Rëndësia e vaktit të fundit para gjumit. Rregullat themelore të vakteve të mbrëmjes, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara. Opsionet e ngrënies së peshës, receta diete. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Një darkë për humbje peshe është vakti i fundit para gjumit, i ngopshëm dhe i ulët në kalori. Mbingrënia gjatë natës kërcënon se kaloritë e tepërta do të depozitohen në trup në formën e indit dhjamor. Një darkë e gatuar siç duhet siguron humbje të shpejtë dhe të shëndetshme të peshës.
Pse darka është e rëndësishme për humbjen e peshës?
Njerëzit modern udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Duke punuar vonë, ata jo gjithmonë kanë mundësinë të kenë një drekë të plotë gjatë ditës. Shpesh, ushqimi është i kufizuar në një meze të lehtë, pas së cilës uria e rëndë kapërcen në mbrëmje. Duke ardhur në shtëpi, një person përpiqet të kompensojë kequshqyerjen dhe hidhet në ushqim. Rezultati është një peshë e tepërt në rritje të shpejtë, një figurë jo tërheqëse dhe komplekse psikologjike.
Një darkë me kalori të lartë është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt obezitetit. Natën, metabolizmi ngadalësohet, trupi kalon në një gjendje rezervë energjie dhe nuk mund të tretet ushqimi i rëndë. Ushqyesit e tepërt nga ushqimi depozitohen në indet dhjamore.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, zgjidhni ushqime të përzemërta dhe të lehta për vaktin tuaj të fundit të ditës. Nutricionistët këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje proteinave dhe karbohidrateve komplekse, të cilat treten ngadalë.
Sigurohuni që të përfshini perime në menunë tuaj të mbrëmjes. Fibra e përmbajtur në to ngadalëson depozitimin e yndyrave, pastron zorrët, largon toksinat nga trupi. Një ushqim i tillë do të jetë i dobishëm për humbjen dhe rimëkëmbjen e peshës.
Lexoni për parimet e të ushqyerit të pjesshëm në një dietë Pauzë
Rregullat themelore për darkën vonë
Vaktet për darkë kur humbni peshë duhet të ndërtohen sipas rregullave. Mundohuni të përfundoni vaktin tuaj të mbrëmjes deri në orën 5-6 pasdite. Nëse nuk keni kohë, atëherë hani darkë jo më vonë se ora 21.00. Çdo gjë që hahet pas kohës së caktuar sigurisht që do të depozitohet në bel dhe ijet.
Për të përgatitur një darkë të shëndetshme për humbje peshe, ndiqni rekomandimet:
- Mos e zgjasni vaktin për më shumë se 20 minuta.
- Përgatitni një racion dhe mos shtoni aditivë.
- Hani pa TV, libër ose smartphone, përndryshe është e lehtë të hani më shumë seç duhet.
- Mos shkoni të flini të uritur. Ndiheni të ngopur pas një darke të lehtë për humbje peshe.
- Për të shmangur shtimin e peshës së tepërt, hani ushqime të pasura me proteina dhe fibra.
- Lërini mënjanë frutat deri në mëngjes: ato ju hapin oreksin.
- Shmangni plotësisht miellin, ushqimet e ëmbla, të skuqura dhe yndyrore.
- Pesha e përgjithshme e ushqimit për darkë nuk kalon 250 g, dhe përmbajtja kalorike është 300 kcal.
- Darka e duhur për humbje peshe përfshin 1 kurs.
- Nëse ndiheni të uritur disa orë para gjumit, pini një gotë kefir.
- Ziejini vaktet tuaja për darkë. Piqni peshkun në petë në furrë në lëngun tuaj.
Nëse ndiqni këto rregulla, një darkë dietike për humbje peshe do të jetë e dobishme. Ju nuk do të ndiheni të uritur, dhe kilet e tepërta do të fillojnë të "shkrihen".
Lexoni më shumë rreth të ushqyerit funksional
Ushqimet e lejuara të darkës
Ajo që mund të hani për darkë gjatë humbjes së peshës varet nga përmbajtja kalorike e ushqimit dhe preferencat e humbjes së peshës. Lista e ushqimeve për një vakt me pak kalori është mjaft e gjerë, kështu që nuk do të jeni të uritur. Secila prej tyre është e mirë për trupin, kështu që rregullisht zgjeroni dhe diversifikoni menunë.
Ushqimet e lejuara për një darkë për humbje peshe me kalori të ulët:
- Perime, barishte … Shtë një ushqim me një sasi minimale të kalorive. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale për të cilat trupi ka nevojë për funksionimin e duhur. Nutricionistët këshillojnë që të përfshini lakrën në dietë për të rritur tretjen. Ai përmban acid tartronik, i cili ngadalëson thithjen e karbohidrateve në zorrët.
- Erëza … Ato përshpejtojnë metabolizmin, por ato duhen konsumuar me masë. Erëzat e nxehta rrisin oreksin dhe nuk janë të përshtatshme për një vakt mbrëmjeje.
- Kefir … Shtë në gjendje të kënaqë urinë dhe të normalizojë tretjen. Përdoret si rostiçeri nëse papritmas dëshironi të hani para se të shkoni në shtrat.
- Drithërat … Ushqimet e grurit që përmbajnë karbohidrate komplekse janë ideale për darkë. Trupi shpenzon shumë energji për t’i tretur ato. Ndryshe nga karbohidratet e shpejta që gjenden në ëmbëlsirat, karbohidratet komplekse nuk ruhen si yndyrë. Nga drithërat, nutricionistët rekomandojnë hikërror, oriz ose bollgur për darkë.
- Supa me supë me perime ose mish me yndyrë të ulët … Këto pjata kënaqin mirë urinë, normalizojnë tretjen dhe janë të ulëta në kalori.
- Peshk ose mish të zier … Një darkë proteinike për humbje peshe konsiderohet më e mira. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
- Veze te ziera … Një opsion i shkëlqyeshëm për një darkë me proteina. Produkti përmban aminoacide që janë thelbësore për trupin. Zieni vezët e ziera të buta: është më mirë nëse ato gatuhen në një kazan të dyfishtë. Produkti i zier është i vështirë për tu tretur. Ju mund të blini një omëletë të avulluar ose vezë të ziera.
- Gjizë për darkë për humbje peshe … Produkti përmban shumë substanca të dobishme dhe është një opsion ideal për darkë. Për të shmangur shtimin në peshë, zgjidhni gjizë me pak yndyrë. Kombinojeni atë me perime (domate, kastravec, selino).
- Produktet e qumështit … Ato përmirësojnë tretjen dhe heqin qafe kilogramët e tepërt. Për të mos fituar peshë të tepërt, zgjidhni kos, qumësht të thartuar me një përmbajtje yndyre deri në 5%. Shmangni ushqimet me ngjyra dhe shije industriale.
- Djathë … Nuk është zgjidhja më e mirë për darkë. Lejohet të hani 50 g të produktit, pasi është i lartë në kalori dhe i vështirë për tu tretur. Nga varietetet e djathit, jepni përparësi të rinjve, për shembull, djathi Adyghe.
- Smoothie për darkë për humbje peshe … I përshtatshëm kur nuk jeni shumë të uritur dhe keni nevojë për një meze të lehtë. Bëni një pije frutash me perime ose kalori të ulët.
- Yndyrnat … Gjalpi dhe yndyrnat shtazore janë të ndaluara. Por vaji i peshkut, vajrat vegjetale janë të mirëseardhura. Vaji i kungullit ose susamit, avokado, farat optimizojnë metabolizmin e yndyrës dhe nuk depozitohen në bel. Vajrat vegjetale dhe vaji i peshkut janë produkte lipotropike që parandalojnë trashjen.
Nga pijet, jepni përparësi çajit jeshil, ndonjëherë verës së kuqe të thatë për të aktivizuar qarkullimin e gjakut. Pini shumë ujë të gazuar. Kërkohet për formimin e një gungë ushqimore dhe sekretimin e feces.
