Mësoni si të diversifikoni stërvitjet tuaja aerobike ndërsa digjni sa më shumë yndyrë dhe krijoni qëndrueshmëri në të gjithë trupin tuaj. Më shpesh, trajnimi i trampolinës për të luftuar yndyrën preferohet nga njerëzit që janë të mërzitur me stërvitjen në palestër. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që aktivitete të tilla janë plotësisht të papërshtatshme për të fituar peshë dhe kanë për qëllim njerëzit që duan të humbin peshë. Sot, trajnimi i trampolinës mund të kryhet në disa qendra fitnesi dhe seksione akrobatike.
Në të njëjtën kohë, për shumicën e njerëzve, koncepti i "trajnimit në një trampoline për humbje peshe" kuptohet si stërvitje në një mini-trampoline. Shtë një pajisje sportive e rehatshme që nuk kërkon shumë hapësirë dhe mund t'ju ndihmojë të punoni shumë muskuj në trupin tuaj.
Përfitimet e humbjes së peshës nga trajnimi i Trampoline
Trajnimi i Trampoline është efektiv për humbjen e peshës pasi kombinon të gjitha aspektet pozitive të stërvitjes me forcë shpërthyese me kardio. Nëse zgjidhni ushtrimet e duhura në mënyrë që ato të mos rezultojnë të të njëjtit lloj, atëherë do të keni mundësinë të punoni të gjithë muskujt e trupit.
Trampoline djeg shumë kalori. Gjatë ngrohjes, trupi shpenzon pak energji, por gjatë pjesës kryesore të mësimit, gjithçka ndryshon. Në një seancë, ju mund të heqni qafe 900 kalori, që është një rezultat i shkëlqyeshëm, me kusht që kohëzgjatja e stërvitjes së trampolinës të ishte një orë.
Shumë njerëzve u pëlqen fakti që aktivitetet e trampolinës nuk janë kurrë monotone dhe të mërzitshme. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm i stërvitjes kardio për ata që urrejnë monotoninë. Duke ushtruar në një trampoline, ju mund të përmirësoni koordinimin tuaj të lëvizjeve, të rrisni qëndrueshmërinë dhe forcën, si dhe të zhvilloni fleksibilitetin dhe aftësitë tuaja motorike. Me stërvitjen e trampolinës, ju mund të përgatitni trupin tuaj për sporte të tilla si ski, skateboard, snowboarding, etj.
Disavantazhet e trajnimit të trampolinës
Disavantazhi kryesor i këtij sporti është vështirësia për të gjetur grupin e kërkuar. Në vendin tonë, nuk është e zakonshme të merresh seriozisht me të rriturit. Shumë shpesh, pasi zotëroni bazat e punës në një trampoline, gjithçka përfundon. Këtu janë disa udhëzime për zgjedhjen e një pjese trampoline:
- Merrni pjesë në disa stërvitje një për një dhe përpiquni të përfitoni sa më shumë prej tyre.
- Gjeni një grup me pak njerëz që ushtrojnë.
- Pajisjet në seksion duhet të jenë profesionale.
- Sigurohuni që keni të gjitha sendet e nevojshme të sigurisë.
Mbi të gjitha, që trajnimi i trampolinës për humbje peshe të jetë efektiv, keni nevojë për një nivel të caktuar të aftësisë fizike. Gjatë seancës, ju duhet të stërviteni, jo të rrokulliseni në një trampoline. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për të kryer një ushtrim të plotë, atëherë është më mirë të zgjidhni një lloj tjetër fitnesi. Trampoline definitivisht nuk ia vlen ata njerëz që kanë probleme me sistemin muskuloskeletor, sistemin vaskular dhe muskulin e zemrës.
Mësime trampoline në shtëpi
Sot, një mini trampoline mund të blihet në një dyqan të artikujve sportiv. Ato e bëjnë ngarkesën plyometrike relativisht të sigurt për aparatin artikular-ligamentoz dhe shtyllën kurrizore. Për këtë arsye, ato mund të përdoren me siguri nga një person i papërgatitur. Sigurisht, kjo është e vërtetë nëse ndiqen rregulla të caktuara:
- Filloni stërvitjen duke ngrohur nyjet, për këtë mjafton të kryeni rrotullime rrethore të gjymtyrëve.
- Gjatë pesë apo shtatë minutave të para të aktivitetit kryesor, përdorni kërcimin e lehtë në vend për të rritur rrahjet e zemrës tuaj dhe kështu përgatiteni muskulin e zemrës për stres serioz.
- Pas kësaj, ju mund të bëni stërvitjen tuaj standarde të trampolinës.
Një grup standard kërcimesh duhet të alternohen me ecjen nëpër dhomë me një ritëm të shpejtë për një minutë. Këtu janë një sërë kërcimesh themelore që duhet të përdorni gjatë orëve tuaja të mësimit:
- Duke kërcyer nga mbledhja - ulni legenin dhe hidheni jashtë. Ushtrimi duhet të kryhet për një minutë dhe tre cikle të tilla duhet të kryhen në mësim.
- Shtytje pleometrike - pëllëmbët janë në trampoline, dhe këmbët janë në tokë. Bëni shtytje me amplitudë të plotë dhe shtyjeni ndërsa lëvizni trupin lart për të bërë kërcimin. Për më tepër, këmbët mund të mbeten në tokë dhe të dalin prej saj. Shtë e mjaftueshme për të kryer nga tre në katër cikle.
- Duke kërcyer në njërën këmbë - vetëm përkulni këmbën tuaj që nuk punon në nyjen e gjurit dhe filloni të hidheni në këmbën tjetër. Kohëzgjatja e ciklit është 60 sekonda, tre prej tyre duhet të bëhen për secilën këmbë.
- Burpee - këmbët janë në tokë dhe ju duhet të bëni një ushtrim klasik. Duke u përkulur përpara, vendosni pëllëmbët në pajisjet sportive. Pas kësaj, hidheni prapa dhe shtyjeni lart. Pastaj ju duhet të hidheni mbrapa me të gjithë trupin tuaj, duke u ngritur si rezultat në këmbët tuaja. Në fund të ciklit, bëni një kërcim të shkurtër.
Ju mund ta përfundoni mësimin me një grup ushtrimesh për të forcuar muskujt e shpinës, për shembull, opsione të ndryshme për tërheqje. Pas kësaj, punoni në muskujt tuaj të barkut dhe bëni lëvizje për të shtrirë muskujt. Trajnimi i Trampoline duhet të bëhet katër herë gjatë javës, dhe pas një muaji do të jeni në gjendje të shihni rezultatet e trajnimit tuaj.
Mësimet e trampolinës shpesh kombinohen me lloje të tjera të aktivitetit fizik. Për të mos mbingarkuar muskujt me kërcime të vazhdueshme, ne rekomandojmë përdorimin e të ashtuquajturit stërvitje kryq. Këtu keni një plan të përafërt stërvitje:
- Dita e parë e trajnimit - Bëni një stërvitje trampoline, duke stërvitur të gjithë muskujt në trup, dhe më pas punoni shtesë në grupet e vonuara. Zgjidhni lëvizjet për fazën e dytë të mësimit sipas nevojës.
- Dita e dytë e trajnimit - noti ose ecja me një ritëm të shpejtë me një rrahje zemre që nuk i kalon 130 rrahje në minutë.
- Dita e tretë e trajnimit - stërvitje trampoline dhe shtrirje të muskujve me cilësi të lartë.
- Dita e 4 -të e trajnimit - joga, pilates, etj. Kryeni një sesion kardio shtesë 10-minutësh në pajisjet e duhura.
- Dita e 5 -të e trajnimit - klasa trampoline dhe trajnimi i grupeve të muskujve të mbetur.
- Dita e 6 -të e trajnimit - seancë kardio duke përdorur lloje të patheksuara të ngarkesës me një ritëm të ulët të zemrës.
- Trajnimi i ditës së 7 -tëa - restaurimi i trupit në banjë, masazh, etj.
Ky program trajnimi është i përsosur për atletët e ndërmjetëm dhe të avancuar. Atletët fillestarë duhet të zvogëlojnë kohëzgjatjen e aktiviteteve të tyre kardio.
Trajnimi i trampolinës dhe shëndeti
Tani gjithnjë e më shumë njerëz duan të merren me sport dhe ky është një lajm i mirë. Ka shumë disiplina të ndryshme sportive dhe nuk duhet të keni problem të bëni një zgjedhje. Në të njëjtën kohë, stërvitja me trampoline mund të jetë një mjet shumë i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës. Ne kemi vërejtur tashmë se mund të blini një mini trampoline kompakte në dyqanet sportive, e cila do t'ju lejojë të bëni stërvitje efektive në shtëpi. Si rezultat, ju mund të kurseni kohën tuaj dhe të heqni qafe yndyrën e tepërt në të njëjtën kohë.
Me ushtrime të rregullta, kapaciteti i mushkërive tuaja do të rritet ndjeshëm. Përveç kësaj, kërcimi ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut. Po aq i rëndësishëm është ndikimi pozitiv i trajnimit të trampolinës në sistemin hormonal. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gjëndrën tiroide, me punën e së cilës shumë njerëz kanë probleme sot.
Ne kemi thënë tashmë se mini trampolinat lehtësojnë stresin në shpinë dhe nyje. Në të njëjtën kohë, stërvitja me këtë pajisje sportive do të lehtësojë tensionin nga qafa dhe shpina. Ushtrimet e trampolinës mund të përmirësojnë funksionimin e sistemit imunitar, të zvogëlojnë lodhjen e njerëzve dhe te gratë, të minimizojnë shqetësimet gjatë ciklit menstrual. Ne ju prezantuam më lart me një grup të përafërt ushtrimesh dhe dhamë rekomandime për organizimin e saktë të klasave të humbjes së peshës. Tani trampolina po bëhet një formë gjithnjë e më popullore e fitnesit dhe mësimet video mund të gjenden lehtësisht në rrjet. Përdorni ato në lidhje me rekomandimet tona dhe krijoni programe të ndryshme trajnimi. Trajnimi i Trampoline mund të mos jetë i mërzitshëm, por ju duhet ta diversifikoni atë. Që klasat të jenë efektive, ato duhet të zhvillohen rregullisht dhe të ndjekin rregulla të caktuara.
Shikoni më shumë detaje rreth mësimeve të trampolinës në këtë video:
