Mësoni si ta ktheni shpejt peshën tuaj në rrugën e duhur pas lindjes pa ndaluar dhënien e gjirit. Shumë gra janë të interesuara në pyetjen se si të humbin peshë shpejt gjatë dhënies së gjirit. Shumica e nënave të reja nuk besojnë se kjo është mjaft e mundur dhe ata nuk do të duhet të ndalojnë ushqyerjen me gji, pasi gjatë kësaj periudhe ata fjalë për fjalë duhet të hanë për dy. Prandaj, mund të ëndërroni vetëm për kthimin e figurës së mëparshme.
Periudha më e vështirë është shtatzënia, por pas lindjes është koha që gradualisht të vendosni regjimin e duhur dhe të rishikoni dietën tuaj. Një nga shqetësimet kryesore të nënave të reja është të përcaktojnë saktësisht se çfarë mund të hahet dhe cilat produkte duhet të hidhen tani.
Në përgjithësi pranohet që qumështi i gjirit duhet të jetë yndyror dhe ushqyes, kështu që shumë nëna të reja thjesht ndalojnë monitorimin e dietës së tyre. Ky është pikërisht gabimi kryesor, pasi gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, trupi i femrës fillon të rindërtohet gradualisht. Në të njëjtën kohë, nëse dieta është e saktë, e plotë dhe e ekuilibruar, gruaja kalon shumë kohë jashtë, fillon procesi i kthimit gradual në peshën dhe formën e mëparshme. Dhe për këtë praktikisht nuk keni pse të bëni asgjë.
Kur mund të filloni të humbni peshë?
Në kundërshtim me besimin popullor, ju mund të humbni disa kilogramë shtesë edhe gjatë dhënies së gjirit. Por vlen të merret parasysh fakti se për disa ky proces është më i shpejtë, ndërsa për të tjerët është shumë më i ngadalshëm. Sidoqoftë, mos u ndalni, sepse një figurë e hollë dhe e aftë është në rrezik.
Në muajt e parë pas lindjes, trupi fillon të rindërtohet dhe gruaja gradualisht mësohet me ritmin e ri të jetës. Në fund të fundit, tani është shumë e rëndësishme të mësoni se si të kujdeseni siç duhet për një fëmijë të porsalindur, të ecni në ajër të pastër dhe shumë shqetësime të tjera, kështu që definitivisht nuk do të mërziteni.
Ekspertët thonë se rreth 6 muaj pas lindjes, mund të filloni të veproni në mënyrë aktive në luftën për një figurë të hollë. Sidoqoftë, kjo është e mundur vetëm nëse trupi i gruas është shëruar plotësisht.
Nëse, para shtatzënisë, një grua drejtonte një mënyrë jetese aktive, merrej rregullisht me sport dhe monitoronte dietën e saj, me organizimin e duhur, shpejt mund të ktheheni në peshën e saj të mëparshme. Fakti është se pas lindjes, trupi fillon të shërohet më vete dhe pas gjashtë muajsh mund të vishni xhinse tuaj të preferuar.
Si të humbni peshë dhe të mos dëmtoni ushqyerjen me gji?
Sigurisht, gjatë ushqyerjes me gji, çdo grua mund të humbasë peshë dhe të marrë një formë të mirë. Por nuk duhet ta vendosni këtë qëllim para jush në javët e para pas lindjes, pasi është shumë herët dhe trupi së pari duhet të shërohet dhe të rimarrë forcën e shpenzuar.
Për të humbur peshë pas lindjes, mjafton të ndiqni vetëm disa këshilla. Para së gjithash, ju duhet të mësoni se si të flini mjaftueshëm, edhe nëse ka ende shumë gjëra për të bërë, pjata të palara ose liri të pa hekurosur. Ju mund t'i kërkoni pjesës tjetër të familjes të marrë disa nga punët e përditshme të shtëpisë.
Myshtë në kohën kur fëmija është duke fjetur, nëna mund të pushojë. Fakti është se mungesa e vazhdueshme e gjumit çon në faktin se një grua bëhet shumë nervoze dhe nervoze. Si rezultat, ekziston dëshira për të kapur gjendjen tuaj të keqe me diçka të ëmbël. Pas gjumit, gruaja ndihet aktive, e gëzuar, me oreks të moderuar, me humor të mirë.
Shtë e nevojshme të vëzhgoni regjimin e saktë të pirjes - është e rëndësishme të pini një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër të thjeshtë dhe kjo nuk përfshin çajra, lëngje, komposto dhe pije të tjera me sheqer. Qumështi i gjirit përmban rreth 87% ujë, kështu që duhet të ketë lëngje të mjaftueshme në trupin e femrës. Në rast të shkeljes së regjimit të pirjes, mungesa e lëngut mund të maskohet nga trupi si një ndjenjë e urisë.
Ju nuk mund të hani shumë, sepse është ky zakon që është shumë e vështirë për nënat e reja të heqin qafe. Nëse gjatë shtatzënisë mund të përballoni një pjesë më të madhe se zakonisht, atëherë pas lindjes është koha për të ndaluar. Ju duhet të hani të paktën tre herë në ditë, por porcionet nuk duhet të jenë të mëdha.
Toshtë e nevojshme të hani vetëm nëse ka një ndjenjë urie, por jo për shoqërinë, siç ndodh shpesh. Shtë e rëndësishme që ushqimi të jetë i shijshëm dhe i pëlqyer, falë të cilit gruaja fillon të shijojë vaktin. Sigurohuni që të ketë gjithmonë manaferra të freskëta, fruta, perime sezonale, fara, arra, barishte të freskëta, fruta të thata, gjizë të bërë në shtëpi dhe vezë në frigorifer. Për më tepër, të gjitha produktet duhet të jenë të freskëta dhe me cilësi të lartë.
Allershtë e nevojshme të eliminohen plotësisht alergjenët në muajt e parë të ushqyerjes me gji, të cilat përfshijnë çokollatë, luleshtrydhe, portokall. Pastaj ato mund të futen gradualisht në dietë, por jo më shpesh se një produkt në javë, pasi ju duhet të monitoroni fëmijën për alergji.
Vlen të mësohet se si të gatuhet ushqimi siç duhet - opsioni ideal do të ishte pjekja e enëve ose gatimi i tyre. Për shembull, peshku i avulluar, mishi dhe perimet janë tepër të shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme.
Shumë gra janë thjesht shumë dembele për të gatuar supa. Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte supa e gatuar në supë peshku, perimesh ose mishi. Më e rëndësishmja, së pari duhet të hiqni të gjithë yndyrën, falë së cilës supa do të jetë e shijshme, por jo e yndyrshme. Pak njerëz e dinë pse është e dobishme të hani diçka të lëngshme të paktën një herë në ditë. Fakti është se një pjatë e tillë ka një vlerë të lartë ushqyese, por një përmbajtje minimale të kalorive. Përveç kësaj, trupi i femrës thith ushqimin e lëngshëm ose supat e pureve shumë më shpejt dhe më lehtë.
Vlen të heqësh dorë nga të gjitha produktet që mund të dëmtojnë trupin e fëmijës. Kjo do të përfitojë jo vetëm foshnja, por edhe vetë nëna. Përveç kësaj, foshnja, së bashku me qumështin e gjirit, merr të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme. Importantshtë e rëndësishme të eliminoni plotësisht çdo alergjen nga dieta.
Këshillohet që të refuzoni çdo ushqim të konservuar, të tymosur, yndyror, produkte gjysëm të gatshme, erëza të nxehta, ushqime të shpejta, ëmbëlsira me krem yndyror, kikirikë (përfshirë llojet e tjera të arrave), ujëra të ëmbla të gazuara. Lëngjet e dyqaneve, karkalecat dhe pijet alkoolike janë gjithashtu të ndaluara.
Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë diçka të ndaluar dhe të dëmshme, duhet të mendoni për shëndetin e fëmijës. Sigurisht, ju mund të përkëdhelni veten me fruta dhe manaferra të freskëta që do të përfitojnë trupin tuaj në rritje. Sidoqoftë, lejohet të prezantohet vetëm një produkt i ri në javë dhe është e rëndësishme të monitorohet vazhdimisht reagimi i foshnjës për alergji.
Duhet të mësoheni që të konsumoni rregullisht perime të freskëta, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe vitaminash, elementë gjurmë të vlefshëm dhe fibra. Perimet përmbajnë një minimum kalorish, por në të njëjtën kohë ato sjellin përfitime maksimale për trupin.
Rekomandohet të futni lloje të ndryshme drithërash në dietën tuaj, sepse ato janë të pasura me karbohidrate të ngadalta. Ju nuk duhet ta vrisni oreksin tuaj me ushqime jo të shëndetshme, por gjithashtu nuk duhet të lejoni agjërim të zgjatur. Pushimet e tepërta midis vakteve janë gjithashtu të dëmshme. Nëse keni një ndjenjë të fortë urie, por nuk është ende koha për një vakt, është e dobishme të pini një gotë ujë të ngrohtë në gllënjka të vogla.
Timeshtë koha për të rritur aktivitetin tuaj fizik, pasi është koha për të vazhduar përpara. Gjatë muajve të parë pas lindjes, shëtitjet e rregullta në natyrë me fëmijën tuaj janë ideale. Ecja për 20 minuta në ditë është mjaft e mjaftueshme, por ato duhet të jenë konstante, përndryshe nuk do të ketë dobi.
Isshtë e rëndësishme që gradualisht të rrisni kohën që kaloni në ajër të pastër. Përafërsisht 4 muaj pas lindjes së fëmijës, nëse nuk ka kundërindikacione, mund të ndiqni klasat e jogës, të regjistroheni në gjimnastikë ose vallëzim. Nëse nuk është e mundur të shkoni rregullisht në palestër, mund të bëni stërvitje të pavarura në shtëpi. Një opsion i shkëlqyeshëm do të ishte të bëni ushtrime me fëmijën tuaj, dhe fëmija do të jetë i kënaqur me një kalim kohe të tillë. Ju gjithashtu mund të regjistroheni në pishinë me një thërrime.
Të paktën 20-30 minuta në ditë duhet t'i kushtohen ekskluzivisht pamjes tuaj. Në fund të fundit, çdo nënë mbetet një grua dhe dëshiron të duket gjithmonë e bukur.
Karakteristikat ushqyese të një nëne pleqsh: humbja e peshës pas lindjes
Për ta sjellë shpejt figurën tuaj në formë të mirë pas lindjes, duhet të monitoroni vazhdimisht dhe me vëmendje të veçantë dietën tuaj. Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend rregullin e mëposhtëm - ushqimi pas lindjes dhe pas 6 muajsh ka dallime të caktuara.
Ushqimi menjëherë pas lindjes
Në periudhën kohore, menjëherë pas lindjes dhe deri në gjashtë muaj, qumështi i gjirit është ushqimi i vetëm për foshnjën. Kjo është arsyeja pse gjatë kësaj periudhe është rreptësisht e ndaluar të ndiqni dieta të rrepta dhe kufizime dietike. Importantshtë e rëndësishme që të gjitha proceset në trupin femëror të rregullohen plotësisht.
Prandaj, gjatë kësaj periudhe, ju duhet të merreni ekskluzivisht me vendosjen e regjimit të duhur të ushqyerjes me gji. Me kalimin e kohës, mund të drejtoheni në aktivitet fizik intensiv. Shëtitjet e gjata në ajër të pastër tani lejohen. Për një fillim, vetëm 20 minuta do të jenë të mjaftueshme, atëherë koha e ecjes duhet të rritet gradualisht.
Ushqimet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga dieta:
- çdo ushqim yndyror;
- lloje të ndryshme të mishit të tymosur;
- sallam dhe salcice (ekziston një përjashtim nëse ky produkt përgatitet në mënyrë të pavarur);
- Ushqim të konservuar;
- ruajtje;
- Ushqim pikant;
- lloje të ndryshme të erëzave;
- marinada;
- turshi;
- bollgur
Rekomandohet të shtoni në menunë tuaj:
- fruta të ndryshme sezonale;
- perime të freskëta;
- qull;
- produkte të qumështit;
- Mish;
- peshk;
- vezë.
Duhet të ketë disa vakte gjatë gjithë ditës, me një pushim prej tre orësh midis secilit vakt. Pjesët duhet të jenë të vogla dhe ushqyese. Nëse keni një ndjenjë të fortë urie para kohe, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë.
Isshtë e rëndësishme që dieta të jetë sa më e larmishme dhe e ekuilibruar - fruta, drithëra, produkte të qumështit, perime, peshk, mish dhe bishtajore. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 8 pasdite. Nëse jeni të shqetësuar për urinë e fortë para se të shkoni në shtrat, mund të pini gjysmë gotë kos ose kefir shtëpi, çaji me qumësht lejohet, por pa sheqer të shtuar.
Ushqyerja 6 muaj pas lindjes
Deri në këtë kohë, trupi femëror gradualisht po shërohet pas shtatzënisë dhe lindjes. Mund të zvogëloni normën ditore të yndyrës në 40 g. Lejohet të hani ëmbëlsira, por vetëm në mëngjes. Dieta mund të përmbajë sasi të vogla makarona dhe patate. Darka duhet të jetë jo më vonë se 6 pasdite. Para se të shkoni në shtrat, nëse ndjenja e urisë është shumë e shqetësuar, lejohet çaji me qumësht, në vend të sheqerit është më mirë të shtoni pak mjaltë (nëse fëmija nuk ka alergji).
Rekomandohet të rritet gradualisht aktiviteti fizik, duke mos harruar përfitimet e ecjes në ajër të pastër. Nëse është e mundur, mund të shkoni për not, pas stërvitjes, pas dy orësh lejohet një meze e lehtë.
Ju duhet t'i përmbaheni vazhdimisht parimeve të një diete të shëndetshme dhe të përpiqeni të mos hani shumë, përjashtoni plotësisht ushqimet jo të shëndetshme dhe yndyrore nga dieta juaj. Duhet të ndiqet regjimi i saktë i pirjes, rekomandohet të konsumoni sa më shumë perime të freskëta të stinës me fruta.
Karakteristikat e menusë për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji
Importantshtë e rëndësishme që ushqimi i një nëne pleqsh të jetë i plotë dhe i larmishëm. Më poshtë janë disa opsione për pjatat që përgatiten lehtë dhe shpejt:
Mëngjesi:
- bollgur, i gatuar në ujë ose qumësht, me rrush të thatë dhe mollë;
- qull gruri me feta molle;
- pure perimesh, për të cilat ju duhet të përdorni perime të avulluara;
- tavë me gjizë;
- lloje të ndryshme pudingash;
- kungull i pjekur, mollë, apo fruta të tjera;
- pure frutash, për përgatitjen e së cilës duhet të përdoren vetëm fruta të stinës.
Dreka:
- supa perimesh;
- supë me pure;
- qull hikërror i gatuar në qumësht ose ujë;
- speca zile të mbushur me oriz dhe mish të ligët;
- kungull i njomë i mbushur;
- supë me pulë dhe petë të bëra vetë;
- vesh;
- gjeldeti, pula, viçi - mishi mund të zihet ose piqet.
Rostiçeri pasdite:
- omlet me perime të freskëta;
- akullore e bërë në shtëpi;
- djathë djathë të avulluar.
Darka:
- zierje perimesh;
- peshk dhe patate të ziera ose të pjekura;
- kotele pule me avull;
- sallata të freskëta me ton, mëlçi pule, fasule, vaj ulliri, panxhar, lakër Brukseli, salcë kosi, arra dhe kumbulla të thata, por jo të tymosura.
Nëse ndiqni këto këshilla të thjeshta, mund ta merrni shpejt dhe lehtë figurën tuaj në formë të mirë pas lindjes. Dhe nuk keni pse të ndaloni dhënien e gjirit për këtë.
