Zbuloni pse muskujt tuaj fryhen jo vetëm pas stërvitjes, por edhe pasi të ndaloni së shkuari në palestër. Ndoshta ju keni hasur në pyetje nga përdoruesit në burimet e specializuara të uebit në lidhje me humbjen e masës muskulore gjatë një pauze në stërvitje. Ankesa të tilla vijnë jo vetëm nga djemtë, por edhe nga vajzat. Pajtohem, është jashtëzakonisht e pakëndshme të vëzhgosh se si, pas investimit të shumë përpjekjeve dhe kohës, rezultatet e marra gradualisht zhduken.
Sot do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes sa më qartë dhe thjeshtë, pse muskujt janë të fryrë? Sidoqoftë, së pari do të doja të jepja një shembull të këtij fenomeni. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shikoni fotografitë e Iron Arnie nga 1980 në 1982. Me siguri dashamirët e bodybuilding e dinë që pas një fitore tjetër në "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger vendosi të lërë sportin e madh dhe të fillojë një karrierë në kinema.
Filmi i parë i Arnie pas tërheqjes nga sporti ishte "Conan the Barbarian", i cili u shfaq premierë në 1982. Gjatë kësaj kohe, pas një shfaqje triumfuese në Olympia, ai humbi 15 kilogramë. Thjesht krahasoni fotot e Arnold në turne dhe krahasoni fizikun e tij me atë në film. Dallimi do të jetë i rëndësishëm. Për më tepër, gjatë xhirimeve, Schwarzenegger duhej të ishte në formë.
Sigurisht, gjatë kësaj periudhe, stërvitja e tij ishte dukshëm e ndryshme nga periudha e përgatitjes për turnetë. Mos harroni për mungesën e motivimit, sepse ai tashmë ka arritur të krijojë një trup të ëndrrave. Si përfundim, ju duhet t'i hidhni një sy të njëjtit Arnie gjatë xhirimeve të klasës master, i cili u zhvillua në fund të vitit 1982. Dallimet nga forma konkurruese janë menjëherë të dukshme.
Kujtojmë që pas ndërprerjes së trajnimit aktiv, kanë kaluar vetëm dy vjet. Tani nuk po flasim për përdorimin e ilaçeve në farmakologjinë sportive, e cila përfundimisht nuk u përdor nga Schwarzenegger pas përfundimit të karrierës së tij sportive. Në një masë të caktuar, mungesa e plotësimit me substanca hormonale ekzogjene ndikoi gjithashtu në humbjen e masës muskulore.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se problemi i humbjes së peshës gjatë një pauze në stërvitje ndodh. Sa më shumë kohë që një person nuk i përdor muskujt në mënyrë aktive, aq më të vogla bëhen. Nëse keni filluar të vizitoni palestrën dhe të lëkundeni, atëherë do t'ju duhet të shkoni vazhdimisht atje për të mbajtur formën. Përndryshe, të gjitha rezultatet e marra më parë gradualisht do të zhduken. Pyetja pse muskujt janë fryrë doli të ishte mjaft e natyrshme, dhe le të merremi me të.
Pse muskujt deflatohen pas stërvitjes?
Shumica e entuziastëve të bodybuilding, dhe para së gjithash fillestarë, monitorojnë vazhdimisht vëllimin e muskujve të tyre. Shumë prej tyre masin muskujt ndërsa janë ende në palestër, pothuajse menjëherë pas përfundimit të stërvitjes. Si rezultat, ata janë të kënaqur, sepse rezultati i marrë është disa centimetra më i lartë se normalja. Ata do të mësojnë për këtë vetëm në mëngjes nëse vendosin të bëjnë sërish matje.
Kjo është për shkak të efektit të pompimit që ndodh gjatë stërvitjes. Thelbi i tij qëndron në rritjen e përkohshme të vëllimit të grupit të muskujve, i cili u pompua nga atleti. Kur filloni të punoni me pesha, qarkullimi i gjakut përshpejtohet dhe më shumë gjak derdhet në indet e muskujve për t'u siguruar atyre të gjithë lëndët ushqyese që u nevojiten.
Kur mësimi ka mbaruar, gjaku gradualisht largohet nga muskujt dhe vëllimi i tyre zvogëlohet. Shpesh, ndërtuesit performues përdorin një pompë pak para se të dalin në skenë për t'i dhënë muskujve më shumë volum. Quiteshtë mjaft e qartë se pas shfaqjes, gjithçka kthehet në normale. Efekti i pompimit mund të zgjasë nga gjysmë ore në disa ditë.
Si të ruani vëllimin e muskujve pas stërvitjes?
Së pari, ne duhet të përcaktojmë konceptin e "ndalimit të klasave". Këtu mund të ketë dy opsione:
- Mungesë e plotë e stresit - keni vendosur të rriteni për të luajtur sport dhe të bëheni një person i zakonshëm.
- Një grup muskujsh u plagos, por atleti vazhdon të punojë me të tjerët kur është e mundur.
Sasia e masës së humbur varet nga cila prej dy opsioneve të diskutuara më sipër është e rëndësishme. Me siguri e keni kuptuar deri tani se opsioni i parë është më i keqi. Në këtë rast, masa e muskujve do të humbet brenda rreth gjashtë muajsh. Datesshtë e pamundur të specifikoni datat e sakta, pasi shumë varet nga trupi juaj. Sidoqoftë, mund të themi me besim të plotë se nëse zgjidhni skenarin e parë, atëherë të gjitha përpjekjet që keni shpenzuar më parë dolën të kota dhe këtu nuk mund të ketë asnjë mendim tjetër.
Opsioni i dytë është më i butë dhe humbja e masës muskulore nuk do të jetë aq serioze. Shkencëtarët kanë studiuar në mënyrë aktive pyetjen pse muskujt fryhen pas ndalimit të stërvitjes, por duke ruajtur një nivel të caktuar të aktivitetit fizik. Ky mund të jetë stërvitje kardio ose në shtëpi. Si rezultat, ne mund të flasim për një humbje të masës, por në një sasi relativisht të vogël.
Nëse shpesh lëndoheni gjatë stërvitjes, atëherë ia vlen të kujtoni një fenomen të tillë si transferimi. Thelbi i këtij efekti qëndron në shpërndarjen e një pjese të ngarkesës në grupin e muskujve të dëmtuar. E thënë thjesht, nëse keni dëmtuar bicepsin e krahut të majtë, por keni punuar në muskujt e djathtë në mësim, atëherë muskujt e gjymtyrëve të dëmtuara gjithashtu do të marrin një pjesë të caktuar të ngarkesës. Sipas kërkimeve shkencore, kjo është rreth 10 ose 15 përqind.
Gjithashtu, përgjigja në pyetjen pse muskujt janë fryrë pas përfundimit të stërvitjes është ushqimi. Nëse, përveç ndalimit të sportit, filloni të hani ushqime të padëshiruara dhe nuk ndiqni programin e mëparshëm të të ushqyerit, atëherë muskujt thjesht do të fryhen me yndyrë. Këtu përsëri, mund të citoni Iron Arnie si shembull, i cili, pasi u largua nga sporti i madh, ndaloi aktivisht stërvitjen dhe filloi t'i kushtonte pak vëmendje ushqyerjes. Dua gjithashtu t'ju kujtoj se secili prej nesh ka një trup individual. Dikush do të humbasë muskujt në katër muaj, dhe për disa atletë mund të duhen vite.
Pse muskujt fryhen: fiziologjia
Për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën, pas 25 vjetësh, një person fillon të humbasë masën e muskujve. Parametrat fizikë gjithashtu ulen. Mesatarisht, gjatë një viti, të gjitha këto humbje shkojnë nga një në një e gjysmë përqind. Si rezultat, deri në moshën gjashtëdhjetë vjeç, ju mund të humbni 25-40 përqind të masës dhe forcës së muskujve në krahasim me moshën e re. Të gjithë atletët duhet të mbajnë mend se fibrat e muskujve zakonisht ndahen në dy lloje:
- Shpejtë - e bardhë ose tip 2.
- I ngadalshëm - e kuqe ose tip 1.
Në trupin e një personi mesatar, raporti i tyre është rreth 55 deri në 45 përqind në favor të të kuqve. Pro-atletët kanë më shumë fibra muskulore të bardha sesa ato të kuqe. Si rezultat, mund të themi se për të minimizuar humbjen në masë, duhet të punoni në dy lloje fibrash dhe t'i pomponi ato në mënyrë aktive.
Nëse i drejtohemi rezultateve të kërkimit shkencor, atëherë gjatë një eksperimenti, shkencëtarët krijuan njohuri:
- Një muaj stërvitjeje të fuqishme rriti forcën me rreth 47 përqind.
- Në dy muaj pa aktivitet fizik, parametrat e forcës ranë me 23 përqind.
Gjithashtu, shkencëtarët sot janë të bindur se dy ditë pas përfundimit të stërvitjes në trup, shkalla e sintezës së përbërjeve të proteinave zvogëlohet ndjeshëm. Kjo, nga ana tjetër, çon në një ngadalësim të procesit të ndërtimit dhe restaurimin e fibrave të dëmtuara.
Në mjekësinë sportive ekziston një term "stërvitje", i cili karakterizon humbjen e masës muskulore pas përfundimit të stërvitjes. Nën ndikimin e ushtrimit të vazhdueshëm fizik, trupi përshpejton sintezën e enzimave të veçanta, të cilat janë të nevojshme për ndërtimin e indeve të muskujve dhe ruajtjen e tonit të përgjithshëm të muskujve. Gjatë frymës së muajve të mungesës së stërvitjes së forcës, prodhimi i këtyre substancave ndalet. Në mungesë të tyre, trupi fillon të shkatërrojë muskujt. Shkalla e humbjes së peshës ndikohet kryesisht nga dy faktorë:
- Niveli i përgjithshëm i aktivitetit fizik të atletit.
- Përvoja e përgjithshme e trajnimit.
Ne nuk po flasim për moshën tani, sepse gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë këtu. Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të argumentohet se me ritme të larta, humbja e peshës do të jetë minimale. Nëse një atlet rishtar (përvoja stërvitore është më pak se një vit) është i interesuar pse muskujt janë fryrë, atëherë në vetëm 14 ditë ai mund të humbasë deri në 80 përqind të rezultateve të marra më parë. Për atletët me përvojë, ky proces zgjat mesatarisht gjashtë muaj dhe humbjet në këtë periudhë kohore mund të jenë nga 35 në 40 përqind.
Unë do të doja të kujtoja një koncept të tillë si kujtesa e muskujve. Nëse rifilloni stërvitjen pas një pauze të gjatë, atëherë forma e mëparshme do të kthehet mjaft shpejt. Për më tepër, jo çdo atlet është i njohur me një koncept të tillë si vendosmëria. Nëse kjo periudhë pushimi është e shkurtër, atëherë fibrat e muskujve forcohen dhe pas rifillimit të stërvitjes do të keni mundësinë të sillni trupin tuaj në një nivel cilësisht të ri të gatishmërisë fizike. Duke përmbledhur një përmbledhje të shkurtër të bisedës sonë, mund të themi. Se me një pauzë të gjatë në klasa, muskujt do të shfryhen. Për më tepër, ky proces është më i shpejtë në krahasim me shtimin në peshë.
Si të ruani muskujt pasi ndaloni stërvitjen?
Nëse vendosni të ndaloni stërvitjen për një kohë të gjatë, atëherë për të minimizuar humbjen e mundshme të masës muskulore, ju sugjerojmë të përdorni disa këshilla.
- Të ushqyerit. Pasi të ndaloni stërvitjen, duhet të vazhdoni t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së mirë. Ulni vlerën energjetike të dietës, por orari i marrjes së ushqimit duhet të respektohet.
- Pini ujë. Meqenëse indet e muskujve përbëhen kryesisht nga komponimet e proteinave dhe uji, është e nevojshme t'i përmbaheni një regjimi të caktuar të pirjes. Një burrë me strukturë mesatare duhet të konsumojë të paktën tre litra ujë në ditë, dhe një grua në një interval të ngjashëm kohor - 2 ose 2.5 litra. Nëse e çoni çështjen në dehidratim, atëherë procesi i humbjes së masës muskulore do të përshpejtohet.
- Merrni dhurues të kreatinës dhe nitrogjenit. Këto lloje të ushqyerjes sportive do t'ju ndihmojnë të ngadalësoni humbjen tuaj në peshë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për komponimet e proteinave me karbohidrate. Hani ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate komplekse.
- Bëhuni aktiv fizikisht. Çdo aktivitet fizik mund të ngadalësojë proceset e humbjes së peshës. Për të ruajtur tonin e muskujve, duhet të bëni ushtrime të thjeshta në shtëpi, të vraponi ose të ecni, etj.
Duke ndjekur këto rekomandime, do të jeni në gjendje të ruani disa nga rezultatet e marra gjatë trajnimit. Duke ditur anën fiziologjike të përgjigjes në pyetjen pse muskujt janë fryrë, mund ta ngadalësoni këtë proces.
Pse muskujt deflatohen pas stërvitjes, shihni videon më poshtë:
