Përveç insulinës, ekziston një hormon tjetër që gjithashtu ndikon në procesin e akumulimit të yndyrës - leptina. Mësoni si të menaxhoni procesin tuaj të djegies së yndyrës. Shumë njerëz e kuptojnë rëndësinë e insulinës në luftën kundër peshës së tepërt. Por ekziston një hormon tjetër në trup që mund të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja - leptina. Nuk është çudi që kjo substancë shpesh quhet hormoni i obezitetit. Sot, shumica e shkencëtarëve janë të sigurt se problemi kryesor i obezitetit është pikërisht leptina, ose më mirë mosbalancimi i këtij hormoni.
Për këtë arsye, tani janë krijuar shumë programe ushqimore dietike dhe shtesa të ndryshme ushqyese për të neutralizuar efektet e leptinës. Por është e sigurt të thuhet se nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate të mëdha nga manipulimi i leptinës nëse shpesh e teproni ose drejtoni një mënyrë jetese të ulur.
Për të humbur yndyrën në mënyrë efektive, gjithçka që ju nevojitet është shumë vullnet dhe vetë-disiplinë. Përgatituni për faktin se duhet të monitoroni vazhdimisht dietën tuaj dhe të shkoni në palestër. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se leptina nuk është në gjendje të pengojë ose lejojë humbjen e yndyrës. Mund të thjeshtojë detyrën tuaj ose, përkundrazi, ta komplikojë atë.
Leptin - çfarë është ajo?
Leptina është një hormon i sintetizuar nga indet dhjamore. Në trup, ai kryen një numër të madh detyrash, për shembull, rregullon shkallën metabolike, ndjenjën e urisë, dëshirën seksuale, punën e mekanizmave mbrojtës të trupit, etj. Por të gjitha këto detyra janë kryesisht dytësore, dhe roli kryesor i leptinës është në rregullimin e peshës trupore.
E thënë thjesht, leptina sinjalizon trurin se furnizimi me energji në indet dhjamore është i mjaftueshëm dhe mund të përdoret në çdo kohë kur lind një nevojë e tillë. Siç e dini, energjia nga yndyrnat mund të shpenzohet si gjatë funksionimit normal të trupit ashtu edhe në situata emergjente, për shembull, gjatë shtatzënisë ose kur fitoni masë muskulore. Kur konsumoni një sasi të vogël kalorish, përqendrimi i leptinës zvogëlohet dhe trupi e kupton që rezervat e energjisë janë të kufizuara, dhe është e nevojshme ta shpenzoni me masë. Situata të ngjashme mund të ndodhin me një rënie të metabolizmit bazal, urisë ose pak aktivitetit fizik.
Nëse flasim për mekanizmin e punës së leptinës, atëherë kjo skemë mund të paraqitet në formën e mëposhtme:
- Kur hani ushqim, një sasi e caktuar yndyre grumbullohet.
- Kjo çon në një sintezë të përshpejtuar të leptinës dhe një rënie të urisë.
- Një person konsumon më pak ushqim dhe në një moment të caktuar trupi fillon të marrë energji nga indet dhjamore.
- Në të njëjtën kohë, sinteza e leptinës zvogëlohet dhe ju përsëri duhet të hani më shumë ushqim.
- Si rezultat, i gjithë cikli përsëritet përsëri.
Nëse një person nuk ka probleme shëndetësore, atëherë leptina ndihmon në ruajtjen e nivelit të kërkuar të yndyrës. Kur ka një ndjenjë urie, ne konsumojmë ushqim derisa truri të marrë një sinjal se trupi është i ngopur. Gjatë ditës, energjia harxhohet dhe yndyra digjet. Si rezultat, truri përsëri merr një sinjal se rezervat e energjisë janë varfëruar dhe ne përsëri po konsumojmë ushqim.
Çfarë është rezistenca ndaj leptinës?
Njerëzit e trashë kanë një përqindje të lartë të masës yndyrore dhe kanë nivele të larta të leptinës në trupin e tyre. Por në të njëjtën kohë, oreksi i tyre nuk ulet dhe ata vazhdojnë të hanë shumë. Kjo është për shkak të faktit se truri nuk e sheh praninë e leptinës dhe nuk e fik ndjenjën e urisë. Kjo është për shkak të rezistencës ndaj leptinës ose rezistencës ndaj leptinës.
Kjo gjendje është në shumë mënyra e ngjashme me rezistencën ndaj insulinës, kur trupi nuk merr sinjale nga hormoni leptin dhe si rezultat, gjëra të këqija ndodhin me metabolizmin dhe oreksin. Sot, shkencëtarët kanë parashtruar disa teori për të shpjeguar rezistencën ndaj leptinës. Nëse i analizojmë ato, atëherë thelbi i përgjithshëm do të jetë si më poshtë: përqendrimi i leptinës është i lartë, por truri është i sigurt se ka një deficit të energjisë në trup dhe aktivizon mekanizmin e përshkruar më sipër për ruajtjen e yndyrës.
Rezistenca ndaj leptinës përshpejton akumulimin e yndyrës për shkak të marrjes së madhe të ushqimit dhe pak aktivitetit fizik. Obeziteti mund të krahasohet me rërën e gjallë, e cila shtrëngohet dhe nuk e lëshon. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk ka rrugëdalje nga kjo situatë. Ndjeshmëria e trupit ndaj leptinës rikthehet me një rënie të peshës trupore.
Sigurisht, njerëzit e shëndoshë që vendosin të humbin peshë do të duhet të luftojnë me oreks të lartë për një kohë më të gjatë në krahasim me njerëzit e tjerë, por si rezultat, gjithçka do të kthehet në normale.
Si të merreni me rezistencën ndaj leptinës?
Për të mos pasur probleme me mbipeshën, është e nevojshme të ruani një ndjeshmëri të lartë të trupit ndaj leptinës. Në këtë rast, trupi do të rregullojë cilësisht peshën tuaj trupore. Ne kemi thënë tashmë se sot mund të gjeni një numër të madh të shtojcave të ndryshme, prodhuesit e të cilave premtojnë të normalizojnë përqendrimin e leptinës. Mos u besoni atyre, pasi ato nuk do të jenë efektive.
Për të luftuar rezistencën ndaj leptinës, duhet të humbni peshë. Përderisa trupi juaj përmban një sasi të madhe të depozitave të yndyrës, ju nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni rezistencën ndaj leptinës dhe, si rezultat, nuk do të humbni peshë.
Ju duhet të merrni kontrollin e plotë të marrjes së kalorive në trup, të hiqni të gjitha ushqimet jo të shëndetshme nga programi juaj i të ushqyerit dhe gjithashtu të kapërceni zakonet e këqija. Humbja e yndyrës është mjaft e lehtë, thjesht duhet të mbani mend se çfarë duhet të bëni. Dhe për këtë është e nevojshme të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme.
Nëse përqendroheni në shëndetin tuaj, trupi juaj do të rivendosë ndjeshmërinë e kërkuar ndaj leptinës më vete. Kur përdorni programe të ndryshme ushqyese dietike, rezultate të mira mund të vërehen gjatë dy muajve të parë. Pastaj përparimi zvogëlohet dhe në një moment mund të ndalet.
Për të shmangur këtë, mund të përdorni atë që quhet "ushqim i përtërirë". Thelbi i kësaj metode qëndron në konsumin periodik të sasive të mëdha të ushqimit. Sigurisht, duhet të jetë e dobishme dhe nuk duhet të mendoni për ushqimin e shpejtë. Kjo do t'ju lejojë të rregulloni përqendrimin tuaj të leptinës dhe, si rezultat, peshën tuaj trupore.
Për më shumë informacion mbi leptin dhe rolin e tij në trup, shihni këtë video:
