Çfarë është një dietë çaji, sa efektive mund të jetë. Kujt i tregohet kjo mundësi për të hequr qafe kilogramët shtesë, dhe kush është më mirë të mos lejojë eksperimente të tilla. Mostra menu, rezultate të mundshme. Dieta e çajit është një teknikë e humbjes së peshës, kushti kryesor i së cilës është rritja e konsumit të çajit. Efektiviteti i tij shpjegohet me faktin se gjethet e çajit përmbajnë sasi të mëdha elementësh që ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe përmirësimin e funksionit të zorrëve. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të mbështeteni në faktin se dieta e çajit do të jetë efektive në rast se, me një rritje të sasisë së konsumit të kësaj pije, pjesa tjetër e dietës suaj mbetet e pandryshuar. Kjo është një dietë komplekse që kërkon kalimin në një dietë më të shëndetshme në parim. Le të hedhim një vështrim në veçoritë e kësaj, në shikim të parë, një mënyrë e pazakontë për të humbur kilogramët shtesë.
Përshkrimi dhe veçoritë e dietës së çajit
Ashtu si çdo dietë tjetër, me një qasje të vetme të përgjithshme, ajo lejon ndryshueshmëri. Kjo vlen edhe për karakteristikat e dietës dhe llojin e çajit të përdorur. Dikush këmbëngul se duhet të jetë e gjelbër, dikush siguron që dieta me çaj të zi gjithashtu ndihmon shumë.
Cila është ana shkencore e çështjes? Për momentin, besohet se çaji jeshil është më i shëndetshëm për trupin, megjithatë, vetitë e përshpejtimit të metabolizmit janë më të theksuara në çajin e zi "jo në modë". Sidoqoftë, në të dy pijet, ka përbërës të mjaftueshëm, për shkak të të cilave kryesisht arrihet humbja e peshës, përkatësisht:
- Jod … Ky komponent rregullon aktivitetin e sistemit endokrin dhe monitoron funksionimin normal të gjëndrës tiroide, e cila është përgjegjëse për metabolizmin e saktë të yndyrave në trup.
- Tein … Ky element është përgjegjës për përshpejtimin e metabolizmit, prandaj procesi i tretjes do të jetë shumë më i lehtë nëse pini një filxhan çaj para ngrënies, dhe jo si zakonisht pas.
- Pektin … Elementi më i rëndësishëm në luftën kundër obezitetit, ai vepron në analogji me fibrat dietike, duke përmirësuar funksionimin normal të zorrëve dhe duke hequr toksinat dhe toksinat e grumbulluara prej tij.
Theksojmë edhe një herë se këta përbërës janë të pranishëm në të dy çajrat, kështu që ju mund të përdorni pijen që preferoni në luftën kundër kilogramëve të tepërt, me ç’rast dieta do të jetë psikologjikisht më e thjeshtë. Për shembull, nëse ju pëlqen aroma e ekstraktit të balsamit të limonit, atëherë pse të mos e pini këtë çaj? Në fund të fundit, balsami i limonit kontribuon në një efekt qetësues, lehtëson stresin, tensionin dhe si rezultat, ju humbni peshë. Nëse nuk keni kohë për të pirë këtë çaj, mund të blini një version pluhur, për shembull, Let Duet pije të menjëhershme për humbje peshe.
Siç thamë më lart, dieta me çaj nuk është vetëm një rekomandim për të pirë më shumë çaj, është një mekanikë e caktuar dhe kufizime dietike. Sigurisht, secili prej jush e kupton që nëse pini litra çaj, duke e ngrënë me kilogramë ëmbëlsira, nuk do të ketë përfitim nga kjo metodë e humbjes së peshës. Cilat rregulla duhet të ndiqen për ta bërë peshoren të lumtur në fund. Le ta kuptojmë:
- Sasia e çajit që pini duhet të jetë së paku një litër e gjysmë, që është rreth 5 gota standarde. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të pini normën në një nga ditët e dietës, çaji mund të zëvendësohet me ujë. Gjithashtu përmirëson në mënyrë të përkryer metabolizmin, dhe për këtë arsye dieta me ujë-çaj nuk është më pak efektive.
- Baza e dietës duhet të jetë ushqimi me pak yndyrë: shpendë, peshk, perime, fruta, produkte të qumështit, etj.
- Ushqimi i tepërt është i papranueshëm - është më mirë të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Sigurisht, ju mund t'i përmbaheni planit standard të vaktit të mëngjesit / drekës / darkës, por mos harroni, nëse është e nevojshme, ushqime të shëndetshme, në mënyrë që të mos jeni shumë të uritur dhe të mos hani shumë për vaktin tjetër.
- Sasia e kripës duhet të zvogëlohet sa më shumë që të jetë e mundur: ajo mban lëngun në trup, dhe me një dietë që përfshin përdorimin e një sasie të madhe të lëngjeve, kjo gjendje është e padëshirueshme.
- Dobësitë janë të pranueshme në sasi të arsyeshme: mund të ndryshoni llojet e çajit, duke kaluar nga jeshile në të zezë dhe anasjelltas, për të shtuar shumëllojshmëri. Ju gjithashtu mund të shtoni një sasi të vogël të qumështit dhe / ose mjaltit në pije. Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, duhet të përpiqeni të mbytni dëshirat tuaja me ëmbëlsira të shëndetshme, siç janë frutat e thata. Nëse dora me kokëfortësi arrin dëmin, hani një sasi shumë të vogël dhe rreptësisht para mesditës. Një copë e vogël çokollate do të bëjë më pak dëm sesa një mendim patologjik se si dëshironi ta hani atë.
Në përgjithësi, siç mund ta shihni, rezulton, jo më shumë një dietë sa një dietë e ekuilibruar e shëndetshme pa efekte të dëmshme, ndërsa çaji ndihmon në pastrimin e trupit, dhe rezultate shumë të mira merren në dalje.
Indikacionet për një dietë çaji për humbje peshe
Meqenëse, në fakt, dieta e çajit nuk nënkupton kufizime të rrepta dhe dieta mund të ndryshojë në mënyrë të pavarur, madje duke i lejuar vetes dobësi ndonjëherë të arsyeshme, ky opsion për të hequr qafe kilogramët shtesë tregohet për ata që kanë probleme me vullnetin.
Përveç kësaj, duke marrë parasysh pyetjen se kush mund të përfitojë nga kjo dietë, vlen të merret parasysh se çaji përmban shumë përbërës biologjikisht aktivë të nevojshëm për trupin tonë. Më sipër folëm për teinën, jodin dhe pektinën, por këto janë vetëm elementët që janë përgjegjës për humbjen e peshës. Ekzistojnë gjithashtu një numër përbërësish të tjerë shumë të rëndësishëm në çajin jeshil dhe të zi që kanë një efekt të fuqishëm shërues në trup.
Karakteristikat kryesore të dobishme të çajit jeshil:
- Efekt antioksidues … Çaji jeshil përmban antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e niveleve të larta të radikalëve të lirë në trup, të cilat nga ana tjetër parandalojnë plakjen e hershme dhe kancerin. Nga rruga, aftësia e pijeve për të zvogëluar mundësinë e zhvillimit të proceseve kanceroze është vërtetuar përmes një numri studimesh nga Qendra Kërkimore e Kancerit në Japoni.
- Efekt i dobishëm në sistemin kardiovaskular … Gjithashtu, me përdorimin e rregullt të çajit jeshil, ka një përmirësim në gjendjen e zemrës dhe enëve të gjakut. Pija tonifikon muskujt e zemrës, duke e bërë atë të funksionojë në mënyrën e duhur dhe ndihmon në pastrimin e enëve të gjakut nga kolesteroli dhe yndyrnat, që është një parandalim i shkëlqyer i hipertensionit, arteriosklerozës, goditjes në tru dhe sëmundjeve dhe kushteve të tjera të rrezikshme të sistemit kardiovaskular.
- Pastrimi i mëlçisë … Çaji jeshil lehtëson punën e mëlçisë, e ndihmon atë të luftojë toksinat e llojeve të ndryshme, parandalon obezitetin dhe sëmundjet e ndryshme.
Karakteristikat kryesore të dobishme të çajit të zi:
- Veprim baktericid … Çaji i zi ka një efekt të fuqishëm antibakterial, dhe sa më e lartë të jetë klasa e çajit, aq më e lartë është aktiviteti antibakterial. Disa lloje elitare të pijeve në efektin e tyre në florën patogjene mund të krahasohen me barnat zyrtare të grupit të antibiotikëve. Kështu, çaji i zi është një parandalim i shkëlqyer dhe madje trajtim i proceseve të ndryshme inflamatore.
- Efektet e dobishme në shëndetin e grave … Pija ka një efekt pozitiv në sistemin riprodhues, përfitimet e tij janë veçanërisht të dukshme gjatë menopauzës. Konsumimi i rregullt i çajit të zi në këtë kohë të vështirë për një grua ndihmon në minimizimin e simptomave të pakëndshme, si fizike ashtu edhe mendore.
- Përmirësimi i aktivitetit të trurit … Pija jo vetëm tonifikohet në mënyrë të përsosur, ndihmon në mbledhjen dhe gjallërimin, por gjithashtu ka një efekt të drejtpërdrejtë në tru. Çaji i zi përmirëson përqendrimin, aktivitetin e trurit dhe kujtesën.
Bazuar në këto veti të dobishme dhe gjendjen e trupit tuaj, ju mund të përcaktoni se cila dietë është më e mira për ju. Për shembull, nëse keni një tendencë gjenetike ndaj sëmundjeve vaskulare, është më mirë t'i kushtoni vëmendje çajit jeshil, dhe nëse keni probleme me pjesën femërore - në të zezë.
Kundërindikimet për përdorimin e dietës së çajit
Përkundër faktit se gjethet e çajit përmbajnë shumë substanca të dobishme biologjikisht aktive, një dietë e bazuar në këtë pije nuk u tregohet të gjithëve, ajo ka një gamë të tërë kundërindikacionesh.
Para së gjithash, duhet thënë se dieta me çaj, si çdo tjetër, është rreptësisht e ndaluar për gratë shtatzëna: përgatitja për amësinë nuk është koha më e mirë për të eksperimentuar mbi veten tuaj.
Për më tepër, një dietë e tillë është e ndaluar në prani të sëmundjeve të caktuara, duke përfshirë:
- Sëmundjet e sistemit tretës … Me gastrit, ulcera dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal, dieta duhet të përcaktohet nga mjeku që merr pjesë, dhe çdo ndryshim në ushqim duhet të koordinohet me të.
- Sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular, përfshirë hipertensionin … Në këtë rast, efekti tonik mund të çojë në pasoja negative.
- Dështimi i veshkave dhe sëmundjet e sistemit urinar … Me një dietë çaji, sasia e lëngut që hyn në trup rritet, dhe, përveç kësaj, si çaji i zi ashtu edhe ai jeshil kanë një efekt diuretik në parim. Kjo gjendje mund të ndikojë negativisht në gjendjen e një personi që ka probleme me veshkat dhe sistemin urinar.
Gjithashtu, nuk duhet të kaloni në një dietë dietike nëse ftoheni dhe sëmundja shoqërohet me ethe të lartë, pasi trupi tashmë është nën stres, dhe ndryshimi i dietës do të bëhet stres shtesë.
Së fundi, ne vërejmë se rritja e konsumit të çajit mund të shkaktojë një reaksion alergjik, prandaj, në rast të simptomave të caktuara të pakëndshme, dieta duhet të ndalet dhe të konsultohet një specialist në lidhje me vazhdimin e tij.
Shënim! Nëse keni sëmundje që ne nuk i kemi konsideruar më lart, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni të humbni peshë. Ndoshta, me sëmundjen tuaj, një dietë çaji është gjithashtu kundërindikuar.
Dietë me çaj për humbje peshe për 14 ditë
Ka shumë skema për humbjen e peshës me çaj: ditë agjërimi në të, dietë 3-ditore, 5-ditore, etj. Sidoqoftë, sa më pak ditë në dietë, aq më shumë kufizime, gjë që është e kuptueshme - ju duhet të arrini rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër.
Menuja e dietës së çajit për 14 ditë
Vlen të përmendet se nutricionistët nuk miratojnë dietat ekstreme, kufizimi maksimal i dietës është stresi për një person jo vetëm psikologjikisht, por edhe për trupin, i cili mund të protestojë dhe përgjigjet, për shembull, me një përkeqësim të një sëmundjeje kronike. Për më tepër, në stres, ai ngurron të ndahet me rezervat e akumuluara të yndyrës.
Kjo është arsyeja pse nutricionistët rekomandojnë që t'i kushtoni vëmendje dietave më të gjata, por më të buta, kështu që në këtë artikull ne do të shikojmë rregullat dhe dietën për 14 ditë.
Dita e parë dhe e tetë
- Mëngjesi: 150 gram gjizë (më mirë sesa me yndyrë të ulët).
- Dreka: 250-350 gram lakër të zier me perime (kur gatuani, lejohet të shtoni vaj vegjetal, por përpiquni ta mbani më pak), disa vezë të ziera dhe lëng të shtrydhur fllad.
- Darka: 150-250 gram peshk pa yndyrë dhe një sallatë të madhe me perime dhe barishte të freskëta.
Dita e 2 -të dhe e 9 -të
- Mëngjesi: 2 sanduiçe me djathë të fortë, është mirë të para-thani bukën në një thotë dolli, dhe, natyrisht, gjalpi në sanduiç është i papranueshëm.
- Dreka: fileto peshku të bardhë të zier ose të zier (300 gramë), sallatë lakre me pak vaj vegjetal dhe lëng limoni (150 gramë).
- Darka: 200 gram pulë të zier, nja dy vezë, perime.
Dita e 3 -të dhe e 10 -të
- Mëngjesi: disa biskota të ligët.
- Dreka: 250-350 gram kungull i njomë i zier me perime (kur gatuani, lejohet të shtoni vaj vegjetal, por përpiquni ta mbani më pak), një mollë.
- Darka: 200-250 gram viçi të zier, 2 vezë të ziera, një sallatë me perime dhe barishte të freskëta.
Dita e 4 dhe 11
- Mëngjesi: 150 gram gjizë me pak yndyrë.
- Dreka: 1 vezë, sallatë me karota të ziera, të kalitur me salcë kosi.
- Darka: një pjesë e madhe e sallatës me fruta të veshur me lëng limoni.
Dita e 5 -të dhe e 12 -të
- Mëngjesi: 2 sanduiçe me reçel, ndërsa buka duhet të thehet në një thotë dolli, dhe gjalpi në sanduiç është i papranueshëm.
- Dreka: 200 gram peshk të zier, perime të freskëta.
- Darka: një pjesë e madhe e sallatës me perime pa vaj vegjetal, mund ta spërkatni pak me lëng limoni.
Dita e 6 dhe 13
- Mëngjesi: disa kripëra të shijshme.
- Dreka: 150-250 gram fileto gjiri të ziera, perime të freskëta ose të ziera.
- Darka: 2 vezë, sallatë me karotë të zier me pak salcë kosi.
Dita e 7 dhe 14
- Mëngjesi: 2 sanduiçe me djathë të fortë, ndërsa buka duhet të thehet në një thotë dolli, gjalpi në sanduiç është i papranueshëm.
- Dreka: 200 gram viçi të zier, perime të freskëta.
- Darka: Një pjesë e madhe e sallatës me fruta ose dy fruta të mëdha.
Dieta e çajit rregullon për 14 ditë
Kushti kryesor i dietës së çajit për humbje peshe për 14 ditë është që ju duhet të pini të paktën 1.5 litra çaj jeshil ose të zi çdo ditë. Për më tepër, duhet të ndiqni këto rregulla:
- Mos vdisni nga uria … Nëse padyshim nuk jeni të mbushur me sasinë e rekomanduar të ushqimit, mund të rrisni porcionet. Sasia e mishit dhe peshkut mund të rritet pa keqardhje me 50-70 gram, dhe madhësia e servimit të sallatave me perime të freskëta mund të jetë aq e madhe sa ju nevojitet. Por ne po flasim vetëm për perime të freskëta me një sasi minimale të veshjes.
- Pritini porcionet sipas dëshirës … Nëse problemi i urisë nuk është në madhësinë e porcionit, por në intervale të mëdha midis vakteve, atëherë copëtoni pjesët në gjysmë dhe ktheni tre vaktet në ditë në gjashtë vakte.
- Zëvendësoni ushqimet e padëshiruara … Nëse nuk ju pëlqen një produkt i veçantë i listuar në menunë e mësipërme, gjithmonë mund ta zëvendësoni me një të ngjashëm - nuk ka nevojë të përtypni lakrën e urryer dhe ta ekspozoni psikikën ndaj stresit shtesë. Kështu, për shembull, në vend të gjizës, mund të hani kos të ëmbël, dhe në vend të sallatës me karrota të ziera - sallatë me panxhar të zier ose një përzierje të këtyre perimeve rrënjë. Mos harroni, ne kemi dhënë si shembull vetëm një dietë treguese.
- Përdorni erëza … Erëzat do të ndihmojnë për ta bërë ushqimin më të larmishëm: kështu që mund të vendosni pak kanellë në gjizë, dhe të shijoni sallatën me perime me hudhër të thatë, xhenxhefil ose paprika, apo ndonjë erëz tjetër të preferuar. Erëzat shtohen në pjata fjalë për fjalë në miligramë, kështu që ato nuk do të rrisin ndjeshëm përmbajtjen e kalorive, por ato mund ta kthejnë një darkë të shurdhër në një vakt të shijshëm.
- Nga më pak të dëmshme në më të dëmshme … Nëse në një moment fuqia juaj e vullnetit fillon të dështojë dhe ju tërhiqeni shumë nga diçka e dëmshme, përpiquni së pari të kënaqni trupin me vetëm një pjesë më të madhe të diçkaje të dobishme (mbase është vetëm një uri banale). Nëse kjo nuk ju ndihmon, përpiquni të përballeni me "pak gjak", për shembull, shtoni mjaltë në çaj, hani disa arra ose disa fruta të thata. Në përgjithësi, përpiquni të mos dorëzoheni deri në të fundit. Në fund të ditës, thjesht hutohuni: stërvitja është gjetur të jetë shumë e mirë në largimin e mendimeve për ushqimin.
Për pjesën tjetër, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të përgjithshme të dietës së çajit, për të cilat kemi shkruar në fillim të artikullit.
Dieta me çaj rezulton në humbjen e peshës
Racioni i dietës së çajit për humbje peshe për 14 ditë, i paraqitur në pjesën e mëparshme, është afërsisht 700 kcal. Në të njëjtën kohë, konsumi i përafërt i kalorive në ditë me aktivitet mesatar është 1800 kcal. Dhe siç e dini ndoshta, humbja e peshës është e mundur vetëm kur krijoni një deficit, ndërsa sa më i madh të jetë, aq më shpejt humbasin kilogramët e tepërt.
Siç mund ta shihni, deficiti në dietën tonë është mjaft i madh, kështu që ju mund të mbështeteni në rezultate të mira - rreth 4 kilogramë në javë. Ju lutemi vini re se nëse ka shumë peshë të tepërt, ajo do të largohet më shpejt, nëse ka pak, humbja ka të ngjarë të mos jetë aq e rëndësishme. Sidoqoftë, këtu ka një lajm të mirë, sa më ngurrues dhe më të gjatë të largohen kilogramët e urryer, aq më ngurrues janë ata, si rregull, për t'u kthyer dhe anasjelltas.
Mos e neglizhoni rregullimin e dietës, nëse shkoni në palestër, sasia e ushqimit që hani duhet të rritet. Një stërvitje e mirë kërkon rreth 1500-2000 kcal, shtoni këtë me 1800 kcal, të cilat konsumohen pa të, dhe do të kuptoni që deficiti është shumë i fortë. Ju nuk duhet ta ekspozoni trupin ndaj një stresi të tillë, nuk do të përfundojë mirë.
Shikoni videon në lidhje me dietën e çajit:
Dieta me çaj - ky emër mund të befasojë në fillim, por kur studioni vetitë e pijeve, bëhet e qartë se një mënyrë e tillë për të humbur peshë ka çdo të drejtë të ekzistojë. Sigurisht, duke marrë parasysh faktin se, përveç rritjes së konsumit të çajit, dieta, në parim, do të rregullohet në favor të përdorimit të produkteve të shëndetshme. Sidoqoftë, mos harroni se dieta e çajit, me të gjitha avantazhet e saj - jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë, por edhe shëron trupin në shumë mënyra - ka kundërindikacione. Nëse keni probleme shëndetësore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni këtë apo ndonjë dietë tjetër.
