Ulja e ghrelin për të shtypur oreksin

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 18:33

Zbuloni se çfarë duhet të bëni për të zvogëluar oreksin tuaj gjatë dietës dhe për ta bërë më të lehtë tolerimin e mungesës së ushqimeve yndyrore dhe të ëmbla. Puna e hormonit ghrelin është të sinjalizojë trurin se trupi ka nevojë për ushqim. Sa më i lartë përqendrimi i kësaj substance, aq më i fortë është oreksi ynë. Sapo hamë ushqim, niveli i ghrelin zvogëlohet dhe trupi fillon të sintetizojë leptin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e plotësisë. Nëse ekuilibri i këtyre substancave është i çekuilibruar, një person mund të vuajë nga anoreksia ose obeziteti. Le të zbulojmë se si ta ulim hormonin e shtypjes së oreksit ghrelin.

Çfarë është hormoni ghrelin?

Substanca sintetizohet nga strukturat qelizore të stomakut dhe pjesërisht nga trakti i zorrëve. Përveç kësaj, hormoni prodhohet në sasi minimale nga bërthama harkore e hipotalamusit. Ghrelin është në gjendje të veprojë në receptorët e veçantë që janë të vendosur në të gjithë trupin. Duke bashkëvepruar me këta receptorë, aktivizohet procesi i sintezës së enzimës proteina kinazë C, e cila lëshon kalcium nga depoja dhe ngadalëson punën e kanaleve të kaliumit.

Për më tepër, hormoni është në gjendje të përshpejtojë prodhimin e hormonit të rritjes dhe ndikon në sintezën e një numri të substancave të tjera hormonale, për shembull, adrenokortikotropina (rregullon gjëndrat mbiveshkore), prolaktina (është përgjegjëse për prodhimin e qumështit të gjirit tek gratë), vazopresinë. Substanca e fundit nuk është e njohur për shumë njerëz, por është e nevojshme të rregullohen proceset e përdorimit të lëngjeve nga veshkat.

Ghrelin është në gjendje të ndikojë në mënyrë aktive në hipokampus. Kujtoni që kjo pjesë e trurit tonë është përgjegjëse për emocionet, kujtesën dhe aftësinë e trupit për t'u përshtatur me kushtet e mjedisit. Gjithashtu, një substancë në përqendrim të lartë mund të shtypë punën e sistemit riprodhues dhe të rregullojë reagimet tona të sjelljes.

Shkencëtarët sot shpesh flasin për ghrelin në aspektin e një mjeti për të treguar një deficit energjie. Ndër vetitë kryesore të hormonit, duhet të theksohet:

• stimulimi i procesit të konsumimit të ushqimit për shkak të rritjes së oreksit;
• rregullimi i funksioneve motorike të stomakut dhe traktit të zorrëve;
• rregullimi i modeleve të gjumit;
• aktiviteti kardioprotektiv;
• merr pjesë në punën e sistemit imunitar.

Efekti i ghrelin në funksionimin e zemrës

Ne kemi vërejtur tashmë se receptorët e grelinit gjenden në të gjitha organet e brendshme, përfshirë muskujt e zemrës. Ky fakt sugjeron që hormoni është në gjendje të ndikojë në punën e këtij organi. Këtu janë efektet kryesore të ghrelin në muskujt e zemrës:

1. Rrit lëshimin e gjakut, zvogëlon fenomenin pa ndryshuar ritmin e zemrës dhe rrit kontraktueshmërinë e miokardit.
2. Hormoni është në gjendje të zvogëlojë rimodelimin e ventrikulit të majtë, të zvogëlojë rezistencën vaskulare dhe të rrisë indeksin kardiak tek pacientët me dështim kronik të zemrës.
3. Karakteristikat e natyrshme kardioprotektive, të shprehura në aftësinë për të shtypur apoptozën qelizore.

Efektet e ghrelin në sistemin imunitar

Në sistemin imunitar, receptorët e ghrelin gjenden në sasi të mëdha. Quiteshtë mjaft e qartë se ky fakt i lejoi shkencëtarët të supozojnë se hormoni ka aftësi imunorregulluese. Disa eksperimente kanë treguar se ghrelin ka veti të forta anti-inflamatore. Për shembull, mund të ngadalësojë ndjeshëm shprehjen e citokinave anti-inflamatore në strukturat qelizore. Ne gjithashtu vërejmë se një rritje në shprehjen e ghrelin, si dhe receptorët e saj, u regjistrua edhe në limfocitet T, pas procesit të aktivizimit të tyre.

Në studimet e kafshëve, shkencëtarët kanë gjetur se hormoni ndihmon në ngadalësimin e inflamacionit tek brejtësit. Në dështimin kronik të veshkave tek minjtë, pas përdorimit të një hormoni ekzogjen, gjendja e kafshëve u përmirësua. Shkencëtarët janë të sigurt se hormoni ghrelin ka shumë sekrete më interesante dhe kërkimi i tij po vazhdon në mënyrë aktive.

Ndjenjat e urisë dhe ghrelin

Ghrelin u zbulua vetëm në fund të shekullit të kaluar dhe u bë substanca e parë hormonale që mund të ndikojë drejtpërdrejt në ndjenjën e urisë. Kujtoni që kjo është për shkak të efektit të ghrelin në qelizat e bërthamës harkore të hipotalamusit. Mekanizmi i hormonit është mjaft i thjeshtë - kur përqendrimi i tij rritet, truri merr një sinjal në lidhje me nevojën për të ngrënë dhe oreksi rritet.

Siç thamë, ishte ky fakt që i lejoi shkencëtarët të konsiderojnë ghrelin si një tregues të kontrollit të energjisë. Vini re se rritja e niveleve të hormoneve në njerëzit e trashë është më pak e rëndësishme në krahasim me njerëzit e hollë. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë përpjekjeve të trupit për ta kthyer trupin në peshën normale.

Shkencëtarët kanë gjetur se përqendrimi i një substance varet jo vetëm nga prania ose mungesa e energjisë në trup. Procesi i prodhimit të grelinit i nënshtrohet luhatjeve cirkadiane. Në njerëzit e hollë, përqendrimi i tij rritet gjatë natës vetëm kur ka dritë. Përndryshe, sinteza e hormonit ndalet.

Gjithashtu është vërejtur se niveli i ghrelin rritet më shpejt tek një person me privim kronik të gjumit. Në përgjithësi, nëse flini pak, atëherë sistemi endokrin është i prishur dhe kjo ndikon negativisht në sintezën e të gjitha hormoneve. Vini re se ghrelin nuk kontribuon në trashje, edhe pse rregullon urinë tonë. Kjo është për shkak të faktit se menjëherë pas ngopjes, përqendrimi i tij zvogëlohet.

Një rritje në nivelin e një substance nuk shoqërohet gjithmonë me proceset natyrore fiziologjike. Ndonjëherë kjo mund të jetë një simptomë e zhvillimit të një sëmundjeje të quajtur sindroma Prader-Willi. Shtë një sëmundje e lindur e lidhur me një rritje jonormale të oreksit që mund të shkaktojë obezitet. Duhet gjithashtu të theksohet se ky sindrom shkakton prapambetje mendore, ngadalësim të rritjes njerëzore dhe ulje të tonit të muskujve.

Shkencëtarët kanë gjetur se përqendrimi i ghrelin është i lartë te njerëzit me anoreksi. Kujtoni që kjo gjendje shoqërohet me një shterim të fuqishëm të trupit dhe, në kushte të caktuara, mund të çojë në vdekje. Një situatë e ngjashme me nivelin e hormonit të urisë është gjithashtu rasti për ata që vuajnë nga kanceri, kur trupi është i rraskapitur sa të jetë e mundur.

Ndikimi artificial në prodhimin e hormoneve

Shkencëtarët kanë arritur të krijojnë një ilaç që mund ta bëjë një person të ndihet i ngopur. Në thelb, mund të quhet një vaksinë kundër obezitetit, e cila përdoret për të shtypur përqendrimet e larta të ghrelin. Ilaçi bazohet në përbërës që stimulojnë prodhimin e antitrupave që prishin molekulat e ghrelin.

Si rezultat, niveli i hormonit nuk mund të kalojë kufirin pas së cilës truri reagon ndaj ndjenjës së urisë dhe një person nuk ka nevojë të hajë shumë. Shkencëtarët kanë kryer kërkime mbi ilaçet që përdoren aktualisht në trajtimin e anoreksisë. Si rezultat, u vërtetua se futja e një hormoni ekzogjen çon në një rritje të masës yndyrore, dhe masa e muskujve nuk ndryshon.

Gjithashtu u zbulua në mënyrë eksperimentale se një hormon artificial jo vetëm që stimulon marrjen e ushqimit duke rritur oreksin, por gjithashtu rrit kohëzgjatjen e këtij procesi. Gjë është se kur përdorni një substancë ekzogjene, ndjenja e ngopjes është zbehur dhe goditjet janë në gjendje të fusin më shumë ushqim në trup.

Mënyrat për të ulur hormonin ghrelin për të shtypur oreksin

Nëse jeni të uritur gjatë gjithë kohës, atëherë me siguri po pyesni se si të ulni hormonin Ghrelin për të shtypur oreksin. Siç thamë më lart, jo vetëm ghrelin, por edhe leptina ndikon në proceset e konsumimit të ushqimit. Sa më i lartë përqendrimi i substancës së parë, aq më i fortë do të jetë oreksi juaj. Ne nuk mund t'i rezistojmë natyrës, por ka truke të vogla që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni oreksin tuaj.

1. Hani ushqime që shtrijnë stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo vlen kryesisht për ushqimet që përmbajnë shumë fibra bimore - perimet, farat dhe drithërat. Me ndihmën e tyre, ju mund të shkaktoni reagime që zvogëlojnë oreksin, pasi ekuilibri midis leptinës dhe ghrelin do të zhvendoset drejt substancës së parë. Sidoqoftë, ushqimet e përpunuara duhet të shmangen, siç është mielli i hollë. Kjo është për shkak të faktit se ata nuk janë në gjendje të shtrijnë stomakun dhe përqendrimi i ghrelin nuk do të bjerë.
2. Hani arra pishe. Ky produkt përmban shumë omega-3. Ndër numrin e madh të vetive pozitive të këtyre substancave, mund të gjeni gjithashtu stimulimin e kolecistokininës. Shtë një hormon që, kur kombinohet me leptin, shtyp aktivisht oreksin.
3. Mos harroni për omega-3. Nga pika e mëparshme, ju tashmë keni kuptuar se si të ulni hormonin shtypës të oreksit Ghrelin me omega-3. Kujtoni që ky lloj i acideve yndyrore gjendet në peshqit detarë, lakrën e foragjereve, si dhe farat chia dhe liri.
4. Balanconi përpunimin e ushqimit tuaj. Që trupi juaj të përpunojë ushqimin në mënyrë efikase, aparati juaj tretës duhet të jetë i shëndetshëm. Shpesh, problemet me punën e tij lindin nga një çekuilibër midis leptinës dhe ghrelin. Për të normalizuar funksionimin e sistemit tretës, është e nevojshme të konsumoni ushqime që përmbajnë probiotikë. Këto përfshijnë lakër turshi dhe kos. Këto produkte kanë aftësinë për të rivendosur mikroflora e traktit të zorrëve. Gjithashtu, për të zgjidhur këtë problem, burimet e inulinës duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj - banane, qepë, hudhër dhe presh.
5. Pini çaj jeshil. Përfitimet e kësaj pije për trupin janë vërtetuar. Çaji jeshil përmban shumë lëndë ushqyese, përfshirë antioksidantin e fuqishëm epigallocatechin-3-galate. Kjo substancë jo vetëm që shkatërron në mënyrë efektive radikalet e lira, por gjithashtu stimulon prodhimin e kolecistokininës.
6. Kufizoni sasinë e yndyrës në dietën tuaj. Nëse dieta juaj është e pasur me yndyrë, trupi juaj do të sintetizojë në mënyrë aktive ghrelin. Mos harroni gjithashtu se ushqimet yndyrore kanë një efekt negativ në sythat e shijes.
7. Mos hani shumë fruktozë. Tani nuk po flasim për një zëvendësues të sheqerit, por për substancën që gjendet në fruta. Fruktoza, në çdo formë, ngadalëson sintezën e leptinës, e cila rrit rrezikun e të ngrënit të tepërt.
8. Flini mjaftueshëm. Studimet tregojnë se nëse flini më pak se shtatë orë në ditë, përqendrimi i leptinës zvogëlohet. Kjo është një nga arsyet pse njerëzit me mungesë kronike të gjumit shpesh e teprojnë.
9. Shkoni në sport. Aktiviteti i rregullt fizik i moderuar ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit tretës.
10. Kujdes nga stresi. Në situata stresuese, trupi sintetizon në mënyrë aktive kortizolin, i cili nga ana tjetër rrit dëshirën për të ngrënë ushqime yndyrore. Merrni të gjitha masat për të mposhtur stresin në një kohë të shkurtër!

Këtu janë disa rekomandime të thjeshta por efektive për ata që pyesin se si të ulin hormonin e shtypjes së oreksit ghrelin.

Më shumë rreth efektit të niveleve të hormonit të ghrelin në trup në videon më poshtë: