Në mënyrë që të ktheheni në format e mëparshme pas shtatzënisë, është e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj. Gjeni se çfarë e bën lëkurën në gjoksin tuaj të shtrihet dhe si ta shtrëngoni atë?
Lindja e një fëmije është një gëzim i madh për çdo nënë. Me pamjen e tij, jo vetëm ndërgjegjja femërore ndryshon, por edhe trupi. Fakti është se gjatë shtatzënisë, trupi i nënës së ardhshme prodhon një sasi të madhe të hormoneve, domethënë, niveli i progesteronit rritet. Dhe kjo nuk është një devijim, pasi siguron rrjedhën normale të shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit.
Një nga këto ndryshime kur mbani një fëmijë është rritja e gjëndrave të qumështit. Në fund të fundit, është siguruar nga natyra saqë gjoksi femëror, para së gjithash, është i nevojshëm për të ushqyer pasardhësit. Zakonisht, shumë nëna nuk shqetësohen nga fakti se dinjiteti i tyre kryesor femëror arrin madhësi të mëdha, përkundrazi, gjinjtë e tyre bëhen burim krenarie për to. Por, për fat të keq, pas ndryshimeve hormonale në trup dhe periudhës së ushqyerjes me gji, gjëndrat e qumështit humbin elasticitetin dhe formën e tyre të mëparshme. Dhe rezultati do të varet nga masat që merrni për të rivendosur trupin tuaj. Detaje të tjera se si të shtrëngoni gjinjtë e një gruaje pas ushqyerjes.
Si ndryshon gjoksi gjatë shtatzënisë?
Siç është përmendur tashmë, shtatzënia dhe laktacioni janë arsyet kryesore për ndryshimin e formës së gjëndrave të qumështit. Mbështetja e tyre kryesore janë muskujt gjoksorë, të cilët janë ngjitur në brinjë. Fakti është se gjinjtë e një gruaje gjatë shtatëzanisë dhe para saj janë shumë të ndryshme në strukturën e tyre. Në përgjithësi, struktura e tij janë lobulat e gjëndrave, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e qumështit. Gjatë ushqyerjes me gji, këto lobula zmadhohen. Rrjedhimisht, gjoksi gjithashtu rritet pas ushqyerjes, dhe për shkak të prodhimit intensiv të qumështit, muskujt nuk janë më në gjendje të sigurojnë elasticitetin e mëparshëm. Shenjat e shtrirjes shpesh shfaqen së bashku me ptozën e gjirit, gjë që krijon arsye shtesë për ankth. Për të parandaluar të gjitha këto probleme, duhet të kujdeseni për trupin tuaj, si gjatë dhe pas shtatzënisë. Lexoni më shumë për këtë më poshtë.
Si mund të parandaloj shtrirjen e gjinjve të mi?
Në momentin që mësoni për shtatzëninë, duhet të kujdeseni jo vetëm për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj, por edhe për të siguruar kujdesin e duhur për trupin tuaj:
- Necessaryshtë e nevojshme që rregullisht të kryhet gjimnastikë parandaluese. Ushtrimet e lehta do të sigurojnë mbështetje më të mirë për muskujt tuaj kraharorë dhe gjinjtë tuaj nuk do të ulen.
- Masazhi me dush mban mirë elasticitetin e gjirit. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni një temperaturë uji që do të jetë e rehatshme për trupin tuaj. Pastaj, me një rrjedhë jo shumë të fortë të dushit, drejtojeni atë në gjoks në një lëvizje rrethore. Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme të kesh një dush me kontrast. Por gjatë shtatzënisë, mund të merret vetëm nëse e keni praktikuar tashmë një procedurë të tillë më parë. Në të vërtetë, për shkak të faktit se trupi mund të mos përshtatet me rënien e temperaturës, ekziston mundësia që nëna e ardhshme të ftohet, dhe kjo është kundërindikuar për shëndetin dhe zhvillimin e fetusit. Këto trajtime ditore gjithashtu do të parandalojnë strijat e gjirit dhe plasjet e thithkave gjatë laktacionit.
- Gjatë shtatzënisë, duhet të vishni të brendshme të posaçme mbështetëse, përkatësisht një sytjena, në mënyrë që në të ardhmen gjinjtë të mos ulen pas ushqyerjes. Përveç kësaj, veshjet duhet të bëhen vetëm nga pëlhura natyrale.
- Arsyeja kryesore për rënien e gjinjve është qëndrimi i gabuar gjatë ushqyerjes së foshnjës. Për shkak të kësaj, një përqindje e madhe e nënave përballen me këtë problem pas përfundimit të laktacionit. Në asnjë rast nuk duhet ta ushqeni fëmijën tuaj në këmbë ose ulur. Nëse trupi juaj është vazhdimisht në këtë pozicion, kjo do të çojë në shtrirjen e lëkurës, dhe për këtë arsye në gjinjtë e shëmtuar pas ushqyerjes së foshnjës. Pozicioni më i përshtatshëm do të jetë i shtrirë në anën e tij, kështu, ngarkesa në trup do të jetë minimale dhe foshnja do të jetë më e lehtë të përballojë prodhimin e qumështit.
- Ata gjithashtu përdorin mjete speciale që ruajnë tonin e muskujve gjatë gjithë shtatëzanisë, për shembull, mund të jenë krem, xhel, etj. Por është më mirë t'i përdorni ato në kombinim me metodat e listuara të parandalimit.
Heqja e gjirit pas ushqyerjes me gji
Nëse keni humbur periudhën e profilaksisë së gjirit, atëherë kjo nuk është një arsye për t'u mërzitur. Metodat moderne do t'ju ndihmojnë të rifitoni formën tuaj pas shtatzënisë pa asnjë problem. Gjëja më e rëndësishme është dëshira, këmbëngulja dhe durimi, të cilat do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Sporti do t'ju ndihmojë jo vetëm të rivendosni gjinjtë tuaj pas ushqyerjes me gji dhe të ktheheni në formën e tyre të mëparshme, por gjithashtu ta bëni trupin tuaj të përshtatshëm dhe të bukur. Kryerja e ushtrimeve speciale rregullisht (2-3 herë në javë) do ta mbajë bustin tuaj gjithmonë në formë. Ushtrimet më të njohura dhe efektive:
- Për ushtrimin e parë, ngrihuni drejt me krahët e shtrirë. Bëni 7 kthesa me bustin dhe krahët në njërën anë dhe 7 në anën tjetër.
- Pozita është e njëjtë me ushtrimin e parë, por krahët ulen. Shtë e nevojshme të kryeni lëvizje rrethore me duart tuaja në njërën dhe drejtimin tjetër.
- Qëndroni drejt, qetësoni trupin tuaj dhe bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja mbrapa dhe me radhë.
- Një ushtrim i zakonshëm i krahut me gërshërë gjithashtu forcon në mënyrë efektive muskujt.
- Pozicioni është "i shtrirë në dysheme, përballë dyshemesë", këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe të ngritura me këmbët lart. Vendosini duart në dysheme, ato duhet të jenë në nivelin e shpatullave. Ngrini bustin tuaj dhe uleni atë, ndërsa këmbët tuaja mbeten në një pozicion, të shtrënguar fort me njëra -tjetrën.
- Si një alternativë ndaj stërvitjes, noti ndihmon në shtrëngimin e gjinjve të varur pas ushqyerjes. Lëvizja aktive përmirëson jo vetëm gjendjen e muskujve, por edhe tonin e përgjithshëm të trupit.
Masazhi gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e muskujve të gjoksit. Për shkak të faktit se përmirëson qarkullimin e gjakut, lëkura e shtrirë bëhet elastike. Përveç kësaj, me ndihmën e lëvizjeve të lehta të masazhimit, edhe gjatë laktacionit, ju mund të masazhoni vendet në gjëndrat e qumështit ku qumështi ka ngecur. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi akumulimi i saj në zona të caktuara mund të shkaktojë mastitë, e cila ndikon në tonin e përgjithshëm të bustit të gruas. Para masazhit, duhet të lani duart mirë me ujë të ngrohtë. Pastaj masazhoni gjoksin me lëvizje të lehta rrethore me gishtat. Ju duhet të filloni nga thithi dhe të përfundoni pranë sqetullës.
Shpesh mungesa e përbërësve të dobishëm në trup ndikon në gjendjen e lëkurës. Dhe nëse pas laktacionit është e vështirë për një grua të kthehet në format e saj të mëparshme, atëherë fakti i mungesës së vitaminave e përkeqëson situatën edhe më shumë. Gjithashtu, pritja e tyre është e nevojshme gjatë shtatzënisë, pasi gjatë kësaj periudhe nënës së ardhshme i duhet dy herë më shumë energji. Ato mund të merren në kombinim, dhe gjithashtu mund të rregulloni dietën tuaj vetë, duke përdorur ato vitamina që do të normalizojnë gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë elastike dhe elastike.
Si rregull, ka vitamina të veçanta të përshtatura për nënat pleqsh, të cilat gjenden në çdo farmaci, pasi ushqyerja me gji kufizon përdorimin e produkteve të caktuara, të cilat mund të mos jenë të sigurta për shëndetin e foshnjës. Pas ushqyerjes, duhet të plotësoni dietën tuaj me vitamina A - vezë, produkte të qumështit, të brendshmet, karrota, hurmë. Vitamina B - arra, drithëra, mish, perime sallatë. Vitamina C - Fruta të freskëta, manaferrat dhe barishtet.
Kremrat korrigjues përmbajnë një sërë preparatesh që janë efektive kundër strijave dhe lëkurës së shtrirë në gjoks. Por e vetmja pengesë është se ato janë të shtrenjta dhe jo gjithmonë mund të shfaqen për shëndetin e një gruaje. Për bukurinë e trupit tuaj, është shumë e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj. Dhe edhe nëse pas shtatzënisë ndonjëherë është e vështirë të ktheheni në format e tyre të mëparshme dhe të rivendosni gjoksin e varur pas ushqyerjes, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë. Ushqimi i duhur, mënyra e jetesës së shëndetshme dhe kujdesi për veten do të ndihmojnë jo vetëm të jeni të bukur dhe të shëndetshëm, por edhe t'ju mbajnë të rinj dhe të fortë për një kohë të gjatë!
Si të shtrëngoni gjirin pas ushqyerjes - shikoni videon:
