Si të përgatitni një vajzë për garat e bodybuilding dhe palestër? Çfarë duhet të keni parasysh në të ushqyerit dhe stërvitjen për të arritur formën maksimale? Nxitoni ta zbuloni! Kërkesat e grave kanë pësuar ndryshime të rëndësishme dhe bodybuilding duhet të ndryshojë në mënyrë që të përshtaten me dëshirat e reja të atletëve. Bodybuilderët e famshëm, thonë Rachel McLeish, kishin një fizik të shkëlqyeshëm. Por farmakologjia arriti të shkatërrojë këtë imazh dhe shumë gra pushuan së bëri bodybuilding.
Shtë e rëndësishme të kuptoni që nëse po përpiqeni të fitoni masë muskulore, atëherë jeni një bodybuilder grua, edhe nëse nuk planifikoni të merrni pjesë në turne. Shumë vajza tashmë janë lodhur duke pyetur pse e bëjnë këtë. Ata thjesht duan të fitojnë masë muskulore dhe të duken mirë.
Si filloi bodybuilding femëror?
Në fillim të artikullit, ne kujtuam Rachel McLeish për një arsye. Sheshtë ajo që është gruaja e parë bodybuilder në historinë moderne të këtij sporti. Pasi fitoi Miss Olympia, ajo u largua nga sporti i madh dhe pikërisht në kohë. Kohët e fundit, bodybuilding -u i grave është bërë më shumë si i meshkujve.
Trajnimi i saj ishte i vështirë dhe ajo thjesht punoi në trupin e saj pa menduar se çfarë do të thoshte juria. Sigurisht, aktualisht ka vajza që mund të marrin pjesë në garat në ato nominime ku nuk kërkohet të kenë një figurë mashkullore.
Ka edhe nga ata që stërviten me këmbëngulje në sallë për veten e tyre dhe nuk mendojnë për vende të larta në turne. Dhe ata do të vazhdojnë ta bëjnë këtë, sepse ata e duan atë dhe pamundësia për të marrë pjesë në konkurse i bën ata të vizitojnë sallën, në vend të zakonshmes për shumë njerëz që shikojnë telenovelën e mbrëmjes në TV.
Një grua e vërtetë bodybuilder do të vazhdojë të merret me çdo sport dhe notat e gjyqtarëve nuk do të thonë asgjë për të, e cila tani jep vendet e para vetëm për ata që janë më shumë si një burrë.
Padyshim, shumë vajza kanë frikë nga bodybuilding sepse kanë frikë t'i japin figurës së tyre një pamje mashkullore. Ky stereotip duhet të shkatërrohet sa më shpejt të jetë e mundur. Gratë "steroide" dhe bodybuilders janë koncepte të ndryshme.
Çfarë duhet të dinë gratë për bodybuilding?
Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptoni se me stërvitjen e rezistencës dhe programin e duhur të të ushqyerit, figura juaj nuk do të ngjasojë kurrë me atë të një burri. McLeish e vërtetoi këtë duke dalë në skenë. Ajo që po ndodh tani në bodybuilding të grave nuk mund të quhet asgjë tjetër përveç një farsë. Vajzat nuk duhet të kenë më frikë nga fjala "muskuj" duke përdorur shprehjen "ruaj tonin". Gratë mund të stërviten fort dhe të ndërtojnë sa më shumë masë muskulore. Në të njëjtën kohë, ata nuk do të humbasin, por, përkundrazi, theksojnë bukurinë dhe seksualitetin e tyre. Vetë emri i sportit tonë - bodybuilding, nënkupton ndërtimin e trupit. Një figurë mesatarisht e fuqishme do t'u japë besim vetëm vajzave. Duke krijuar trupin tuaj për veten tuaj, nuk keni nevojë të shqetësoheni për mendimin e jurisë, thjesht punoni për të kënaqur veten.
Shumë vajza janë të sigurta që për të ndërtuar një trup të bukur, është e nevojshme që shpesh të drejtoheni në stërvitje kardio, të përdorni programe të ndryshme të ushqyerjes dietike të reja, të përdorni vazhdimisht pesha, të gjurmoni çdo kilogram të peshës dhe madje mund t'ju duhet të shpenzoni para për një instruktor personal. Por kjo është krejtësisht e gabuar.
Duhet thënë menjëherë se mund të bëni me siguri pa trajner. Gjithashtu, nëse jeni të sigurt se një trup i bukur femëror duhet të jetë i hollë, atëherë rishikoni pikëpamjet tuaja. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë jo vetëm që nuk do të jeni në gjendje të krijoni trupin tuaj, por të shkatërroni atë që tashmë keni nga natyra.
Vajzat që merren me bodybuilding mund të konfirmojnë se janë plotësisht indiferente ndaj leximeve të peshores. Kur muskujt tuaj janë bërë më të mëdhenj, metabolizmi juaj është rritur dhe me ushqimin e duhur nuk do të jeni të rrezikuar nga obeziteti.
Mos harroni se koncepti i "bodybuilding" është mjaft i gjerë dhe nëse barkut tuaj i mungojnë gjashtë kube, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për këtë. Ju mund të vazhdoni të bëni gjërat tuaja të preferuara paralelisht me klasat në sallë, për shembull, të ndiqni një seksion vallëzimi ose të gatuani ushqim të shijshëm për të dashurit. Në këtë drejtim, është shumë e përshtatshme të kujtojmë përsëri Rachel McLeish, e cila tha se bodybuilding është një demonstrim i gjenetikës njerëzore. Kjo do të thotë që ju nuk duhet ta krahasoni veten me të tjerët dhe të përpiqeni të arrini rezultatet e dikujt tjetër. Thjesht zhvilloni trupin tuaj aq sa ju lejon gjenetika juaj.
Nëse dëshironi të merrni pjesë në gara, atëherë regjistrohuni në turne. Thjesht përdorni konkurrencën për të përforcuar motivimin dhe përgjegjësinë tuaj. Nuk duhet supozuar se bodybuilding është një gjë e vogël që njerëzit bëjnë në baza ditore. Shumica e atletëve, duke filluar të stërviten, tashmë imagjinojnë se si duan të duken.
Për të krijuar një formë të bukur të topave, shirita dhe biçikleta stërvitore nuk do të jenë të mjaftueshme. Për këtë ju duhet të punoni shumë dhe shumë në sallë me "hekurin". Sigurisht, do t'ju duhet disa pajisje stërvitore, por ato janë ndihmëse, dhe pjesën më të madhe të punës duhet ta bëni me pesha të lira.
Ju mund të stërviteni duke pasur parasysh estetikën, por kjo nuk do të thotë që nuk mund të vendosni synime të tjera për veten tuaj. Sfidoni veten dhe përpiquni të merreni me sfida të mëdha. Shtë e rëndësishme të mbani mend se jeta nuk ka të bëjë vetëm me bukurinë e figurës tuaj, por muskujt mund të japin besim në aftësitë e tyre. Masa e muskujve është treguesi i përparimit tuaj.
Ju vizitoni palestrën jo vetëm për hir të një figure seksi, por edhe për qëllime të tjera. Bodybuilding mund t'ju ndihmojë të fitoni besim në punë dhe në jetën tuaj personale. Ju do ta bëni trupin tuaj të shëndetshëm dhe do të zgjasë jetën, duke harruar sëmundje të ndryshme. Ju gjithmonë do të keni shumë energji për të arritur qëllimet tuaja në jetën tuaj të përditshme jashtë palestrës. Ju po stërvitni trupin tuaj dhe veten, mbani mend këtë.
Ju mund të shikoni pozimin e grave në kampionatin e bodybuilding këtu:
