Zbuloni se çfarë gabimesh bëni kur ndërtoni një dietë për të fituar masë muskulore? Këto sekrete do të përshpejtojnë procesin anabolik me 100%. Sot do të flasim përsëri për gabimet kryesore në ndërtimin e një diete për fitimin e masës muskulore. Megjithëse ka një sasi të madhe informacioni mbi këtë temë në rrjet, atletët vazhdojnë të bëjnë gabime kur hartojnë një program ushqimi. Për këtë arsye, shumë nuk janë në gjendje të arrijnë qëllimet e tyre. Le të hedhim një vështrim në atë që shumica e atletëve bëjnë gabim.
Gabimi # 1: Ka shumë komponime proteinike për mëngjes
Shumica e atletëve e fillojnë ditën me një tronditje proteine sapo zgjohen nga gjumi. Sidoqoftë, shpesh përdoren lloje të gabuara të proteinave. Zgjedhja optimale gjatë kësaj periudhe kohore do të jetë një hidroizolues i proteinave të llojit të hirrës.
Kjo shtesë zbërthehet në nivelin e peptideve në fazën e prodhimit dhe për këtë arsye do të absorbohet shumë shpejt nga trupi. Për më tepër, agjenti hidroizolues është një substancë shumë e pastruar, në të cilën praktikisht nuk ka karbohidrate dhe yndyrna. Vini re se kostoja e një përbërësi hidroizolues është më e lartë, por përdorimi i tij do të sjellë një efekt më të madh.
Gjithashtu, nuk duhet të hani ushqim, përfshirë përzierjet e proteinave, më herët se 15 minuta pas zgjimit. Kjo është për shkak të faktit se përbërjet e proteinave përshpejtojnë metabolizmin, gjë që çon në një rritje të metabolizmit. Për mëngjes, mund të hani, për shembull, bollgur dhe omëletë të bërë vetëm nga proteina, petulla me gjizë me yndyrë të ulët ose reçel. Gjysma e ushqyesve të mëngjesit duhet të jenë karbohidrate, dhe gjysma tjetër duhet të jenë komponime proteinike. Pas kësaj, është mirë të pini çaj jeshil me limon dhe të merrni vaj peshku.
Gabimi # 2: Përdorimi i karbohidrateve pas stërvitjes
Nuk keni nevojë të konsumoni karbohidrate në formën e ëmbëlsirave menjëherë pas klasës në palestër. Kjo vetëm do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe nuk do të jeni në gjendje të hani siç duhet në të ardhmen e afërt. Një sasi e madhe e karbohidrateve pas stërvitjes është e nevojshme kur qëllimi juaj është të rrisni forcën ose qëndrueshmërinë. Nëse doni të fitoni peshë, atëherë keni nevojë për komponime proteinike, të themi, mish dhe makarona. Ju gjithashtu mund të pini një përzierje të një përfituesi me një përzierje të proteinave të hirrës pas një vakt.
Gabimi # 3: Mos përdorimi i proteinave
Mos u mundoni të konsumoni sasi të mëdha përfituesish. Shpesh, atletët besojnë se është e nevojshme ta bëni këtë, pasi përbërjet proteinike dhe karbohidratet janë të pranishme në këto pije. Karbohidratet në sasi të mëdha nuk janë gjithmonë në gjendje të sigurojnë një grup të masës muskulore. Tashmë është thënë shumë për kërkesën ditore të trupit të atletëve për komponimet e proteinave, dhe për këtë arsye ne nuk do të përsërisim veten.
Le të vërejmë vetëm se thjesht nuk është e mundur të merret kjo dozë vetëm me ndihmën e ushqimit. Për këtë arsye, duhet të përdorni në mënyrë aktive përzierjet e proteinave, por në të njëjtën kohë të hani ushqim të mjaftueshëm. Të gjitha shtesat sportive duhet të konsiderohen vetëm si një shtesë në dietën tuaj të rregullt.
Gabimi # 4: nënvlerësimi i rëndësisë së glutaminës dhe BCAA -ve
Shumë fjalë janë thënë tashmë për BCAA, të cilat përfshijnë komponimet e aminoacideve izoleucinë, valinë dhe leucinë. Më shpesh, kjo shtesë përdoret para dhe pas stërvitjes. Por fakti është se kur përdorni doza të vogla, praktikisht nuk do të ketë efekt. Doza optimale është 30 deri në 40 gram në ditë. Duhet të mbani mend se BCAA janë shumë të rëndësishme për rritjen e muskujve. Si me çdo ilaç, dozat e BCAA janë individuale. Bestshtë mirë që zgjedhja të fillohet me 15 gramë në ditë. Mbani këtë sasi ndërsa rritni masën. Nëse nuk vërehet rritje, atëherë shtoni Sasinë e suplementit të marrë me 5 gram derisa të shfaqet rezultati. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të merrni më shumë se 30 gram në ditë.
Nëse nuk ka rezultat në një dozë të tillë, atëherë duhet kërkuar arsye të tjera për mungesën e përparimit. Gjithashtu duhet thënë se është më mirë të përdorni shtesa pluhuri sesa kapsula. Merrni BCAA tri herë në ditë: para fillimit të klasës, pas përfundimit të saj dhe gjatë trajnimit. Falë glutaminës, ju do të përshpejtoni transportin e azotit në inde, si dhe do të rrisni shkallën e sintezës së glikogjenit. Por edhe këto veti të substancës nuk e bëjnë atë shumë të vlefshme për atletët. Shtë vërtetuar se përdorimi i 2 gram glutamine në ditë përshpejton sintezën e hormonit të rritjes.
Gabimi # 5: Shtojcat Amino Acid Nuk Përdoren
Një nga gabimet më serioze që bëjnë atletët aspirues. Janë komponimet e aminoacideve që konsumohen në krijimin e indeve të reja të muskujve. Përveç kësaj, këto substanca janë të përfshira në mënyrë aktive në një numër të madh të proceseve të ndryshme, duke filluar nga sinteza e hormoneve anabolike dhe duke përfunduar me prodhimin e antitrupave.
Gjithashtu përpiquni të merrni suplemente në formë pluhuri. Ato janë më efektive se tabletat, edhe pse jo aq të përshtatshme për t'u përdorur.
Gabimi # 6: Konsum i ulët i ujit
Shumë shpesh mund të dëgjoni se si trajnerët ndalojnë pirjen e ujit gjatë stërvitjes. Nga ana tjetër, vetë atletët besojnë se me një sasi të vogël uji të dehur gjatë ditës, asgjë e keqe nuk do të ndodhë. Ky është një keqkuptim shumë serioz.
Uji është një pjesë integrale e trupit tonë, përfshirë muskujt. Pa ujë të mjaftueshëm, rritja e indeve do të jetë e vështirë, dhe nganjëherë thjesht e pamundur. Nëse dëshironi të arrini një rritje të konsiderueshme të masës muskulore, atëherë duhet të konsumoni të paktën dy litra ujë të zakonshëm të pijshëm në ditë. Duhet të mbani mend se uji është anaboliku më i fortë për trupin e njeriut. Të gjithë e dinë që rritja e muskujve është pasojë e proceseve anabolike. Nëse të paktën një komponent mungon, atëherë nuk do të ketë fitim masiv. Ju duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë gjatë orëve të mësimit. Kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate pozitive.
Mësoni më shumë rreth të ushqyerit për të fituar masë muskulore:
