Si të shpëtoni nga palosjet nasolabiale duke përdorur gjimnastikë speciale? Çfarë duhet bërë për të rritur efektivitetin e klasave? Ushtrimet më të mira për rrudhat e lidhura me moshën rreth gojës. Rekomandime për parandalimin e tyre. Rrudhat nasolabiale janë linja shprehëse që fillojnë nga cepat e hundës dhe zbresin deri në cepat e gojës. Ato thellohen për shkak të shtrirjes së tepërt të muskujve (zigomatikë të vegjël dhe të mëdhenj, përtypës), të cilët janë përgjegjës për ndryshimin e grimaceve, duke zvogëluar tonin e tyre. Mosrespektimi i regjimit të pirjes, humbja e mprehtë e peshës dhe shprehjet aktive të fytyrës kanë një efekt negativ. Ushtrimi për rrudhat nasolabiale ndihmon në ngadalësimin e ndryshimeve të lidhura me moshën. Me ushtrime të rregullta, mund të dukeni 5-6 vjet më të rinj deri në dyzet, dhe 3-4 vjet më të rinj se pesëdhjetë.
A ndihmon gjimnastika në zbutjen e rrudhave nasolabiale?
Mos u mbështetni në stërvitje për të eleminuar plotësisht rrudhat. Por stërvitja e rregullt do të ndihmojë:
- Mësoni të kontrolloni muskujt, që do të thotë të kontrolloni shprehjet e fytyrës;
- Relaksoni muskujt e stërngarkuar dhe zvogëloni tensionin e lëkurës;
- Përmirësimi i furnizimit me gjak periferik, i cili do të rrisë rrjedhën e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në indet epiteliale.
Gjimnastika kundër palosjeve nasolabiale është një parandalim i plakjes së jashtme dhe një mënyrë për të përmirësuar pamjen tuaj. Që stërvitjet e përditshme të jenë efektive, është e nevojshme të zgjeroni regjimin e pirjes në 2 litra në ditë dhe të kujdeseni mirë për fytyrën tuaj.
Rekomandime shtesë: përpiquni të mos e shtrini lëkurën, mos u ulni me dorën nën faqe dhe mësoni të bini në gjumë në mënyrë që fytyra juaj të mos rrudhet nga jastëku.
Rregullat themelore të gjimnastikës për rrudhat nasolabiale
Kështu që gjimnastika për fytyrën nga rrudhat nasolabiale nuk çon në probleme me lëkurën, disa minuta duhet t'i kushtohen higjienës personale para klasave. Lani duart tërësisht, pastroni fytyrën, hiqni kozmetikën dhe papastërtitë shtëpiake. Një krem ushqyes i lehtë aplikohet në lëkurë për të rritur elasticitetin.
Ushtrimet bëhen para pasqyrës. Kjo është mënyra e vetme për të kujtuar ndryshimet imituese dhe për të mësuar se si t'i kontrolloni ato. Pozicioni fillestar - në këmbë ose ulur. Nëse kryeni stërvitje të shtrirë, fytyra do të "thahet" dhe rezultati do të jetë i pamundur për t'u arritur. Muskujt e qafës dhe shpinës duhet të jenë në gjendje të mirë, koka duhet të mbahet drejt.
Kohëzgjatja e mësimeve është 10-15 minuta në ditë. Ju nuk duhet të tërhiqeni në mënyrë që të mos krijoni një ngarkesë të shtuar në lëkurë.
Duke përfunduar ushtrimet, muskujt e fytyrës janë plotësisht të relaksuar. Pas stërvitjes, bëhet një masazh i lehtë i fytyrës, duke goditur linjat e masazhit me majat e gishtërinjve.
Shënim! Për të ndjekur vizualisht ndryshimet pozitive, duhet të fotografoni fytyrën tuaj një herë në javë. Kundërindikimet për kryerjen e një kompleksi gjimnastikor për të hequr rrudhat nasolabiale janë si më poshtë:
- Sëmundjet kronike dermatologjike në fazën akute, patologjitë virale dhe kërpudhore të lëkurës, puçrrat në fazën aktive;
- Couperosis, inflamacion i shpeshtë i nervave të fytyrës;
- Lëndimet, proceset purulente-inflamatore;
- Kryerja e një kursi të procedurave të salloneve.
Si të bëni ushtrime për rrudhat nasolabiale?
Nga teknikat e shumta të zhvilluara për të përmirësuar pamjen, gjithmonë mund të zgjidhni atë që i përshtatet më së miri.
Kompleks ekspres për palosjet nasolabiale
Kompleksi bëhet më së miri në mëngjes, duke fshirë fytyrën me një kub akulli të bërë nga një infuzion mjekësor - lule gëlqereje, kamomil, majdanoz ose lëng sherebele. Kjo do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të tonit.
Këto ushtrime janë të përshtatshme për gratë e reja energjike si parandalim i ndryshimeve të lidhura me moshën:
- Buzët nxirren jashtë, sikur të përgatiteshin për një puthje të lehtë. Fëmijët e quajnë një grimace të tillë "nufike".
- Goja hapet në mënyrë që të formohet një ovale.
- Faqet fryhen dhe fryjnë me forcë ajrin.
Të gjitha pozicionet fiksohen për 3-5 sekonda. Së pari, të gjitha pozicionet përsëriten 20 herë, duke rritur gradualisht frekuencën e qasjeve në 30.
E rëndësishme! Para aplikimit të kozmetikës, një kompresë e nxehtë aplikohet në palosjet nazolabiale për 10 minuta.
Metoda e Carol Maggio për rrudhat nasolabiale
Sipas rishikimeve të atyre që tashmë kanë provuar kompleksin e zhvilluar nga një estetiste e Hollivudit, efekti i ngjan një ngritjeje në sallon apo edhe një ngritjeje kozmetike.
Kjo metodë jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e palosjeve nasolabiale me gjimnastikë, por gjithashtu do të rinovojë në mënyrë efektive të gjithë fytyrën:
- Ata qëndrojnë para pasqyrës dhe ndajnë mendërisht fytyrën përgjatë boshtit vertikal në 2 gjysma. Përcaktoni se çfarë është asimetria. Në të ardhmen, me ndihmën e tensionit të muskujve, duhet të përpiqeni të heqni qafe atë.
- Buzët janë të tendosura, të shtrydhura, të shtypura fort tek dhëmbët.
- Goja hapet në mënyrë që pikat në mes të saj, të cilat janë në të njëjtin bosht, të mos lëvizin prej saj.
- Pasi të kenë fiksuar pozicionin, ata fillojnë të marrin frymë në mënyrë të barabartë përmes gojës, ndërsa shtypin njëkohësisht me gishtat në palosjet nasolabiale. Mund të fërkohet ose masazhohet fuqishëm me majat e gishtave. Kur ka një ndjesi djegieje, ajri nxirret fuqishëm, goja është e mbyllur.
Këshillohet që ta bëni 3-4 orë para gjumit. Me stërvitjen e përditshme, ndryshimet vizuale mund të shihen pas 3 javësh.
Kompleks klasik gjimnastikor për fytyrën
Këto ushtrime për gratë mbi 30 vjeç ndihmojnë në ngadalësimin e ndryshimeve të lidhura me moshën dhe rivendosjen e tonit të muskujve të fytyrës.
Kompleks:
- Ata fryjnë faqet dhe fryjnë ajrin.
- Ata hapin gojën, përpiqen të shqiptojnë tingujt e zanoreve në mënyrë që të jetë e qartë.
- Buzët tërhiqen në një tub, dhe pastaj marrin një shprehje normale të fytyrës.
- Shtyjeni nofullën e poshtme përpara, duke shtrënguar dhe relaksuar të dy buzët. Ata përpiqen të ulin buzën e poshtme, dhe shtypin buzën e sipërme në buzë.
- Ajri thithet përmes hundës dhe, duke imituar ujin në gojë, "shpëlajeni" atë.
- Frymëmarrja përmes hundës vazhdon. Këtë herë, kur faqet fryhen, ato mbajnë frymën. Ajri nxirret në pjesë të vogla, duke hapur pak buzët. Dallimi nga ushtrimi # 5: kur ajri nxirret plotësisht, faqet tërhiqen.
- Në fund të kompleksit, të gjithë muskujt relaksohen plotësisht, mbyllin sytë dhe fillojnë të marrin frymë në mënyrë të barabartë përmes hundës dhe gojës.
Shumëllojshmëria e qasjeve është 10-15 herë. Rekomandohet të monitoroni pulsin. Gjatë orëve të mësimit, rritet pak.
Shënim! Gjatë stërvitjes, jo vetëm muskujt e fytyrës janë të tendosur, por edhe muskujt e qafës. Stresi i shtuar mund të provokojë një "kërcim" të presionit të gjakut.
Gjimnastikë nga Greer Childers për palosjet nasolabiale
Greer Childers dikur ishte një amvise famëkeqe përjetësisht, dhe më pas filloi të merrej me bodybuilding, humbi peshë dhe rinovoi veten, dhe më pas filloi të ndihmonte gratë e tjera. Gjimnastikë për fytyrën kundër rrudhave nasolabiale me veprim në pikat aktive:
- Ata marrin frymë thellë, i japin gojës formën e zakonshme, e rregullojnë atë. Shtypni qoshet e buzëve me gishtat tregues dhe lëvizini me forcë 1 cm përgjatë palosjeve nasolabiale drejt hundës.
- Frymëmarrja me gojë është e lehtë, shprehjet e fytyrës janë të padukshme. Në këtë kohë, jastëkët e gishtërinjve tregues shtypen kundër pikave në krahët e hundës dhe punohen fuqishëm me presion.
- Faqet fryhen disa herë, duke thithur dhe nxjerrë ajër.
- Ata punojnë me gjuhën. Tërhiqeni dhe tërhiqeni fuqishëm, duke e mbajtur majën vazhdimisht të dukshme.
- Gishtat zhvendosen 1 cm më poshtë përgjatë vijave të masazhit dhe shtypja përsëritet.
Gjatë akupresurës, fryma mbahet. Shkalla e përsëritjes është 8-10 herë.
Ushtrime japoneze për rrudhat nasolabiale
Ju mund të zvogëloni palosjet nasolabiale me ndihmën e aksesorëve të disponueshëm. Teknika u zhvillua nga kozmetologët japonezë:
- Me një shishe … Uji derdhet në një shishe qelqi me një kapacitet 0.5 litra, mbuloni fort qafën me buzët tuaja dhe ngrini atë mbi tryezë. Në fillim, uji mbyll vetëm pjesën e poshtme, pastaj sasia e tij rritet.
- Me një tullumbace … Balona fryhet dhe shfryhet disa herë. Pastaj, kur topi është i fryrë, pozicioni fiksohet kur ajri tashmë është marrë, por ende nuk është fryrë, dhe në këtë kohë zona e problemit trajtohet fuqishëm, duke trokitur me jastëkët e gishtërinjve, njëkohësisht nga te dyja anet. Ajri është hedhur në top, elastiku është shtrënguar fort midis buzëve, faqet janë tërhequr. Pozitat fiksohen për 10 sekonda.
- Me një krehër ose furçë masazhi … Desirableshtë e dëshirueshme që topat të instalohen në skajet e dhëmbëve. Krehja zbut rrudhat e thella nga goja drejt mollëzave, përmes vijave të masazhit, në mënyrë të zhdrejtë. Këshillohet që së pari të aplikoni një krem ushqyes me efekt ngritës në lëkurë.
- Bilbil … Tërhiqni buzët me një tub, nxirrni ajrin përmes bilbilit për të marrë një tingull më të fortë.
- Me një lugë … Shtrëngoni dorezën me buzë të mbyllura dhe përpiquni të buzëqeshni. Ata e ndërlikojnë veprimin - ata përpiqen të ngrenë lugën sa më lart që të jetë e mundur me ndihmën e përpjekjeve të muskujve.
Të gjitha pozicionet përsëriten për 7-10 sekonda. Nuk keni nevojë të bëni gjithçka menjëherë, mjafton të bëni 10 qasje, duke zgjedhur atë që ju pëlqen.
Një grup ushtrimesh për korrigjimin e zonës së buzëve
Me ndihmën e një kompleksi të përpiluar në mënyrë të pavarur të gjimnastikës për muskujt e fytyrës, është e mundur të zvogëlohet ashpërsia e palosjeve nasolabiale brenda 2-3 muajve. 5 ushtrime nga lista e mëposhtme kryhen çdo ditë, duke përsëritur qasjet 10-20 herë:
- Faqet janë të fryra dhe të fryra ndjeshëm.
- Buzët palosen në një "tub" dhe tërhiqen sa më shumë që të jetë e mundur. Relaksohuni duke shtrirë hendekun e gojës.
- Pasi kanë bërë një tub, ata përpiqen të shtrijnë gojën me gishta, duke vepruar në qoshet.
- Pozicioni fillestar është një "tub". Ata përpiqen të shqiptojnë qartë tingujt e zanoreve.
- Merrni frymë përmes hundës, nxirrni përmes gojës. Të gjithë muskujt e fytyrës janë plotësisht të relaksuar.
- Frymemarrje e thelle. Rrokulliset ajri nga faqja në faqe, duke nxjerrë ngadalë në pjesë.
- Ushtrimi është i ngjashëm me atë të përshkruar në paragrafin 6. Por me gojën ata imitojnë lëvizjen, si kur lëshojnë unaza tymi. Para se të nxirrni pjesën tjetër të "tymit", mbani frymën.
- Gjatë një buzëqeshjeje normale, palosja e formuar e lëkurës shtrëngohet me indeksin dhe gishtin e madh. Kthehuni te një shprehje serioze duke kapërcyer rezistencën.
- Ata shqiptojnë alfabetin qartë, duke tërhequr periodikisht faqet e tyre dhe duke u qetësuar.
- Merrni ajër në gojën tuaj dhe fryjeni atë me forcë. Pastaj ata përsërisin, duke i lëshuar ngadalë dhe duke i shtrirë buzët në një buzëqeshje.
- Ata përpiqen të ulin buzën e poshtme sa më poshtë që të jetë e mundur, dhe pastaj ta ngrenë atë.
- Ata shtypin palosjet nasolabiale me gishtërinjtë e vegjël dhe grimace, duke kapërcyer rezistencën. Ata tërheqin buzët në një tub, fryjnë faqet e tyre, buzëqeshin, lëvizin nofullat e tyre mbrapa dhe me radhë dhe majtas dhe djathtas.
Duke përbërë një kompleks për ushtrimet e përditshme kundër plakjes, prezantohet një ushtrim me pajisje shtesë.
Shënim! Teknika e trajnimit duhet të ndryshohet çdo dy muaj.
Masat për të parandaluar shfaqjen e rrudhave nasolabiale
Lëkura humbet tonin e saj shumë më herët sesa ndryshimet e lidhura me moshën shfaqen në mënyrë vizuale. Për të kuptuar se është koha për të filluar gjimnastikën për fytyrën, mjafton të sillni një pasqyrë me zmadhim të shumëfishtë më pranë faqes. Nëse poret në lëkurë nuk janë të rrumbullakëta, por të zgjatura, duhet të filloni stërvitjet e përditshme. Sa më herët të jetë zotëruar kompleksi rinovues, aq më i suksesshëm është korrigjimi.
Për të ndaluar thellimin e palosjeve nasolabiale:
- E gjithë sasia ditore e lëngjeve duhet të pihet 3-4 orë para gjumit.
- Duhet të flini mjaftueshëm dhe të rregulloni sistemin nervor. Me lodhje, edhe tek gratë e reja, palosjet rreth buzëve thellohen.
- Siguroni një mjedis të rehatshëm për një pushim të natës. Jastëku i butë poshtë zëvendësohet me një të sheshtë me një mbushës hipoallergjik ose një shtrëngues të qafës. Nëse ktheheni nga ana juaj, lëkura nuk do të rrudhet.
- Shtimi në peshë dhe humbja e peshës duhet të shmangen. Gratë e moshuara duhet të bëjnë një zgjedhje një herë - një fytyrë ose një figurë, dhe pastaj t'i përmbahen këtij parimi. Mos humbni peshë, por korrigjoni figurën tuaj me ndihmën e stërvitjes aktive. Me një rënie në peshë, para së gjithash, fytyra "noton" dhe palosjet nasolabiale thellohen.
- Kur kujdeseni për fytyrën tuaj, nuk duhet të neglizhoni tonikët. Këshillohet që të filloni mëngjesin me kube akulli.
- Rekomandohet të studioni shprehjet tuaja të fytyrës. Për të mos thelluar rrudhat në gojë, duhet të përpiqeni të mos rrudhoseni ndërsa buzëqeshni, të mos i shtrini buzët tepër. Gradualisht do të bëhet zakon.
Si të bëni gjimnastikë nga rrudhat nasolabiale - shikoni videon:
Duke plotësuar gjimnastikën e fytyrës me kujdes kompetent të lëkurës, ju mund të ngadalësoni formimin e palosjeve nasolabiale dhe të dukeni më të rinj se mosha juaj.
