Zbuloni se çfarë ushqimi sportiv duhet të përfshihet në dietën e një vajze dhe si të zgjidhni ushqimin e duhur sportiv për një dhuratë për të dashurën tuaj. Para se t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë lloj ushqimi sportiv t'i jepni një vajze, ia vlen të përcaktoni vlerën e këtyre shtojcave. Si rezultat, ne do të ngushtojmë rrethin dhe do të jetë shumë më e lehtë të zgjedhësh një dhuratë. Fatkeqësisht, për shumë vajza, nevoja për të ndjekur një dietë të caktuar kur bëni palestër bëhet një analog i agjërimit. Kjo është krejtësisht e gabuar, sepse synimet që vendosni nuk do të arrihen si rezultat.
Programi i duhur i të ushqyerit për një vajzë aktive duhet kuptuar si një dietë e ekuilibruar që përmban ushqime të shëndetshme. Duhet të mbani mend se sportet aktive përfshijnë kërkesa të rritura për furnizimin me energji të trupit. Nëse ai nuk merr të gjitha lëndët ushqyese të rëndësishme, atëherë nuk do të ketë përparim në studimet e tij.
Si të hartoni një program ushqimi për një fito-fëmijë në mënyrë korrekte?
Kur hartojnë një program ushqyes, vajzat duhet domosdoshmërisht të marrin parasysh karakteristikat e trupit të tyre. Le të ndalemi në ato kryesore në më shumë detaje:
- Pothuajse të gjitha reagimet biokimike në trupin femëror vazhdojnë 20 përqind më ngadalë në krahasim me burrat - natyra është siguruar që trupi i femrës të ketë gjithmonë një furnizim me lëndë ushqyese në rast të shtatzënisë. Përveç kësaj, në meshkuj, masa e muskujve është dukshëm më e lartë, gjë që gjithashtu ndikon në shkallën metabolike.
- Shkalla e metabolizmit në masë të madhe varet nga sfondi hormonal - estrogjenet kontribuojnë në akumulimin e rezervave të yndyrës, ndryshe nga testosteroni.
- Gjatë ciklit menstrual, gjendja shpirtërore përkeqësohet dhe rreziku për të ngrënë ushqime jo të shëndetshme rritet.
Duke u përqëndruar në këto tipare të trupit të vajzave dhe duhet të jetë një dietë. Sigurisht, të gjithë makro- dhe mikronutrientët duhet të furnizohen me trupin, gjë që mund të jetë e vështirë nëse përdoret vetëm ushqimi. Fatkeqësisht, çdo vit cilësia e tyre vetëm përkeqësohet. Për të eleminuar këtë problem, është krijuar ushqimi sportiv. Në të njëjtën kohë, vërejmë se fito-foshnjat mund të bëjnë pa aditivë. E gjitha varet nga detyrat e vendosura prej tyre. Nëse doni të dini se çfarë lloj ushqimi sportiv t'i jepni një vajze, studioni tiparet e llojeve kryesore të shtojcave.
Çfarë ushqimi sportiv duhet të përdorin vajzat?
Burrat e bodybuilding përdorin në mënyrë aktive ushqimin sportiv. Dhe shpesh edhe pa e kuptuar se për çfarë nevojitet ky apo ai shtesë. Sigurisht, ushqyerja sportive do të ndihmojë në përparimin, por vajzat duhet të përdorin vetëm disa shtesa.
Proteina
Ky lloj shtojce bazohet në komponimet e proteinave, të cilat nga ana e tyre përbëhen nga zinxhirë amine. Proteina është e nevojshme për trupin për të zgjidhur probleme të ndryshme, për shembull, ajo ka funksione ndërtimi, plastike, transporti dhe të tjera. Nëse trupi është i mangët në këtë lëndë ushqyese, atëherë jo vetëm që do të jetë e vështirë të rriten muskujt, por edhe puna e shumë sistemeve do të përkeqësohet. Sot, llojet e mëposhtme të shtojcave të proteinave mund të gjenden në raftet e dyqaneve të ushqimeve sportive.
Laktike
Ky lloj i përbërjeve proteinike mund të ndahet në dy lloje. E para është hirra. Ka një shkallë të lartë të asimilimit, ka një kosto tërheqëse dhe mund të jetë efektive në zgjidhjen e problemeve të ndryshme. Lloji i dytë i proteinave të qumështit është kazeina. Ndryshe nga hirra, ajo përpunohet nga trupi për një kohë të gjatë. Duhet të përdoret para gjumit ose gjatë pushimeve të gjata midis vakteve.
Vezë
Përdoret si referencë dhe të gjitha proteinat e tjera krahasohen me të bardhën e vezës. Kjo është për shkak të shkallës së lartë të tretshmërisë, si dhe profilit të plotë të amineve. Sidoqoftë, në krahasim me proteinën e hirrës, proteina e vezës ka një kosto më të lartë.
Perime
Ky lloj proteine është kryesisht i përshtatshëm për atletët, trupat e të cilëve nuk mund të përpunojnë laktozën ose për vegjetarianët. Proteina bimore më e njohur është soja. Do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe, për shkak të përmbajtjes së lartë të fitoestrogjeneve, është e përkryer për vajzat. Sidoqoftë, tretshmëria e suplementit është e ulët dhe profili i amineve është larg idealit. Proteina e bizeles mund të jetë e dobishme edhe për foshnjat fito, sepse falë përbërjes unike të aminave, ndihmon në përshpejtimin e sintezës së hormonit të rritjes.
Shtesa Amino Acid
Ne kemi thënë tashmë se të gjitha komponimet e proteinave përbëhen nga amina. Kur konsumojmë proteina, trupi së pari e zbërthen atë në amina, nga të cilat më pas sintetizon ato proteina për të cilat ka më shumë nevojë. Ju mund të keni menduar se ky lloj ushqimi sportiv nuk është i nevojshëm, sepse aminat do të hyjnë në trup pas konsumimit të proteinave.
Sidoqoftë, shtesat e aminoacideve kanë një normë të lartë thithjeje dhe mund të jenë shumë të dobishme në situata të caktuara. Para së gjithash, ne po flasim drejtpërdrejt për mësimin ose kohën pak para fillimit të tij dhe pas përfundimit. Shtojcat më të njohura të aminoacideve janë BCAA. Edhe pse popullariteti i aminave individuale është gjithashtu i lartë.
Kolagjenit
Ky përbërës proteinik në trupin e njeriut mund të quhet një nga kryesorët. Gjykoni vetë - kolagjeni përdoret për të krijuar rinovimin e indeve lidhës. Lëkura, kërc, ligamentet, tendinat - gjithçka përmban kolagjen. Me interes të veçantë për vajzat me siguri do të jetë përmendja e lëkurës. Mjaft, nëse nuk ka mungesë të kësaj substance në trup, atëherë lëkura do të jetë e lëmuar dhe elastike.
Yndyrnat
Qëllimi i përdorimit të këtij lloji të ushqimit sportiv është i lehtë të merret me mend me emrin e tij. Ne vërejmë se të gjithë djegësit e yndyrës klasifikohen në disa grupe:
- Termogjenikë - përshpejtoni proceset metabolike, rrisni temperaturën e trupit me disa gradë, stimuloni sistemin nervor, shtypni oreksin dhe rrisni qëndrueshmërinë.
- Bllokuesit e lëndëve ushqyese - pengojnë aktivitetin e enzimave të nevojshme për përpunimin e yndyrave dhe karbohidrateve. Si rezultat, këto lëndë ushqyese nuk treten plotësisht, me të gjitha pasojat që pasojnë.
- Bllokuesit e kortizolit - si rregull, ato janë anti-katabolikë të fuqishëm dhe ngadalësojnë proceset e liponeogjenezës.
- Karnitinë - një substancë natyrale që sintetizohet nga trupi. Detyra kryesore e karnitinës është shpërndarja e acideve yndyrore të lëshuara nga indet dhjamore në mitokondri. Përveç kësaj, është vërtetuar se substanca ka aftësinë për të përmirësuar punën e muskujve të zemrës.
Si të përdorni ushqimin sportiv në mënyrë korrekte?
Nëse vendosni të zbuloni se çfarë lloj ushqimi sportiv t'i jepni një vajze, atëherë tani do të jetë më e lehtë të bëni një zgjedhje, sepse ne kemi kufizuar rrethin e "aplikantëve". Sidoqoftë, për të përfituar sa më shumë nga çdo shtesë, duhet të konsumohet në mënyrë korrekte. Meqenëse shumica e vajzave vizitojnë qendrat e fitnesit për të luftuar obezitetin, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet djegësve të dhjamit.
Nga ana tjetër, kur i përgjigjeni pyetjes se çfarë lloj ushqimi sportiv t'i jepni një vajze, këto shtesa nuk do të jenë zgjidhja më e mirë. Vajza thjesht mund të ofendohet, duke besuar se nuk jeni të kënaqur me figurën e saj. Sidoqoftë, le të flasim për djegësit e yndyrës, ose më saktë rregullat për përdorimin e tyre.
Suplementet që përmbajnë termogjenikë bazohen më shpesh në guarana, synerfin, kafeinë, ekstrakt çaji jeshil dhe ekstrakt piper të kuq. Siç kemi thënë tashmë, këto substanca kontribuojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike, dhe gjithashtu rrisin efikasitetin. Yndyrnat me bazë termogjenike mund të konsumohen maksimumi dy herë në ditë.
Në mëngjes kjo mund të bëhet rreth 30 minuta para fillimit të vaktit të parë, dhe në mbrëmje vetëm para fillimit të stërvitjes. Për më tepër, ato nuk mund të merren më vonë se pesë orë para gjumit. Kjo është për shkak të aftësisë së termogjenikës për të stimuluar sistemin nervor. Meqenëse reagimi i trupit ndaj çdo substance të re nuk mund të parashikohet, ne rekomandojmë përdorimin e djegësve të yndyrës në doza minimale. Në mungesë të efekteve anësore, ato mund të rriten.
Lloji tjetër i djegies së yndyrës do të jetë lipotropikët. Detyra e tyre kryesore është të përshpejtojnë prishjen e yndyrave, normalizimin e mëlçisë, si dhe përqendrimin e inulinës. Ato gjithashtu mund të përdoren jo më shumë se dy herë gjatë ditës, por koha e përdorimit nuk është e lidhur me kohën e ditës.
Ndër bllokuesit e lëndëve ushqyese, shtesat me bazë kitozan janë më të përdorurat. Kjo substancë lidh yndyrnat dhe parandalon trupin nga përpunimi i tyre. Merrni suplementin një çerek ore para një vakt, por shmangni ngrënien e ushqimeve të yndyrshme. Përndryshe, mund të ketë probleme me punën e sistemit të tretjes.
Çfarë lloj ushqimi sportiv për t'i dhënë një vajze - këshilla të dobishme
Pra, duke u marrë me llojet kryesore të shtojcave të përdorura nga atletët, ne gjithashtu theksuam ato që mund të jenë të dobishme për një fito-fëmijë. Nëse vendosni të zbuloni se çfarë lloj ushqimi sportiv t'i jepni një vajze, atëherë këshillat tona të dobishme do t'ju ndihmojnë. Le të fillojmë me shtesat më të shijshme. Shumica e foshnjave të fitnesit refuzojnë ëmbëlsirat për hir të një figure të bukur. Nëse e dashura juaj ka një orar të ngushtë dhe asaj i mungon shumë kohë për të zgjidhur të gjitha çështjet, atëherë ia vlen të mbështesni trupin e saj.
Për të përparuar, duhet të shmangni ndjenjën e urisë. Tani ka shumë shtesa që mund të përdoren në vend të një vakti të plotë. Sidoqoftë, më e shijshmja mes tyre është bar sportiv. Ato paraqiten në një gamë mjaft të gjerë në dyqanet e ushqimeve sportive, por vetëm ato që përmbajnë një sasi minimale të yndyrës dhe sheqerit janë të përshtatshme për ju.
Përveç përbërjes, kur zgjidhni bare energjie, duhet t'i kushtoni vëmendje prodhuesit. Duke zgjedhur një markë të njohur, do të jeni të sigurt për cilësinë e produktit. Ne besojmë se kjo do të jetë një dhuratë e mirë për një vajzë aktive që ka një orar minutash gjatë gjithë ditës.
Proteina është një tjetër mundësi e shkëlqyeshme. Ne vumë re se kjo shtesë është universale, dhe mund të përdoret jo vetëm për të fituar masë, por edhe gjatë periudhës së humbjes së peshës. Proteinat e hirrës duhet të përdoren para fillimit të trajnimit dhe pas përfundimit të tij. Kazeina do t'ju ndihmojë të shmangni urinë, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme. Proteina e ngadaltë duhet të konsumohet para gjumit ose gjatë pushimeve të gjata midis vakteve.
Një kompleks mikronutrientësh nuk mund të jetë një dhuratë më pak e vlefshme. Kjo është veçanërisht e vërtetë në periudhën vjeshtë-pranverë, kur mungesa e vitaminave në trup ndihet veçanërisht. Tani shumë prodhues prodhojnë komplekse speciale të dizajnuara për trupin femëror. Më i popullarizuari mes tyre është Opti-Women. Sidoqoftë, mund të dhuroni një shtesë nga një prodhues tjetër, por është akoma e këshillueshme që të përqendroheni në produktet e krijuara posaçërisht për vajzat.
Për më shumë detaje se cilën ushqim sportiv të zgjidhni për vajzat, shihni më poshtë:
