Ne zbulojmë sekretet pse 90% e njerëzve nuk mund të arrijnë rritje të konsiderueshme të muskujve dhe madje edhe pas disa vitesh stërvitje nuk kanë një figurë atletike. Çdo atlet përjeton mbingarkesë muskulare në një moment. Vetëm dëmtimi dhe stërvitja e tepërt mund të jenë më të këqija. Arsyet për shfaqjen e një pllajë mund të jenë të ndryshme, për shembull, gabimet në të ushqyerit ose stërvitjen, por ato janë të bashkuara nga natyra e tyre individuale. Nëse e gjeni veten në një gjendje stanjacioni, atëherë vetëm ju duhet të merreni me shkaqet e këtij fenomeni, pasi ato janë thjesht individuale në natyrë. Le të zbulojmë se cilat gabime pengojnë rritjen e muskujve në bodybuilding.
Gabimi # 1: Të njëjtat pesha përdoren në klasë
Easyshtë e lehtë të thuhet se peshat e punës duhet të përparojnë. Sidoqoftë, ka raste kur nuk jeni në gjendje ta bëni këtë. Gjithashtu, kthimet në rezultate janë të mundshme, kur në mësimin tjetër nuk mund të përballoni peshën me të cilën jeni mësuar tashmë.
Ky problem eliminohet me biçikletë. Ju duhet të bëni cikle të trajnimit të forcës të paktën dy herë në vit. Kohëzgjatja e tyre, si rregull, varion nga një deri në një muaj e gjysmë. Programi i trajnimit gjatë kësaj periudhe duhet të përfshijë vetëm lëvizjet bazë. Veryshtë shumë e rëndësishme të mësosh të identifikosh ato momente kur është e nevojshme të fillosh një cikël të ri.
Gabimi # 2: Përdorimi i peshave të mëdha
Shpesh, atletët, në dëshirën për të ndërtuar shpejt masën e muskujve, rrisin në mënyrë të pajustifikuar peshën e peshave. Një simptomë e kësaj është një shkelje e pavullnetshme e teknikës në dy ose tre përsëritjet e fundit. Ju duhet të kuptoni që çdo lëvizje duhet të kryhet nga disa muskuj, njëri prej të cilëve është ai kryesor, dhe pjesa tjetër janë ndihmëse.
Nëse tejkaloni ndjeshëm peshën e peshave, atëherë në dy përsëritjet e fundit nuk do të jeni në gjendje të kryeni teknikisht lëvizjen në mënyrë korrekte. Si rezultat, muskuli i synuar do të humbasë ngarkesën e tij, dhe puna do të bëhet nga muskujt ndihmës. Sidoqoftë, ky fakt nuk është më i keqi. Kur përdorni pesha të tepërta, sistemi nervor qendror është i varfëruar rëndë, gjë që do të ngadalësojë ndjeshëm shërimin e trupit pas stërvitjes.
Për të shmangur problemet e përshkruara më lart, duhet të zgjidhni saktë peshën e punës të predhave. Nëse keni planifikuar të bëni, të themi, 10 përsëritje, por jeni në gjendje të bëni vetëm 8, atëherë duhet të zvogëloni peshën. Ju duhet të ngarkoni muskujt e synuar sa më shumë që të jetë e mundur, gjë që mund të arrihet vetëm me teknikën e duhur.
Gabimi # 3: Mos pushimi i mjaftueshëm midis seancave
Sot, më shpesh mund të gjeni rekomandime për trajnime tre herë gjatë javës. Ju mund të stërviteni më shpesh, por për këtë ju duhet të prishni komplekset e përdorura në ndarjen 3-ditore në ato më të vogla. Si rezultat, në çdo mësim ju duhet të kryeni disa lëvizje. Me siguri ju jeni të sigurt se kjo nuk është e mjaftueshme për përparim dhe e keni gabim.
Rimëkëmbja e trupit nga sforcimet fizike është programuar në kodin tuaj gjenetik dhe një përpjekje e vullnetit për të përshpejtuar këto procese nuk është e mjaftueshme. Ju duhet të monitoroni modelet tuaja të gjumit dhe oreksin. Më shpesh, është një shkelje e modeleve të gjumit dhe një rënie e oreksit që flet për stërvitjen e tepërt.
Gabimi # 4: Frika nga stërvitja
Ndonjëherë fillestarët, duke ardhur në palestër dhe duke parë peshat e mëdha të përdorura nga atletët me përvojë në lëvizjet themelore, vendosin të fillojnë stërvitjen me lëvizje më të thjeshta. Për shembull, ata mund të zëvendësojnë mbledhjet me presione këmbësh. Kjo nuk duhet të bëhet, sepse janë lëvizjet themelore që janë motori i përparimit tuaj.
Në fazën fillestare të shtegut tuaj të stërvitjes, ju duhet të vendosni një bazë cilësore dhe vetëm lëvizjet me shumë nyje janë të përshtatshme për këtë. Mos kini frikë nga stërvitja ose peshat e rënda. Ju duhet të filloni nga e vogla dhe të zotëroni teknikën. Vetëm kur lëvizja bëhet automatikisht, mund të filloni të rritni gradualisht ngarkesën.
Gabimi # 5: Qëndrim i dobët ndaj klasave
Në çdo sallë mund të takoni njerëz që kalojnë më shumë kohë duke folur sesa me pajisje sportive. Edhe pse shumica e psikologëve e konsiderojnë këtë normale, ju shkoni në palestër për të ushtruar. Mund të flisni me miqtë tuaj në dhomën e zhveshjes ose gjatë rrugës për në shtëpi.
Gabimi # 6: kokëfortësia
Nëse përdorni një program trajnimi për një kohë të gjatë, atëherë në një moment përparimi do të ngadalësohet, dhe pastaj do të ndalet krejt. Në situata të tilla, disa atletë, në mungesë të një rezultati, për arsye të panjohura, nuk duan të ndryshojnë programin e tyre. Mos harroni, ju duhet të diversifikoni aktivitetet tuaja në mënyrë që muskujt të mos përshtaten plotësisht me ngarkesën.
Për të shmangur ngadalësimin e përparimit tuaj, mund të këshilloni të bëni fotografi të trupit tuaj një herë në një e gjysmë ose dy muaj. Krahasoni formën tuaj aktuale me të kaluarën tuaj, dhe kjo do t'ju lejojë të përcaktoni shpejtësinë e përparimit. Nëse nuk jeni të kënaqur me ndryshimet, atëherë ndryshoni programin tuaj të trajnimit.
Gabimi # 7: Vetëvlerësim i ulët
Shumë shpesh mund të gjeni mendimin se një bodybuilder duhet të besojë në veten e tij. Por ju nuk keni nevojë për fat. E tëra çfarë ju nevojitet është të planifikoni me kujdes procesin e trajnimit. Kjo kërkon njohuri dhe përvojë. Nëse nuk po përparoni me programin tuaj, atëherë duhet ta ndryshoni atë. Gjithashtu mbani një ditar trajnimi për t'ju ndihmuar të gjurmoni përparimin tuaj. Shumë njerëz e konsiderojnë këtë humbje kohe dhe si rezultat, ata ecin në një vend për vite me rradhë. Do të jetë mirë nëse keni mundësinë të punësoni një trajner të mirë. Sidoqoftë, rezultate pozitive mund të arrihen në mënyrë të pavarur.
Gabimi # 8: Mos përqëndrimi në të ushqyerit
Shumë shpesh, ushqimi i dobët është arsyeja e mungesës së përparimit. Ju duhet të kuptoni se lëndët ushqyese janë të nevojshme për rritjen e muskujve. Pavarësisht se sa shumë stërviteni, nuk do të ketë rezultate pa një program ushqimor të hartuar mirë.
Sot në rrjet mund të gjeni shumë informacione për këtë çështje. Do t'ju duhet pak kohë për të krijuar një dietë cilësore dhe për të vazhduar të përparoni.
Cilat gabime në stërvitje dhe ushqim kontribuojnë në ngadalësimin e rritjes së muskujve, thotë Sergei Yugai në këtë video:
