Lexoni për dietën e nutricionistes Elena Malysheva. Çfarë rezultatesh mund të arrihen me këtë dietë. Rregullat themelore të dietës, menyja e mostrës dhe video. Për ata që nuk e dinë se kush është Elena Malysheva, ajo është mjek, nutricioniste dhe prezantuese e programit televiziv "Të jetosh është e shëndetshme!" dhe "Shëndeti". Lindur më 13 mars 1961. Dhe këtu do t'ju tregojmë për dietën e saj të mrekullueshme dhe efektive për humbjen e peshës, e cila quhet dieta Malysheva.
Për të marrë një rezultat të suksesshëm nga dieta e Elena Malysheva, duhet t'i përmbaheni rregullave të saj të thjeshta në të ushqyerit, përkatësisht: të zvogëloni sasinë e kripës së tryezës dhe ushqimeve që përmbajnë yndyrna shtazore dhe vegjetale. Nuk është e nevojshme të refuzohet plotësisht e dyta, mund të dëmtojë vetëm trupin, por është e nevojshme të zvogëlohet përdorimi në minimum.
Gjithashtu, si në çdo dietë tjetër, mjeku kryesor thekson përjashtimin e plotë nga dieta (ose minimizimin e tij, nëse është e pamundur të refuzohet plotësisht):
- sheqer në çdo formë, përfshirë produktet e pjekura;
- produkte mielli;
- kafe;
- alkool në çdo dozë.
Sa kohë do të zgjasë rezultati i dietës Malysheva? 1-2 vjet është përparësia kryesore e kësaj metode të humbjes së peshës. Një avantazh tjetër mund të shtohet këtu: padëmshmëria e humbjes së peshës dhe stresi minimal në trup. Dietshtë kjo dietë e planifikuar e Elena Malysheva që mund të befasojë jo vetëm me një figurë të bukur, por edhe me përmirësimin e mirëqenies.
Duhen 2-3 muaj për të "ulur" në këtë dietë, vetëm një periudhë kaq e gjatë është e nevojshme për të arritur rezultatin më të lartë. Sipas prezantueses televizive, dieta e saj është e aftë të djegë dhjamin, gjë që do të bëjë të mundur humbjen e 4 deri në 6 kg në muaj.
Para fillimit të dietës Malysheva, duhet të dini dhe t'i përmbaheni tre rregullave themelore që do t'ju ndihmojnë të merrni një rezultat të mahnitshëm.
Tre rregullat kryesore të dietës së Elena Malysheva:
Rregulli i parë: mos vdisni nga uria
Rregulli më i rëndësishëm është që ju kurrë nuk duhet të jeni të uritur! Prandaj motoja e dietës - "Për të humbur peshë - duhet të hani". Bettershtë më mirë të hani pak katër deri në pesë herë në ditë çdo 2-3 orë sesa tre herë deri në dështim. Në këto pesë vakte në ditë, duhet të përfshini 3 vakte kryesore dhe 2 ushqime shtesë (dreka dhe çaji i pasdites vetëm fruta). Një regjim i përafërt i vakteve duhet të jetë si më poshtë:
- Mëngjesi - 8 e mëngjesit;
- Mëngjesi i dytë - 10 orë;
- Dreka - 12-13 pasdite;
- Rostiçeri pasdite - 16-17 orë (opsionale);
- Darka 18-19 orë.
Rregulli i dytë: sasia e ushqimit
Siç është shkruar në faqen kryesore të prezantuesit të TV (www.dietamalyshevoy.ru) - sekreti i dytë i humbjes së peshës është në një gotë. Kjo do të thotë, sasia e ushqimit të marrë nuk duhet të kalojë një gotë 250 gram. Kështu është ndërtuar dieta. Kjo është e nevojshme për të zvogëluar sasinë e ushqimit të konsumuar nga stomaku. Natyrisht, është e pamundur të zvogëloni menjëherë sasinë e ushqimit, e gjithë kjo bëhet për 5-10 ditë.
Gjithashtu, nëse puna juaj shoqërohet me rritje të aktivitetit, atëherë sasia e ushqimit duhet të rritet, nuk mund ta sillni trupin në lodhje. Për një grua në një ditë që nuk udhëheq një mënyrë jetese shumë aktive, mjafton të ngop trupin me 1200 kilokalori. Tani në internet ka një numër të mjaftueshëm të llogaritësve në internet që do të ndihmojnë në përcaktimin e sasisë së kërkuar të kcal në ditë për gjininë, moshën dhe peshën tuaj. Tjetra, mbetet vetëm për të hartuar menunë e duhur për dietën Malysheva.
Rregulli i tretë: uji është më i rëndësishëm se ushqimi
Çdo ditë ju duhet të pini dy litra ujë të zakonshëm jo të gazuar, jo të kripur dhe jo të ëmbël. Këto janë 8 gota me një vëllim prej 250 ml. Watershtë uji që siguron tretje normale dhe jashtëqitje të mirë. Mos pini shumë ujë - nuk do të humbni peshë! Gjithashtu, zakonisht për shkak të ndjenjës së urisë, ne e pranojmë ndjenjën e etjes. Për ta bërë këtë, mjafton të pini një gotë ujë një orë ose gjysmë ore para ngrënies. Një herë në ditë (mundësisht në mëngjes) duhet të pini një gotë çaj jeshil pa sheqer.
Menyja e përafërt e dietës Malysheva:
- Mëngjesi: bollgur i gatuar në ujë, kos me pak yndyrë, kefir ose kos.
- Dreka: 2 mandarina (1 portokalli) ose një mollë e madhe (ose dy të vogla).
- Darka: peshk i zier (pulë ose gjeldeti) me perime (brokoli, karrota, lulelakër).
- Rostiçeri pasdite (opsionale): një mollë ose një portokall, ose dy mandarina.
- Darka: sallata perimesh, vezë të ziera, banane (mësoni për përmbajtjen kalorike të një bananeje).
Kjo ishte një menu shembull, jo e shkruar nga Elena Malysheva. Kutia e saj e ushqimit për një muaj kushton 12,000 rubla, plus 2,000 rubla për dorëzim. Për më shumë detaje, shihni faqen e saj zyrtare (të treguar në tekstin e mësipërm). Nëse ia vlen të blini produkte të veçanta apo jo, varet nga ju.
