi ka nevoja të ndryshme për të gjithë lëndët ushqyese në ditët e klasave dhe në fundjavë. Për këtë arsye, BCAA duhet të merren ndryshe gjatë këtyre periudhave.
Ditët e trajnimit
Gjatë stërvitjes, të dy reagimet anabolike dhe katabolike aktivizohen në trup. Në të njëjtën kohë, katabolizmi gradualisht fillon të mbizotërojë dhe kjo është e keqe për muskujt tuaj. Kështu, që atletët të përparojnë, është e nevojshme të gjejnë mënyra për të stimuluar proceset anabolike, ndërsa shtypin njëkohësisht ato katabolike.
Reagimet më aktive anabolike ndodhin gjatë pushimit, dhe është gjatë kësaj periudhe që ndodh rritja e muskujve. Kur stërviteni, duhet të ushqeni përsëri trupin për të shtypur katabolizmin. Përndryshe, trupi do të gjejë rezerva në vetvete, të cilat do të çojnë në shkatërrimin e muskujve. Gjatë stërvitjes, trupi fillon të konsumojë glikogjen, i cili është në mëlçi, dhe më pas në muskuj. Sa më e lartë të jetë përvoja e trajnimit të ndërtuesit, aq më i madh do të jetë rezerva e glikogjenit në indet e muskujve. Sidoqoftë, nuk është e pakufizuar dhe në një moment pishina e glikogjenit do të jetë e zbrazët. Duke vazhduar të punoni në palestër, kështu aktivizoni proceset e shkatërrimit të indeve, të cilat trupi i përdor për të marrë energji. Për të shmangur këtë, duhet të merrni BCAA.
Këto amina mund të përdoren si një burim i shpejtë energjie, dhe trupi duhet t'i përdorë ato pa ndikuar në muskujt. Merrni BCAA para dhe pas seancës tuaj. Gjithashtu, nuk do të jetë e tepërt të merrni një sasi të vogël të shtojcës gjatë stërvitjes.
Në fundjavë
Le të vazhdojmë të shqyrtojmë pyetjen - si ta marrim bcaa saktë? Disa atletë dhe madje edhe ekspertë besojnë se plotësimi i BCAA nuk është i nevojshëm në mungesë të stërvitjes. Si argument, përdoret fakti që në mungesë të një ngarkese për të marrë energji, trupi do të ketë komponime të mjaftueshme proteinike që vijnë nga ushqimi dhe ushqimi sportiv.
Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka rezulton të jetë krejtësisht e ndryshme. Edhe në mungesë të një ushtrimi të fortë fizik, proceset katabolike në trup vazhdojnë. Ata janë veçanërisht të fortë menjëherë pas zgjimit. Sigurisht, kur hani mëngjes, trupi do të marrë proteina, por do të duhet pak kohë për t’i përpunuar ato.
Në të vërtetë, në fillim, përbërjet proteinike në traktin tretës ndahen në amina, të cilat vetëm pas kësaj mund të përdoren për qëllimin e tyre të synuar. Avantazhi i plotësimit të BCAA qëndron në thithjen e shpejtë të përbërësve aktiv. Marrja e gjysmës ose një racioni të plotë të suplementit menjëherë pas zgjimit mund të shtypë shpejt reagimet katabolike.
Kjo është gjithçka që doja t'ju tregoja se si të merrni bcaa në mënyrë korrekte.
Si të merrni BCAA në mënyrë korrekte, shihni më poshtë:
