Dëshironi të lëkundeni natyrshëm pa kurse steroide? Zhbllokimi i sekretit për të fituar masë përmes ushqyerjes dhe stërvitjes. Ne garantojmë nga 5 deri në 10 kg muskuj të pastër në muaj. Çdo atlet ka përjetuar një ndjesi djegieje në muskuj pas stërvitjes intensive. Për më tepër, shumë atletë përpiqen të shkaktojnë me qëllim një ndjesi djegieje. Kjo është një nga mënyrat për të stimuluar rritjen e muskujve pa përdorimin e steroideve anabolike. Tani biseda do të jetë rreth asaj se si të stimulohet shtimi i masës në bodybuilding pa steroide.
Çfarë e shkakton djegien e muskujve në bodybuilding?
Ashtu si të gjitha organet në trup, muskujt kërkojnë oksigjen për të funksionuar siç duhet. Oksigjeni merr pjesë në reaksione të ndryshme biokimike, për shembull, në restaurimin e rezervave të ATP. Sa më shumë tkurren indet e muskujve, aq më shumë oksigjen kërkojnë.
Gjatë stërvitjes me forcë, furnizimi me oksigjen pengohet ndjeshëm, pasi qarkullimi i gjakut është i bllokuar. Por në të njëjtën kohë, është e nevojshme të rimbushni furnizimin me ATP dhe trupi kalon në punë në mënyrë anaerobe. Si rezultat, molekulat ATP sintetizohen nga glikogjeni, por oksigjeni nuk merr pjesë në këtë proces.
Gjatë këtij reagimi të risintezës së burimit të energjisë, formohet një metabolit i quajtur acid laktik. Në fakt, është kjo substancë që shkakton një ndjesi djegieje në muskujt e atletëve. Sa më e fortë të jetë ndjesia e djegies, aq më shumë acid laktik është grumbulluar në muskuj. Në kushte normale, gjaku pastron shpejt indet nga metaboliti, por ne tashmë thamë se puna aktive e muskujve pengon rrjedhjen e gjakut, gjë që çon në akumulimin e acidit laktik.
Përjashtimi i vetëm nga ky rregull është sistemi i stërvitjes pushim-pauzë. Thelbi i tij qëndron në sigurimin e pushimit të muskujve midis grupeve të rënda dhe gjatë kësaj kohe gjaku ka kohë për të hequr acidin nga indet. Pas përfundimit të seancës, rrjedhja e gjakut normalizohet dhe ndjesia e djegies ndalet mjaft shpejt, pasi i gjithë acidi laktik hiqet.
Nuk kërkon shumë kohë për të hequr metabolitin nga indet, siç besojnë një numër i madh i atletëve. Nëse vazhdoni të ndjeni dhimbje në muskuj një ditë ose më shumë pas stërvitjes, atëherë problemi këtu nuk është më në prani të acidit laktik, pasi ai u hoq shumë kohë më parë.
Efektet e acidit laktik në bodybuilding
Nuk ka dyshim se efekti fillestar i acidit laktik në indet e muskujve është negativ. Muskujt duhet të bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë në mënyrë që të shkatërrohen nga efektet e tij.
Ne kemi thënë tashmë se acidi laktik hiqet me ndihmën e gjakut dhe është mjaft e kuptueshme që me një përqendrim të lartë të këtij metaboliti, ai mund të ketë një efekt të caktuar në të gjithë trupin.
Le të themi se një ndjesi djegieje në këmbë do të jetë shumë më e fortë në krahasim me një ndjesi të ngjashme në biceps. Kjo është kryesisht për shkak të madhësisë së grupeve të muskujve. Pasi acidi laktik është në gjak, ai ndahet në dy përbërës - jonet e hidrogjenit dhe laktat. Pas një kohe të caktuar, ato do të ekskretohen nga trupi, por në fillim ato qarkullojnë në qarkullimin e gjakut në të njëjtën mënyrë si hormonet.
Kjo çon në një përgjigje përkatëse nga të gjitha organet. Disa prej tyre reagojnë pozitivisht ndaj këtij ndikimi, ndërsa të tjerët negativisht. Kështu, acidi laktik mund të rrisë gjendjen anabolike ose katabolike. Për të stimuluar rritjen e muskujve, duhet të arrijmë skenarin e parë.
Acidi laktik mund të zvogëlojë rezervat e energjisë të indeve të muskujve dhe të ngadalësojë procesin e rimbushjes së tyre. Nëse filloni një qasje të re pas një pauze të shkurtër, ndjesia e djegies do të shfaqet shumë më shpejt. Nëse jeni duke ushtruar për të shkaktuar qëllimisht një ndjesi djegieje, atëherë duhet të përpiqeni ta mbani atë për aq kohë sa të jetë e mundur.
Kjo do të çojë në një ulje të intensitetit të përgjithshëm të seancës, por për momentin kjo nuk luan një rol vendimtar. Në të njëjtën kohë, për të përshpejtuar sintezën e acidit laktik, keni nevojë për energji shtesë, por siç kemi thënë tashmë, reagimi i ristintezës ATP ngadalësohet, pasi furnizimi i lëndëve të para për sintezën e kësaj substance zvogëlohet. Trupi përdor kreatinën si lëndë të parë për prodhimin e ATP.
Nëse tashmë keni ushtruar për ndjesinë maksimale të djegies, atëherë e dini që shërimi mund të duket i pafund. Edhe nëse në këtë moment rritni ndjeshëm pauzën midis seteve, nuk do t'ju ndihmojë. Por nuk ka të bëjë vetëm me prodhimin më të ngadalshëm të molekulave ATP.
Nëse prekni muskujt pas përfundimit të setit, ata do të jenë të tensionuar. Kjo nga ana tjetër gjithashtu shkakton konsumin e energjisë. Për të eleminuar tensionin në muskujt pas një grupi dhe për të përshpejtuar shërimin e ATP, është e nevojshme të masazhoni muskujt. Ju gjithashtu mund të punoni në muskujt antagonistë për këto qëllime. Për shembull, pasi të keni stërvitur bicepsin, pasi keni bërë pauzë, filloni të punoni në triceps. Pastaj pushoni përsëri dhe kaloni në biceps. Si rezultat, ndërsa një muskul po punon, antagonisti i tij gjithashtu kontraktohet, por në mungesë të ngarkesës në të, ai relaksohet dhe rezerva ATP restaurohet më shpejt.
Efektet pozitive të djegies së muskujve
Acidi laktik aktivizon sintezën e komponimeve të veçanta mbrojtëse të proteinave HSP. Qëllimi i këtyre proteinave është të zvogëlojnë shkallën e reaksioneve katabolike në indet e muskujve, të cilat shkaktohen nga veprimi i acidit laktik në fibrat e indeve. Përveç kësaj, proteinat mbrojtëse mbajnë një sfond anabolik, i cili është i nevojshëm për rritjen e muskujve.
Të gjithë atletët dinë për hormonin e rritjes dhe vetitë e tij. Por jo të gjithë e dinë që acidi laktik përshpejton prodhimin e këtij hormoni. Në krahasim me sekretimin e hormonit të rritjes në kushte normale, prodhimi i tij nën ndikimin e acidit laktik rritet disa herë. Por kjo nuk është e gjitha efektet pozitive të metabolitit. Laktati ndihmon në përshpejtimin e prodhimit të hormonit mashkullor. Ky është një fakt shumë i rëndësishëm për ata atletë që nuk duan të përdorin AAS. Falë acidit laktik, ju mund të rrisni ndjeshëm përqendrimin e hormoneve të tilla të rëndësishme anabolike si testosteroni dhe hormoni i rritjes.
Çfarë lloj ushqimi sportiv kontribuon në fitimin e masës në bodybuilding natyral, do të mësoni nga kjo video:
