TOP 4 receta me fotografi të bërjes së sallatave dietike në shtëpi. Sekretet e gatimit. Receta video.
Pas pushimeve të gjata me festa të bollshme, ju dëshironi diçka të lehtë dhe dietike. Kjo do të thotë, një minimum karbohidratesh të thjeshta, vetëm yndyrna të shëndetshme në moderim, dhe një sasi të mjaftueshme të fibrave dhe proteinave. Ushqimi dietik do të heqë trupin nga toksinat e tepërta dhe do të rivendosë peshën optimale. Një ushqim i tillë nuk është aspak i mërzitshëm, nëse tregoni pak imagjinatë dhe përgatitni, për shembull, sallata ushqimore të hollimit me kalori të ulëta për mëngjes, drekë dhe darkë. Ne ofrojmë TOP-5 recetat më të mira për sallata të lehta dietike për ushqimin e duhur për çdo ditë. Kryevepra të tilla të kuzhinës do të diversifikojnë dietën dhe do t'ju lejojnë të hani në mënyrë të shijshme.
Këshilla dhe sekrete për gatimin
- Për sallatat dietike për humbje peshe, përdorni perime që përmbajnë deri në 6% karbohidrate: bizele jeshile, lakër, domate, kaperi, patëllxhanë.
- Sallatat dietike përgatiten pa majonezë, sepse është shumë yndyrore dhe rrit përmbajtjen kalorike të gjellës. Sezoni i sallatave me vajra vegjetale (ulliri, luledielli, soje), salcë kosi, kos dhe salca të lehta të bëra në shtëpi.
- Peshku me yndyrë të ulët dhe mishi i zier i shtohen sallatave dietike. Sidoqoftë, nuk duhet t'i kombinoni këto produkte në një pjatë. Atëherë vakti nuk do të jetë i lehtë dhe i ulët në kalori. Ushqimet më të përshtatshme janë peshku i kuq dhe gjoksi i pulës pa lëkurë. Në këtë rast, peshku dhe mishi (produktet e proteinave) duhet të jenë jo më shumë se 30% të vëllimit të përgjithshëm të sallatës.
- Zgjidhni djathin për një sallatë të lehtë dietike me një përmbajtje yndyre deri në 40%. Kjo kategori përfshin djathin feta (10%), tofu dhe feta (10-15%), Adyghe dhe mozzarella (20-22%), ricotta (12-13%), suluguni (24%).
- Ata do të shtojnë erëza në sallatë dhe do të përmirësojnë shijen - kampione ose kërpudha të tjera, përfshirë. turshi Të gjitha kërpudhat janë ushqime me kalori të ulët, përveç kur skuqen. Dhe kërpudhat serë në përgjithësi mund të hahen të papërpunuara.
Sallatë pule diete
Sallatë me gji pule diete - e shijshme dhe me pak kalori - çfarë më shumë mund të kërkoni? Kjo pjatë e thjeshtë dhe dietike do të kënaqë urinë për një kohë të gjatë dhe nuk do të dëmtojë figurën. Sallata e pulës dietike është e lehtë për t'u përgatitur dhe e përsosur për darkë për ata që janë në dietë.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 89 kcal.
- Shërbimet - 3
- Koha e gatimit - 15 minuta për prerje
Përbërësit:
- Fileto pule - 200 g
- Mustardë kokrrizore - 2 lugë
- Mollë - 2 copë.
- Lakra e Pekinit - 300 g
- Piper i zi i bluar - për shije
- Mjaltë - 15 g
- Lëng limoni - 1 lugë
- Kripë për shije
- Piper i ëmbël - 1 pc.
- Kos natyral - 125 ml
Gatim Sallatë Pule Diete:
- Lani lakrën kineze, thajeni me një peshqir dhe copëtojeni në shirita të hollë. E rregullojmë me pak kripë dhe e shtypim poshtë me duart tuaja që lëngu të dalë jashtë.
- Lani mollën, qërojeni, lirojeni nga kutia e farës dhe priteni në shirita. Për të mos u errësuar, spërkateni me lëng limoni.
- Ziejeni fileton e pulës në ujë të kripur, ftohuni dhe priteni në shirita ose grisni me duart tuaja përgjatë fibrave.
- Kombinoni lakrën, mollët dhe pulën. Sezoni produktet me salcë dhe përzieni. Për të bërë salcën, kombinoni kosin, mustardën dhe mjaltin.
Sallatë ton diete
Peshku i kombinuar me alga deti është një tandem i shëndetshëm që shërben si burimi kryesor i jodit. Kjo sallatë e lehtë dhe me pak kalori është veçanërisht e popullarizuar tek nutricionistët.
Përbërësit:
- Ton i konservuar - 350 g
- Lakër deti - 220 g
- Vezë të ziera - 2 copë.
- Vaj ulliri - 75 ml
- Qepë - 1 pc.
Gatimi i sallatës me ton me dietë:
- Vendosni lakrën e detit në një sitë dhe shtrydhni për të hequr qafe shëllirë të tepërt.
- Hiqni tonin e konservuar nga kavanoza, fshijeni me një peshqir letre dhe copëtojeni në copa.
- Zieni vezët e ziera, ftohini, qëroni dhe copëtojini në kube.
- Qëroni qepët, lajini dhe pritini në rrathë të hollë.
- Kombinoni të gjithë përbërësit, spërkoni me vaj ulliri dhe përzieni. Shijoni sallatën me ton dhe rregulloni me kripë nëse është e nevojshme.
Dietë Sallatë me lakër
Sallata e shijshme dietike e lakrës së freskët është një mundësi e shkëlqyeshme për një meze të lehtë të lehtë dhe për të plotësuar pjatën kryesore. Përgatitet thjesht dhe shpejt, por rezulton i dobët dhe i tretshëm.
Përbërësit:
- Lakra e bardhë - 300 g
- Karrota - 1 pc.
- Qepë - 1 pc.
- Hudhër - 3 karafil
- Vaj luledielli - 3 lugë
- Uthull tryeze - 1 lugë
- Sheqer - 2 lugë
- Kripë për shije
Gatim dietë Sallatë me lakër:
- Lani lakrën e bardhë me ujë të ftohtë. Qëroni qepët, hudhrat dhe karotat dhe shpëlajini nën ujë të rrjedhshëm.
- Lani lakrën, hiqni tufat e sipërme të luleve dhe prerë në shirita të hollë.
- Grini karotat në një rende të trashë dhe prerë qepët në unaza të hollë të katërta.
- Pritini hudhrat imët ose kaloni nëpër hudhër.
- Vendosni perimet në një tas, derdhni vaj luledielli dhe uthull, shtoni sheqer dhe kripë dhe përzieni.
Sallatë panxhar diete
Sallatat e thjeshta dietetike me panxhar përmbajnë shumë fibra, të cilat do të heqin të gjithë përbërësit e dëmshëm nga trakti tretës. Kjo është një pjatë efektive pastrimi për ditët e agjërimit dhe një gjetje e vërtetë për agjërimin dhe dietën.
Përbërësit:
- Lakra e bardhë - 120 g
- Mollë - 1 copë.
- Karrota - 1 pc.
- Alga deti - 120 g
- Panxhar i papërpunuar - 0, 5 copë.
- Prunes - 3 copë.
- Vaj ulliri - për salcë
- Lëng limoni - për tu veshur
- Kripë - një majë
Gatimi i sallatës dietike me panxhar:
- Lani lakrën, thajeni dhe copëtojeni në shirita të hollë. Kriposeni pak dhe mbani mend me duart tuaja në mënyrë që sallata të jetë më lëng.
- Qëroni karotat dhe panxharët, lajini dhe grijini në një rende të trashë.
- Qëroni mollën nga thelbi me fara dhe pritini në shirita. Pritini lëkurën nëse dëshironi.
- Thithni kumbullat e thata në ujë të ftohtë dhe lërini të fryhen. Pastaj thajeni me një peshqir letre dhe hiqni kockën, nëse ka. Pritini kumbullat e thata në shirita të hollë.
- Vendosni të gjithë ushqimin në një tas, derdhni mbi të lëngun e shtrydhur të limonit, vajin e ullirit dhe trazojeni.
