Zbuloni pse 90% e bodybuilders sigurohen që të përfshijnë aminoacidin lysine në dietën e tyre? Vetëm këshilla praktike nga profesionistët e sportit të hekurt. Lizina i përket grupit të aminave alifatike dhe përdoret nga trupi si bazë në krijimin e të gjitha komponimeve proteinike. Kështu, kjo substancë është e domosdoshme për rritjen e muskujve, sintezën e antitrupave, substancave hormonale, si dhe aktivizimin e proceseve rigjeneruese të muskujve dhe llojeve të tjera të indeve.
Në fund të shekullit të kaluar, shkencëtarët arritën të krijojnë një funksion tjetër të aminës, i cili e lejon atë të luftojë në mënyrë efektive sëmundje të ndryshme virale, për shembull, herpesin, si dhe infeksionet akute të frymëmarrjes. Gjatë këtyre studimeve, shkencëtarët kanë gjetur se përdorimi i lizinës kontribuon në një rritje të intervalit kohor midis rikthimeve të të gjitha llojeve të herpesit. Sot ne do të shikojmë udhëzimet për përdorimin e l-lizinës në bodybuilding dhe do të flasim për vetitë e tjera të këtij përbërësi aminoacidesh.
Karakteristikat e lizinës
Herpesi është një sëmundje mjaft serioze, edhe pse shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë rëndësi asaj. Sapo virusi të hyjë në trup, ai fillon të shumohet në mënyrë aktive. Për këtë, ajo ka nevojë për një pjesë të strukturave qelizore të indeve, dhe arginina përdoret në mënyrë aktive si një material ndërtimi.
Meqenëse arginina dhe lizina janë strukturore pothuajse identike, në një përqendrim të lartë të lizinës, virusi herpes fillon të përdorë këtë aminë, dhe jo argininë. Si rezultat, viruset e reja vdesin shpejt, gjë që çon në ndalimin e infeksionit. Shkencëtarët kanë gjetur se gjatë situatave të rënda stresuese ose traumave, lizina konsumohet në mënyrë aktive nga trupi, gjë që shkakton një rikthim të herpesit.
Karakteristikat kryesore biologjike të lizinës janë:
- Zhvillimi i arteriosklerozës ngadalësohet.
- Ka një efekt anabolik.
- Promovon rritjen e masës muskulore dhe rritjen e parametrave fizikë.
- Rritja e epshit tek gratë.
- Cilësia e vijës së flokëve përmirësohet.
- Efikasiteti i funksionit erektil rritet.
- Parandalon përsëritjen e herpesit gjenital.
Ky amin është hulumtuar mjaftueshëm për të siguruar një udhëzues efektiv për l-lysine në bodybuilding, por më shumë për atë më poshtë. Tani do të doja të vëreja efektin antidepresiv të substancës në trup. Me përdorimin e shtojcës, një person merr një migrenë, e cila është e vështirë për t'u trajtuar. Lizina mund të hyjë në trup së bashku me ushqimin. Sasia maksimale e amines gjendet tek peshku, patatet, mishi, vezët, thjerrëzat, etj. Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në pyetjen se si lizina mund të jetë e dobishme për atletët në lidhje me sportet. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, konsumi i të gjithë lëndëve ushqyese rritet ndjeshëm. Lysina kontribuon në ruajtjen e prodhimit të proteinave në indet e muskujve. Nëse ka një përqendrim të mjaftueshëm të vitaminës C në trup, atëherë substanca ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të kolesterolit.
Një pronë shumë e rëndësishme e lizinës për ndërtuesit është pjesëmarrja e substancës në sintezën e kolagjenit, e cila formon bazën e indeve lidhëse. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi shumica e dëmtimeve të atletëve shoqërohen me punën e nyjeve dhe forcën e ulët të indeve lidhës.
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet lizinës kur përdorni programe ushqyese me karbohidrate të ulëta. Kjo është për shkak të aktivitetit anti-katabolik të aminës dhe gjatë mungesës së energjisë ndihmon për të mbrojtur indet e muskujve nga shkatërrimi. Një tipar po aq i rëndësishëm i kësaj substance aminoacide është aftësia e tij për të përmirësuar funksionimin e sistemit imunitar.
Nga ana tjetër, kur krijoni një mangësi të lizinës në trup, pikat negative të mëposhtme janë të mundshme:
- Prodhimi i komponimeve proteinike ngadalësohet.
- Lodhja rritet.
- Irritueshmëria rritet dhe oreksi mund të ulet.
- Koha e nevojshme që trupi të shërohet plotësisht pas stërvitjes rritet.
- Mund të shfaqen mosfunksionime riprodhuese.
Rregullat për përdorimin e l-lizinës
Duke ditur se sa i dobishëm mund të jetë amina që po shqyrtojmë sot, është e nevojshme të kujtojmë udhëzimet për përdorimin e l-lysine në bodybuilding. Për të maksimizuar efektivitetin e suplementit, duhet të merrni 12 miligramë të substancës për kilogram të peshës trupore gjatë gjithë ditës. Kjo bëhet më së miri me ushqim.
Lysine nuk ka efekte anësore, por një mbidozë mund të çojë në simptoma të pakëndshme të tilla si diarre. Kjo është e mundur vetëm kur përdoret gjatë gjithë ditës nga 20 gram lizinë. Shtesa gjithashtu nuk ka kundërindikacione për t'u përdorur. Mund të përdoret nga të gjithë atletët që dëshirojnë të përparojnë vazhdimisht.
Për më shumë mbi l-lysine, shihni këtë video:
