Zbuloni nëse ia vlen të stërviteni nëse trupi nuk ka pasur kohë të shërohet nga stërvitja e fundit rraskapitëse. Shumë njerëz që vizitojnë palestrën janë të interesuar se si të stërviten siç duhet kur lëndohen muskujt. Tani nuk po flasim për atletët pro, por njerëzit e zakonshëm që vizitojnë palestrat për të ruajtur formën e mirë fizike. Ata nuk përpiqen të vendosin rekorde të reja, por thjesht stërviten për kënaqësi morale dhe lehtësim psikologjik.
Sidoqoftë, nëse ndjeni dhimbje në muskuj, atëherë nuk ka nevojë të flisni për marrjen e kënaqësisë nga stërvitja. Shumë njerëz janë të sigurt se nëse muskujt lëndohen pas stërvitjes, atëherë kjo është dëshmi e një stërvitje me cilësi të lartë. Sidoqoftë, shumica e tyre e dinë që acidi laktik është shkaku i një dhimbjeje të tillë. Sa më intensiv të ishte stërvitja juaj, aq më shumë kjo substancë grumbullohet në muskuj.
Shkaqet e dhimbjes së muskujve
Gjatë mësimit dhe menjëherë pas përfundimit të tij
Gjatë stërvitjes me intensitet të lartë, ju shpesh përjetoni një ndjesi djegieje në muskujt tuaj. Më shpesh, shfaqet kur kryeni setet dhe qasjet përfundimtare në një kohë kur forca tashmë po mbaron. I njëjti acid laktik, për të cilin folëm pak më lart, është fajtor për këtë.
Gjatë stërvitjes, muskujt kanë nevojë për shumë energji, e cila mund të merret nga glikogjeni. Procesi i marrjes së tij mund të jetë aerobik (përfshihet oksigjeni) dhe anaerobe (pa oksigjen). Në këtë moment, muskujt punojnë intensivisht, dhe oksigjeni nuk ka kohë të hyjë në inde në sasinë e kërkuar. Si rezultat, trupi kalon në një proces anaerobe të marrjes së energjisë, një nga metabolitët e të cilit është acidi laktik.
Substanca grumbullohet në muskuj gjatë gjithë stërvitjes, pasi qarkullimi i gjakut nuk ka kohë ta shpëlajë atë. Si rezultat, fillon të ndikojë në qelizat nervore. Irritimi i tyre, gjë që çon në shfaqjen e një ndjesie djegieje. Sapo pas përfundimit të mësimit, gjaku spërkat të gjithë acidin laktik nga indet, dhimbja zvogëlohet.
Për të hequr qafe këtë dhimbje sa më shpejt që të jetë e mundur, duhet të stimuloni rrjedhjen e gjakut. Për ta bërë këtë, duhet të relaksoheni indet e muskujve duke bërë ushtrime shtrirëse. Një dush i ngrohtë dhe masazh gjithashtu mund të ndihmojnë.
Një ditë pas trajnimit
Sidoqoftë, një ndjesi djegieje në muskuj nuk është dhimbja e vetme, dhe shumë shpesh të nesërmen pas stërvitjes, ju filloni të ndjeni përsëri dhimbje në muskuj. Nëse shumë kanë dëgjuar për acidin laktik, atëherë arsyeja për shfaqjen e dhimbjes ditën tjetër është shumë shpesh një mister për atletët.
Këto ndjesi dhimbjeje të vonshme shfaqen 24 orë pas përfundimit të stërvitjes, dhe pastaj gjatë ditës tjetër ato mund të intensifikohen. Pas kësaj, ata bien. Ju ndoshta jeni njohur me këto dhimbje dhe e dini se ato janë shumë më të pakëndshme sesa ndjesia e djegies pas stërvitjes. Shumë shpesh, kur shfaqet kjo dhimbje, dëshira për të stërvitur zhduket plotësisht.
Shkaqet e këtyre dhimbjeve janë mikrodëmtimet që i keni shkaktuar indeve të muskujve gjatë stërvitjes. Gjatë dhe menjëherë pas përfundimit të trajnimit, ata nuk ju shqetësojnë, por pas një dite ata e bëjnë veten të ndihen plotësisht. Në këtë pikë, proceset inflamatore fillojnë të rrjedhin në indet e muskujve, nga të cilat nuk duhet të keni frikë.
Për të zvogëluar këto dhimbje të vonuara, mund të përdorni pomada speciale dhe të bëni një masazh të butë. Ushtrimi është gjithashtu shumë efektiv në eliminimin e dhimbjeve. Falë kësaj, ju përshpejtoni rrjedhjen e gjakut, e cila përmirëson cilësinë e ushqimit të indeve dhe ato rigjenerohen më shpejt. Pra, ne arrijmë në përgjigjen e pyetjes - si duhet të kryhet stërvitja kur muskujt lëndojnë. Vlen të bëhet mësimi, por ngarkesa duhet të zvogëlohet në mënyrë që të mos shkaktojë dëmtime të reja në inde derisa ato të restaurohen plotësisht.
Nga dëmtimi
Ju patjetër nuk do t'i ngatërroni këto ndjesi të dhimbshme me asgjë. Nëse ligamentet ose indet e muskujve u dëmtuan, atëherë shfaqet një dhimbje e mprehtë në zonën e dëmtuar dhe nuk do të jeni më në gjendje të punoni me të njëjtin intensitet. Nëse jeni të lënduar, atëherë duhet të përfundoni menjëherë klasën dhe të kërkoni këshillën e një mjeku.
Si bëhet stërvitja kur muskujt lëndojnë?
Ju mund të stërviteni dhe të ndjeni dhimbje, por duhet të bëni ndryshime në programin e stërvitjes. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e mbingarkoni trupin në këtë moment dhe stërvitja juaj, kur muskujt tuaj dhemb, duhet të jetë e lehtë. Painshtë shumë mirë për dhimbjet e muskujve të bëni Pilates ose yoga, ose thjesht të bëni ushtrime shtrirëse. Të gjitha këto aktivitete ju lejojnë të dëgjoni trupin tuaj dhe shanset që ta mbingarkoni përsëri janë jashtëzakonisht të vogla.
A është e mundur të stërvitni muskujt nëse lëndohen pas stërvitjes së fundit? Shih këtu:
