Rregullat dhe tiparet e dietës së Elena Malysheva. Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara, menutë për javën dhe muajin. Shqyrtime të vërteta të atyre që kanë humbur peshë.
Dieta e Malysheva është një përmbledhje e njohurive shkencore moderne në lidhje me ushqimin e duhur. Thelbi i tij zbret në konsumin e shpeshtë të ushqimit në pjesë të vogla - 4 herë në ditë në intervale të rregullta. 6 ditë ju duhet të hani sipas skemës, dhe e shtata - shkarkimi. Yndyrnat e kripura, të ëmbla dhe shtazore përjashtohen ose zvogëlohen ndjeshëm nga dieta. Vëmendje i kushtohet pirjes së saktë të ujit dhe përdorimit të frutave dhe perimeve të lejuara.
Karakteristikat dhe rregullat e dietës Malysheva
Shembulli më i mirë i një diete është vetë Elena. Në moshën e saj, ajo duket e mrekullueshme, dhe figura është e hollë dhe e përshtatshme. Gjëja kryesore është një shembull i një personi i cili, me një ritëm të shpejtë të jetës dhe punësim të shkëlqyeshëm, mbetet energjik dhe efikas.
Për të humbur peshë dhe për të ruajtur formën tuaj, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara dietike të Elena Malysheva:
- Ju nuk mund të vdisni nga uria - ju duhet të hani … Rekomandohet të hani 4 herë në ditë - mëngjes, drekë, ëmbëlsirë dhe darkë. Shtë e mundur më shumë (madje 6 herë), por jo më pak. Të hash 2, dhe aq më tepër, 1 herë në ditë është thjesht e papranueshme. Ushqimi i rrallë mund të kontribuojë në shtimin e peshës. Nëse ka shpesh, atëherë sistemi tretës po punon vazhdimisht. Dhe kjo gjithashtu ka nevojë për kalori. Nëse hani çdo 3-4 orë, atëherë një person nuk ndjen uri brutale. Ju hani, nuk vdisni nga uria dhe kaloritë largohen. Rezulton të jetë e këndshme të kënaqësh vazhdimisht nevojën tënde për ushqim. Në fund të fundit, ju mund të merrni një sërë ndjesish nga sythat e shijes pa u ndier të uritur, stres dhe në të njëjtën kohë duke humbur peshë. Një person i ushqyer mirë është i lumtur. Anashkalimi i një vakti të vetëm nuk rekomandohet.
- Rregulli i një xhami … Një racion duhet hipotetikisht të futet në një gotë. Kjo do të thotë, duhet të jetë deri në 250 g për seksin e drejtë dhe jo më shumë se 300 g për burrat. Dihet që sa më e madhe të jetë pjesa, aq më shumë stomaku shtrihet. Fakti është se ajo ka një strukturë të palosur, e cila lejon që ajo të rritet dhe tkurret. Njerëzit e shëndoshë kanë madhësi të mëdha të stomakut, kështu që ata hanë sikur jo për veten e tyre. Prandaj, është e rëndësishme të monitoroni sasinë e ngrënë në të njëjtën kohë. Ky është një rregull i rëndësishëm. Mund të jetë e vështirë në fillim, por më pas trupi mësohet me të dhe përshtatet. Me kalimin e kohës, stomaku do të tkurret, duke ju lejuar të ndiheni të ngopur nga një vakt i vogël. Importantshtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm që të mos hani më shumë se sa lejohet. Nëse e teproni, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.
- Uji është më i rëndësishëm se ushqimi … Duhet të pini 2 litra ujë të pastër në ditë. Lëngjet, sode, ujë i kripur nuk llogariten. Drejtohuni nga kushtet e motit: në nxehtësi, trupi mund të ketë nevojë për më shumë lëngje, atëherë mund të pini 3 litra ujë të pastër në ditë. Pse na duhet kaq shumë lëng? Fakti është se të gjitha proceset biokimike zhvillohen në ujë. Sa më shumë, aq më mirë shkon metabolizmi. Përveç kësaj, ushqimi i thatë është i vështirë për tu tretur, dhe uji ndihmon në sigurimin e lëvizjeve normale të zorrëve. Ai që nuk pi ujë nuk humbet peshë. Trupi gjithashtu ka një veçori: ndonjëherë ne përjetojmë një ndjenjë të rreme urie, kur në fakt është etja. Bëjeni një rregull për veten: Nëse ndiheni të uritur, provoni së pari të pini. Pini ujë, mos zëvendësoni kafen dhe çajin, pasi këto pije dehidratohen.
- Marrja e kalorive … Marrja ditore e kalorive për humbje peshe duhet të jetë 800 kcal për gratë dhe 1000 kcal për burrat. Mos harroni të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Kafeja dhe çaji mund të konsumohen me çdo vakt pa sheqer të shtuar. Ndani ushqimet në mënyrë që intervalet midis tyre të jenë afërsisht të barabarta.
- Një ditë agjërimi në javë … Pas 6 ditësh të ushqyerit me dietën e Elena Malysheva, duhet të bëni një shkarkim. Rekomandohet të hani oriz ose hikërror. Ato duhet të zihen mirë, kripa nuk duhet të shtohet. Në mëngjes, mund të shtoni 1 lugë vaj vegjetal në një racion për shije. Qëllimi i ditës së agjërimit është heqja e lëngjeve të tepërta. Për shkak të kësaj, ju mund të humbni deri në 1 kg peshë të tepërt në ditë.
Dieta e Elena Malysheva, menyja e së cilës mund të ndiqet në ritmin modern të jetës, ndihmon në humbjen e lehtë të peshës. Dhe pastaj mbani një peshë të mirë gjatë gjithë jetës tuaj.
Ushqimet e lejuara në dietën Malysheva
Dieta e Malysheva përmban shumë produkte që mund të konsumohen pa asnjë kufizim. Kjo është e përshtatshme si për ata që humbin peshë ashtu edhe për ata që përpiqen të mbajnë peshë.
Sidoqoftë, preferenca duhet t'u jepet ushqimeve jo-ushqyese që përmbajnë lëndë ushqyese, proteina dhe fibra. Nga perimet, kastravecat, lakra, kërpudhat, domatet, qepët, rrepkat dhe rrepkat, fasulet, shpargujt, rrepkat, angjinaret lejohen. Ju mund të përdorni supë me perime, hudhër, rrikë, uthull, barishte të freskëta dhe të thata, limon, çdo erëz.
Nga pijet e lejuara uji (tryezë, mineralizim mjekësor dhe i ulët), kola dhe pije të tjera pa sheqer të shtuar, çaj dhe kafe të pangopur, çdo pije me përmbajtje zero kalori.
Në dietën e Elena Malysheva, ju mund të përdorni çdo ëmbëlsirë pa sheqer, çamçakëz dhe xhelatinë. Fakti është se kur merret një sasi e madhe e glukozës, ajo përpunohet menjëherë dhe ruhet në rezervë, në yndyrë.
Ushqimet e ndaluara në dietën Malysheva
Dieta e Elena Malysheva në shtëpi është mjaft e thjeshtë për tu ndjekur: duhet të zvogëloni ose përjashtoni ndjeshëm nga dieta vetëm tre lloje ushqimesh që kontribuojnë në peshë të tepërt.
Cilat ushqime janë të ndaluara në dietën Malysheva:
- Kripë … Një refuzim i plotë i tij ose një rënie në konsum është një pikë e rëndësishme në normalizimin e peshës trupore. Shtë vënë re se njerëzit mbipeshë preferojnë ushqimet e kripura. Nëse ka më pak kripë, atëherë uji i tepërt largohet, gjë që kontribuon në një rënie të shpejtë të peshës trupore. Lëngu në trup pushon së zgjaturi, edema largohet. Ushqyerja sipas skemës Malysheva është gjithashtu e përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni: refuzimi i kripës dhe heqja e lëngjeve të tepërta çon në normalizimin e presionit të gjakut.
- Yndyrnat shtazore … Rekomandohet të zvogëlohet numri i tyre. Së pari, përmbajtja kalorike e pjatave zvogëlohet në këtë mënyrë, dhe së dyti, një masë e tillë parandalon zhvillimin e arteriosklerozës. Si rezultat, komplikimet kërcënuese për jetën si goditja në tru dhe sulmi në zemër mund të shmangen. Plus, një rënie në yndyrën e kafshëve në dietë kontribuon në faktin se yndyra e trupit tuaj konsumohet.
- Glukoza … Dihet se jo proteinat dhe yndyrnat janë të nevojshme për funksionimin e trurit, por glukoza. Prandaj, nuk ka nevojë ta braktisni plotësisht atë. Me marrjen e pamjaftueshme të glukozës nga qelizat nervore, shfaqet dobësi dhe uri. Dhe parimi kryesor mbi të cilin bazohet dieta e Elena Malysheva për humbje peshe është mungesa e urisë.
Menyja e dietës së Elena Malysheva
Sistemi ushqyes i Malysheva është një dietë që përbëhet nga ushqime të shëndetshme me përmbajtje të reduktuar të kalorive. Përshtateni me faktin se nuk ka rezultate të menjëhershme, kështu që opsioni i plotë i humbjes së peshës është krijuar për një muaj. Sidoqoftë, së pari mund të provoni dietën 7-ditore. Nëse dëshironi, mund të dilni prej tij ose të vazhdoni të qëndroni më tej.
Menyja e dietës së Elena Malysheva për një javë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri | Darka |
| 1 | Bollgur | Makarona gruri durum me salcë për shije, sallatë me domate dhe kastravec | Kajsi | Supë pule, sallatë me perime |
| 2 | Arra dhe mollë | Peshk i avulluar, oriz i zier, sallatë me perime | Qershi dhe boronicë | Lakra me mish, sallatë |
| 3 | Muesli me kungull | Kampione me pulë, sallatë me perime | Mollë ose portokalli | Perime me mish të pjekur në fletë metalike |
| 4 | Arra, fara, kikirikë, fruta të ëmbëlsuara | Orizi i zier me pulë, salcë dhe erëza për shije | Fruta të thata | Supë me kungull, sallatë me perime |
| 5 | Omëletë brokoli | Kërpudha me patate dhe qepë, sallatë me perime | Rrush të thatë, ananas, kikirikë | Supë me brokoli, sallatë |
| 6 | Qull orizi | Cutlets e mishit me kërpudha, hikërror, sallatë me perime | Mollë dhe arra | Supë me kërpudha, sallatë me perime |
| 7 | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë |
Nëse keni zgjedhur një version afatgjatë të dietës Malysheva për një muaj, kushtojini vëmendje menysë për 3 javë të tjera.
Menyja e dietës së Malysheva për javën e dytë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri | Darka |
| 1 | Bollgur | Makarona gruri durum me qofte, sallatë me perime të freskëta | Kajsi | Supë me pulë dhe majdanoz, sallatë |
| 2 | Arra dhe mollë | Oriz me avull pule, sallatë | Një ananas | Supë me kërpudha, sallatë |
| 3 | Qull i bërë nga katër drithëra | Perime pule, salcë për shije, sallatë | Boronicë, qershi | Pule në salcë kremoze, sallatë |
| 4 | Arra, fruta të ëmbëlsuara, fara | Salmon i pjekur, patate, sallatë | Kikirikë, shqeme, ananas | Supë me brokoli dhe croutons, sallatë |
| 5 | Fasule | Hikërror me mish dhe kërpudha, sallatë | Fruta dhe arra të thata | Mish me perime dhe djegës, sallatë |
| 6 | Qull orizi me manaferrat dhe ananasin | Orizi me fileton e salmonit, sallatë | Mollë dhe arra | Gjoks pule me perime |
| 7 | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë | Hikërror ose oriz pa kripë |
Menyja e dietës së Elena Malysheva për javën e tretë:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri | Darka |
| 1 | Gjizë | Mish gjeldeti me lakër, sallatë | Cowberry | Supë me lakër, sallatë |
| 2 | Hikërror me rrush të thatë | Orizi me kërpudha, qofte | Arra me boronicë | Kotletë e peshkut të grirë, oriz, sallatë |
| 3 | Kikirikë, qershi dhe boronicë, qumësht | Patate pure me sondë, sallatë | Boronica | Kërpudha me pulë, sallatë me perime |
| 4 | Bollgur me luleshtrydhe | Qofte me hikërror | Mollë | Lakra e zier me kërpudha, sallatë me perime |
| 5 | Buckwheat me qepë dhe kërpudha | Fileto pule me perime të pjekura | Fruta ose kos | Vesh, sallatë |
| 6 | Oriz i zier me ananas, qumësht | Biftek me oriz | Kozinaki | Pilaf me perime, sallatë |
| 7 | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë |
Menyja e dietës së Elena Malysheva për humbje peshe për javën e katërt:
| Dita | Mëngjesi | Darka | Rostiçeri | Darka |
| 1 | Sufle me lëng manaferrash | Hikërror me qepë dhe kërpudha, sallatë | Portokalli | Specat e mbushur me perime, sallatë |
| 2 | Bollgur me luleshtrydhe, kos | Mëlçia, orizi i zier, salca, sallata | Bar kokërr me boronicë | Kërpudha me pulë, sallatë |
| 3 | Puff me manaferrat | Patate të skuqura, cutlet dhe kërpudha, sallatë | Mollë ose portokalli | Supë me lakër, sallatë |
| 4 | Hikërror me mollë dhe rrush të thatë | Hikërror me qofte, salcë për shije, sallatë | Qershi, arra, boronicë | Supë me kërpudha, sallatë |
| 5 | Oriz i zier me ananas dhe manaferrat | Hikërror me qofte | Mollë dhe arra | Supë me pulë dhe perime, sallatë |
| 6 | Kozinaki kokërr, fruta | Brokoli me gjeldeti, sallatë | Bar drithërash me fruta | Orizi me kërpudha, sallatë |
| 7 | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë | Orizi ose hikërror pa kripë |
Dieta e Elena Malysheva për një muaj ju lejon të shtoni një vakt tjetër në menu. Lejohet:
- Një gotë kefir, qumësht ose kos me pak yndyrë pa sheqer dhe fruta;
- Sallatë me perime të freskëta pa kripë me shtimin e një lugë çaji të ndonjë vaji vegjetal dhe / ose lëng limoni;
- Portokalli, mollë, ananas, mandarinë ose luleshtrydhe - jo më shumë se 100 gram.
Shihni gjithashtu menunë e dietës së orizit.
Shqyrtime të vërteta të dietës Malysheva
Rezultatet e dietës Malysheva shpesh shfaqen menjëherë pas javës së parë. Disa njerëz arrijnë të humbin 5 kg peshë të tepërt. Përparësitë janë se nuk keni pse të vdisni nga uria, humbja e peshës ndodh duke hequr lëngun e tepërt, duke djegur rezervat e yndyrës. Njerëzit raportojnë humor të përmirësuar, energji, energji, funksione të përmirësuara të trurit, butësi në bark dhe nyje. Më tej, disa rishikime në lidhje me dietën Malysheva.
Alena, 35 vjeç
Fillova rrugën time drejt një figure të shëndetshme dhe të hollë 2 vjet më parë me miqtë e mi. Për një kohë të gjatë burri im dhe unë nuk ishim në gjendje të bëheshim prindër. Si rezultat i trajtimit me një gjinekolog për shkak të barnave hormonale, unë fitova mbi 30 paund shtesë. Dhe ajo filloi të peshonte mbi 100! Ishte e pakëndshme të shikoje në pasqyrë dhe të frikësohesha të hipja në peshore. Fotografitë po bëheshin gjithnjë e më keq. Sinqerisht, unë i pashë rezultatet nga dieta e Elena Malysheva jo menjëherë, por gradualisht. Me sa duket, ndërprerjet hormonale nuk ishin të kota. Por në një vit e gjysmë humba peshë deri në 65 kg! Ishte shumë e vështirë, por familja dhe miqtë e mi më mbështetën. Tani jam mësuar të ushqehem shëndetshëm, të luaj sport dhe të lëviz shumë për të qenë në formë.
Marina, 50 vjeç
Me moshën, mbipesha filloi të ndikojë fuqishëm në mirëqenien e përgjithshme. Nyjet filluan të lëndojnë, ënjtja u shfaq në këmbë dhe shpina dhembi pothuajse vazhdimisht. Kur ecni, gulçim, palpitacionet shqetësohen. E kuptova që problemi qëndron në dietën e gabuar. Më pëlqen kripë, teprimi gjatë natës. Provova të gjitha llojet e dietave, por ato ose nuk më ndihmuan, ose rezultati ishte i përkohshëm. Pesha përfundimisht u kthye, duke marrë kilet shtesë nga lart me vete. Por gjithçka ndryshoi kur dieta Malysheva për humbje peshe hyri në jetën time. Nuk ishte e lehtë, dhe sa herë kam hipur në peshore për të parë më pak peshë është e vështirë të llogaritet. Si rezultat, arrita të rifitoj shëndetin tim, nyjet pushuan së shqetësuari. Faleminderit shumë për këtë dietë!
Anna, 28 vjeç
Para shtatzënisë, mbipesha nuk më shqetësoi kurrë. Përveç kësaj, unë mund të ha, çfarë të dua, dhe aq sa dua, ndërsa nuk bëhem aspak më mirë. Por unë hyra në punë me një peshë prej 96 kg. Ndoshta gjatë shtatzënisë sfondi hormonal ndryshoi, dhe me zakonin tim për të fshirë gjithçka me radhë, kjo kishte një efekt jashtëzakonisht negativ. Pas lindjes, pesha gjithashtu fitoi. Ajo e justifikoi ngrënien e saj duke ushqyer me gji fëmijën e saj. Në fakt, këto janë justifikime. Fillova të ndihem si një grua e moshuar. Ishte e vështirë të ecësh, të lëvizësh, të mbash sende, të bësh punët standarde të shtëpisë. Dhe vendosa që ishte e nevojshme ta ndryshoja atë. Provova sistemin e energjisë Malysheva. Ishte e vështirë, veçanërisht në ditët e agjërimit. Ajo e motivoi veten duke thënë se nuk doja të jetoja në një trup të tillë, që të mos sillte gëzim. Ndonjëherë doja të më vinte keq për veten time dhe të kënaqja veten me një copë tortë të trashë, por e mbajta veten. Tani jam kthyer në botën e hollësisë, shëndetit dhe seksualitetit!
Shikoni një video në lidhje me dietën e Elena Malysheva:
Gjatë dietës Malysheva, një person mbetet energjik, mund të jetojë një jetë të zakonshme aktive, të luajë sport. Me kile shtesë, hipertensioni, edema, gulçimi, problemet e kyçeve largohen. Për më tepër, Elena Malysheva demonstroi rezultatin e saj të një ushqimi të tillë, i cili vetëm motivon.
